Kun sinulla ei ole ollut tarpeeksi syötävää, saatat paitsi kuulla vatsasi rypistymisen, mutta myös tuntea voimakasta päänsärkyä tulossa.
Nälkäpäänsärky tapahtuu, kun verensokerisi alkaa laskea tavallista alhaisemmaksi. Nälkä voi myös aiheuttaa migreenipäänsärkyjä joillekin ihmisille.
Lue lisätietoja nälkäpäänsärkyistä, mukaan lukien kuinka hoitaa ja ehkäistä niitä.
Mitkä ovat oireet?
Nälkäon liittyvät päänsärkyt muistuttavat usein hyvin jännityspäänsärkyä oireissa.
Joitakin yleisimpiä oireita ovat:
- tylsä kipu
- tuntuu kuin jos pään ympärille on kietoutunut tiukka nauha
- paineen tunteen otsassa tai pään sivuilla
- tunne jännitystä niskassa ja harteissa
Kun verensokeri laskee, saatat huomata myös muita oireita, kuten:
- huimaus
- väsymys
- vatsakipu
- kylmä tunne
- vapina
Nämä lisäoireet tulevat esiin vähitellen. Saatat aloittaa vain tylsästä päänsärkystä, mutta kun viivästyt syömistä, saatat huomata muita oireita.
Nälkäpäänsärkyoireet häviävät yleensä noin 30 minuutissa syömisestä.
Mikä aiheuttaa sen?
Nälkähäiriöt voivat johtua ruoan, juoman tai molempien puutteesta. Joitakin yleisimpiä nälkäpäänsärkyjen syitä ovat:
- Nestehukka. Jos sinulla ei ole ollut tarpeeksi juomaa, aivojen ohuet kudoskerrokset voivat alkaa kiristyä ja painaa kivunreseptoreita. Tämä sivuvaikutus on yleinen syy toiselle päänsärkytyypille - krapulapäänsärky.
- Kofeiinin puute. Kofeiini on stimulantti, johon elimistö tottuu, varsinkin jos sinulla on kolme tai neljä kuppia päivässä. Jos sinulla ei ole ollut kofeiinia jonkin aikaa, aivojen verisuonet voivat laajentua, mikä lisää aivojen verenvirtausta ja aiheuttaa päänsärkyä.
- Aterioiden väliinjättäminen. Ruokakalorit ovat energian mitta. Kehosi tarvitsee jatkuvaa energialähdettä ruuan muodossa polttoaineena. Jos sinulla ei ole ollut syötävää jonkin aikaa, verensokeritasosi voivat laskea. Vastauksena kehosi vapauttaa hormoneja, jotka ilmoittavat aivoillesi, että olet nälkäinen. Nämä samat hormonit voivat nostaa verenpainetta ja kiristää kehon verisuonia, laukaiseen päänsärkyä.
Lisäksi sinulla saattaa olla todennäköisempi nälkäpäänsärky, jos sinulla jo on säännöllisesti päänsärkyä tai migreenia.
Kuinka heitä hoidetaan?
Voit yleensä lievittää nälkäpäänsärkyä syömällä ja juomalla vettä. Jos kofeiinin vieroitus on syyllinen, kuppi teetä tai kahvia voi olla avuksi.
Muista, että kehosi voi kestää 15–30 minuuttia, jotta sopeutuvat ja rakentavat uudelleen verensokerivarastojaan. Jos sinusta tuntuu, että veressäsi on todella alhainen tai jos sinulla on ollut hypoglykemiaa, saatat joutua syömään jotain korkeaa sokeria, kuten hedelmämehua tai soodaa. Varmista vain, että seuraat jonkin verran proteiinia myöhemmin.
Migreenihoito
Joskus nälkäpäänsärky voi laukaista huomattavan suuremman päänsärkyn, kuten migreenin. Tähän liittyy kroonisia päänsärkyjä, jotka aiheuttavat voimakasta kipua.
Voit tarkistaa migreenioireita POUND-lyhenteen avulla:
- P on sykkivä. Päänsärkyllä on päässä yleensä sykkivä tunne.
- O on yhden päivän ajan. Ne kestävät yleensä 24 - 72 tuntia ilman hoitoa.
- U on yksipuolinen. Kipu on yleensä pään toisella puolella.
- N on pahoinvointi. Saatat myös tuntea pahoinvointia tai oksennusta.
- D on poistettu käytöstä. Migreeni-oireet voivat tehdä vaikeaksi ajatella selkeästi. Saatat myös olla erityisen herkkä valolle, äänille ja hajuille.
Kun sinulla on nälkähäiriöisiä migreenipäänsärkyä, syöminen ei ehkä riitä kivun lievittämiseen. Aloita ottamalla ei-steroidinen tulehduskipulääke (NSAID), kuten ibuprofeeni tai naprokseeni. Asetaminofeeni (Tylenol) voi myös auttaa.
Lisäksi jotkut ihmiset huomaavat, että vähän kofeiinia auttaa myös, joten harkitse juomista kupillinen teetä tai kahvia.
Jos kotihoito ei tarjoa helpotusta, saatat tarvita reseptilääkkeitä, kuten triptaaneja. Näitä lääkkeitä ovat eletriptaani (Relpax) ja frovatriptaani (Frova). Jos nämä eivät ole tehokkaita, on olemassa muita lääkitysvaihtoehtoja, mukaan lukien steroidit.
Ovatko ne estettävissä?
Toisin kuin muun tyyppisiä päänsärkyjä, nälkäpäänsärkyä on melko helppo ehkäistä. Yritä välttää aterioiden ohittamista. Jos sinulla ei ole aikaa täyden aterian koko päivän ajan, kokeile syödä useita pienempiä.
Pidä kannettavia välipaloja, kuten energiabaareja tai polkuja sekoitettavia laukkuja, lähellä, kun lähdet ulos tai tiedät, että sinulla on kiireinen päivä. Valitse asiat, jotka voit syödä nopeasti pitääksesi verensokerisi vakaana.
Tavoitteena on juoda runsaasti vettä koko päivän ajan. Etkö ole varma, juotko tarpeeksi? Tarkista virtsasi - jos se on vaaleankeltaista, olet todennäköisesti nesteyttynyt. Mutta jos se on tummankeltaista tai jopa ruskehtavaa, on aika tavoittaa vettä.
Jos saat usein kofeiinin vieroitukseen liittyviä päänsärkyjä, kannattaa ehkä harkita kokonaan juoman kofeiinimäärän vähentämistä. Koska “kylmän kalkkunan” lopettaminen voi aiheuttaa epämiellyttäviä päänsärkyjä, voit kokeilla joitain strategioita vähentääksesi saantiasi.
Nämä sisältävät:
- kaatamalla puoli kofeiinitonta, puolikas kofeiinista kahvia tai teetä kofeiinin kokonaismäärän vähentämiseksi
- vähentämällä kofeiinin saantiasi yhdellä kupilla tai juomalla joka kolmas päivä
- juomalla kuppi teetä, joka on yleensä vähemmän kofeiinia, tavallisen tippakahvin sijaan
Leikkaaminen kahden tai kolmen viikon aikana voi yleensä auttaa vähentämään kofeiinin saantiasi ilman liikaa sivuvaikutuksia.
Mikä on näkymä?
Seattlen lastensairaalan mukaan arviolta 30 prosenttia ihmisistä saa päänsärkyä nälkään. Jos olet taipuvainen nälkäpäänsärkyyn, välipalojen pitäminen mukanasi ja aterioiden syöminen säännöllisin väliajoin voi auttaa.
Jos huomaat nälkäpäänsärkyä useita kertoja viikossa, kannattaa ehkä kysyä neuvoa lääkäriltäsi. He voivat suositella muutoksia ruokailutottumuksiin tai suositella testaamaan verensokeritasosi useammin.
