Kehitä hengitystäsi
Hengitysnopeutesi ja kuviosi ovat autonomisen hermoston sisällä tapahtuva prosessi, jota voit hallita jossain määrin saavuttaaksesi erilaisia tuloksia. Et ehkä ole tietoinen hengityksestään koko ajan, mutta käytännössä voit saada paremman tietoisuuden hengityksestään ja oppia manipuloimaan sitä eduksesi.
Wim Hof -menetelmän hengitystekniikat on kehittänyt Wim Hof, joka tunnetaan myös nimellä Iceman. Hän uskoo, että voit suorittaa uskomattomia tehtäviä kehittämällä kehon hallintaan erityisiä hengitysmenetelmiä käyttämällä.
Tämän sanotaan auttavan sinua parantamaan tuottavuutta, suorituskykyä ja yleistä hyvinvointia. Hof uskoo, että oppiminen kehittämään hermoston, immuunijärjestelmän ja sydänjärjestelmän hallintaa kehittää sinua olemaan onnellisempi, vahvempi ja terveempi.
Kuka on Wim Hof?
Jotkut pitävät Wim Hofia seikkailijana, kestävyysurheilijana ja hollantilaisen filosofina.
Hofilla on tuntematon kyky kestää kylmiä lämpötiloja äärimmäisissä olosuhteissa. Hän kehitti tämän kyvyn laajoilla harjoituksilla, joiden avulla hän voi hallita hengitystään, sykettä ja verenkiertoaan. Hof uskoo, että tavalliset ihmiset voivat hallita kehonsa suorittaakseen vaikeita tehtäviä, ja hän opettaa näitä tekniikoita verkko- ja henkilökohtaisissa luokissa.
Hän kehitti Wim Hof -menetelmän, jolla opetetaan ihmisille kuinka oppia hallitsemaan kehoaan poikkeuksellisten tavoitteiden saavuttamiseksi.
Joitakin Wim Hofin ilmoittamia saavutuksia ovat kiipeily eräillä maailman korkeimmista vuorista, kun he käyttävät shortseja, seisominen kontissa upotettuna jääkuutioihin lähes kaksi tuntia ja uiminen jään alapuolella 57,5 metriä (188 jalkaa, 6 tuumaa). Hof juoksi koko maratonin Namibin autiomaassa ilman juomavettä ja juoksi puolimaraton napapiirin pohjoispuolella paljain jaloin.
Mitä tiede sanoo siitä
Hof on työskennellyt tutkijoiden kanssa saadakseen uskottavuuden todistamalla, että hänen tekniikkansa toimivat terveyshyötyjen aikaansaamiseksi. Tällä hetkellä on käynnissä useita tutkimuksia, joissa tutkitaan Wim Hof -menetelmän fyysisiä vaikutuksia.
Tutkijat oppivat, kuinka Hofin hengitystekniikat vaikuttavat aivojen ja aineenvaihduntaan, tulehdukseen ja kipuun. Tarvitaan lisää tutkimusta, jotta ymmärretään tarkalleen kuinka menetelmä toimii hyötyjen aikaansaamiseksi. Tutkijoiden on opittava, johtuvatko tulokset hengitysharjoituksista, meditaatiosta tai kylmäaltistuksesta.
Vuoden 2014 tutkimuksen osanottajat suorittivat hengitystekniikoita, kuten tietoisen hyperventiloinnin ja hengityksen pidättämisen, meditoivat ja upotettiin jääkylmään veteen. Tulokset osoittivat, että sympaattinen hermosto ja immuunijärjestelmä voivat vaikuttaa vapaaehtoisesti. Tämä voi johtua tekniikoiden tuottamasta anti-inflammatorisesta vaikutuksesta.
Tutkijoiden mielestä tämä voisi olla erityisen hyödyllinen hoidettaessa tulehduksellisia tiloja, erityisesti autoimmuunisairauksia. Wim Hof -menetelmää oppineilla ihmisillä oli myös vähemmän flunssan kaltaisia oireita ja kohonnut plasmaepinefriinisisältö.
Vuoden 2014 raportissa tutkittiin Wim Hof -menetelmän tehokkuutta akuutin vuoristosairauden (AMS) vähentämisessä. Ryhmä 26 vaeltajasta käytti tekniikkaa vaeltaessaan Mt. Kilimanjaro. Se oli hyödyllinen AMS: n estämisessä ja kehittyneiden oireiden kääntämisessä. Näiden havaintojen laajentamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Äskettäin Wim Hofin vuoden 2017 tapaustutkimuksessa havaittiin, että hän kykenee sietämään äärimmäistä kylmää luomalla kehoonsa keinotekoisen stressivasteen. Tutkijat uskovat, että aivot kuin kehon auttoivat Hofia reagoimaan kylmäaltistukseen. Tutkimuksen mukaan ihmiset voivat oppia hallitsemaan autonomista hermostoaan saadakseen aikaan samanlaisia muutoksia.
Wim Hof -menetelmän edut
Wim Hof -menetelmän verkkosivuston mukaan johdonmukainen käytäntö tarjoaa monia mahdollisia etuja, mukaan lukien:
- vahvistaa immuunijärjestelmääsi
- parantaa keskittymistä
- parantaa henkistä hyvinvointiasi
- lisäämällä tahdonvoimaa
- lisäämällä energiaa
- joidenkin fibromyalgiaoireiden hallinta
- lievittää joitain masennuksen oireita
- lievittää stressiä
- parantaa unta
Wim Hof -tekniikka
Voit oppia Wim Hof -menetelmän itse kotonasi käyttämällä virallista online-videokurssia tai etsimällä sertifioitu ohjaaja.
Wim Hof -menetelmän verkkokoulutus
Online-kurssille ilmoittautumisen yhteydessä opastetaan tekniikoiden ja harjoitusten avulla videotunneilla. Kaikki tekniikat ja harjoitukset selitetään perusteellisesti. Kurssi sisältää hengitysharjoituksia, meditaatiota ja kylmäharjoittelua. Kotitehtävät osoitetaan koko koulutuksen ajaksi harjoituksen vahvistamiseksi.
Kurssi on suunniteltu lisäämään vaikeuksia mielen ja kehon mukautuessa kasvaviin ärsykkeisiin ja erilaisiin olosuhteisiin. Sinun on tarkoitus kehittää henkistä voimaa, päättäväisyyttä ja ymmärrystä tavoittaa ja tunnistaa omat rajoituksesi.
Tyypillisesti menetelmää harjoitetaan päivittäin vähintään 20 minuutin ajan. Mutta sinua rohkaistaan koskaan pakottamaan harjoittelua. Kuuntele aina kehoasi. Ota muutama päivä levätä, jos sitä tarvitaan.
Henkilökohtainen Wim Hof -menetelmän opas
Jos päätät oppia sertifioidun ohjaajan kanssa, voit osallistua työpajaan. Näitä työpajoja voidaan joskus muokata vastaamaan erityistarpeitasi. Ne tehdään joskus kunto-aktiviteettien tai joogan yhteydessä.
Henkilökohtaisella työskentelyllä ohjaimen kanssa voit saada henkilökohtaista ohjausta ja välitöntä palautetta. Sinulle opetetaan hengitys-, jooga- ja meditaatiokäytäntöjä. Jääkylpy voi olla osa ohjelmaa, mutta altistuminen kylmälle lisää haitallisten vaikutusten riskiä.
Varmista, että löydät jonkun, joka on suorittanut koulutusohjelman ja jolla on virallinen lisenssi. Lisäkokemus lääketieteellisestä koulutuksesta ja fysioterapiasta voi myös olla hyödyllistä.
Harkitsevat asiat
Harjoittele Wim Hof -menetelmää turvallisessa ja mukavassa ympäristössä.
Tätä tekniikkaa harjoitettaessa voi kokea euforiaa ja lisääntynyttä energiaa. Voit tuntea pistelyä tai lievää päänsärkyä.
Altistumista kylmyydelle ei tarvita hengenvetohyötyjen hyödyntämiseksi. Huomaa, että hypotermia on mahdollista, jos menetelmää ei harjoiteta turvallisesti. Älä harjoita kylmää altistumista raskauden aikana.
Kylmää altistumista tulisi välttää raskaan aterian tai alkoholin kulutuksen jälkeen tai tyhjään mahaan. Lopeta harjoittelu, jos sinusta tuntuu epämukavalta tai jos sinulla on haittavaikutuksia. Älä koskaan yritä kylmää altistumista yksin.
Hengitys, meditaatio, varovaisuus ja kylmä
Wim Hof -menetelmän käyttöä tukeva näyttö on lisääntymässä, mutta siihen liittyy potentiaalisia vaaroja. Pyörtyminen ei ole harvinaista, ja putoamiseen voi liittyä vammoja. Tekniikkaa tulisi silti käyttää varoen.
Jos sinulla on ollut hengitysvaikeuksia (kuten astma), aivohalvaus tai korkea tai matala verenpaine tai jos käytät lääkkeitä, kannattaa keskustella Wim Hof -menetelmästä lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se sopii sinulle.
On tärkeää, että käytät tekniikkaa vastuuntuntoisesti. Kysy lääkäriltäsi ja koulutettua ammattilaistasi ennen kuin yrität jotain, jota voidaan pitää vaarallisena tai äärimmäisenä.
