Sormen kipu on ehdottomasti ammatillinen vaara, kun olet kitaristi.
Sen lisäksi, että kirjoitat puhelimiin ja tietokoneen näppäimistöihin, suurin osa meistä ei ole tottunut manuaaliseen taitoon, jota tarvitset soittamaan muistiinpanoja, sointuja ja suorittamaan muita merkkijonoakrobatiaa.
Mutta mitä enemmän tiedät siitä, mitä sormesi tekevät silppuamalla, strumpaamalla tai valittaessa, sitä enemmän voit estää kipua ja mahdollisia vammoja, kuten tendiniittia tai karpaalitunnelin oireyhtymää, jotka voivat liittyä kitaransoittoon.
Tutkitaan, mikä aiheuttaa sormesi loukkaantumisen kitaraa soitettaessa ja mitä voit tehdä estämään tai hoitamaan kipua, kun se ilmenee.
Mikä saa sormet loukkaantumaan kitaraa soitettaessa?
Useimmat ihmiset eivät yleensä käytä sormeaan painaakseen ohuita metalli- tai nylonlankoja jokapäiväisessä elämässään.
Joten kun otat kitaran ensin ja vietät jopa muutama tunti tai enemmän harjoitellaan uusia nuotteja tai sointuja, ei ole ihme, että sormesi loukkaantuvat!
Toistuva kosketus nauhoihin voi aiheuttaa tylsää traumaa sormenpäälläsi
Kun soitat ensimmäistä kertaa kielisoitinta, vuoden 2011 tutkimuksen mukaan sormien kärjissä oleva suhteellisen pehmeä kudos toistaa tylsää traumaa.
Trauma johtuu jatkuvasta, toistuvasta kosketuksesta jousien kovaan materiaaliin.
Ajan myötä tämä toistuva puristaminen kuluttaa ihon ylimmän kerroksen paljastaen herkän ja herkästi tiheämmän ihon kerroksen alla.
Yrittäminen jatkaa pelaamista paljaalla sormenpääkudoksella on tarpeeksi tuskallista. Mutta jos jatkat pelaamista antamatta iholle kasvaa, voit tehdä todellisia ja pysyviä vaurioita iholle, hermoille ja verisuonille.
Äärimmäisissä tapauksissa voit menettää sensaation sormenpäästäsi kokonaan.
Jos annat näiden vammojen paraneda, ne muuttuvat lopulta kallioiksi ja antavat sinun pelata ilman kipua. Itse asiassa tätä pidetään monien uusien kitaristien lähtökohtana.
Toistetut isotoniset liikkeet voivat rasittaa sormen jänteitä
Kipeä ja paljain sormenpää kudos on vain yksi vahingon tyyppinen kitaran soittaminen voi altistaa sinut.
Toistuvia liikkeitä, joita teet soittamaan kitaraa, kutsutaan isotonisiksi liikkeiksi.
Suorittamalla nämä isotoniset liikkeet paljon pitkään, voit rasittaa sormien jänteitä. Jänteiden avulla sormet voivat liikkua sujuvasti kitaran fretboardin yli.
Sormien ja ranteen liiallinen käyttö voi aiheuttaa tendinopatian tai tendinitsin
Jos et anna sormillesi aikaa levätä kappaleiden tai konserttien välillä, voit kehittää sormen ja ranteen tulehduksellisia tiloja, kuten tendinopatian tai tendiniitin.
Nämä molemmat sairaudet voivat lisätä riskiäsi käden tai ranteen vammoista, kuten karpaalitunnelin oireyhtymä, joista osa voi päättää uran.
Kuinka kauan kudosten muodostuminen vie?
Kallioiden kehittäminen sormenpäilläsi voi lievittää paljon kitaransoiton oppimisen alustavaa kipua. Keskimäärin kestää 2–4 viikkoa puheluiden täydelliseen muodostumiseen.
Mutta kalluksen muodostuminen vaihtelee henkilöittäin riippuen:
- kuinka usein harjoittelet tai pelaat
- millaista musiikkia soitat (rock, folk, metal)
- mitä tekniikoita käytät (strumming vs. sormenvalinta, yksinkertaiset vs. monimutkaiset soinnut)
- millaista kitaraa soitat (akustinen, sähköinen, basso, fretless)
- minkä tyyppisiä naruja käytät (nylon vs. teräs)
- kuinka kova sormenpääsi on ennen kitaran ottamista
Muista, että ihosi voi parantua, jos et pidä säännöllisesti kitaransoittoa, eikä kalluksen muodostumisprosessia tarvitse aloittaa uudelleen.
Kuinka nopeuttaa kalluksen muodostumista
Tässä on joitain vinkkejä kalluksen muodostumisen nopeuttamiseen:
- Harjoittele paljon lyhyitä aikoja antamalla sormillesi tauko, jotta et irtoa iholta.
- Aloita teräskielisellä akustisella kitaralla, jotta sormesi tottuvat koviin materiaaleihin.
- Käytä paksummilla nauhoilla, jotka voivat hieroa sormesi vastaan ja kehittää kallioita, sen sijaan että leikata sormenpäitäsi.
- Paina luottokortin tai vastaavan esineen ohutta reunaa alas, kun et pelaa, tottuaksesi sormiisi sensaatioon ja paineeseen.
- Kuivaa ne puuvillapallolla, jossa on hierovaa alkoholia sormenpäälläsi, ja edistää nopeampaa kalluksen muodostumista.
Onko asioita, joita voit tehdä kipujen välttämiseksi tai vähentämiseksi?
Voit tehdä paljon kitarin soiton välttämiseksi tai vähentämiseksi. Tässä on joitain parhaita käytäntöjä:
- Älä paina liian voimakkaasti, kun osut nuottiin tai sointuun. Monet kitaristit kertovat sinulle, että kevyt kosketus antaa sinulle yleensä haluamasi äänen.
- Pidä kynnet lyhyinä, jotta kynnet eivät ime paineita ja rasita sormesi.
- Aloita lyhyt ja pelaa pidempään ja pidempään, kun vauvasi kehittyvät ja kun säädät tekniikkaa minimoimaan kipua. Pelaa noin 15 minuuttia kerrallaan kolme kertaa päivässä ja mene sieltä.
- Vaihda kevyempiin merkkijonoihin, kun soittoääni on rakennettu välttämään mahdollisuutta leikata ohuemmalla narulla.
- Säädä kitaran kielet kielen jousien ja fretboardien välillä niin, että sinun ei tarvitse painaa alas niin kovaa.
Kuinka hoitaa kipeitä sormia
Tässä on joitain kotihoitokeinoja sormen kivun hoitamiseksi ennen pelaamista tai sen jälkeen:
- Levitä kylmää kompressia kivun ja turvotuksen lievittämiseksi.
- Ota lievää kipulääkettä, kuten ibuprofeenia (Advil), lihas- tai nivelkipuihin.
- Levitä tunnettava voide helpottaakseen epämukavuutta istuntojen välillä.
- Liota loukkaantuneita sormenpäitä omenasiideri etikassa istuntojen välillä parantamisen edistämiseksi.
- Keskustele lääkärisi kanssa leikkauksesta, jos kipu on jatkuvaa ja voimakasta, vaikka et ole pelannut jonkin aikaa.
Voiko kitaransoitto aiheuttaa karpaalitunnelin?
Pitkäaikainen kitaransoitto voi lisätä karpaalitunnelin oireyhtymän riskiä, jos et ole varovainen.
Tässä on mitä voit tehdä vähentääksesi riskiä:
- Pidä tauot pitkien istuntojen välillä rentouttaaksesi lihaksia ja jänteitä.
- Taivuta ja venytä ranteen ja sormen lihaksia usein pitääksesi ne joustavina.
- Pidä kädet lämpiminä, jotta lihakset ja jänteet lisäävät joustavuutta.
- Älä särö sormeasi usein tai ollenkaan.
- Tapaa fysioterapeutin kanssa, jos mahdollista, saadaksesi säännöllistä hoitoa kipeille tai vaurioituneille lihaksille ja nivelsiteille.
Tässä on muutama karpaalitunneliharjoittelu, jonka avulla voit auttaa vähentämään tilan oireita tai kehitystä.
Tärkeimmät noutot
Olitpa intohimoinen kitaraan tai haluat vain pystyä soittamaan kappaleen tai kaksi, et todellakaan halua kipua pidättävän sinua.
On tärkeää pitää sormet sisä- ja ulkopuolella. Ole kiltti sormenpäässäsi rakentamalla kutuksiasi vähitellen. Tee kaikkensa rajoittaaksesi sormenivelten ja jänteiden stressiä ja painetta.
Mene silppuamiseen (tai kerätä, valita tai napauttaa)!
