Tavat, Joilla Hallitsen Ankyloivia Spondüliitin Kipuja

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Olen asunut ankyloivassa spondüliitissa (AS) lähes 12 vuotta. Tilan hallinta on kuin toisen työpaikan hankkiminen. Sinun on noudatettava hoitosuunnitelmaa ja tehtävä terveellisiä elämäntapoja koskevia valintoja kokeaksesi harvemmat ja vähemmän vakavat oireet.

Et voi tehdä pikakuvaketta, jos haluat menestyä.

AS-kipu on levinnyt, mutta kipu voi olla voimakkaampaa joillakin kehon alueilla. Esimerkiksi, AS voi kohdistaa rustoa rintojen ja kylkiluiden väliin, mikä tekee vaikeaksi syvän hengityksen ottamisen. Kun et voi ottaa syvää hengitystä, se tuntuu melkein paniikkikohtaalta.

Olen huomannut, että meditaatio voi harjoittaa vartaloasi uudelleen ja luoda tilaa laajenemiselle.

Yksi suosikkeistani harjoittelulle on mikrososminen kiertoradan meditaatio. Tämä muinainen kiinalainen tekniikka kiertää vartaloa koskettamalla kehon energiakanavia.

Jos olet kuitenkin meditaation uusi, hyvä aloituspaikka on yksinkertainen tekniikka, jonka avulla voit “päästää irti”. Esimerkiksi, jokaisen hengityksen yhteydessä toistan”antaa” päähäni. Toistan jokaiselle uloshengitykselle”mennä”. Jatkaessasi tätä, voit hidastaa hengitystäsi saadaksesi lopulta hallintatajua. Voit myös avata ja sulkea nyrkkisi jokaisella hengityksellä mielen käyttämiseksi.

Toinen paikka, jossa AS voi tuntea, on ristiluustolisi (alaosa ja takaosa). Kun sain diagnoosini ensimmäisen kerran, kipu, jota tunsin tällä alueella, oli liikkumaton. Tuskin pystyin kävelemään tai suorittamaan päivittäisiä tehtäviä. Mutta kovalla työllä ja omistautumisella pystyin parantamaan liikkuvuuttani.

Jooga voi olla syvällinen vaikutus fasciaan ja syvään kudokseen, jos se tehdään turvallisesti ja oikein. Mennä joogaliikkeeni on kiertynyt.

Jo ennen kuin aloin harjoittaa joogaa, vapautin aina selkärangan jännitystä omilla tekniikoillani. Mutta käytännössä olen oppinut oikeita tapoja lievittää tätä jännitettä.

Ardha Matsyendrāsana (Half Lord of the Fishes pose tai Half Spinal Twist) on istuva kierre.

1. Aloita laajentamalla jalat edessäsi ja istuen korkeana.
2. Aloita oikealta puolelta, ristitä oikea jalkasi vasemman puolelle ja aseta jalkasi pohja niin lähelle kuin mahdollista vasemmalle istuvalle luulle. Jos olet edistyneempi, taivuta laajennettua vasenta jalkaa, mutta pidä polven ulkopinta alas matolla (sen sijaan että nostat sitä).
3. Tuo vasen jalka oikean istuen luun sivulle.
4. Pidä 10 hengitystä ja toista vastakkaiselle puolelle.

Yleisesti ottaen AS vaikuttaa pääosin selkäosaan. Kipu on yleensä pahempaa aamulla. Kun herään, nivelissäni ovat tiukka ja jäykkä. Se on kuin minua pitäisivät ruuvit ja pultit yhdessä.

Ennen kuin nousen sängystä, teen joitain venytyksiä. Nostamalla käteni pääni yläpuolelle ja sitten ulottua varpainiini on helppo paikka aloittaa. Lisäksi Surya Namaskaran (auringon tervehdys A) läpi kulkeminen on hieno tapa rentoutua aamulla. Tämä joogaharjoitus auttaa lievittämään jännitteitä selässäsi, rinnassa ja sivuilla, ja tunnen aina olevani erittäin energinen viimeisen poseeron jälkeen.

Toinen suosikki jooga-aiheeni on Baddha Konāsana (Bound Angle Pose). Voit joko harjoittaa sitä pystyasennossa tai nojata samalla samoihin positiivisiin tuloksiin. Olen huomannut, että tämä asennus auttaa lievittämään lantiota ja alaselää.

Kehosi liikuttaminen vahvistaa niveliä. Ja hengityksen hallinnan oppiminen luo uusia tapoja hallita AS-kipuasi.

Hyvin eläminen kroonisen sairauden, kuten AS: n kanssa, vaatii työtä, mutta on tärkeää, että pysyt toiveikkaana. Toiveemme motivoi sinua yrittämään kovemmin ja pyrkimään enemmän. Tulee kokeiluja ja virheitä, mutta älä anna minkään epäonnistumisen estää sinua pääsemästä takaisin peliin. Löydät vastauksen kipuun.

Monien vuosien ajan asuneen AS: n kanssa olen kyvyin mitä olen koskaan ollut. Pienten muutosten tekeminen pitkällä aikavälillä mahdollistaa dramaattiset tulokset.

Jillian on sertifioitu jooga-, tai-chi- ja lääketieteellisen qigong-ohjaaja. Hän opettaa yksityisiä ja julkisia luokkia Monmouth Countyssa, New Jerseyssä. Holistisen alan saavutusten lisäksi Jillian on Niveltulehdus-säätiön suurlähettiläs, ja hän on ollut aktiivisesti mukana yli 15 vuotta. Tällä hetkellä Jillian jatkaa koulutustaan Rutgers University of Business Administration -opinnossa. Hänen opinnot keskeytettiin äkillisesti, kun hän sairastui ankyloivaan spondüliitiin ja kroonisiin sairauksiin. Nyt hän löytää seikkailun retkeilyn ja tutkimuksen kautta Yhdysvalloissa ja ulkomailla. Jillian on onnellinen löytäessään kutsumuksen ohjaajaksi, joka auttaa vammaisia.