Pyöräily vs. juokseminen
Juoksu ja pyöräily ovat klassisia harrastuksia ja harjoituksia, joista ihmiset nauttivat ympäri maailmaa. Ne ovat molemmat aerobisen liikunnan muotoja, joita voidaan harrastaa ulkona, joko kaupungin kaduilla tai luontopolkuilla.
Yleensä juokseminen polttaa enemmän kaloreita kuin pyöräily. Mutta se on myös suurempi vaikutus ja vaikeampi lihaksiin ja niveliin. Joten mikä on sinulle parempi? Se riippuu tavoitteistasi ja kuinka saavutat ne.
1. Sydän- ja verisuoniterveys
Sydän- ja verisuoniterveyden kannalta sekä juoksu että pyöräily ovat yhtä hyödyllisiä.
Aerobinen toiminta auttaa vahvistamaan sydäntäsi niin, että se voi pumppaa enemmän happea kehossa. Sydänliikuntaharjoittelu, kuten juokseminen ja pyöräily, opettaa sydäntäsi pumppaamaan entistä tehokkaammin loppuajan.
Jos harrastat voimakasta juoksua tai pyöräilyä, saatat joutua rajoittamaan aktiviteetteja enintään 60 minuuttiin päivässä. Useiden tutkimusten yleiskatsauksen mukaan voimakkaalla liikunnalla, joka on yli 5 tuntia viikossa tai 60 minuuttia päivässä, voi todella olla negatiivinen vaikutus sydän- ja verisuonisi terveyteen.
2. Kaloripoltto
Kummassakin harjoituksessa poltettavien kalorien lukumäärä riippuu harjoituksen voimakkuudesta ja kestosta.
Yleensä juokseminen polttaa enemmän kaloreita kuin pyöräily, koska se käyttää enemmän lihaksia. Pyöräily on kuitenkin kevyempää kevyesti, ja voit ehkä tehdä sen pidempään tai nopeammin kuin pystyt juoksemiseen. Poltat myös enemmän kaloreita, jos juokset tai pyöräilet ylämäkeen jonkin harjoituksen osan aikana, kuin jos harjoittelisit tasaisella pinnalla.
Ikä, paino, sukupuoli ja muut tekijät määräävät oman kalorien polttamisen lähtökohdan. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi tietää, kuinka monta kaloria sinun pitäisi polttaa harjoituksen aikana henkilökohtaisten terveystavoitteidesi saavuttamiseksi.
3. Lihasten rakennus
Pyöräily voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia alaosaan. Juokseminen ei johda suureen joukkoon, mutta se voi auttaa sinua kehittämään vahvempia, äänisen lihaksia.
Polkimien työntäminen pyöräilyn aikana on vastusharjoittelua, joka rakentaa jalkojen lihaksia. Myös kehosi yläosa on mukana, mutta nuo lihakset eivät ole läheskään yhtä kiinnostuneita kuin alaosa.
Juoksu käyttää kaikkia lihaksia samanaikaisesti eikä kiinnitä niitä tavalla, joka rakentaa paljon irtotavaraa. Lihastosi ja luusi kuitenkin vahvistuvat käytöstä ja maahan osumisen vaikutuksista.
4. Lihasten sävyntäminen
Juokseminen saattaa olla parempi lihaksen sävyttämiselle, koska se toimii koko vartalosi ja polttaa enemmän kaloreita. Sinun on lisättävä joitain voimaharjoittelua ja mahdollisesti muutettava ruokavaliota, jos haluat näkyviä tuloksia.
Vähärasvaisten, äänisen lihaksien ulkonäkö johtuu yleensä kehon kunnosta ja alhaisesta rasvasta. Et voi valita missä kehosi kasvaa tai menettää rasvaa, mutta voit valita, mitä lihaksia rakennat.
Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että neljä-viisi kertaa viikossa treenaaminen oli tehokasta ylläpitämään lihaksen sävyä aktiivisten ikääntyvien aikuisten keskuudessa. Toningin avain on käyttää pitkään liikuntaa saavuttamatta lihasten väsymystä.
Juokseminen hitaammin, mutta pidempillä osioilla voi auttaa sinua saavuttamaan äänen tasaisen.
5. Painonpudotus
Painonpudotuksen vuoksi sinun on löydettävä oikea kalorien tasapaino (ei liian monta tai liian vähän) kalorien loppumiseen (poltettu liikunnan ja säännöllisten kehon toimintojen kautta). Voit ehkä laihtua nopeammin juoksemalla. Mutta jos pyöräilet pitkään, kalorien menetykset voivat lopulta kohdata ja ylittää juoksemisen.
Mahdollisuus laihtua juoksemalla tai pyöräilemällä riippuu siitä, kuinka osallistut urheiluun ja kuinka yhdistät sen terveelliseen ruokailuun ja muihin tapoihin. Vaikka juokseminen polttaa keskimäärin enemmän kaloreita, pyöräily on nivelillä lempeämpää, mikä saattaa antaa sinun käyttää pidempää liikuntaa ja polttaa enemmän kaloreita.
Yhdessä pienessä tutkimuksessa löydettiin todisteita, jotka viittaavat siihen, että nuorten miesten pyöräily ja juoksu heikensivät ruokahalua. Nämä toiminnot voivat olla hyödyllisiä, jos yrität hallita halua ja syödä tasapainoisempia aterioita.
Keskustele lääkärisi ja fyysisen valmentajan kanssa, jos sinulla on tietty painonpudotustavoite.
Muut huomioon otettavat tekijät
Kun valitset jatkaako pyöräilyä vai juoksua, ota huomioon nämä lisätekijät:
Kuinka paljon haluat kuluttaa?
Polkupyöräily on kalliimpaa kuin juokseminen johtuen polkupyörän alkuperäisestä investoinnista ja pyörän ylläpitokustannuksista ajan myötä. Tarvitset myös kypärän ja haluat ostaa erityisiä kenkiä ja vaatteita.
Laadukas juoksukenkäpari voi kuitenkin olla myös kallis. Ja löydät runsaasti korkean teknologian vaatteita ja varusteita käytettäväksi juoksemisen aikana. Hyvät kengät suojaavat niveliäsi, ja erityiset aktiiviset vaatteet voivat auttaa hikistä pois. Tämä vaihde voi pitää sinut juoksemassa pidempiin matkoihin.
Jos olet kiinnostunut pyöräilystä, kokeile lainata varusteita ennen sijoituksen tekemistä. Jos haluat vain kokeilla uutta urheilulajia sydänliikunnan lisäämiseksi joka viikko, juoksu on halvempi vaihtoehto.
Onko sinulla krooninen sairaus?
Jos sinulla on krooninen sairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden liikunnan aloittamista tai lisäämistä.
Pyöräily on kaiken kaikkiaan kevyempää kehossa, mutta se voi lisätä alaselän kipuja. Vahinko on yleisempää juoksemisessa, mutta jos sinulla on vaikeuksia tasapainon ylläpitämisessä, juokseminen tai kävelykävely voi olla turvallisempi vaihtoehto kuin pyöräily.
Lopullinen rivi
Kumpikaan pyöräily tai juoksu eivät ole huomattavasti parempi vaihtoehto kuin toinen. Valitse elämäntyyliisi sopiva valinta varmistaaksesi, että nautit siitä ja pidät siitä kiinni. Voit myös vaihtaa näiden kahden välillä hyötyäksesi jokaisesta toiminnasta ja estääksesi tylsyyttä.
Jos haluat saavuttaa tiettyjä tuloksia, kuten painonpudotusta tai lihaksen lieventämistä, työskentele henkilökohtaisen valmentajan kanssa, joka voi mukauttaa tarpeisiisi räätälöidyn harjoitusrutiinin.
