Munuaistunnelin Oireyhtymäharjoitukset: Kivun Lievittämiseen

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Putkilitunneli sijaitsee kyynärpäässä ja on 4 millimetrin kulkuväylä luiden ja kudoksen välillä.

Se koteloi ulnaarisen hermon, yhden hermoista, joka toimittaa tunnetta ja liikettä käsivarteen ja käsiin. Ulnauran hermo kulkee kaulasta olkapäähän, käsivarren takaosaan, kyynärpään sisäpuolelle ja päättyy käteen neljännessä ja viidennessä sormissa. Joustavan tunnelin kapean aukon vuoksi se voi helposti loukkaantua tai puristua toistuvien toimintojen tai trauman kautta.

Postgraduate Medical Journal -lehden mukaan cubital tunnelin oireyhtymä on toiseksi yleisimpiä ääreishermojen tarttumisoireyhtymiä karpaalitunnelin vieressä. Se voi aiheuttaa oireita käsivarressa ja käsissä, mukaan lukien kipua, tunnottomuutta ja lihasheikkoutta, etenkin alueilla, joita ulnarhermo hallitsee, kuten rengas ja vaaleanpunainen sormi.

Kompression syihin sisältyy päivittäisiä tapoja, kuten nojautuminen kyynärpään pitkään, nukkuminen kädet taipuneena tai toistuva liikunta käsivarressa. Suorat vammat kyynärpään sisäpuolelle, kuten kun osut hauskaan luusi, voivat myös aiheuttaa ulnar-hermokivun oireita.

Konservatiivisiin hoitomuotoihin kivun vähentämiseksi sisältyy ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten ibuprofeenin, lämmön ja jään, jäykistys ja halkeamien käyttö sekä muut fysioterapian yksityiskohdat, kuten ultraääni ja sähköinen stimulaatio.

Tietyt harjoitukset, kuten käden ja käden hermoston liukumisharjoitukset, voivat myös auttaa vähentämään nivelkanavan tunnelin oireyhtymään liittyvää kipua.

Hermostoharjoitusten tarkoitus

Tulehdus tai tarttuminen ulnar-hermopolkua pitkin voivat aiheuttaa hermon liikkuvuuden rajoittumisen ja juuttua pääasiassa yhteen paikkaan.

Nämä harjoitukset auttavat ulnaarisen hermon venyttämistä ja rohkaisevat liikkumista niveletunnelin läpi.

1. Kyynärpään taipuminen ja ranteen jatke

Tarvittavat laitteet: ei mitään

Kohdistettu hermo : ulnaarinen hermo

Jaa Pinterestissä

1. Istu korkealla ja tavoita vahingoittunut käsi sivulle, olkapäälle tasaiselle kädellä lattiaa kohti.
2. Taivuta kättäsi ja vedä sormesi ylöspäin kattoa kohti.
3. Taivuta käsivarsi ja vie kättä hartioita kohti.
4. Toista hitaasti 5 kertaa.

2. Pään kallistus

Tarvittavat laitteet: ei mitään

Kohdistettu hermo : ulnaarinen hermo

Jaa Pinterestissä

1. Istu korkealla ja saavuta vaurioitunut käsi sivulle kyynärpää suorana ja käsivarsi olkapäälläsi.
2. Käännä käsi ylös kohti kattoa.
3. Kallista päätäsi kädestäsi, kunnes tunnet venytyksen.
4. Lisää venytystä laajentamalla sormeasi kohti lattiaa.
5. Palaa lähtöasentoon ja toista hitaasti 5 kertaa.

3. Varren taipuminen rungon edessä

Tarvittavat laitteet: ei mitään

Kohdistettu hermo : ulnaarinen hermo

Jaa Pinterestissä

1. Istu korkealla ja tavoita vahingoittunut käsivarsi suoraan edessäsi kyynärpäällä suorassa ja käsivarressa olkapäälläsi.
2. Laajenna kätesi poispäin osoittamalla sormesi kohti maata.
3. Taivuta kyynärpääsi ja vie ranteesi kasvojasi kohti.
4. Toista hitaasti 5-10 kertaa.

4. A-OK

Tarvittavat laitteet: ei mitään

Kohdistettu hermo : ulnaarinen hermo

Jaa Pinterestissä

1. Istu korkealla ja saavuta vaurioitunut käsi sivulle, kyynärpää suora ja käsivarsi vaakasuorassa.
2. Käännä käsi ylös kohti kattoa.
3. Kosketa peukaloasi ensimmäiseen sormeasi tehdäksesi”OK” -merkin.
4. Taivuta kyynärpääsi ja vie kättä kohti kasvojasi, kääri sormet korvan ja leuan ympärille ja aseta peukalo ja ensimmäinen sormi silmäsi päälle kuin naamio.
5. Pidä 3 sekuntia, palaa sitten lähtöasentoon ja toista 5 kertaa.

varoitukset

Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista. Jos nämä toiminnot aiheuttavat voimakasta ampumuskipua, lopeta heti ja keskustele lääkärisi kanssa.

Nämä harjoitukset voivat aiheuttaa käsivarren tai käden väliaikaista pistelyä tai tunnottomuutta. Jos tämä tunne jatkuu lepoajan jälkeen, keskeytä ja hakeudu apua. Joissakin tapauksissa puolisuuntaisen tunnelin oireyhtymää ei lievitetä konservatiivisilla toimenpiteillä, ja leikkaus voi olla tarpeen.

Ottaa mukaan

Hermojen liukumisharjoitukset voivat auttaa vähentämään nielutunnelin oireyhtymään liittyvää kipua. Toista nämä harjoitukset kerran päivässä, kolme tai viisi kertaa viikossa, tai niin kuin siedetään.

Vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin hermojen mobilisaation tehokkuutta satunnaistetuissa kontrolloiduissa tutkimuksissa ja todettiin, että kahdeksasta tutkituista 11 tutkimuksesta ilmoitettiin positiivinen hyöty. Vaikkakin lupaavia, sen käytön tueksi ei tehty lopullisia johtopäätöksiä, koska tällä hetkellä käytettävissä olevasta tutkimuksesta ei ole saatavilla laatua ja määrää.

Jaa Pinterestissä