Voiko tabletti todella parantaa muistiasi?
Kärsitkö Alzheimerin taudista vai onko sinulla vain muistiongelmia, tiettyjen vitamiinien ja rasvahappojen on sanottu hidastavan tai estävän muistin menetystä. Pitkä luettelo mahdollisista ratkaisuista sisältää vitamiineja, kuten B-12-vitamiinia, yrttilisäaineita, kuten ginkgo biloba, ja omega-3-rasvahappoja. Mutta voiko tabletti todella parantaa muistiasi?
Suuri osa todisteita suosituista "parannuskeinoista" ei ole kovin vahvaa. Tässä keskustellaan siitä, mitä viimeaikaisissa kliinisissä tutkimuksissa on sanottavaa vitamiineista ja muistin heikkenemisestä.
B-12-vitamiini
Tutkijat ovat pitkään tutkineet B-12 (kobalamiini) alhaisen tason ja muistin menetyksen välistä yhteyttä. Mayon klinikan asiantuntijan mukaan riittävästi B-12-määrää ruokavaliossasi voi parantaa muistia. Jos saat riittävän määrän B-12: ta, ei ole todisteita siitä, että suuremmalla saannilla olisi positiivisia vaikutuksia. Lupaavat tutkimukset osoittavat, että B-12 voi hidastaa kognitiivista laskua ihmisillä, joilla on varhainen Alzheimerin tauti, kun niitä otetaan yhdessä omega-3-rasvahappojen kanssa.
B-12-puutos on yleisintä ihmisillä, joilla on suolisto- tai mahavaivat tai tiukat kasvissyöjät. Diabeteslääkkeen metformiinin on myös osoitettu alentavan B-12-tasoja.
Sinun pitäisi pystyä saamaan riittävästi B-12: ta luonnollisesti, koska sitä löytyy elintarvikkeista, kuten kalasta ja siipikarjasta. Väkevä aamiaismuro on hyvä vaihtoehto kasvissyöjille.
E-vitamiini
On olemassa todisteita siitä, että E-vitamiini voi hyödyttää ikääntyneiden ihmisten mieltä ja muistia. Vuoden 2014 tutkimuksessa JAMA: American Medical Associationin lehdessä todettiin, että suuret määrät E-vitamiinia voivat auttaa ihmisiä, joilla on lievä tai kohtalainen Alzheimerin tauti. Osallistujat ottivat annoksia 2000 kansainvälistä yksikköä (IU) päivässä. Harvardin lääketieteellisen koulun tohtori Gad Marshallin mukaan tämä summa ei kuitenkaan ole vaarallinen. Yli 1 000 IU: n ottaminen päivässä on erityisen riskialtista ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonitauteja, etenkin niille, joilla on verenohennuslääkkeitä. Se lisää myös eturauhassyövän riskiä.
Iästäsi tai kunnostasi riippumatta sinun pitäisi voida saada tarpeeksi E-vitamiinia ruoasta. Kysy lääkäriltäsi, jos olet kiinnostunut lisämääristä. E-vitamiinin puute on harvinaista, vaikkakin sitä voi esiintyä vähärasvaisten ruokavalioiden ihmisillä.
Vitamiini löytyy:
- pähkinät
- siemenet
- tummanväriset hedelmät, kuten mustikat, avokadot ja karhunvatukat
- vihannekset, kuten pinaatti ja paprikat
Muut mahdolliset parannuskeinot
Kun kyseessä on ginkgo biloba, sekä vanhemmat että uudemmat tutkimukset ovat yhtä mieltä: Lisäosa ei näytä hidastavan muistin menetystä tai estävän Alzheimerin taudin riskiä.
Myöskään omega-3: n ja muistin välisestä suhteesta ei ole viitteitä. Tutkimus on kuitenkin parhaillaan käynnissä. Yksi äskettäin Alzheimer & Dementia -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että kalaöljy voi parantaa ei-Alzheimeriin liittyvää aivojen prosessointia. Tutkimustulokset osoittivat, että kalaöljylisäaineita ottaneilla ihmisillä oli vähemmän aivojen surkastumista kuin niillä, jotka eivät.
Toinen tutkimus, joka koski terveitä 18–45-vuotiaita aikuisia, osoitti, että 1,16 gramman ottaminen päivässä dokosaheksaeenihappoa (DHA) auttoi nopeuttamaan reaktioaikaa lyhytaikaisessa muistissa. Vaikka reaktioaika kuitenkin parani, muisti itsessään ei.
DHA on pääasiallinen omega-3-rasvahappojen tyyppi ja EPA (eikosapentaeenihappo) on toinen. Löydät ne luonnollisesti elinlihasta ja kaloista, kuten lohista.
Paras tapa parantaa muistiasi
Samoin nuorille ja vanhemmille ihmisille on arvokasta saada ravintosi vitamiineja syömästäsi ruuasta. Lisäravinteet voivat täyttää aukot, mutta kysy lääkäriltäsi ennen kuin ylität suositellun päivittäisen saannin.
Iästäsi riippumatta, paras tapa torjua muistin heikkenemistä on syödä hyvin ja käyttää vartaloasi sekä aivojasi, Marshall neuvoo. Hän suosittelee Välimeren ruokavaliota hyväksi lähteeksi kaikille kehosi tarvitsemille vitamiineille.
Välimerellistä ruokavaliota on mainittu tapaksi parantaa muistia. Ruokavalion tunnusmerkkejä ovat:
- enimmäkseen kasviperäisiä ruokia
- punaisen lihan rajoittaminen (tai kokonaan leikkaaminen)
- syö kalaa
- käyttämällä oliiviöljyä vapaita määriä aterioiden valmistukseen
Lue lisää: Välimerellinen ruokavalio: 21 reseptiä »
Välimeren ruokavalion kaltaisia ruokavalioita ovat MIND-ruokavalio sekä DASH-ruokavalio. Molempien ruokavalioiden on havaittu vähentävän Alzheimerin taudin esiintymistä.
Erityisesti MIND-ruokavaliossa korostetaan vihreiden, lehtivihannesten ja kasvipohjaisten ruokien kulutusta Välimeren ruokavalion runsaasti proteiinia ja oliiviöljyä koskevien suositusten lisäksi.
Vahvan tukiverkoston saamista ja sitoutumista paikallisyhteisöönne on ehdotettu keinoina lykätä tai estää dementiaa. Terveiden nukkumistapojen luominen voi myös suojata aivojasi. Tutkimukset osoittavat edelleen, että rutiini fyysinen harjoittelu aktivoi aivot tavalla, jota muut harrastukset eivät tee. Tämä voi parantaa muistia ja kognitiivisia toimintoja pitkällä tähtäimellä.
Elämäntapavalinnat, jotka vahingoittavat muistia
Voit alkaa pitää huolta aivoistasi yksinkertaisesti ottamalla enemmän huomioon ruokia ja tapoja, joiden on osoitettu vahingoittavan niitä. Paistettu ruoka on liitetty sydän- ja verisuonijärjestelmän vaurioihin, mikä vaikuttaa aivojen tehokkuuteen. Paistettu ruoka johtaa myös korkeaan kolesterolitasoon, ja tutkimus on yhdistänyt dementian korkeaan kolesteroliin.
Monet Alzheimerin riskitekijät, kuten liikalihavuus ja istuva elämäntapa, ovat sinun hallinnassasi. Jopa yhden näistä riskitekijöistä muuttamisen on osoitettu viivästyvän dementian puhkeamista.
