Lihassolmu, jota kutsutaan myös liipaisupisteeksi, on jännittyneen lihaksen alue. Se kehittyy, kun lihaskuidut kiristyvät ja supistuvat, vaikka lihakset eivät liiku.
Kaulassa on erityisen taipumus lihassolmuihin. Tämä johtuu siitä, että monet päivittäiset toiminnot, kuten tekstiviestien lähettäminen puhelimella tai tietokoneella työskenteleminen, voivat maksaa kaulan lihaksille. Kaulassa olevat solmut voivat muodostua myös fyysisen passiivisuuden ja emotionaalisen stressin takia.
Koska lihassolmut sattuvat usein, voi tuntua epämukavalta siirtää kaulaasi. Onneksi yksinkertaiset itsehoitotoimenpiteet, kuten hieronnat ja venyttely, voivat auttaa sinua löytämään apua.
Tässä on seitsemän helppoa tapaa lievittää kivulias solmu niskassa. Ja jos haluat tietää, mistä nämä kiusalliset solmut aiheutuvat, ja kun sinun pitäisi nähdä lääkäri niistä, meillä on myös tämä suojattu.
Mitä solmut kaulassa tarkalleen ovat?
Vaikka lihassolmuja voi muodostua missä tahansa kehossa, niskasi on yksi yleisimmistä kohdista. Solmu voi vaikuttaa kaulan suurimpiin osiin, mukaan lukien:
- kallon pohja
- niskan takana
- niskan puolella
Jos kaulassa on solmu, se tarkoittaa, että jotkut niskan lihaskuiduista supistuvat jatkuvasti. Tämä voi aiheuttaa niskan kipua, joka tuntuu tylsältä, ahnealta tai terävältä. Kipu voi esiintyä solmussa tai lähialueella, kuten olkapäässäsi tai käsivarressa.
Muita kaulan solmun oireita ovat usein:
- kova, herkkä isku
- arkuus
- tiiviys
- päänsärkyä
Itsehoitohoidot
Hyvä uutinen on, että oikeilla itsehoitohoidoilla voit ehkä lievittää kaulassa olevan solmun ja siihen liittyvän kivun ja jännityksen.
Tässä on seitsemän yksinkertaista tapaa saada yläkäsi kivulias kaulan solmu.
1. Käynnistä itsehieronta
Löysää lihassolmu tekemällä liipaisupistehieronta. Tämä tarkoittaa solmun puristamista tiukkojen lihaskuitujen rentouttamiseksi.
Näin se tehdään:
- Aseta sormesi solmuun.
- Painele voimakasta 5-10 sekuntia. Vapauta.
- Toista 3 - 5 minuuttia, jopa 6 kertaa päivässä. Toista päivittäin.
2. Lämpö tai jää
Lämmön tai jään käyttäminen voi lievittää solmun aiheuttamia lihaskipuja. Jää voi auttaa vähentämään tulehduksia solmussa ja sen ympäristössä. Lämpö voi auttaa rauhoittamaan ja rentouttamaan lihaksia. Käytä kumpaa hoitoa tuo eniten helpotusta, tai kokeile vuorotellen näiden kahden välillä.
Kun käytät tätä lääkettä, varmista, että käärit lämpö- tai jääpakkauksen pyyheeseen tai kankaaseen suojaamaan ihoasi. Levitä lämpö- tai jääpakkausta haava-alueelle 15 - 20 minuutiksi kerrallaan. Toista useita kertoja päivässä.
Voit kokeilla:
- lämpötyyny
- kuumavesipullo
- lämmin tai kylmä pakkaus
- jääpakkaus
3. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (tulehduskipulääkkeet)
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (joita kutsutaan lyhytaiheisesti NSAID-lääkkeiksi) ovat kipua lievittäviä lääkkeitä, joita on saatavana käsikauppasta. Ne toimivat vähentämällä tulehdusta, joka hallitsee kipua ja turvotusta.
Esimerkkejä tulehduskipulääkkeistä ovat:
- aspiriini
- ibuprofeeni (Advil, Motrin)
- naprokseeni (Aleve)
Vaikka tulehduskipulääkkeet voivat hallita lihassolukipuja, lievitys on väliaikainen. Ne toimivat parhaiten yhdessä liipaisupistehieronnan ja venytyksen kanssa.
4. Olkavartiset olkapäät
Olkapäiden olkapäät on harjoitus, joka kohdistuu kaulaan, hartioihisi ja selkärangasi. Siihen kuuluu lempeä olkapääliike, joka rentouttaa ympäröivät lihakset.
Jaa Pinterestissä
Suorita tämä harjoitus:
- Istu tai seiso suorassa.
- Vetää henkeä. Siirrä hartioita ylöspäin ja kohti korviasi. Tauko.
- Hengittää. Pudota hartiat takaisin lähtöasentoon.
- Toista 2 - 3 sarjaa 10 toistoa.
5. Päästä käteen kaulan vapautus
Tämä venytys lievittää niskajännitystä pidentämällä niskan lihaksia. Se myös löysää rintaasi ja hauislihaa, mikä tekee siitä loistavan ylävartalon venytyksen.
Voit tehdä tämän osuuden:
- Istu tuolissa tai ristissä jalassa asennossa lattialla. Suorista selkäsi.
- Siirrä vasen korva vasemmalle olkapäällesi. Samanaikaisesti nosta oikea käsivarsi vartaloasi korkeudelle olkakorkeudelle. Osoita peukalo ylöspäin ja levitä sormesi.
- Aseta vasen käsi päällesi sormillasi alaspäin kohti oikeaa korvaasi. Käytä kevyttä painetta siirtäessäsi vasenta korvaasi varovasti lähemmäksi vasenta lapaa.
- Tauko hetkeksi, vaihda sitten sivut ja toista.
6. Kissa-lehmä
Cat-Cow on klassinen joogaasento, joka venyttää kaula- ja selkälihaksia. Siihen kuuluu selkärangan taipuminen ja laajentaminen, mikä auttaa ryhtiä ja liikkuvuutta.
Jaa Pinterestissä
Voit tehdä tämän osuuden:
- Aloita nelinpeli. Aseta kädet hartioiden alle ja polvet lantion alle.
- Vetää henkeä. Pudota vatsa alas, nostamalla leuka kattoon.
- Hengittää. Pyöritä selkääsi siirtämällä leukaasi rintaasi kohti.
- Toista 1 minuutti.
7. Kobra aiheuttaa
Kuten Cat-Cow, myös Cobra Pose auttaa parantamaan ryhtiä. Se toimii avaamalla rintakehän lihaksia, mikä torjuu löystyneitä hartioita. Tämän siirron pidentävä liike auttaa myös lievittämään selkä- ja niskakipuja.
Jaa Pinterestissä
Voit tehdä tämän osuuden:
- Makaudu vatsallesi. Aseta kädet hartioiden alle, sormet eteenpäin.
- Purista gluteesi varovasti. Työnnä maasta nostaen rintatasoa hitaasti ylöspäin. Pidä lantio painettuna lattiaan koko liikkeen ajan.
- Pidä 10 sekuntia. Rentoudu ja palaa lähtöasentoon.
3 joogaasentoa Tech Neckille
Mikä aiheuttaa solmua niskassa?
Kaulalihasten solmuihin on monia mahdollisia syitä. Joitakin yleisimpiä syitä ovat:
- Huono ryhti. Jos niska ja selkä ovat jatkuvasti pyöristettyjä, se voi aiheuttaa ympäröivien lihaksien jännittymisen.
- Stressi. Kun olet henkisesti tai henkisesti stressaantunut, lihaksesi kipuvat todennäköisemmin ja kiristyvät. Kun olet stressaantunut, hengitykselläsi on taipumus olla matalampi. Tämä voi vähentää lihaksiin pääsevän hapen määrää.
- Fyysinen passiivisuus. Liikunnan puute voi johtaa huonoon asentoon. Se lisää myös lihasvahinkojen riskiä.
- Liiallinen käyttö. Toistuvat liikkeet urheilun, työn tai fyysisesti vaativan toiminnan aikana voivat aiheuttaa lihassolmuja. Toistuva raskas nosto voi myös lisätä solmun riskiä.
- Vammoja. Vammat, kuten lihasjännitykset tai kyyneleet, voivat vaikuttaa solmuihin.
- Pitkäaikainen istuminen tai makaa. Voit kehittää solmun istuessasi tai makuullasi pitkään aikaan. On myös tavallista kehittää solmua nukkumisen jälkeen hankalassa asennossa.
Milloin käy lääkärillä
Jos kaulassa oleva solmu ei katoa tai pahenee, varaa tapaaminen lääkärillesi.
Hakeudu lääkärin hoitoon myös, jos sinulla on solmu kaulassa ja:
- tunnottomuus tai pistely raajoissa
- huono moottorin hallinta
- kipu, joka vaikeuttaa nukkumista
- jatkuva päänsärky
- sumea näkö
- huimaus
- nielemisvaikeudet
- vaikeuksia hengittää
- korkea kuume niskajäykkyydellä
Oireistasi riippuen lääkäri määrää todennäköisesti fysioterapian. Fysioterapeutti voi tarjota erilaisia hoitoja, mukaan lukien:
- terapeuttinen hieronta
- venytysharjoitukset
- sähköstimulaatio, joka tunnetaan myös nimellä e-stim
- liipaisupisteen mobilisointi
- kuiva neula
- ultraäänihoito
- ryhtiopetus
Lääkäri saattaa myös olla käynyt hierontaterapeutilla, kiropraktikolla tai kipu-asiantuntijalla.
Lopullinen rivi
Jos sinulla on solmu kaulassa, kokeile hieroa aluetta sormilla ja levitä lämpöä tai jäätä.
Suorita terapeuttisia niskaharjoitteita, kuten olkapäällisiä olkapäitä, tai venyttää, kuten päästä käteen vapauttaminen ja kissanlehmä. Säännöllisesti suoritettuna nämä liikkeet voivat auttaa lievittämään solmun kipua ja jännitystä.
Estä tulevat solmut pysymällä aktiivisina ja venyttämällä usein. Jos solmu palaa jatkuvasti, ota yhteys lääkäriisi tai fysioterapeuttiin.
