Sairas peruspainonnosto-rutiinistasi? Hyppää seinälle!
Olitpa matkalla ja etsit nopeaa ja likaista rutiinia tai sinulla ei ole aikaa päästä kuntosalille, kun harjoituksen suorittaminen seinällä vie kuntoasi loviin.
Selitämme: Harjoittelu seinällä lisää haasteen, joka vaatii usein enemmän tasapainoa, enemmän voimaa tai näiden yhdistelmää. Se vähentää myös laitteistotarpeita ja sotkua, plus on erittäin helppokäyttöinen - jokaisella on seinä, eikö niin?
Kokeile näitä liikkeitä maistaaksesi seinäharjoittelua
Huomaa: Varmista, että kenkäsi pohja on puhdas tai käytä sukkia minimoidaksesi naarmuuntumisen!
1. Halkaise kyykky takaosaasi seinälle
Kun olet saanut jalkasi märkäksi aloittelijamme opastuksella kyykystä varten, lisää seinälle jaettu kyykky ohjelmistoosi.
Tee se: 12 toistoa jokaisella jalalla, toista sitten 3 sarjaa.
2. Pussit
Kokeile joko voimapainikkeita (sellaisia, joissa kädet työntyvät pois, jotta et kosketa seinää), tai jopa yhden käden superhaasteeseen.
Muista, että mitä kauemmas jalat ovat seinästä, sitä vaikeampi harjoittelu on.
Tee se: 3 sarjaa tai kunnes “epäonnistuminen” (eli et voi suorittaa toista edustajaa).
3. Silta
Tiedämme, että sillat ovat hienot saalistasi - neljä suosikkimuunnelmasi on täällä -, mutta tee ne jalkoillasi seinällä lisätäksesi ydin- ja pujotustöitä.
Tee se: 3 sarjaa 10 toistoa.
4. Seinäkiinnike
Seinäistuimet ovat jo lihaspolttimia - pari ne lonkan sieppauksella vielä lisää kidutusta varten.
Tee se: 12-15, pidä sitten tauko ja mene takaisin.
Voit myös asettaa ajastimen ja tehdä jokaista liikettä yhden minuutin (10 - 20 sekunnin tauon välillä) yhteensä 20 minuuttia. Kun jokainen siirto on helpompi suorittaa, yritä suorittaa enemmän toistoja lyhyemmässä ajassa.
Nicole Davis on bostonimaalainen kirjailija, ACE-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja terveysharrastaja, joka auttaa naisia elämään vahvempia, terveellisempiä ja onnellisempia elämiä. Hänen filosofiansa on omaksua käyrät ja luoda sovi - olipa se mikä tahansa! Hänet esiintyi Oxygen-lehden”Future of Fitness” -tapahtumassa kesäkuun 2016 numerossa. Seuraa häntä Instagram.
