Jalkojen ja nilkkojen liiallista turvotusta, joka johtuu nesteen kertymisestä kudoksiin, kutsutaan turvotukseksi. Se voidaan lokalisoida mihin tahansa vartaloosi tai yleistyä.
Turvotus on yleistä syötyjen suolaisten ruokien ja liian pitkään yhdessä asennossa istumisen jälkeen. Jotkut ihmiset saattavat myös kokea turvotusta hormonaalisten muutosten takia. Nämä eivät kuitenkaan ole ainoat turvotuksen syyt.
Diabetes voi myös aiheuttaa turvotusta tai jalkojen ja nilkkojen turvotusta. Diabetespotilaiden turvotus johtuu yleensä diabetekseen liittyvistä tekijöistä, kuten:
- liikalihavuus
- huono verenkierto
- laskimoiden vajaatoiminta
- sydänongelmat
- munuaisongelmat,
- lääkityksen haittavaikutukset
Harvinaisissa tapauksissa ödeema voi johtua lisääntyneestä taipumuksesta vuotaviin kapillaareihin tai joskus suurien insuliinimäärien ottamiseen.
Diabetes ja turvotus
Diabetes on tila, jossa elimistö ei tuota mitään tai tarpeeksi insuliinia. Insuliini on haima erittämä hormoni. Se auttaa solujasi imemään sokeria.
Jos kehosi ei käytä insuliinia oikein, vereen voi kertyä runsaasti glukoosia (sokeria). Hoitamattomana korkeat glukoositasot voivat vaurioittaa pienten verisuonten limakalvoja. Tämä vaurio voi johtaa huonoon verenkiertoon.
Kun veri ei kiertä kunnolla, neste jää loukkuun tietyissä kehon osissa, kuten jaloissa, nilkoissa ja jaloissa.
Jos sinulla on diabetes hitaasti paranevan taipumuksen vuoksi, turvotusta voi ilmetä myös jalka- tai nilkkavamman jälkeen.
Ajan myötä korkea verensokeri voi vaurioittaa alaraajojen ja muiden kehon osien hermoja. Tämä voi johtaa tunnottomuuteen, mikä vaikeuttaa vammojen, kuten nyrjähdysten, murtumien ja leikkausten, havaitsemista.
Hoitamattomat nyrjähdykset ja murtumat voivat laukaista turvotuksen. Lisäksi käsittelemätön leikkaus voi saada tartunnan ja turvota.
Kerro ensin lääkärillesi kaikista koettavista turvotuksista, koska toisinaan turvotus voi olla vihje taustalla olevista ongelmista, kuten sydän-, munuais- tai maksasairauksista.
Jos sinulla on diabetes, on tärkeää tarkistaa jalat säännöllisesti leikkausten, mustelmien ja muiden vammojen varalta. Katso säännöllisesti jalkalääkäri tarkistaaksesi alaraajojen verenkiertohäiriöt tai hermovauriot.
Jos sinulla on diabeteksen turvotusta, tässä on 10 vinkkiä jalkojen nesteiden hallintaan.
1. Käytä puristussuoria
Kompressiosukat auttavat ylläpitämään oikean määrän painetta jaloissa. Tämä voi parantaa jalkojen verenkiertoa ja vähentää turvotusta.
Voit ostaa kompressiosukkia ruokakaupasta, apteekista tai lääkinnällisestä tarvikkeesta. Nämä sukat ovat saatavana eri tasoilla, mukaan lukien kevyet, keskipitkä ja raskas. Keskustele lääkärisi kanssa, jos et tiedä minkä tason haluat ostaa.
On tärkeää, että puristussukat eivät ole liian tiukkoja, joten aloita kevyellä puristuksella ja lisää puristusta tarvittaessa. Liian tiukka puristussukka voi tosiasiallisesti estää kiertoa. On myös tärkeää, että sukat eivät ole avoimien haavojen tai haavojen päällä.
Kompressiosukat peittävät vasikan polveen saakka. Käytä niitä kuten tavallisia sukkia päivällä ja poista ne ennen nukkumaanmenoa. Keskustele lääkärisi kanssa, onko sinun käytettävä niitä yhdellä jalalla vai molemmilla.
Voit myös käyttää puristussukkia lennon aikana, jos olet taipuvainen turvotukseen. Ota yhteys lääkäriisi tarkistaaksesi, sopiiko tämä sinulle.
2. Nosta jalat
Jalan nostaminen sydämen yläpuolella voi myös auttaa vähentämään nesteen pidättymistä kehon alaosassa. Nesteen keräämisen sijaan jalka neste palaa kohti vartaloasi.
Voit nostaa jalkasi istuen sohvalla tai makuulla sängyssä. Käytä tyynyjä jalan tukemiseen, jalkakorkeustyynyä tai pino puhelinluetteloita.
Jos istut pöydän ääressä etkä pysty pitämään jalat sydämen yläpuolella, ottomaanin käyttäminen voi helpottaa turvotusta. Legs Up the Wall -jooga-aiheet voivat myös olla avuksi. Näin se tehdään:
- Makaa selällesi ja aseta pakarat mahdollisimman lähelle seinää.
- Nosta makaa, nosta jalat ja lepää ne seinää vasten.
- Pidä tätä asentoa noin 5-10 minuuttia.
3. Harjoittele säännöllisesti
Passiivisuus voi lisätä jalkojen turvotusta. Yritä yhdessä liikkua niin paljon kuin mahdollista koko päivän. Liikunta ei ole vain hyödyllinen painonhallinnassa ja verensokerin parantamisessa, se voi myös edistää verenkiertoa ja vähentää turvotusta.
Valitse painottomat harjoitukset, kuten uinti, pyöräily ja kävely. Tavoittele 30 minuutin harjoittelua useimpana viikonpäivänä.
4. laihtua
Painonpudotus auttaa myös vähentämään alaraajojen turvotusta. Terveydellisen painon ylläpitämisen etuihin kuuluu vähemmän nivelkipuja, pienempi riski sydän- ja verisuonisairauksille, ja normaalin verensokeritason ylläpitäminen on helpompaa.
Kun verensokeri on tavoitealueellasi, sinulla on vähemmän todennäköisiä vahinkoja verisuonillesi, mikä voi johtaa huonoon verenkiertoon ja turvotukseen.
5. Pysy hydratoituneena
Jos kehosi pitää nestettä, enemmän veden juominen saattaa vaikuttaa haitalliselta. Mutta mitä enemmän nestettä otat, sitä enemmän nestettä karkotat virtsaamisen kautta.
Lisäksi keho pitää kiinni ylimääräisestä vedestä, kun olet kuivunut. Tavoitteena on juoda 8-10 lasillista vettä päivässä turvotuksen parantamiseksi.
Ennen kuin lisäät nesteannostasi, tarkista ensin lääkäriltäsi, onko tämä sinulle sopivaa. Joskus ödeema johtuu sydän- tai maksavaivoista, lääkäri voi neuvoa sinua rajoittamaan nesteenkulutusta.
6. Rajoita suola
Liian monien suolaisten ruokien syöminen voi myös pahentaa turvotusta. Keitä suolan sijasta yrtteillä, kuten:
- valkosipulijauhe
- oregano
- rosmariini
- timjami
- paprika
Mayon klinikan mukaan keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa noin 3 400 milligrammaa (mg) natriumia päivässä, mutta ohjeet suosittelevat kuitenkin enintään 2 300 mg päivässä.
Jos sinulla on diabetes, saatat joutua kuluttamaan vähemmän suolaa. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, kuinka paljon suolaa voit turvallisesti syödä päivässä. Vähennäksesi syö enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, älä osta jalostettuja ruokia ja etsi vähänatriumisia säilöttyjä tuotteita.
7. Nouse ylös ja siirry joka tunti
Pitkäaikainen istuminen voi myös lisätä turvotusta. Tee kohta noustaksesi ainakin kerran tunnissa ja tee lyhyt kolmen tai viiden minuutin kävelymatka verenkierron edistämiseksi. Voi olla hyödyllistä käyttää aktiivisuusmittaria, joka muistuttaa sinua liikkumaan tunnin välein.
8. Kokeile magnesiumlisää
Magnesium on ravintoaine, joka auttaa säätelemään hermojen toimintaa ja verensokeritasoja. Nesteen pidättäminen tai turvotus voivat olla merkki magnesiumin puutteesta.
Puutteen korjaamiseksi ota 200–400 mg magnesiumia päivässä. Ota magnesiumlisäaineita ohjeiden mukaan. Keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos käytät muita lääkkeitä tai sinulla on terveysongelmia.
Suurten määrien magnesiumravintoravinteen ottaminen voi johtaa ripuliin, vatsan kouristukseen ja pahoinvointiin. Täydennyshoidon vakaviin komplikaatioihin kuuluu epäsäännöllinen syke ja sydämenpysähdys.
Jos sinulla on krooninen munuaissairaus, lisäravinteet voivat aiheuttaa veressä magnesiumin kertymistä, mikä voi johtaa lihasheikkouteen.
9. Kokeile eteerisiä öljyjä
Tiettyjen eteeristen öljyjen ajankohtainen käyttö voi myös parantaa verenkiertoa. Esimerkiksi laventeliöljyn on ilmoitettu parantavan verenkiertoa ja vähentävän turvotusta.
Muita eteerisiä öljyjä, jotka voivat vähentää turvotusta, ovat piparminttu, kamomilla ja eukalyptus, vaikka näiden lääkkeiden tehokkuuden osoittamiseksi ei ole tarpeeksi tutkimusta.
10. Liota jalat Epsom-suolaan
Epsom-suola on magnesiumsulfaattiyhdiste, joka auttaa lievittämään kipua ja vähentämään turvotusta. Täytä jalkakylpy tai kylpyamme vedellä ja kaada pieni Epsom-suola veteen. Liota jalkojasi noin 15 - 20 minuuttia.
Jos sinulla on diabeettinen neuropaatia, testaa ensin veden lämpötila käsilläsi, jotta jalkasi ei loukkaannu.
Milloin käy lääkärillä?
Jos turvotus on uusi, paheneva tai yleistynyt, ota yhteys lääkäriisi. He voivat diagnosoida sairautesi ja päättää, mitkä kodin lääkkeet saattavat olla sinulle sopivia.
Diabetespotilaiden turvotusta voi aiheuttaa diabetekseen liittyvä tila, kuten:
- laskimoiden vajaatoiminta
- liikalihavuus
- sydämen vajaatoiminta
- maksa- tai munuaisongelmat
- lymphedema
- lääkityksen sivuvaikutus,
- alhaiset proteiinitasot
Kysy lääkäriltäsi jalkojen, jalkojen tai nilkkojen turvotusta, joka ei parane kotihoidossa.
Sinun on myös otettava yhteys lääkäriin, jos turvotusta esiintyy vain kehon yhdellä puolella. Tämä voi olla merkki syvän laskimotromboosista, joka on verihyytymä, joka kehittyy yhdessä tai useammassa jalkan syvässä laskimossa. Tämä tila voi aiheuttaa kipua, turvotusta tai sillä ei voi olla mitään oireita.
Varmista myös, että tarkistat jalat säännöllisesti haavojen varalta infektioiden välttämiseksi. Jos sinulla on haavaumia, haavaumia tai rakkuloita, jotka eivät parane, ota yhteys lääkäriin.
Lopullinen rivi
Jalkojen turvotusta voi esiintyä diabeteksen kanssa tai ilman, vaikka diabetekseen liittyy usein jalkojen turvotusta useista syistä.
Kodin lääkkeet, kuten jalkojen nostaminen, liikunta ja pysyminen hydraattina, voivat joskus torjua turvotusta. On kuitenkin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa kaikista uusista tai jatkuvista turvotuksista.
