Yleiskatsaus
Aistien ylikuormitus tapahtuu, kun saat viidestä aististasi enemmän tietoa kuin aivot pystyvät lajittelemaan ja käsittelemään. Useat keskustelut käydään yhdessä huoneessa, vilkkuvat ylävalot tai kova juhla voivat kaikki aiheuttaa aistien ylikuormituksen oireita.
Kuka tahansa voi kokea aistien ylikuormituksen, ja liipaisimet ovat erilaisia eri ihmisillä. Aistinvarainen ylikuormitus liittyy moniin muihin terveystiloihin, mukaan lukien autismi, aistien käsittelyhäiriöt, posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja fibromyalgia.
Aistien ylikuormituksen oireet
Aistien ylikuormituksen oireet vaihtelevat tapauskohtaisesti. Joitakin yleisiä oireita ovat:
- keskittymisvaikeudet kilpailevien aistintietojen takia
- äärimmäinen ärtyneisyys
- levottomuus ja epämukavuus
- halu peittää korvasi tai suojata silmäsi aistinvaraisuudelta
- tunne liian innostuneena tai”haavoittuneena”
- stressi, pelko tai ahdistus ympäristöstäsi
- tavallista korkeampi herkkyys tekstuurille, kankaille, vaatevaatemerkeille tai muille esineille, jotka voivat hankaa ihoa vasten
Mikä aiheuttaa aistien ylikuormituksen?
Aivosi toimii kuin kaunis, monimutkainen tietokonejärjestelmä. Aistisi välittävät tietoja ympäristöstäsi, ja aivosi tulkitsevat tietoja ja kertovat kuinka reagoida.
Mutta kun on olemassa kilpailevia aistitietoja, aivot eivät pysty tulkitsemaan niitä kaikkia samanaikaisesti. Joillekin ihmisille tämä tuntuu juuttuneelta; aivosi eivät voi priorisoida sitä aistitietoa, johon sen täytyy keskittyä.
Tämän jälkeen aivosi lähettävät kehollesi viestin, jonka tarvitset päästäksesi eroon kokemasi aistipanoksesta. Aivosi tuntevat olevansa kaiken syötteen loukussa ja kehosi alkaa paniikkiin ketjureaktion yhteydessä.
Aistien ylikuormitukseen liittyvät olosuhteet
Kuka tahansa voi kokea aistien ylikuormituksen. Aistinvarainen ylikuormitus on myös yleinen oire tietyille terveystiloille.
Tieteellinen tutkimus ja ensi käden kertomukset kertovat meille, että autistiset ihmiset kokevat aistitietoja eri tavalla. Autismi liittyy yliherkkyyteen aistinvaraisuuteen, mikä tekee aistien ylikuormituksesta todennäköisemmän.
Tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriöllä (ADHD) aistitieto kilpailee aivojen huomiosta. Tämä voi vaikuttaa aistien ylikuormituksen oireisiin.
Mielenterveysolosuhteet, kuten yleistynyt ahdistuneisuushäiriö ja PTSD, voivat myös laukaista aistien ylikuormituksen. Ennakointi, väsymys ja stressi voivat kaikki edistää aistien ylikuormituskokemusta, jolloin aistit tuntevat olonsa kohonneiksi paniikkikohtausten ja PTSD-jaksojen aikana.
Fibromyalgia liittyy epänormaaliin aistien käsittelyyn. Tutkijat pyrkivät edelleen ymmärtämään, miten tämä liittyy fibromyalgiakipuun. Toistuva aistien ylikuormitus voi olla oire fibromyalgiasta.
Jotkut multippeliskleroosista kärsivät ihmiset ilmoittavat aistien ylikuormittuneen sairauden oireena.
Koska MS on tila, jolla on yhteys hermoimpulsseihin, on järkevää, että aistiesi liiallinen stimulaatio voi laukaista aistien ylikuormituksen, varsinkin kun sinulla on MS-oireiden leviäminen. Lisätietoja aistien ylikuormituksen selviytymisestä, kun sinulla on MS.
Muita aistien ylikuormitukseen liittyviä tiloja ovat:
- aistien käsittelyhäiriöt
- krooninen väsymysoireyhtymä
- Touretten syndrooma
Aistien ylikuormitus lapsilla
Lasten aistinvarainen ylikuormitus voi olla haaste tunnistaa, hoitaa ja selviytyä. Jos tiedät sairauden, joka aistien ylikuormituksen oireena on, saatat jo olla perehtynyt voimakkaisiin reaktioihin, joita aistien ylikuormitus voi aiheuttaa.
Vuoden 2004 tutkimuksessa arvioitiin, että yli viisi prosenttia Yhdysvaltain lastentarhoista täyttää aistinkäsittelyolosuhteet.
Mutta aistien ylikuormituksella koettavalla lapsella ei välttämättä ole siihen liittyvää tilaa. Lasten aivot kehittyvät edelleen ja oppivat lajittelemaan erilaisia stimulaatioita. Tämä tarkoittaa, että lapset kokevat aistien ylikuormituksen todennäköisemmin kuin aikuiset.
Oppiminen tunnistamaan aistien ylikuormituksen merkit varhaisessa vaiheessa voi auttaa sinua hallitsemaan lapsesi reaktioita. Jos lapsesi itkee hallitsemattomasti heidän kasvonsa kastuessa, reagoi voimakkaasti voimakkaisiin ääniin tai muuttuu ahdistuneeksi ennen ryhmäkokoukseen saapumista, lapsesi saattaa kokea aistien ylikuormituksen.
Kun olet oppinut tunnistamaan lapsesi laukaisemat, voit hitaasti opettaa heitä tunnistamaan aistien ylikuormituksen.
Antamalla lapsellesi kielen selittämään tapahtuvaa ja antamalla heille tietää, että heidän tunteensa on normaalia, pätevää ja väliaikaista, voi auttaa heitä selviytymään. Saatat huomata, että tietyissä tilanteissa, jotka laukaisevat lapsesi, on helpointa välttyä kokonaan.
Aistikysymykset voivat asettaa lapsille merkittäviä haasteita koulussa, missä nuorten opiskelijoiden on neuvoteltava elävästä aistiympäristöstä. Lapset, jotka kokevat aistien ylikuormituksen, voivat pystyä työskentelemään toimintaterapeutin tai muun asiantuntijan kanssa sopeutuakseen kouluympäristöön.
Toistuvat aistien ylikuormitusoireet voivat viitata siihen, että lapsellasi oli aistien käsittelyprosessi. Rajoitettu tunteiden ilmaiseminen, silmäkosketuksen puute, keskittymisvaikeudet jopa hiljaisessa tai vaimeassa ympäristössä ja viivästynyt puheen kehitys ovat kaikki varhaisia merkkejä näistä tiloista.
Keskustele lääkärisi kanssa kaikista huolissasi lapsesi oppimisesta ja kehityksestä.
Saatavana on resursseja auttaa lapsia ja vanhempia, jotka ovat herkkiä stimulaatiolle. Kansallisella autismikeskuksella, ADHD-resurssikeskuksella ja aistinvaraisten prosessointihäiriöiden STAR-instituutilla on kaikilla resurssisivuilla hyödyllisiä vinkkejä, menestystarinoita ja yhteisöhakemistoja, joiden avulla voit löytää tukea.
Lapsesi lastenlääkärillä voi olla myös neuvoja siitä, kuinka auttaa.
Kuinka selviytyä aistien ylikuormituksesta
Jos tiedät, että aistisi ylikuormittuvat ja laukaisevat aistien ylikuormituksen, voit selviytyä tilasta tunnistamalla laukaisemasi. Se voi viedä jonkin aikaa, mutta työskentele ymmärtääksesi, mitä aistiylityskokemuksillasi on yhteistä.
Jotkut ihmiset laukaisevat enemmän ääniä, kun taas toiset laukaisevat sykkivillä valoilla ja suurilla väkijoukkoilla.
Voit yrittää välttää aistien ylikuormituksen laukaisevia, kun tiedät, mikä aiheuttaa sen sinulle. Voit myös tehdä samoja aktiviteetteja ja osallistua samoihin tapahtumiin kuin sinä, jos sinulla ei olisi tätä tilaa.
Voit olla proaktiivinen aistien ylikuormituksen suhteen ajattelemalla luovasti sitä, kuinka vähentää aistien syöttöä, kun olet laukaisevissa tilanteissa.
Valojen tai musiikin sammuttamisen pyytäminen ja ovien sulkeminen melusaasteen rajoittamiseksi sosiaaliseen kokoontumiseen pääsyssä ovat ennaltaehkäiseviä toimia, jotka voit tehdä ennen kuin aistien ylikuormitus alkaa. Muita vinkkejä ovat seuraavat:
- Vie luettelo kauppaan keskittyäksesi käsillä olevaan tehtävään. Tämä voi estää vaihtoehtoja, tuoksuja ja ääniä hämärtymästä ostoksille.
- Pidä keskusteluja huoneen nurkissa tai erillisissä huoneissa, kun olet suurella kokoontumismatkalla.
- Pidä suunnitelma mukanasi, kun saavut erittäin stimuloivasta ympäristöstä. Kirjoita laukaisimet alas ja tunnista turvalliset tilat etukäteen ja jaa suunnitelma luottamiesi kanssa. Tämä voi auttaa vähentämään aistien ylikuormituksen aiheuttamaa ahdistusta.
- Suunnittele lähteä tapahtumista varhain, jotta sinusta tuntuu paeta.
- Saa paljon lepoa ja juo paljon vettä. Tämä auttaa aivoja toimimaan optimaalisella tasolla.
Esimerkkejä skenaarioista
Vaikka aistien ylikuormituksen liipaisimet ovat erilaisia kaikille, tässä on joitain yleisiä skenaarioita, joissa aistien ylikuormitus tapahtuu:
Työpäivän lomanvietto
Työtovereiden kokoontumisessa voi olla innostunut seurustelusta ihmisten kanssa, joita olet tottunut näkemään työympäristössä. Mutta voit myös tuntea itsetietoisuuden ja epävarmuuden itsestäsi.
Juhlissa ja juhlissa on yleensä äänekäs musiikki, ja ne pidetään yöllä. Joten sen lisäksi, että olet ahdistunut, yrität nyt kuulla ihmisten puhuvan musiikin kautta ja olet väsynyt aloitetun pitkän päivän jälkeen.
Lisää alkoholia seokseen ja saatat olla kuivunut. Kun juhlat todella alkavat vaihdelle, työtoveri sytyttää merkkivalon ja yrittää käynnistää improvisoidun tanssin. Vilkkuvalo on viimeinen olki - tunnet olosi loukkuun ja kuin sinun täytyy heti poistua juhlasta.
Vaikka punainen valo laukaisi oireesi, tässä skenaariossa se tekijöiden yhdistelmä, joka todella aiheuttaa aistien ylikuormituksen.
Uima-altaalla pienten lasten kanssa
Poikasi tai tyttäresi odottaa esittelevän äskettäin opittuja uima-taitojaan uima-altaalla. Mutta saapuessasi muista leikkivistä lapsista kuuluu niin paljon kovaa ääntä, että huomaat lapsesi epäröivän.
Jokaisella, joka kokoontui uima-altaan ympärille, näyttää olevan äänekäs nyisevä uima-allaslelu tai rappuva äänekäs välipala. Kun lapsesi upottaa jalat veteen, heillä on tunnepurkaus - juoksevat vedestä ja kieltäytyvät yrittämästä uudestaan.
Vaikka vesi oli laukaiseva tekijä tässä skenaariossa, juuri muut ympäristöstimulantit aiheuttivat aistien ylikuormituksen.
Aistien ylikuormituksen hoito
Aistien ylikuormituksen hoitovaihtoehtoja ei tällä hetkellä ole paljon. Suurin osa "hoidosta" vältetään laukaisevien tilanteiden välttämisestä ja pitämällä vartalo mahdollisimman levossa ja hyvin kosteutettuna.
Työterapia ja ruokintaterapia voivat auttaa lapsia hallitsemaan stimulaatiota ja laukaista. Aistien integroimiseksi kutsuttu terapiamenetelmä on löytänyt tukea tutkijoiden ja terapeutien keskuudessa, vaikka tutkijat pyrkivät edelleen ymmärtämään, kuinka aistien integrointi auttaa aivoja.
Liittyvien sairauksien hoitaminen voi parantaa aistien ylikuormitusoireita. Aripipratsolin (Abilify) lääkityksen on havaittu parantavan aistien käsittelyä esimerkiksi autismin saaneilla ihmisillä.
Nouto
Aistinvarainen ylikuormitus voi tuntua ylivoimaiselta, mutta toimivat selviytymismekanismit tunnistavat sinut takaisin hallintaan. Aistien ylikuormituksen aikana ei ole mitään vikaa, jos poistat itsesi tilanteesta vähentääksesi aivojesi tekemistä stimulaatiota.
Jos lapsesi kokee aistien ylikuormituksen, yritä antaa heille sanoja, joita he voivat käyttää selittämään tunteensa. Jos se tapahtuu sinulle tai lapsellesi usein, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista siihen liittyvistä tiloista.
