Jos sinulla on ollut sydänkohtaus, ei ole harvinaista kokea masennus myöhemmin. Tämä pätee myös silloin, kun tapahtumien aikajärjestys käännetään. Johns Hopkins Medicine -sydämen sydän- ja verisuonilaitoksen mukaan masennuksella olevilla ihmisillä on paljon todennäköisemmin sydänkohtaus myöhemmin elämässä verrattuna niihin, joilla ei ole koskaan ollut mielenterveyden tilaa.
Jos epäilet, että sinulla on masennus sydänkohtauksen jälkeen, on tärkeää nähdä lääkäri. Joskus sydänsairauslääkkeet sekä tietyt elämäntavan mukautukset auttavat myös mielialassa. Saatat kuitenkin tarvita erityistä hoitoa. Keskusteleminen lääkärin kanssa auttaa sinua selvittämään, mikä aiheuttaa masennustasi, jotta saat asianmukaista hoitoa.
Joitakin masennuksen yleisiä merkkejä ovat:
- surun tai arvottomuuden tunteet
- väsymys
- apatia
- levottomuuden tunteet
- univaikeudet
- ruokahalun menetys
- huono keskittymiskyky
Lue 10 oppimisvinkkiä, jos kärsit masennuksesta sydänkohtauksen jälkeen.
Hanki masennuksen arviointi
Perusterveydenhuollon lääkäri (PCP) voi suorittaa masennuksen arvioinnin vuosittaisessa tarkastuksessasi. Mutta jos sinulla on masennuksen oireita, harkitse tapaamisen arviointia aikaisemmin kuin vuosittainen tarkastus.
Arvioinnin aikana PCP kysyy masennusta koskevia kysymyksiä. Tähän voi kuulua milloin se alkoi, kuinka usein tunnet olosi hiljaiseksi ja mitä olet tekemässä hoitamaan sitä, jos sellainen on. Nämä kysymykset auttavat lääkäriäsi selvittämään, onko sinulla masennus vai akuutteja oireita, jotka jäljittelevät tilaa.
Kliinisellä masennuksella tarkoitetaan, että sinulla on ollut oireita vähintään kaksi viikkoa tai pidempään. Masennuksen laajuuden tunteminen antaa lääkärillesi antaa sinun oikealle tielle paranemiseen.
Ilmoittaudu sydämen kuntoutukseen
Sydämen kuntoutus on opetusväline, jota kardiologit suosittelevat usein sydänkohtauksen jälkeen. Sydämen kuntoutuksen aikana opit syömään terveellisesti sydänsairauksien vuoksi. Voit myös määrittää, minkä tyyppinen harjoitus sinulle parhaiten, esimiehen avulla.
Sydämen kuntoutus tehdään joskus ryhmäympäristössä. Tällä voi olla positiivinen vaikutus mielialaasi, koska olet muiden ihmisten seurassa, jotka ovat kokeneet samanlaisia kokemuksia. Voit myös tuntea olevansa motivoituneempi toipumispolullasi toisten tuella.
Jatka sydänlääkkeidesi käyttöä
Ironista kyllä, yksi yleisimmistä masennuksesta, joka laukaisee sydänkohtauksen jälkeen, ei ole noudattaa hoitosuunnitelmaa. Terveytesi ja hyvinvointisi kannalta on välttämätöntä jatkaa lääkityksen ottamista ja tehdä oikeita elämäntapojen mukautuksia.
Yksi masennuksen oireista on apaatia. On mahdollista, että masentuneisuutesi voi estää sinua käyttämästä lääkkeitäsi ja luomaan viskoosin syklin.
Jos sinulla on vaikea sitoutua hoitosuunnitelmaan, keskustele lääkärisi kanssa. Voit joutua kokeilemaan erilaista lääkitystä tai uutta hoitomenetelmää.
Syö enemmän kasvipohjaisia ruokia
Sydänkohtauksen jälkeen saat todennäköisesti ravitsemusneuvontaa epäterveellisten rasvojen ja natriumin välttämisestä ja enemmän kasvipohjaisten ruokien, kuten vihannesten, palkokasvien, jyvien ja oliiviöljyn syömisestä. Kala on myös hyvä sydämellesi.
Saatat myös löytää paremman mielialan vaihtaessasi pakattuja ja jalostettuja ruokia kasvipohjaisiin vaihtoehtoihin. Tämä johtuu siitä, että nämä ruuat myös suojaavat mieltäsi. Puhdas syöminen on liitetty alhaisempaan masennusasteeseen.
Lähteä liikkeelle
Kun sinulla on ollut mahdollisuus toipua sydänkohtauksestasi, lääkärisi neuvoo sinua aloittamaan harjoituksen sydämen terveyden parantamiseksi. Aloita pieni ja rakenna kestävyyttä ja voimaa vähitellen.
Jotain niin yksinkertaista kuin 30 minuutin kävelymatkan käyminen muutaman kerran viikossa on hyvä paikka aloittaa. Sitten, kun pystyt, rakentaudu nopeaan kävelylle tai lenkille. Älä tietenkään työnnä itseäsi - se ei ole kilpailu.
Liikunta lisää serotoniinia, aivojen kemikaalia, joka liittyy hyvään mielialaan. Joka kerta kun harjoittelet, saat hyötyä sekä sydämellesi että aivoillesi. Vaikka et ehkä tunne liikunnan fyysisiä etuja muutaman viikon ajan, se saattaa viedä sinut heti onnellisempaan tilaan.
Saat vielä paremman vaikutuksen ottamalla se kaduille. Ulkona voi myös olla positiivinen vaikutus mielialaan. Jos sää suostuu, harkitse kävelylle tai juoksemista ulkona.
Lopeta harjoitus heti ja ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on sydänkohtauksen tai aivohalvauksen oireita, kuten huimaus, pahoinvointi ja oksentelu tai rintakipu.
Harkitse terapiaa
Jopa perheen ja ystävien tuella sydänkohtauksesta toipuminen voi tuntua eristyneeltä. Tämä voi lisätä masennuksen riskiäsi.
Pitämällä jonkun puhua voi olla paljon eroa. Tässä voi auttaa mielenterveyden ammattilainen puheterapia. Puheterapian aikana lisensoitu terapeutti auttaa sinua selvittämään tunteitasi ja löytämään ratkaisuja masennusoireiden lievittämiseen. Terapiassa opitut taidot voivat kestää koko elämän.
On tärkeää tietää, että psykiatri ei ole sama asia kuin terapeutti. Psykiatri voi määrätä lääkkeitä mielenterveysongelmien hoitamiseksi, kun taas terapeutti ei voi. Hyvä terapeutti voi kuitenkin auttaa sinua selvittämään, kannattaako sinun myös etsiä psykiatrista apua.
Hyvän terapeutin löytäminen voi olla vaikeaa, joten on tärkeää olla kärsivällinen prosessin suhteen eikä menetä toivoa. Jos et tiedä mistä aloittaa haku, kysy lääkäriltäsi. Kysy myös ystävältä ja perheenjäseneltä, jos olet mukava. Jos sinulla on sairausvakuutus, voit myös tarkistaa suunnitelmasi verkkosivustolta nähdäksesi kuka heidän verkossaan on, joka on lähellä sinua ja jota muut potilaat suosittelevat.
Löydä sosiaalista tukea
Jos epäilet masennuksesi olevan seurausta yksinäisyydestä matkalla toipumiseen, kannattaa ehkä harkita sosiaalisen tuen saamista. Jos et ole ilmoittautunut sydämen kuntoutuksen ryhmäohjelmaan, kysy kardiologilta lähetys. Voit myös tarkistaa erilaisia sydänsairauksien tukiryhmiä omalla alueellasi tai verkossa.
Tavoittaa muille apua on vaikeaa, mutta kun teet niin, sinun on helpompi jatkaa.
Harjoittele mielen ja kehon toimintaa
Tutkimuksissa on havaittu, että mielen ja kehon toiminta voi auttaa vähentämään masennusta ja ahdistusta. Puhdistamalla mielesi syvällä hengityksellä, tietoisuudella ja liikunnalla voit havaita, mikä aiheuttaa stressiä, ja siirtyä pois noista ajatuksista. Tämä puolestaan voi alentaa verenpainetta.
Mielen ja kehon aktiviteetteihin kuuluvat:
- meditaatio
- jooga
- Reiki
- Taiji
- syvähengitysharjoitukset
Vain 15 minuuttia meditaatiota tai syvää hengitystä päivässä riittää, jotta voisit tuntea sen positiiviset vaikutukset. Voit tehdä molemmat toiminnot yksin rauhallisessa huoneessa. Tai jos haluat ohjeita, voit kokeilla mobiilisovellusta, kuten Headspace.
Jooga on loistava tapa vähentää stressiä ja rakentaa lihaksia ja joustavuutta samaan aikaan. Koska tämä harjoitus on vähän haastavampi, sinun tulee ottaa kurssi, jota johtaa lisensoitu ohjaaja.
Muista kertoa heille äskettäisestä sydänkohtaustasi. Ne voivat auttaa sinua liikkeiden läpi ja tehdä säätöjä. Vaikka tarvitaan enemmän tutkimusta, eräässä kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että jooga vähentää masennusoireita niillä, jotka harjoittivat vähintään kuutta viikkoa.
Laihtua, jos tarvitset
Jos olet ylipainoinen, kardiologi suosittelee todennäköisesti painonpudotussuunnitelmaa vähentääksesi toisen sydänkohtauksen riskiä. Liiallisen painon menetys voi myös auttaa masennuksen tunneissa. Itse asiassa ylipaino liittyy lisääntyneeseen masennuksen riskiin sydänsairauksien kanssa tai ilman.
Jos et edisty painonpudotuspyrkimyksissäsi muutaman kuukauden kuluttua, kysy lääkäriltäsi apua ruokavalion muuttamisessa. He voivat laittaa sinut sydämellesi terveelliseen ruokavalioon, joka on räätälöity sinulle ja ruokavalion tarpeitasi varten.
Harkitse masennuslääkkeitä
Elämäntapojen muutokset voivat mennä pitkälle masennuksen estämisessä ja saada sinut paremmaksi. Oireiden vakavuudesta ja pitkäikäisyydestä riippuen saatat olla myös ehdokas masennuslääkkeisiin.
Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) ovat yleisimpiä masennuslääkkeitä. Zoloft, Paxil ja Xanax voivat kaikki auttaa säätelemään mielialaa.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos arvelet, että masennuslääkkeet voivat auttaa masennuksen hoidossa. Niiden avulla voit selvittää, mikä lääke saattaa toimia parhaiten sinulle, samoin kuin mahdolliset haittavaikutukset, jotka sinun tulisi olla tietoinen.
Jos aloitat jonkin näistä lääkkeistä, on tärkeää antaa sille riittävästi aikaa vaikutuksen lisäämiseksi. Työn aloittaminen voi viedä kuukauden tai enemmän.
Tarkista mielenterveys
Vastaa 6 yksinkertaiseen kysymykseen saadaksesi arvion siitä, kuinka hallitset sydänkohtauksen palautumisen emotionaalista puolta, sekä resursseja henkisen hyvinvointisi tukemiseen.
aloittaa
Ottaa mukaan
Masennus sydänkohtauksen jälkeen on yleisempi kuin saatat huomata. Yleensä terveytesi voi todella vaikuttaa mielialaan ja päinvastoin. Huolehtimalla sydämesi terveydestä näet todennäköisemmin myös masennuksen oireiden paranemisen. Jos tunnet masennusta useiden viikkojen jälkeen huolimatta merkittävien elämäntavan muutosten tekemisestä, ota yhteys lääkäriisi seuraavista vaiheista.
