Sisällysluettelo:
Video: Ujjayi-hengitys: Mitä Se On, Kuinka Se Tehdään, Hyödyt Ja Enemmän
2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16
Michiganin yliopiston mukaan ujjayi-hengitys on tekniikka, jonka avulla voit rauhoittaa mieltäsi keskittymällä hengitykseesi.
Tämä auttaa sinua ohittamaan ajatukset, jotka saattavat häiritä sinua meditaatiotilastasi.
Joogan käytännössä se luo myös äänen, joka auttaa sinua synkronoimaan liikettäsi hengityksen kanssa.
Se on yleisin pranayamamuoto (hengityksen hallinta), jota käytetään asana (vartaloasento / pose) -harjoittelujen aikana.
Joogassa hengitys on yhtä tärkeää - joskus jopa tärkeämpää - kuin fyysinen.
Ujjayi-hengitykseen viitataan myös:
- voittava hengitys
- valtameren hengitys
- käärme hengittää
- kuiskaava hengitys
- kuorsaus hengitys
- ujjayi pranayama
Kuinka tehdä ujjayi hengitys
Kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan ujjayi-hengityksessä sekä hengitys että uloshengitys tapahtuvat nenän kautta.
Kun hengität ja hengität:
- Pidä suu kiinni.
- Ahdista kurkku siihen pisteeseen, että hengityksestäsi tulee kiirehtivää melua, melkein kuin kuorsaus.
- Ohjaa hengitystäsi kalvolla.
- Pidä hengitystesi ja uloshengityksesi samanaikaisesti.
Tämä voi olla rauhoittava ja tasapainottava.
Aluksi voi tuntua, ettet saa riittävästi ilmaa, mutta tekniikan pitäisi tulla helpommaksi harjoituksen myötä.
Mitkä ovat mahdolliset hyödyt?
Kansallisen terveys-, liikunta- ja vammaiskeskuksen mukaan ujjayi-hengitys voi:
- parantaa keskittymiskykyäsi
- vapauta jännitys koko vartaloon
- säätelevät kehon lämmitystä ja jäähdytystä lämmittämällä ydin sisäpuolelta
Syöpä- ja kemoterapiahoitoon
Vuoden 2012 tutkimus osoitti, että joogahengitys voi parantaa unihäiriöitä, ahdistusta ja henkistä elämänlaatua syöpäpotilailla, jotka saavat kemoterapiaa.
Tutkijat päättelivät, että nämä positiiviset havainnot on vahvistettava laajemmassa tutkimuksessa.
Masennukseen
Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että oireet vähenivät merkittävästi ihmisillä, joilla on suuri masennus, kun he osallistuvat joogaohjelmaan, johon sisältyy johdonmukainen hengitys.
Kilpirauhasen vajaatoiminta
Pieni vuoden 2010 tutkimus sisälsi kilpirauhasen vajaatoiminnan harjoittajia joogahengitysharjoitteluissa. Tulokset osoittivat suotuisaa vaikutusta heidän keuhkojen toimintaan.
Vaikka väitettä ei ole tutkittu kliinisellä tutkimuksella, monet joogaharjoittajat uskovat, että ujjayi-hengitykseen keskittyvä jooga voi tasapainottaa koko endokriinisen järjestelmän, mikä hyödyttää kilpirauhasen sairauksia.
Mitkä ovat joogan edut?
Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus ehdottaa, että jooga, johon sisältyy ujjayi-hengitys, voi tuottaa elämäntapaan liittyviä etuja, kuten:
- parempi uni
- vähentynyt stressi
- motivaatio liikkua säännöllisemmin
- motivaatio syödä terveellisemmin
Lopullinen rivi
Ujjayi-hengitys on yleisimpiä hengityksen hallinnan muotoja, joita käytetään joogassa.
Se on tekniikka, joka keskittyy nenän läpi hengittämiseen ja kurkun kiristämiseen äänen tekemiseksi, joka muistuttaa kevyttä kuorsausta.
Ujjayi-hengityksellä voidaan saavuttaa joukko etuja, kuten:
- parempi keskittyminen
- jännityksen vapauttaminen
- säännelty kehon lämpötila
Suositeltava:
Ruiskuttaminen: 9 Usein Kysyttyä Kysymystä Siitä, Mikä Se On, Kuinka Se Tuntuu, Kuinka Se Tehdään, Lisää
Jizzing. Naisen siemensyöksy. Sadetta. Rakkauden tsunami. Kuitenkin kutsut sitä, on todennäköistä, että sinulla on joitain kysymyksiä ruiskuttamisesta. Joten aloitetaan hankkimalla kiireellisin tapa tieltä: Kyllä, se on totta. Nyt kun olet valmis oppimaan 101 ruiskuttamisesta, lue eteenpäin
Revenge Sex: Mitä Se Tarkoittaa, Miksi Se Tapahtuu, Mahdolliset Hyödyt, Enemmän
Koston sukupuoli ei ole välttämätöntä hajoamisen saavuttamiseksi, mutta se voi olla hauska tapa vapauttaa vihaa ja satuttaa sen jälkeen kun sydämesi on kompastettu. Kiehtoi? Täältä saat ohjeet turvalliselle, tyydyttävälle petokselle ja milloin harkita uudelleen
Pidättäytyminen: Mikä Se On, Miten Se Tehdään, Huomioon Otettavat Riskit Ja Enemmän
Yksinkertaisimmassa muodossa pidättäytyminen on päätös olla tekemättä yhdyntää. Se tarkoittaa kuitenkin eri asioita eri ihmisille. Henkilökohtainen määritelmäsi on sinulle ainutlaatuinen. Voit harjoitella pidättäytymistä milloin haluat - vaikka olisitkin ollut seksiä aiemmin. Tästä syystä ihmiset tekevät, miten se toimii ja paljon muuta
Ulkoreitti: Mikä Se On, Kuinka Se Tehdään, Huomioon Otettavat Riskit Ja Enemmän
Kun pääset yksityiskohtiin, harjoittelu tarkoittaa eri asioita eri ihmisille. Joillekin se on kaikkea paitsi penis-in-vagin-tunkeutumista. Muille liikunta tarkoittaa minkäänlaista tunkeutumista, mukaan lukien sormet, seksilelut ja anaali. Kiehtoi? Näin löydät, mikä sopii sinulle
Barefoot-kävely: Hyödyt, Mahdolliset Vaarat, Kuinka Se Tehdään Oikein
Jos olet ajanyt paljain jaloin juoksijalla, on hyvä mahdollisuus, että olet tehnyt kaksinkertaisen otteen ja ajatellut itsellesi: "Mitä maailmassa he tekevät?" Loppujen lopuksi kenkäsi asettaminen ennen talosta poistumista on perussääntö, jonka opit lapsena. Joten, mitä he tietävät, että et tiedä?
