Vitamiinit Laihtuminen: B, D, Mikä Ei Toimi, Ja Enemmän

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Pitäisikö minun käyttää vitamiineja laihtumiseen?

Painonpudotus ei ole niin helppoa kuin muutamien maagisten pillereiden avaaminen. Voit kuitenkin ottaa joitain vitamiineja ja mineraaleja varmistaaksesi, että kehosi toimii mahdollisimman tehokkaasti laihtuminen.

Hyvin tasapainoinen ruokavalio voi täyttää suurimman osan ravintoaineiden tarpeista. Mutta jos olet rajoitetussa ruokavaliossa, lisäämällä muutama turvallinen vitamiinilisäaine voi tarjota ylimääräisen vauhdin, jota tarvitset pysyäksesi radalla terveellisessä painonpudotusohjelmassasi.

Painonpudotuksessa kaikki vitamiinit ja mineraalit eivät ole yhtä tasaisia. Lue jatkossa selville, mitkä niistä voivat auttaa laihduttamaan ylimääräistä painoa ja pitämään sen poissa.

1. B-vitamiinit

B-vitamiineja ovat:

• tiamiini (B-1)
• riboflaviini (B-2)
• niasiini (B-3)
• pantoteenihappo (B-5)
• pyridoksiini (B-6)
• biotiini (B-7)
• folaatti (B-9)
• kobalamiini (B-12)

Nämä vitamiinit ovat välttämättömiä täysin toimivan aineenvaihdunnan kannalta. B-vitamiinien päätehtävänä on auttaa kehoasi metaboloimaan hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja ja käyttämään varastoitunutta energiaa ruoassa.

Esimerkiksi tiamiini (B-1) auttaa kehon soluja muuttamaan hiilihydraatit energiaksi. Toisin sanoen, yhden tai useamman näiden vitamiinien alhainen taso tarkoittaa, että aineenvaihdunta ei toimi parhaimmillaan. Tämä tekee painon pudottamisesta entistä vaikeampaa.

Ruokalähteet: Löydät B-vitamiineja monista ruokia. Hyviä lähteitä ovat:

• pavut
• linssit
• maito
• munat
• vähärasvaista lihaa
• kokojyvät
• perunat
• banaanit

Kobalamiinia (B-12) ei löydy mistään kasvituotteista, joten vegaanista ruokavaliota noudattavan henkilön on vaikea saada tarpeeksi.

Vinkki: Yleensä ravintolisät, jotka sisältävät kaikki kahdeksan B-vitamiinia, tunnetaan nimellä B-kompleksi-vitamiinit. Ne löytyvät helposti kaupoista tai verkkokaupasta.

Kokeile sitä: Osta B-vitamiinilisäaineita.

2. D-vitamiini

D-vitamiini on kriittinen terveelle immuunijärjestelmälle.

Kehosi voi saada kaiken tarvitsemansa D-vitamiinin auringonvalosta. Useimmat ihmiset viettävät kuitenkin tänään liian paljon aikaa sisätiloissa tai asuvat ilmastossa, jossa aurinko ei aina paista.

Riittävän D-vitamiinin saaminen ruoasta on vaikeaa, joten lisäravinteita suositellaan usein. Riittävät D-vitamiinitasot voivat myös auttaa ehkäisemään masennusta, joidenkin tutkimusten mukaan. Positiivinen asenne on myös tehokkaan ruokavalion perusta.

Tutkijat ovat huomanneet normaalin alhaisemmat seerumin D-vitamiinitasot lihavilla ihmisillä. D-vitamiinin tarkka merkitys painonpudotuksessa on edelleen epäselvä.

Vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin, että ylipainoiset ja liikalihavat aikuiset, jotka käyttivät kalsium- ja D-vitamiinilisäaineita, menettivät huomattavasti enemmän vatsarasvaa kuin ihmiset, jotka eivät käyttäneet lisäravinteita.

Ruoalähteet: Vaikka aurinko on paras D-vitamiinin lähde, voit saada tämän vitamiinin myös ruoasta, erityisesti väkevöityistä ruuista.

D-vitamiinin sisältäviä ruokia ovat:

• kalanmaksaöljyä
• sardiineja
• tonnikala
• lohi
• keltuainen
• väkevä maito ja jogurtti
• väkevöity vilja

Vinkki: Voit harkita D-vitamiinilisän ottamista, jos vietät suurimman osan päivistä sisätiloissa. On silti tärkeää käyttää aurinkovoidetta.

Kokeile sitä: Osta D-vitamiinilisäaineita.

3. Rauta

Raudalla on merkitystä auttaa kehoasi luomaan energiaa ravinteista. Rauta auttaa kuljettamaan happea kaikkiin kehosi soluihin, lihakset mukaan lukien. Tämä puolestaan auttaa heitä polttamaan rasvaa.

Liian vähän rautaa voi johtaa rautavajeanemiaan, joka on yksi yleisimmistä ravitsemusvajeista Yhdysvalloissa.

Raudanpuuteanemian oireita ovat:

• väsymys
• heikkous
• alhaiset energiatasot

Matala rautapitoisuus vähentää myös fyysistä kestävyyttäsi ja urheilullista suorituskykyäsi.

Naisilla, joilla on raskaita kuukautisia, ja ihmisillä, jotka luovuttavat usein verta, on taipumus rautavajeeseen.

Jos sinulla on suurempi raudan puutteen riski, keskustele lääkärisi kanssa rautalisäaineesta.

Ruoalähteet: Voit kasvattaa kehosi rautakauppoja seuraavilla elintarvikkeilla:

• laiha liha
• äyriäinen
• pavut
• pinaatti

Kehosi absorboi lihassa olevan raudan tyyppiä paremmin kuin kasviperäisestä lähteestä peräisin oleva rauta. Etkö ole syöjä? Raudanpuute voi puuttua, jos et ole korvannut lihaa toisella rauta-lähteellä.

Rauarikasten ruokien ja C-vitamiinilähteen, kuten mansikoiden tai tomaattien, syöminen voi parantaa imeytymistä.

Vinkki: Ota rautalisät ruuan kanssa ja lisää ylimääräisiä kuituja ruokavalioosi, koska rautalisäaineet voivat olla ummetusta.

Kokeile sitä: Osta rautalisäaineita.

4. Magnesium

Magnesium on välttämätöntä kehon energian tuottamiseksi. Tämä mineraali toimii kofaktorina yli 300 entsyymijärjestelmässä. Nämä järjestelmät ovat vastuussa monista reaktioista kehossa, mukaan lukien:

• verensokerin hallinta
• verenpaineen sääteleminen
• pitää luut vahvina
• pitää hermoston toiminnan sujuvasti

Yhdysvaltojen ihmisten ruokavaliotutkimukset osoittavat säännöllisesti, että magnesiumin saanti on liian alhainen. Magnesiumlisä voi varmistaa, että saat tarpeeksi siitä.

Ruoan lähteet: Parhaita magnesiumlähteitä ovat:

• pähkinät
• siemenet
• palkokasvit
• lehtivihannekset, kuten pinaatti

Haluat ehkä pitää kourallisella pähkinöitä kädessä nopean energian lisäämiseksi, joten et kulu kuluvan yhtä helposti ruokavalion aikana, varsinkin jos treenaat paljon. Älä vain syö niitä liikaa: pähkinät sisältävät paljon kaloreita.

Vinkki: Hyvin suuret annokset ravintolisistä tai lääkkeistä johtavat usein ripuliin.

Kokeile: Osta magnesiumlisäaineita.

5. Vihreän teen uute

Se ei ole teknisesti vitamiini tai mineraali, mutta vihreän teen uute on yksi harvoista markkinoille saatetuista lisäravinteista, jotka kannattavat toisen ilmeen. Vihreän teen uskotaan lisäävän energiamenoja ja rasvan hapettumista sekä vähentävän rasvan tuotantoa ja imeytymistä.

Tämän suositun juoman uutteen tiedetään sisältävän tehokkaita flavonoidiantioksidantteja, joita kutsutaan katekiineiksi. Vihreä tee sisältää myös terveellisen annoksen kofeiinia.

Kuuden kontrolloidun kliinisen tutkimuksen analyysissä havaittiin, että kofeiini yksin tai yhdessä katekiinien kanssa lisäsi merkittävästi energiankulutusta lumelääkkeeseen verrattuna.

Yhdessä vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vihreän teen lisäravinteet alensivat liikalihavien henkilöiden kehonpainoa keskimäärin lähes 2 kiloa verrattuna lumelääkkeeseen.

Vihje: Vihreän teen uutetta pidetään turvallisena, mutta lääkärit neuvovat ihmisiä ottamaan uutteen ruoan kanssa mahdollisten riskien minimoimiseksi.

Kokeile sitä: Osta vihreän teen uutetta.

Lisäravinteet, jotka eivät toimi laihtumiseen

Luettelo ravintolisistä, joiden väitetään lisäävän rasvan aineenvaihduntaa, on melko pitkä. Suurimman osan näistä lisäravinteista koskevista väitteistä ei kuitenkaan ole riittävästi tutkimusta.

Tämä ei ole tyhjentävä luettelo. Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole riittävästi näyttöä siitä, että seuraavat lisäravinteet auttavat edistämään painonpudotusta tai lisäämään laihaa kehon massaa turvallisesti:

• katkera oranssi (synefriini)
• karnitiini
• konjugoitu linolihappo (CLA)
• forskoliinia
• kromipikolinaatti
• fucoxanthin
• garcinia cambogia

Milloin puhua lääkärisi kanssa

Jos harkitset vitamiinin tai lisäravinteen käyttöä laihtumisen helpottamiseksi, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat keskustella kunkin tuotteen mahdollisista eduista ja riskeistä.

Tämä pätee erityisesti ihmisille, jotka ovat raskaana, imettävät tai joilla on taustalla olevia sairauksia, kuten korkea verenpaine, diabetes tai sydänsairaus.

Kysy lääkäriltäsi mahdollisista yhteisvaikutuksista mahdollisesti käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Jos sinulla on lisävaikutuksia lisäravinteen ottamisen jälkeen, lopeta sen ottaminen ja ota yhteyttä lääkäriisi.

Viimeinkin, jos yrität lisätä energiaasi, koska tunnet jatkuvasti säätä tai väsymystä, ota yhteys lääkäriisi. Tämä saattaa olla oire suuremmasta ongelmasta, jota vitamiinit eivät pysty korjaamaan.

Ottaa mukaan

Vitamiini- ja kivennäislisäaineet voivat auttaa sinua tarjoamaan tarvittavaa energiaa stressin hallitsemiseksi, positiivisen mielialan pitämiseksi ja väsymyksen vähentämiseksi. Kaikki nämä lisäävät ruokavalion, joka todennäköisemmin onnistuu.

Et kuitenkaan menetä painoasi muuttamatta myös kuinka paljon liikut ja kuinka monta kaloria syöt päivässä.

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että pitkän aikavälin painonpudotuksen perustana on yleisen terveellisen ruokavalion noudattaminen, kalorien saannin vähentäminen ja liikuntaan osallistuminen.

Suurimman osan tarvittavista vitamiineista, mineraaleista ja muista ravintoaineista tulisi tulla ruoasta. Lisäravinteet voivat auttaa täyttämään kaikki ruokavalion puutteet, jotka johtuvat kalorien saannin rajoittamisesta.

Muista lukea etiketti huolellisesti tarkistaaksesi sen vaikuttavat aineet ja ymmärtääksesi oikean annostuksen. Tiettyjen vitamiinien yliannostus on mahdollista, jos et ole varovainen. Muista, että ylimääräisten tai megaannoksien vitamiini- tai kivennäislisäannosten ottaminen ei auta sinua.

Huomaa myös viimeinen käyttöpäivä ennen lisäyksen ottamista. Vitamiinit menettävät tehon ajan myötä. Sinun tulee hävittää kaikki lisäravinteet, joiden voimassaoloaika on ohi.

Jacquelyn on ollut kirjailija ja tutkimusanalyytikko terveys- ja lääketeollisuudessa, kun hän on suorittanut biologian tutkinnon Cornellin yliopistosta. Kotoisin New Yorkin Long Islandista, hän muutti yliopiston jälkeen San Franciscoon ja sitten lyhyen tauon matkustaakseen maailmaan. Vuonna 2015 Jacquelyn muutti aurinkoisesta Kaliforniasta aurinkoisempaan Gainesvilleen, Floridaan, jossa hän omistaa 7 hehtaaria ja 58 hedelmäpuuta. Hän rakastaa suklaata, pizzaa, retkeilyä, joogaa, jalkapalloa ja brasilialaista capoeiraa.