Viha aiheuttaa määritelmän
Viha on luonnollinen, vaistollinen vastaus uhkiin. Jotkut vihat ovat välttämättömiä selviytymisellemme.
Vihasta tulee ongelma, kun sinulla on vaikeuksia hallita sitä, mikä saa sinut sanomaan tai tekemään valitettavia asioita.
Vuoden 2010 tutkimuksessa todettiin, että hallitsematon viha on haitallinen fyysiselle ja henkiselle terveydellesi. Se voi myös nopeasti laajentua sanalliseksi tai fyysiseksi väkivaltaksi, vahingoittaen sinua ja ympärilläsi olevia.
Lisätietoja alla olevien liipaisimien tunnistamisesta ja vihan hallitsemisesta.
Mikä aiheuttaa vihaa?
Monet asiat voivat aiheuttaa vihaa, mukaan lukien stressi, perheongelmat ja taloudelliset kysymykset.
Joillekin ihmisille viha johtuu taustalla olevista häiriöistä, kuten alkoholismista tai masennuksesta. Vihaa itsessään ei pidetä häiriönä, mutta viha on tunnettu oire useille mielenterveystiloille.
Seuraavassa on joitain mahdollisia syitä vihaongelmiin.
Masennus
Viha voi olla masennuksen oire, jolle on ominaista jatkuvat surun tunteet ja kiinnostuksen menetys, jotka kestävät vähintään kaksi viikkoa.
Viha voidaan tukahduttaa tai ilmentää avoimesti. Vihan voimakkuus ja sen ilmaisutavat vaihtelevat henkilöittäin.
Jos sinulla on masennus, sinulla voi olla muita oireita. Nämä sisältävät:
- ärtyvyys
- energian menetys
- toivottomuuden tunteet
- ajatuksia itsensä vahingoittamisesta tai itsemurhasta
Pakko-oireinen häiriö
Pakko-oireinen häiriö (OCD) on ahdistuneisuushäiriö, jolle on ominaista pakko-ajatuksia ja pakonomaista käyttäytymistä. OCD-potilaalla on ei-toivottuja, häiritseviä ajatuksia, kehotuksia tai kuvia, jotka ajavat häntä tekemään jotain toistuvasti.
Esimerkiksi, he voivat suorittaa tiettyjä rituaaleja, kuten laskea numeroon tai toistaa sanan tai lauseen, koska irrationaalinen usko, että jotain pahaa tapahtuu, jos he eivät tee sitä.
Vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin, että viha on yleinen oire OCD: stä. Se vaikuttaa noin puoleen OCD-potilaista.
Viha voi johtua turhautumisesta, joka johtuu kyvyttömyydestä estää pakkomielteitä ja pakonomaista käyttäytymistä, tai siitä, että joku tai joku häiritsee kykyäsi suorittaa rituaali.
Alkoholin väärinkäyttö
Tutkimukset osoittavat, että alkoholin juominen lisää aggressiota. Viha on myötävaikuttava tekijä noin puolessa kaikista Yhdysvalloissa tehdyistä väkivaltaisista rikoksista.
Alkoholin väärinkäytöllä tai alkoholismilla tarkoitetaan liiallisen alkoholin kulutusta kerralla tai säännöllisesti.
Alkoholi heikentää kykyäsi ajatella selkeästi ja tehdä rationaalisia päätöksiä. Se vaikuttaa impulssisi hallintaan ja voi vaikeuttaa tunteiden hallintaa.
Tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriö
Huomiota vajaatoimivan hyperaktiivisuuden häiriö (ADHD) on hermokehityshäiriö, jolle on ominaista oireita, kuten tahattomuus, yliaktiivisuus ja tai impulsiivisuus.
Oireet alkavat yleensä varhaislapsuudessa ja jatkuvat koko ihmisen elämän ajan. Joillakin ihmisillä ei ole diagnoosia ennen aikuisuuteen, jota kutsutaan joskus aikuisen ADHD: ksi.
Vihaa ja lyhyt malttinsa voi esiintyä myös kaiken ikäisillä ihmisillä, joilla on ADHD. Muita oireita ovat:
- levottomuus
- ongelmat keskittymisessä
- huono aikajohtamis- tai suunnittelutaito
Vastustuskykyinen uhkarohjaus
Oppositional defiant disorder (ODD) on käyttäytymishäiriö, joka vaikuttaa 1–16 prosenttiin kouluikäisistä lapsista. ODD: n yleisiä oireita ovat:
- suututtaa
- kuumatemperamenttinen
- ärtyvyys
Lapset, joilla on ODD, ovat usein helposti ärsyttäviä. Ne saattavat olla uhkaavia ja riitauttavia.
Kaksisuuntainen mielialahäiriö
Kaksisuuntainen mielialahäiriö on aivosairaus, joka aiheuttaa mielialan dramaattisia muutoksia.
Nämä voimakkaat mielialanvaihtelut voivat vaihdella maniasta masennukseen, vaikka kaikki eivät myöskään bipolaarisia häiriöitä kärsisi masennuksesta. Monet ihmiset, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, saattavat kokea vihaa, ärtyneisyyttä ja raivoaikaa.
Maniakauden aikana voit:
- olla helposti levoton
- tuntea euforiaa
- on kilpa-ajatuksia
- harjoittaa impulsiivista tai holtitonta käyttäytymistä
Masennusjakson aikana voit:
- tuntea surua, toivottomuutta tai repimistä
- menetä kiinnostuksensa asioista, jotka nautit kerran
- sinulla on itsemurha-ajatuksia
Ajoittainen räjähtävä häiriö
Henkilöllä, jolla on ajoittain räjähtäviä häiriöitä (IED), on toistuvasti esiintynyt aggressiivista, impulsiivista tai väkivaltaista käyttäytymistä. He voivat ylireagoida tilanteisiin, joissa on vihaisia puhkeamisia, jotka ovat suhteessa tilanteeseen.
Jaksot kestävät alle 30 minuuttia ja alkavat ilman varoitusta. Ihmiset, joilla on häiriö, voivat olla ärtyneitä ja vihaisia suurimman osan ajasta.
Joitakin yleisiä käyttäytymismalleja ovat:
- raivokohtaus
- argumentit
- taistelevat
- fyysinen väkivalta
- heittää asioita
IED-potilaat saattavat tuntea katumusta tai hämmennystä jakson jälkeen.
Suru
Viha on yksi surun vaiheista. Surua voi tulla rakkaansa kuolemasta, avioerosta tai hajoamisesta tai työn menetyksestä. Viha voi olla suunnattu kuolleelle henkilölle, kenelle tahansa muulle tapahtumassa mukana olevalle tai elämättömille esineille.
Muita surun oireita ovat:
- shokki
- tunnottomuus
- syyllisyys
- surullisuus
- yksinäisyys
- pelko
Viha aiheuttaa oireita
Viha aiheuttaa fyysisiä ja emotionaalisia oireita. Vaikka on normaalia kokea nämä oireet toisinaan, henkilö, jolla on vihaa, pyrkii kokemaan niitä useammin ja vakavammassa määrin.
Fyysiset oireet
Viha vaikuttaa kehon eri osiin, mukaan lukien sydämesi, aivot ja lihakset. Vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin, että viha aiheuttaa myös testosteronitasojen nousua ja kortisolitasojen laskua.
Vihan fyysisiin oireisiin sisältyy:
- kohonnut verenpaine
- kohonnut syke
- kihelmöintiä
- lihasjännitys
tunteellinen
On olemassa useita tunteita, jotka kulkevat käsi kädessä vihan kanssa. Voit huomata seuraavat tunneoireet ennen vihaa, sen aikana tai sen jälkeen:
- ärtyvyys
- pettymys
- levottomuus
- raivo
- stressi
- tunne hukkua
- syyllisyys
Viha aiheuttaa tyyppejä
Viha voi ilmetä monella eri tavalla. Kaikki viha ei ole ilmaistu samalla tavalla. Viha ja aggressio voivat olla ulospäin, sisäänpäin tai passiivisia.
- Ulospäin. Tähän sisältyy vihan ja aggression ilmaiseminen ilmeisellä tavalla. Tähän voi kuulua käyttäytyminen, kuten huutaminen, kirous, esineiden heittäminen tai rikkominen tai suullisesti tai fyysisesti väärinkäyttäminen toisia kohtaan.
- Sisäänpäin. Tämän tyyppinen viha kohdistuu itseesi. Siihen sisältyy negatiivinen omakeskustelu, kieltämällä itsestäsi onnellinen tekevät asiat tai jopa perustarpeet, kuten ruoka. Itsensä vahingoittaminen ja itsesi eristäminen ihmisistä ovat muita tapoja, joilla viha voidaan suunnata sisäänpäin.
- Passiivinen. Tähän sisältyy hienovaraisten ja epäsuorien tapojen käyttö vihan ilmaisemiseen. Esimerkkejä tästä passiivisesta aggressiivisesta käytöksestä ovat jonkun hiljaisen kohtelun tarjoaminen, synkkyminen, sarkastinen oleminen ja viherhuomautusten tekeminen.
Onko minulla vihaa?
Sinulla voi olla vihaongelmia, jos:
- olet vihainen usein
- sinusta tuntuu, että viha vaikuttaa hallitsemattomalta
- vihasi vaikuttaa suhteisiin
- viha satuttaa muita
- viha saa sinut sanomaan tai tekemään valitettavia asioita
- olet sanallisesti tai fyysisesti väärinkäyttäjä
Viha aiheuttaa hallintaa
Jos uskot, että vihasi ei ole hallinnassa tai jos se vaikuttaa kielteisesti elämääsi tai suhteisiisi, harkitse apua mielenterveyden ammattilaiselta.
Mielenterveysammattilainen voi auttaa selvittämään, onko sinulla sellainen mielenterveystila, joka aiheuttaa vihaa ja vaatii hoitoa.
Vihan hallinta voi sisältää myös yhden tai useamman seuraavista:
- rentoutumistekniikat
- käyttäytymisterapia
- masennus, ahdistus tai ADHD-lääkkeet, jos sinulle diagnosoidaan jokin näistä tiloista
- vihan hallintaluokat, jotka voidaan ottaa henkilökohtaisesti, puhelimitse tai verkossa
- vihan hallintaharjoitukset kotona
- tukiryhmät
Ottaa mukaan
Viha on normaali tunne, mutta jos viha vaikuttaa hallitsemattomalta tai vaikuttaa suhteisiin, sinulla voi olla vihaongelmia.
Mielenterveysammattilainen voi auttaa sinua selvittämään vihasi ja tunnistamaan kaikki taustalla olevat mielenterveysolosuhteet, jotka voivat olla avuksi. Vihahallinnalla ja muilla hoidoilla saat vihasi hallintaan.
