Heräätkö et ole hyvin levännyt?
Oletko joku, joka tarvitsee moninkertaisia kahvia saadaksesi sinut läpi aamun? Ovatko energiajuomat tienneet rutiinisi? Entä se kuusitoista kaatuminen, kun aloitat makeisten ja puhdistettujen jyvien etsimisen?
Jos jokin näistä soittaa soittokelloa sinulle, katso sekä saamasi unen laatua että määrää kuin kuinka polttat kehosi päivittäin.
Energian lisääminen jalostettuihin elintarvikkeisiin, joihin on lisätty sokeria, saa meidät vain pahemmaksi. Luonnolliset kokonaisruoat voivat antaa meille vauhtia, jota tarvitsemme pitämään meidät tuntemaan olonsa kevyeksi ja energiseksi … ilman törmäystä.
Tuoreet vuodenaikojen hedelmät ja vihannekset, pähkinät ja siemenet sekä runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja sisältävät elintarvikkeet tulvavat kehomme ravintoaineilla, jotka auttavat torjumaan väsymystä ja ylläpitävät meitä koko päivän.
Tutustu suosikkiruoihini, niin saat luonnollista energiaa!
1. Avokado
Avokadoissa on vitamiineja, mineraaleja ja terveellisiä rasvoja, jotka antavat kehomme energiaa, joka kestää tunteja. Ne sisältävät paljon kuitua, pitäen verensokerimme vakaana, jotta voimme välttää ne sokerin korkeat tasot, joita seuraa alhaisimmat hinnat.
Kokeile lisätä avokado aamuhedelmälevyllesi, heittää se smoothieksi herkullisen kermaisen konsistenssin saamiseksi tai paritella munasi viipaloidulla avokadolla ylimääräisen lisäyksen saamiseksi.
2. Vesimeloni
Jopa pieni kuivuminen voi aiheuttaa sen, että heräät et tunne parhainta.
On tärkeää pakata ruokavaliosi runsaasti vesipitoisia ruokia (ajattele hedelmiä ja vihanneksia), ja vesimeloni on yksi parhaista lähteistämme. Tämä namiahedelmä on 90 prosenttia vettä, tarjoaa erilaisia vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja ja sisältää aminohappoa L-sitrulliini, joka voi auttaa vähentämään lihasten kipua.
Aloita päiväsi kulholla, joka on täynnä vesimelonia, jotta saadaan lopullinen nesteytys ja energiapurske.
3. Mantelit
Mantelit ovat loistava korkealaatuisten proteiinien, kuitujen ja terveiden monityydyttymättömien rasvojen lähde. Ne on täynnä B-vitamiineja, jotka auttavat kehoasi muuttamaan ruoan energiaksi, ja sisältävät runsaasti magnesiumia, joka auttaa taistelemaan lihasten väsymystä.
Lisää mantelit aamurakeenasi tai nauraa kourallinen keski-aamuna välipalana.
4. Kale
Kale on täynnä tärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, joita tarvitsemme energiaa varten.
Se on loistava kasvipohjainen raudan lähde, joka kuljettaa happea kudoksiin ja soluihin ja jota meille menestyä tarvitaan. Kale on myös loistava kalsium-, folaatti- ja B-vitamiinien lähde.
Heitä tämä ristiinnauhainen kasvikset aamuviheriöön tai smoothieesi tai lisää se munakkeeseen ja ohita toinen kahvikuppi!
Ruokakorjaus: Väsymys ravitsevat ruokia
5. Mehiläisten siitepöly
Luonnollinen superruoka, mehiläisten siitepöly voi merkittävästi parantaa energiaa ja fyysistä kestävyyttä.
Se sisältää runsaasti B-vitamiineja, aminohappoja ja antioksidanttia, nimeltään rutiini, joka on avain tukemaan terveitä verisuonia, parantamaan verenkiertoa ja torjumaan tulehduksia.
Lisää mehiläisten siitepölyä täydentämällä aamu-smoothie-kulhoon lisää energiaa.
6. Banaani
Banaanit ovat polttoaineesi kulkiessasi. Tämä kaliumpakattu hedelmä sisältää hyvän määrän kuitua, joka hidastaa sokerin vapautumista verenkiertoon ja tarjoaa suuren lähteen magnesiumia ja B-vitamiineja.
Lisää banaani kookospähkinän parfait-aamiaisellesi tai napata kokonainen banaani helposti välipalaksi liikkeellä ollessasi.
Kypsä banaani tarjoaa helpommin saatavilla olevaa energiaa sokerin muodossa verrattuna kypsymättömään banaaniin. Niiden tulisi olla pisakkaasti ja keltaisia eikä vihreitä. Näin tiedät, että tärkkelys on muuttunut sokeriksi, jonka voit sulauttaa ja käyttää energiaksi kunnolla.
7. Pinaatti
Pinaatti on loistava C-vitamiinin, folaatin ja raudan lähde. Riittävät määrät näitä vitamiineja ja mineraaleja ovat välttämättömiä energian tuotannossa. Erityisesti alhaisemmat raudan määrät voivat aiheuttaa suurta väsymystä.
Yhdistä aamumunat pariinipinaattiin ja lisää puriste sitruunamehua parantaaksesi raudan imeytymistä.
8. Päivämäärät
Hämmästyttävän makean maun lisäksi kehon sulavat päivämäärät helposti ja tarjoavat energian välitöntä lisääntymistä. Ne ovat loistava kalsiumin, fosforin, kaliumin, magnesiumin, sinkin ja raudan lähde.
Lisää hienonnettuja päivämääriä aamuhedelmälevyllesi, heitä pari smoothieen lisää makeutta tai upota ne mantelivoihin herkullinen välipala varten.
9. Chia-siemenet
Pienet mutta mahtavia, nämä kaverit ovat loistava energianlähde. Chia-siemenet imevät nesteitä ja voivat laajentua jopa 10-kertaiseksi kokoonsa vatsassa sulamisen jälkeen. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä pidemmän aikaa.
Ne ovat täynnä antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja, proteiineja, rasvaa ja kuitua.
Kokeile chia-vanukkaa tai ripottele chia-siemeniä seuraavaan smoothieesi.
10. Munat
Yksi muna sisältää korkealaatuisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja, jotka yhdessä pitävät meidät kylläisenä ja tarjoavat kestävää energiaa koko päivän.
Munat ovat loistava lähde monille vitamiineille ja mineraaleille, mukaan lukien rauta, koliini, D-vitamiini ja B-12-vitamiini.
Älä unohda syödä koko munaa! Keltuainen on ravitsevin osa, joka sisältää suurimman osan munan vitamiineista ja mineraaleista ja hyvän määrän kokonaisproteiinista. Jos olet huolissasi kolesterolista, älä ole. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruoasta tuleva kolesteroli ei korreloi veren kolesterolin kanssa.
Tulos?
On aika lopettaa taistelu loputtomasta taistelusta kroonisella väsymyksellä tavoittamalla kofeiinia ja makeisia.
Ruokavalion pakkaaminen terveellisiin kokonaisiin ruokiin ja pienten muutosten tekeminen kehon polttoaineisiin koko aamun ajan voi tehdä suuria eroja verensokerin vakauttamisessa ja energian tason parantamisessa.
Kokeile sisällyttää nämä ruokia aamurutiiniisi torjuaksesi väsymystä ja tuntea olosi energinen koko päivän.
Chelsey Feinin avustama lisätutkimus, kirjoittaminen ja muokkaaminen
Nathalie on rekisteröity ravitsemusterapeutin ja funktionaalisen lääketieteen ravitsemusterapeutti, jolla on psykologian kandidaatti Cornellin yliopistosta ja kliinisen ravitsemustieteen kandidaatti New Yorkin yliopistosta. Hän on perustaja Nathalie LLC: n, Nutrition, yksityisen ravitsemuskäytännön New Yorkin osavaltiossa, keskittyen terveyteen ja hyvinvointiin integroivalla lähestymistavalla, sekä sosiaalisen median terveys- ja hyvinvointibrändin All Good Eats. Kun hän ei työskentele asiakkaidensa kanssa tai mediaprojekteissa, voit löytää hänet matkustamasta aviomiehensä ja heidän mini-Aussiensa Bradyn kanssa.
