Ah, raskauden ilot
Vaikka saatat nauttia maagisesta ajasta, joka on raskaus - on todella ihmeellistä, kuinka monta käymälämatkaa voit puristaa yhdeksi päiväksi - ja ennakoida innokkaasti makea pienen kimppusi saapumista, on joitain vähemmän kuin maagisia sivuvaikutuksia, joita monet äidit- tulevaisuuden kokemus.
Kehosi muuttuu nopeasti, mikä voi olla hieman epämukavaa. Yksi epämukavuus, joka monilla naisilla on, on turvonneet jalat.
Puhutaanpa siitä, miksi jalat voivat turvota raskauden aikana, kun saatat huomata tämän tapahtuvan, kun sinun tulee käydä lääkärin puolella, ja muutamista yksinkertaisista hoidoista, jotka voivat auttaa - ja mikä tärkeintä, miksi saatat mennä kenkäostoksiin.
Mikä aiheuttaa tämän tapahtuu joka tapauksessa?
Milloin voit odottaa jalkasi alkavan turvotusta? Hyvä uutinen on, että se tapahtuu yleensä myöhemmin. Joten tunnet todennäköisesti jalat vähintään raskauden ensimmäiseltä puoliskolta.
Ensimmäinen raskauskolmannes
Nopeasti kasvavat progesteronitasot (kirjaimellisesti "raskauden lisääntyminen" tai "raskauden edistäminen") hidastavat ruuansulatusta. Tämä voi aiheuttaa vatsan turvotusta kauan ennen kuin sinulla on havaittavissa vauva. Saatat huomata hieman turvotusta käsissä, jalkoissa tai kasvoissa, mutta ei paljon.
Jos huomaat paljon turvotusta jo varhain, etenkin jos siihen liittyy muita oireita, kuten huimaus, päänsärky tai verenvuoto, on parasta soittaa lääkärillesi.
Toinen raskauskolmannes
Toinen raskauskolmannes alkaa raskauden viikolla 13 (suunnilleen neljännen kuukauden alussa). Ei ole epätavallista, että alat huomata turvonneita jalkoja raskauden viidennen kuukauden aikana, etenkin jos olet jaloillasi paljon tai sää on kuuma.
Tämä turvotus johtuu kehon lisääntyneestä veren ja nesteiden määrästä. Verimääräsi nousee noin 50 prosentilla (!) Raskauden aikana, ja siihen liittyy paljon hormonaalista nesteretentiota.
Vaikka se saattaa tehdä renkaistasi ja kengistäsi hieman komeita, tämä ylimääräinen neste auttaa pehmentämään kehoasi ja valmistelemaan sitä synnytykseen - ja juuri sitä haluat. Voit olla varma, että ylimääräinen neste laskee nopeasti päivinä ja viikkoina lapsesi syntymisen jälkeen.
Kolmas raskauskolmannes
Alkaen raskausviikosta 28, kolmas raskauskolmannes on ylivoimaisesti yleisin aika kokea turvonneet jalat. Varsinkin kun viikot jatkuvat ja saat lähempänä 40 viikkoa, varpaasi muistuttavat todennäköisemmin pikku makkaraa kuin mitään muuta (kyllä, äitiys on loistava).
Kehosi jatkaa veri- ja nestevaraston lisäämistä, mikä voi vaikuttaa turvotukseen. Kohdusi tulee myös paljon raskaammaksi vauvasi kasvaessa, mikä voi hidastaa veren virtausta jaloista takaisin sydämeen. (Älä huoli, tämä ei ole vaarallista - vain epämukavaa.)
Muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa jalkojen ilmapalloihin, ovat:
- kuuma sää
- ruokavalion epätasapaino
- kofeiinin saanti
- ei juo tarpeeksi vettä
- oleminen jaloillasi pitkään
Milloin käy lääkärillä
Turvonneet jalat ovat erittäin normaali osa raskautta - monet mahdolliset tulevat äidit voivat luottaa! Joten useimmiten turvonneet jalat ovat vain yksi merkki kehon tekemästä kovasta työstä kasvattaaksesi tätä uutta pientä elämää.
Turvonneet jalat voivat joskus olla merkki vakavammasta ongelmasta. Yksi näistä ongelmista on nimeltään preeklampsia. Tämä on tila, joka voi kehittyä raskauden aikana ja aiheuttaa vaarallisesti korkeaa verenpainetta.
Soita lääkärillesi, jos huomaat:
- käsien, jalkojen, kasvojen tai silmäsi äkillinen turvotus
- turvotus, joka pahenee dramaattisesti
- huimaus tai näön hämärtyminen
- vaikea päänsärky
- sekaannus
- vaikeuksia hengittää
Jos huomaat vain yhden jalan turvotusta, johon liittyy myös kipua, punoitusta tai kuumuutta, tämä voi tarkoittaa, että sinulla on syvän laskimotromboosi tai DVT. DVT on verihyytymä, yleensä jalassa. On tärkeätä soittaa lääkärillesi, jos huomaat näitä oireita, koska raskaana olevat naiset saavat verihyytymiä todennäköisemmin kuin tavalliset ihmiset (kiitos vielä kerran, hormonit).
Jos et ole varma, onko turvotus normaali vai onko sinulla huolenaiheita, on aina parasta soittaa lääkärillesi tai kätilölle. He auttavat mielellään pitämään sinut ja vauva turvallisena ja terveenä!
Kuinka saada helpotusta
Vaikka turvonneet jalat saattavat olla kivuliaita, ne voivat olla epämukavia tai häiritseviä.
Onneksi on olemassa useita yksinkertaisia tapoja lievittää oireita raskauden aikana. Vielä parempi? Niihin voi kuulua välipaloja, kylmää juomaa, uintia, hierontaa ja mahdollisesti kenkäostoksia. Ei kuulosta niin huonosti, eikö niin?
1. Vähennä natriumin saantia
Yksi tapa vähentää turvotusta raskauden aikana on rajoittaa natriumin (tai suolan) saantiasi. Suola saa kehosi pitämään ylimääräistä vettä.
Yritä välttää purkitettuja tai jalostettuja ruokia, koska ne sisältävät erityisen paljon natriumia. Yritä myös olla laittamatta ylimääräistä ruokasuolaa.
Suolaisten yrttien, kuten rosmariinin, timjamin ja oreganon, käyttö on helppo tapa lisätä makua resepteihisi ilman suolaa - yum!
2. Lisää kaliumin saanti
Jos kalium ei saa tarpeeksi, se voi myös paisuttaa turvotusta, koska kalium auttaa kehoa tasapainottamaan nesteiden määrän.
Syntymättömässä vitamiinissasi tulisi olla jonkin verran ylimääräistä kaliumia sinulle, mutta on myös tärkeää syödä hyviä ravintokaliumin lähteitä.
Joitakin ruokia, joissa on luonnollisesti runsaasti kaliumia, ovat:
- perunat iholla
- bataatit (myös ihon kanssa)
- banaanit
- pinaatti
- pavut, jotkut hedelmämehut (erityisesti luumu, granaattiomena, appelsiini, porkkana ja erityisesti passionhedelmät)
- jogurtti
- punajuuret
- lohi
- linssit
3. Vähennä kofeiinin saantia
Vaikka satunnainen kofeiini raskauden aikana ei ole haitallista (ja hei, tytön on pysyttävä hereillä!), Liian kofeiinin juomista ei pidetä suurena vauvalle. Se voi myös paisuttaa turvotusta.
Kofeiini on diureetti, joka saa sinut pissimaan enemmän, mikä saa kehosi ajattelemaan, että sen täytyy pitää kiinni nesteestä.
Kokeile maidolla valmistettua kofeiinia sisältävää kahvia tai yrttiteeä, kuten piparminttua, jotta saat sen sijaan vähän lisäenergiaa.
4. Juo enemmän vettä
Niin outoa kuin kuulostaa juoda enemmän vettä turvotuksen torjumiseksi, se todella toimii. Jos kehosi mielestä olet kuivunut, se pitää kiinni vielä enemmän nestettä yrittääkseen korvata.
Joten yritä juoda ainakin 10 lasillista vettä päivittäin, jotta munuaiset huuhtelevat huonoja asioita ja kehosi nesteytyy onnellisena.
Jos tuntuu pelottavalta juoda niin paljon vettä, kokeile hankkia söpö kuppi, jonka haluat jatkaa täyttöä, tai jättiläinen vesipullo, joka sinun on vain täytettävä muutaman kerran päivässä. Voit maistaa vettä myös sitruunalla, mintulla tai marjoilla, jotta se olisi nautinnollisempaa.
5. Nosta jalat ja lepää
Vaikka sinulla on miljoona asiaa, jotka haluat tehdä ennen vauvan saapumista, yritä istua ja laittaa jalat ylös kun mahdollista.
Istuen koko ajan ei ole suurta verenkiertoasi, koko ajan seisominen on kovaa myös kauniille raskaalle vartalollesi.
Istuminen hetken korotettujen jalkojen kanssa - varsinkin päivän lopussa - voi auttaa tyhjentämään nesteen, joka on yhdistynyt jalkoihisi päivän aikana.
6. Käytä irtonaisia, mukavia vaatteita
Tiukka vaatetus, etenkin ranteiden, vyötärön ja nilkkojen ympärillä, voi paisuttaa turvotusta. Pohjimmiltaan se pitää veren kiertämästä yhtä helposti.
Yritä käyttää löysiä, mukavia vaatteita - tai ainakin välttää tiukkoja joustavia nauhoja. Äitiys maxi-mekot kesällä ja juoksevat neuletakit tai puserot lenkkeillä talvella voivat olla sekä söpöjä että mukavia.
7. Pysy viileänä
Varsinkin jos olet raskaana kuumina kesäkuukausina, pysyminen sisätiloissa päivän aikana ja välttämällä voimakasta liikuntaa, voi pitää sinut viileänä ja vähentää turvotusta.
Voit myös käyttää viileitä vaatteita, laittaa kylmiä kompressioita jaloillesi tai pitää tuulettimen lähellä.
8. Käytä vyötärökorkeita puristushousuja
Kyllä, nämä ovat melkein yhtä seksikkäitä kuin miltä ne kuulostavat. Mutta jos sinulla on jatkuvasti turvonneet jalat tai joudut olemaan jaloissa suurimman osan ajasta, voit käyttää vyötärökorkeita kompressiohousuja.
Nämä sukat puristavat jalkoja varovasti, jotta neste pysyy kiertävänä. Yritä välttää polvisuuren pakkaussukkia, koska ne saattavat olla liian tiukkoja jalkasi keskellä ja todella pahentaa turvotusta.
9. Kävele
Meneminen jopa 5 tai 10 minuutin kävelylle muutaman kerran päivässä voi auttaa parantamaan verenkiertoasi, mikä auttaa vähentämään turvotusta.
Tämä voi myös olla hyvä tauko päivässäsi, ja se on hieno tapa saada raskauden kannalta turvallista liikuntaa.
10. Käytä mukavia kenkiä
Vaikka saatat näyttää suloiselta korkokengilläsi, myöhäinen raskaus on hyvä aika antaa heille tauko. Mukavien (jopa orthoottisten), hyvin istuvien kengien käyttäminen on avain jalkojen turvotuksen vähentämiseen, samoin kuin estämään lonkka- ja selkävaivat, jotka voivat ilmetä painopisteesi muuttuessa ja painosi kasvaessa.
Turvotuksen lisäksi vartaloosi (mukaan lukien jalat) siteet todella venyvät raskauden aikana, joten jalat voivat muuttaa kokoa. Jotkut naisten jalat palautuvat raskautta edeltävään kokoonsa, mutta monet naiset huomaavat, että heidän jalkansa ovat pysyvästi puolikokoisia tai niin suuria.
Voi olla ärsyttävää, että vielä yksi asia on muuttumassa tai että jotkut rakastamasi kengät eivät enää sovi, mutta tämä on erinomainen tekosyy mennä uimaan suosikkeihin.
11. Ui
Ei ole tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että vedenpaine vähentää turvotusta raskauden aikana, mutta monet naiset löytävät lievityksen turvotuksesta viettämällä aikaa uima-altaassa.
Kokeile seisoa tai uida uima-altaassa, jossa veden syvyys on melkein kaulaasi asti. Ainakin tunnet olosi kevyemmäksi, viileämmäksi ja saat vähän liikuntaa. Saatat myös huomata, että jalat ovat vähemmän turvonneet.
12. Hanki hieronta
Kumppanisi saattaa etsiä tapoja olla mukana raskauden aikana, ja tämä on täydellinen tilaisuus.
Hieronta auttaa kiertämään nesteitä, joilla on taipumus kerääntyä jalkoihisi, mikä puolestaan vähentää turvotusta.
Joten tartu vesipulloon, laita jalat ylös ja anna kumppanisi hieroa jalkoja varovasti. Lisäämällä piparminttua tai laventelin eteeristä öljyä, voit tehdä siitä entistä rentouttavamman.
Jos et ole lähellä eräpäivääsi, turvallisuutesi vuoksi kumppanisi tulee välttää voimakasta painostusta joihinkin kohdun supistumiseen liittyviin akupression pisteisiin.
Ja jos rokkaat tätä raskaussooloa tai kumppanisi ei ole kovin tyylikäs, monet hierontastudiot tarjoavat erikoistuneita synnytystä edeltäviä hierontoja. Ne eivät voi vain auttaa turvotuksessa, mutta ovat myös erinomaisia lievittämään osaa raskauden aiheuttamasta stressistä.
13. Nuku vasemmalla puolella
Vasemmalla puolella nukkuminen voi parantaa verenvirtausta, mikä vähentää jalkojen turvotusta. Vasemmalla puolella oleva maku vie kohdun paineen ala-arvoisesta vena cavasta, joka on suuri verisuoni, joka palauttaa veren sydämeesi.
Nouto
Turvonneet jalat ovat erittäin yleinen raskauden sivuvaikutus. Turvotusta lisää kehon nestetilavuus ja vähentynyt verenkierto.
Jos koet äkillisen tai vakavan turvotuksen, on tärkeää soittaa lääkärillesi, koska tämä voi olla merkki jostain vakavammasta. Mutta pieni turvotus on ehdottomasti normaalia.
Voit auttaa estämään jalkojen turvotuksen tekemällä säännöllistä lempeää liikuntaa, juomalla runsaasti vettä, lepäämällä ja syömällä tasapainoista ruokavaliota.
Ennen kuin tiedät sen, kengät sopivat uudestaan ja ainoat jalat, joihin keskityt, ovat ne pienet vauva-varpaat!
Saat lisätietoja raskauden ohjaamisesta ja viikkokokeista, jotka on räätälöity määräpäivääsi varten, kirjautumalla Odotan -uutiskirjeemme.
