Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Säärisilmut ovat sääriluun (sääriluun) sisäreunaa pitkin pidemmän säären kipu tai arkuus.
Säärynauhat tunnetaan lääketieteellisesti sääriluun stressi-oireyhtymänä (MTSS). Tila on tunnustettu ja hoidettu useita vuosia, mutta kipua aiheuttavaa erityistä mekanismia ei ymmärretä selvästi.
Se on yleinen vamma juoksijoille, tanssijoille, urheilijoille ja armeijan henkilöille, mutta jokaiselle, joka kävelee, juoksee tai hyppää, voi kehittyä säärinauhat toistuvasta jalkaraskosta tai liiallisesta käytöstä. Tässä voit tehdä sen.
Kotihoitot säärisilmuille
Tässä on perus kotihoidon rutiini, jota voit käyttää itsehoitoon:
Lepää, mutta ei liikaa
On tärkeää antaa itsellesi tauko vaikuttavista aktiviteeteista, kunnes kipu häviää. Saatat joutua levätä 2–6 viikkoa.
Älä lopeta kaikkea toimintaa, vain niitä, jotka aiheuttavat säärikipua tai jotka vahingoittavat jalkojasi. Kokeile liikuntaa varten vähän vaikuttavia aktiviteetteja, kuten:
- uima-
- paikallaan oleva pyöräily
- kävely
- vesi kävely
- harjoittelu elliptisissä koneissa
Kun kipu on parantunut tai pysähtynyt, siirry takaisin entiseen toimintaan tai harjoitteluohjelmaan. Jos esimerkiksi juokset, juokse pehmeällä maalla tai ruoholla ja aloita lyhyemmiksi ajaksi. Lisää vähitellen harjoitteluaikaasi.
jää
Käytä jäätä tai kylmää pakkausta jaloillasi 15 - 20 minuuttia kerrallaan, 3 - 8 kertaa päivässä. Tämä auttaa vähentämään kipua ja turvotusta. Jatka jääkäsittelyä muutaman päivän ajan.
Jään kääriminen ohueseen pyyhkeeseen voi tehdä siitä mukavamman jaloillesi. Voit myös käyttää kylmäpakkausta hieronnassa kipua.
Elevate
Kun istut tai makaat, pidä jalat korotettuna tyynyillä turvotuksen vähentämiseksi. Asia on nostaa jalat tasolle, joka on sydämesi korkeampi.
Tulehduskipulääkkeet ja kipulääkkeet
Ota käsimyymälän ulkopuolella toimiva ei-steroidinen tulehduskipulääke (NSAID), kuten:
- ibuprofeeni (Advil, Motrin IB)
- naprokseeni (Aleve)
- asetaminofeeni (tylenoli)
Puristus
Lääkärisi voi suositella, että käytät puristushousuja tai puristussidettä harjoituksen aikana. Kompressioholkkeja voi ostaa urheiluvälinekaupoista, apteekista tai verkosta.
Vuoden 2013 tutkimus puristussuhojen tehokkuudesta juoksijoille oli epäselvä. Sukat vähensivät säären turvotusta juoksemisen jälkeen, mutta eivät vaikuttaneet jalkakipuihin.
Hieronta
Voit kokeilla kivun itseviestiä käyttämällä vaahtorullaa säärisiän varrella.
Asteittainen paluu toimintaan
Asteittainen paluu entiseen urheilulajiisi tai aktiviteettisi on paras. Keskustele vaiheittain suunnitelmasta lääkärisi, fysioterapeutin tai kouluttajan kanssa. Yksi tutkimus ehdottaa aluksi, että aktiivisuutesi intensiteetti, pituus ja taajuus vähenevät 50 prosentilla.
Muut sääripalojen hoitovaihtoehdot
Lepo- ja jääpakkauksia pidetään tärkeimpinä tehtävinä, jotka voit tehdä akuutissa vaiheessa tai, aluksi, nilkkasilmasi.
Jos kipu on jatkuvaa tai jos aiot “selvittää sen”, kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa muista hoitomuodoista.
Ei ole monia kontrolloituja tutkimuksia siitä, ovatko jotkut hoidot tehokkaampia kuin muut.
Nivellevyjen fysioterapia
Ammattiterapeutti voi tarjota sinulle harjoituksia vasikan ja nilkan lihaksen venyttämiseksi ja vahvistamiseksi.
Kun sinulla ei ole kipua, terapeutti voi myös antaa sinulle harjoituksia ydinlihasten vahvistamiseksi. Tarvittaessa terapeutti voi tarjota erityisiä harjoituksia lihas- tai mekaanisten poikkeavuuksien korjaamiseksi, jotka voivat auttaa saamaan nilkkalankoja.
Muita finaaliterapiahoitoja säärystimille ovat:
- syke ultraääni verenkierron lisäämiseksi ja tulehduksen vähentämiseksi
- ultraääni lääkkeellisellä geelillä kivun varalta
- pehmytkudoshieronta kipua varten
- kylmähoito (kryoterapia) verenkierron lisäämiseksi ja tulehduksen vähentämiseksi
Iskun aaltohoito säärysteille
Matalaenergiaisten sokkoaaltojen levittäminen sääriin voi olla tehokas hoito kroonisille säärystimille ja voi lyhentää paranemisaikaa.
Teknisesti tätä kutsutaan kehon ulkopuoliseksi sokkoaaltohoitoksi (ESWT). Vuonna 2010 tehdyssä 42 urheilijan tutkimuksessa havaittiin, että ESWT: llä ja valmistuneella liikuntaohjelmalla oli parempia tuloksia kuin pelkällä harjoitteluohjelmalla.
Jalkineiden vaihdot säärisilmuille
Yksi tarkistettavista asioista on urheilu- tai kävelykenkäsi sopivuus ja tuki.
Käytä hyvin istuvia kenkiäsi, jotka sopivat sinun aktiviteettisi tarpeisiin. Asianmukaiset jalkineet voivat vähentää säärien riskiä. Joillekin ihmisille iskunvaimentavien pohjallisten lisäys voi olla hyödyllinen.
Lääkäri voi ohjata sinut jalkalääketieteen asiantuntijaan (jalkaterapeutti), joka sopii ortopetiikkaan jalkojen epätasapainon korjaamiseksi. Omistusopimukset käsikaupasta voivat toimia joillekin ihmisille.
Säärinen halkii fascia-manipuloinnin
Fascia (plural fasciae) tarkoittaa ihon alla olevaa sidekudosta, joka kiinnittyy lihaksiin ja muihin elimiin.
Vuonna 2014 raportoidussa pienessä tutkimuksessa havaittiin, että fascia-manipulaatio vähensi säärisuojilla varustettujen juoksijoiden kipua ja antoi heille mahdollisuuden toipua nopeammin ja ajaa pidempään ilman kipua.
Se perustuu teoriaan, että kipu nilkan kilpeissä (ja muun tyyppisissä vammoissa) johtuu vääristyneistä fastioista tai fastiokerroksen häiriöistä. Tämän teorian nimi on fasdistory model (FDM).
Tämä menetelmä, jolla manuaalisesti kohdistetaan voimakasta painetta peukalolla kipin alaosaan, on kiistanalainen. Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan tämän menetelmän kliinisiä tutkimuksia tai tutkimuksia ei ole tehty.
Monet urheilulääketieteelliset käytännöt käyttävät FDM: ää hoidossa. Siellä on kansallinen yhdistys FDM: lle. Sen käytännöstä on kuitenkin kiistelty.
Akupunktio sääripaloille
Pienessä vuonna 2000 raportoidussa tutkimuksessa todettiin, että akupunktio auttoi lievittämään kipu juoksuurheilijoille, joilla on säärisilmuja. Erityisesti akupunktio mahdollisti juoksijoiden vähentämään tulehduskipulääkkeitä, joita he ottivat kivun vuoksi.
Tutkimuksen kirjoittaja toteaa, että lisätutkimuksia tarvitaan.
Injektiot säärystä varten
Kortisonin injektioita kipua varten ei suositella.
Paranemisen edistämiseen tarkoitettuja injektiotyyppejä ovat autologisen veren tai verihiutaleiden rikkaan plasman injektiot, mutta tutkimusta ei ole riittävästi tehokkuuden osoittamiseksi.
Ei aaltosulkuja tai siruja
Jalkatuet tai lastujen on todettu olevan tehottomia säärilankojen kanssa. Mutta ne voivat auttaa sääriluun murtumissa.
Syyt käydä lääkärillä nilkkaranoista
Suurin osa säärisuojuksista kärsivistä ihmisistä toipuu kotona hoitamattomilla kirurgisilla hoidoilla. Mutta on hyvä idea käydä lääkärilläsi, jos kipu jatkuu tai on akuutti. He voivat haluta tarkistaa, onko jännitysmurtumaa, tendiniittia tai muuta ongelmaa, joka aiheuttaa jalkakipuja.
Lääkäri voi myös suositella erityisiä harjoituksia, ehkäiseviä toimenpiteitä ja ortopetiikkaa kenkäsi suhteen. Tai he voivat ohjata sinut ortopedin, urheilulääketieteen asiantuntijan tai fysioterapeutin puoleen.
Nivellevyjen kirurginen hoito
Hyvin harvinaisissa tapauksissa, kun sääriluut eivät reagoi konservatiiviseen hoitoon, lääkäri voi ehdottaa leikkausta kivun lievittämiseksi. Säärisilmäleikkauksen tuloksia on rajoitetusti tutkittu.
Fysiotoomiaksi kutsutussa menettelyssä kirurgi tekee pieniä leikkauksia fasciakudokseen vasikan lihaksen ympärillä. Joissakin tapauksissa leikkaukseen sisältyy sääriluun harjanteen polttaminen (kauterisointi).
Tutkimustulokset ovat olleet erilaisia. Pieni, päivätty tutkimus leikkauksen saaneista 35 parhaasta urheilijasta havaitsi, että 23 parani, 7 pysyi ennallaan ja 2: lla oli huono tulos. Toisessa pienessä tutkimuksessa todettiin, että 79 prosentilla säärisilmäleikkauksen saaneista ihmisistä oli hyvä tai erinomainen tulos.
Säärisilmujen merkitys hoidossa
Jos säärisärmäsi jatkuu, on tärkeää käydä lääkärillä hoitoa varten. Joskus yksinkertaiset muutokset harjoitteluohjelmassa tai jalkineissa voivat estää ongelman toistumisen.
On myös mahdollista, että jalkakipullasi on toinen syy. Lääkärisi saattaa haluta, että sinulle tehdään röntgenkuvaus tai muun tyyppinen skannaus nähdäksesi, onko sinulla sääriluun murtuma tai muu jalkaongelma.
Säärisilmän kivun hoitaminen ja ennaltaehkäisevien toimenpiteiden toteuttaminen kivun palautumisen estämiseksi pitävät sinut liikkumattomasti kivussa.
Älä yritä olla marttyyrinä ja jatka intensiivistä harjoitteluohjelmaa kipuessasi. Tämä lisää vain jalkojen vaurioitumisen todennäköisyyttä.
Kun sinulla on säärisilmuja, hoita niitä ja keskustele lääkärin, fysioterapeutin tai kouluttajan kanssa valmistuvasta palautusohjelmasta harjoitteluun.
Nouto
Säärynakset, tai MTSS, ovat erittäin yleinen jalkavamma. Varhainen hoito levossa ja jäillä voi menestyksekkäästi auttaa hallitsemaan kipua. Kokeile vaihtoehtoisia vähävaikutteisia harjoituksia, kun kipu lamaantuu.
Muut hoitomuodot ovat mahdollisia, jos kipu jatkuu tai vamma toistuu. Näiden vaihtoehtojen tehokkuuden vertaamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Leikkaus on harvinaista ja on viimeinen keino, kun kaikki muu epäonnistuu.
Tärkeintä on aloittaa harjoitusohjelmasi tai toimintosi uudelleen vähitellen, kun kipu on lieventynyt. Keskustele ehkäisevistä toimenpiteistä lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa.
