Mitä triglyseridit ovat?
Lipidit, joita kutsutaan myös rasvoiksi, ovat yksi kolmesta makroravinteista, jotka ovat välttämätön osa ruokavaliota. Lipidejä on erityyppisiä, mukaan lukien steroidit, fosfolipidit ja triglyseridit. Triglyseridit ovat lipidityyppejä, joita elin voi käyttää sekä välittömään että varastoituun energiaan.
Kun syöt ateriaa, kehosi käyttää kyseisen aterian ravintoaineita energiana tai polttoaineena. Jos syöt aterian, jossa on liian paljon energiaa (liian paljon kaloreita), tämä ylimääräinen energia muuttuu triglyserideiksi. Nämä triglyseridit varastoidaan rasvasoluihin myöhempää käyttöä varten.
Yleisin huolenaihe triglyserideistä on korkea triglyseriditaso. Korkeat triglyseriditasot veressä voivat vaikuttaa ateroskleroosiin, valtimoiden tukkeutumiseen ja kovettumiseen. Tämän vuoksi korkea triglyseridipitoisuus voi lisätä sydänsairauksien, sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.
Matala triglyseridipitoisuus voi olla myös terveysongelma. Tarkastellaan kuinka alhaiset triglyseridit voivat vaikuttaa terveyteesi ja kuinka ehkäistä ja hoitaa niihin liittyviä ongelmia.
Mitkä ovat normaalit alueet?
Yleisintä verikoetta, jota käytetään triglyseriditasojen tarkistamiseen, kutsutaan lipidipaneeliksi. Standardi lipidipaneeli testaa seuraavia:
- kokonaiskolesteroli
- LDL (“paha”) kolesteroli
- HDL (“hyvä”) kolesteroli
- triglyseridejä
- kolesteroli / HDL-suhde
- ei-HDL-kolesteroli
Lääkäri käyttää lipidipaneelia määrittääksesi, ovatko triglyseridipitoisuutesi normin sisällä.
Normaalit triglyseriditasot ovat <150 mg / dL. Triglyseriditasot välillä 150 - 199 mg / dL ovat raja-arvot korkeat. Korkeita triglyseriditasoja esiintyy 200–499 mg / dl. Kaikkia yli 500 mg / dL pidetään erittäin korkeina.
Matalille triglyseriditasoille ei ole nykyistä arvoaluetta. Jos triglyseridipitoisuutesi ovat kuitenkin erittäin alhaiset, tämä saattaa viitata taustalla olevaan tilaan tai sairauteen.
Mikä voi aiheuttaa alhaisia triglyseridejä?
Terveellinen ruokavalio
Tiedämme, että epäterveellinen ruokavalio voi aiheuttaa korkeita triglyseridejä, kun taas terveellinen ruokavalio johtaa yleensä alhaisiin triglyseridipitoisuuksiin.
Yksi mielenkiintoinen huomautus on, että joskus alhaisia triglyseriditasoja voi esiintyä korkeilla LDL-tasoilla (jotka usein viittaavat suurempaan sydänsairausriskiin). Jos matala triglyseriditaso alentaa sydänsairauksien riskiä, mutta korkea LDL-taso lisää sitä, mikä voi aiheuttaa tämän epäjohdonmukaisuuden?
On olemassa kahden tyyppisiä LDL-hiukkasia, jotka olisi otettava huomioon laskettaessa sydänsairauksien riskiä:
- LDL-A-hiukkaset ovat suurempia, vähemmän tiheitä ja pienentävät riskiä.
- LDL-B-hiukkaset ovat pienempiä, tiheämpiä ja lisäävät riskiäsi.
Kun triglyseriditasot ovat alhaiset, mutta korkeat LDL-tasot, se voi tarkoittaa, että ruokavaliosi on täynnä terveellisiä rasvoja.
Terveelliset rasvat eivät vain lisää kolesterolia (HDL), vaan voivat myös muuttaa LDL-hiukkasten tyyppiä veressä. Siksi nuo korkeat LDL-tasot eivät oikeastaan ole huono asia.
Sen sijaan on todennäköisempää, että ne ovat LDL-hiukkasia, joista on tullut suurempia ja vähemmän tiheitä terveellisten rasvojen saannista. Matala triglyseridiarvo ja korkea HDL-arvo veressä tukevat tätä ajatusta yleensä.
Erittäin vähärasvainen ruokavalio
Matalarasvaiset ruokavaliot eivät ole välttämättä epäterveellisiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vähärasvaiset dieetit voivat olla tehokas tapa laihtua. Kaikissa äärimmäisessä mittakaavassa tehdyt toimenpiteet voivat kuitenkin olla vaarallisia, ja erittäin vähärasvaiset dieetit eivät ole poikkeus säännöstä.
Vähärasvaisten ruokavalioiden ihmisillä, jotka kuluttavat hyvin vähän rasvaa, triglyseridipitoisuus voi olla alhaisempi. Koska rasva on olennainen osa ihmisen aineenvaihduntaa, on tärkeää kuluttaa ainakin vähän rasvaa - mieluiten terveellistä.
Pitkäaikainen paasto
Paastoaminen on ruuan ja juoman pidättäytymistä, ja joillekin ihmisille se on yksi tapa parantaa terveyttä. Paastoamisella voi olla monia terveyshyötyjä, verensokerin ja lipiditasojen alentamisesta painonpudotukseen.
Pienessä vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka osallistuivat vuorokauden paastoamiseen (tyypillinen jaksollinen paasto) kahdeksan viikon ajan, triglyseriditasot laskivat noin 32 prosenttia.
Pidempi paastoaika voi tuottaa dramaattisempia tuloksia. Niille, joiden tasot ovat jo normaaleja, tämä voi mahdollisesti johtaa erittäin alhaisiin triglyseriditasoihin.
Pitkän ajan paastoamisen tai joka toinen päivä paastoamisen sijasta lyhyempi jaksoittainen paasto voi olla yhtä tehokas alentamatta tasojasi liikaa. Tämä voi tarkoittaa paastoa 8 tai 16 tuntia päivässä sen sijaan, että ohita ruoka kokonaan 24 tunniksi.
vajaaravitsemus
Aliravitsemus tapahtuu, kun elimistö ei saa tarpeeksi tai vuorotellen liian paljon tiettyjä ravintoaineita. Maailman terveysjärjestön mukaan yli 2,3 miljardilla aikuisella Yhdysvalloissa on aliravitsemusta jossain muodossa.
Ravitsemattomuus voi johtaa puutteisiin tärkeissä ravintoaineissa, mukaan lukien makroravinteissa, kuten lipideissä. Joitakin aliravitsemuksen oireita ovat:
- laihtuminen, rasvan menetys ja lihasmassan menetys
- ontot posket ja silmät
- ulkoneva tai turvonnut vatsa
- kuivat ja hauraat hiukset, iho tai kynnet
- emotionaaliset oireet, kuten masennus, ahdistus ja ärtyneisyys
Jos joku kokee aliravitsemusta, hänen triglyseriditasot voivat olla selvästi normaalin alueen alapuolella. Aliravitsemus hoidetaan parhaiten lisäämällä ruoan saantia ja joissain tapauksissa täydentämällä vitamiineja ja mineraaleja.
imeytymishäiriö
Malabsorptio on tila, jossa ohutsuoli ei kykene absorboimaan ravinteiden ravintoaineita kunnolla. Imeytymishäiriöiden syihin voi kuulua ruuansulatuskanavan vaurioita, ruuansulatuskanavaan vaikuttavia sairauksia tai jopa tiettyjä lääkkeitä. Ihmisille, jotka kokevat imeytymishäiriöitä, keho ei ehkä kykene absorboimaan hiilihydraatteja, proteiineja tai rasvoja oikein.
Imeytymisessä on monia oireita. Rasvan imeytymishäiriöt voivat kuitenkin johtaa tilaan, jota kutsutaan steatorrheaksi. Steatorrhea on tärkeä indikaattori siitä, että kehosi ei ime rasvoja oikein. Saatat huomata:
- vaaleat ja hajuiset ulosteet
- jakkarat, jotka ovat suurempia ja kelluvat
- rasvaa tai rasvaa ulosteissa
- tippaa öljyä tai rasvaa veteen, joka ympäröi ulosteita
Ihmisillä, joilla on vaikeuksia imeä rasvoja, triglyseridipitoisuus voi olla alhainen. Steatorrrean hoitoon puututaan sellaisiin sairauksiin, jotka voivat aiheuttaa imeytymishäiriöitä lääkityksen ja elämäntavan muutosten avulla.
Kilpirauhasen liikatoiminta
Kilpirauhanen on tärkeä rooli aineenvaihdunnan säätelyssä. Ihmisillä, joilla on kilpirauhasen liikatoimintaa (kilpirauhasen liikatoiminta), säännölliset aineenvaihduntaprosessit voivat vaikuttaa suuresti. Joitakin kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita ovat:
- laajentunut kilpirauhanen, nimeltään struuma
- tahaton laihtuminen ja ruokahalun muutokset
- sydämen sykkeen muutokset
- ihon ja hiusten oheneminen
- kognitiiviset muutokset, kuten lisääntynyt ahdistus tai hermostuneisuus
Yksi kilpirauhasen vajaatoiminnan indikaattoreista on tahaton painonpudotus. Yleensä tämä laihtuminen tapahtuu riippumatta ruoan saannista. Tämä tarkoittaa, että keho kuluttaa aina enemmän energiaa kuin se henkilö kuluttaa. Hypertyreoidisilla ihmisillä voi olla alhainen triglyseriditaso johtuen näiden triglyseridien käytön lisääntymisestä polttoaineena.
Verikokeita, jotka mittaavat tyroksiini- ja kilpirauhasstimulaatiohormonitasoja, voidaan käyttää diagnosoimaan liikatoiminta. Sitä hoidetaan yleensä lääkkeillä ja elämäntavan muutoksilla.
Kolesterolia alentavat lääkkeet
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten vuoden 2015 raportin mukaan suunnilleen”78,1 miljoonaa amerikkalaista oli jo käyttänyt kolesterolia alentavia lääkkeitä tai heillä on oikeus siihen”. Kolesterolilääkkeet tai lipidejä alentavat lääkkeet ovat yksi tapa, jolla ihmiset voivat saada kolesterolitasonsa hallintaan.
On olemassa erityyppisiä lipidejä alentavia lääkkeitä, mukaan lukien statiinit, PCSK9-estäjät ja muut. Statiinit, fibraatit ja omega-3-rasvahappoetyyliesterit ovat kolmen tyyppisiä lipidejä alentavia lääkkeitä, joiden tiedetään alentavan triglyseriditasoja.
Jos olet huolissasi siitä, että kolesterolia alentavat lääkkeesi aiheuttavat triglyseridipitoisuutesi pudottamisen liian matalaksi, harkitse lääkärin kanssa puhumista lääkityksen vaihtamiseksi.
Matala triglyseridien vaarat
Matala triglyseriditaso ei yleensä ole vaarallinen. Itse asiassa tutkimus tukee ajatusta, että matalat triglyseriditasot voivat tarjota tiettyjä terveyshyötyjä.
Yhdessä 2014 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että alempiin paastomatta jääneisiin triglyseriditasoihin liittyi kaikkien syiden aiheuttaman kuolleisuuden väheneminen melkein 14 000 tutkimuksen osallistujaa.
Toisessa pienemmässä 2017 tutkimuksessa havaittiin, että alhaiset triglyseriditasot liittyivät parannettuun aivojen toimintaan vanhemmilla aikuisilla, joilla ei ollut dementiaa.
Uskomattoman alhaiset triglyseriditasot voivat kuitenkin olla yhteydessä muihin olosuhteisiin, kuten edellä mainittiin. Jotkut näistä tiloista itsessään voivat olla vaarallisia, joten on tärkeätä hoitaa perustila, joka aiheuttaa alhaisia triglyseridejä.
Hoito alhaisilla triglyserideillä
Paras hoito alhaisten triglyseridien määrille on löytää ja hoitaa taustalla oleva syy. Joissakin olosuhteissa, kuten aliravitsemuksessa, se voi olla yhtä yksinkertaista kuin ruokavalion muutosten tekeminen. Muiden sairauksien, kuten imeytymisen ja kilpirauhasen vajaatoiminnan, lääkitystä ja elämäntapoja koskevat muutokset voivat olla tarpeen.
Jos matalat triglyseriditasot johtuvat siitä, ettei ruokavaliossa ole riittävästi rasvaa, tässä on joitain ehdotuksia terveellisistä ruokavaliokäytännöistä:
- Ruokavalion rasvan kokonaismäärän tulisi olla välillä 20–35 prosenttia kokonaiskalorimäärästä tavalliselle henkilölle, joka ei ole vähärasvainen ruokavalio.
- Monityydyttymättömien ja monityydyttymättömien rasvojen tulisi muodostaa suurin osa ruokavaliossa käytetyistä rasvoista, koska ne ovat sydämestä terveellisimpiä.
- Kyllästettyjen rasvojen ja kolesterolin tulisi olla rajoitettuja, eikä keinotekoisia transrasvoja saa koskaan kuluttaa.
Ennaltaehkäisy ja takeaway
Triglyseridien pitäminen normin rajoissa on suhteellisen helppoa hyvin pyöristetyn ruokavalion kanssa. American Heart Association (AHA) suosittelee seuraavia ruokavalion ja elämäntavan muutoksia pitämään sydämesi terveenä ja triglyseriditasot normaalina:
- Pidä kalori normin rajoissa iän, sukupuolen ja aktiivisuuden mukaan.
- Syötä monipuolinen ruokavalio, joka sisältää kaikki tärkeimmät ruokaryhmät, erityisesti hedelmät, vihannekset ja sydänterveydelliset öljyt.
- Vältä tyhjien kaloreita sisältävien ruokien ylensuhdetta, koska ne voivat varastoida rasvana.
Ota yhteyttä lääkäriin, jos olet huolissasi siitä, että triglyseridipitoisuutesi ovat alhaiset jostakin muusta syystä, kuten perussairaudesta. He voivat käyttää lipiditestiä muiden lääketieteellisten kokeiden lisäksi löytääksesi alhaisen triglyseridipitoisuuden perimmäisen syyn.
