Michiganin yliopiston mukaan ujjayi-hengitys on tekniikka, jonka avulla voit rauhoittaa mieltäsi keskittymällä hengitykseesi.
Tämä auttaa sinua ohittamaan ajatukset, jotka saattavat häiritä sinua meditaatiotilastasi.
Joogan käytännössä se luo myös äänen, joka auttaa sinua synkronoimaan liikettäsi hengityksen kanssa.
Se on yleisin pranayamamuoto (hengityksen hallinta), jota käytetään asana (vartaloasento / pose) -harjoittelujen aikana.
Joogassa hengitys on yhtä tärkeää - joskus jopa tärkeämpää - kuin fyysinen.
Ujjayi-hengitykseen viitataan myös:
- voittava hengitys
- valtameren hengitys
- käärme hengittää
- kuiskaava hengitys
- kuorsaus hengitys
- ujjayi pranayama
Kuinka tehdä ujjayi hengitys
Kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan ujjayi-hengityksessä sekä hengitys että uloshengitys tapahtuvat nenän kautta.
Kun hengität ja hengität:
- Pidä suu kiinni.
- Ahdista kurkku siihen pisteeseen, että hengityksestäsi tulee kiirehtivää melua, melkein kuin kuorsaus.
- Ohjaa hengitystäsi kalvolla.
- Pidä hengitystesi ja uloshengityksesi samanaikaisesti.
Tämä voi olla rauhoittava ja tasapainottava.
Aluksi voi tuntua, ettet saa riittävästi ilmaa, mutta tekniikan pitäisi tulla helpommaksi harjoituksen myötä.
Mitkä ovat mahdolliset hyödyt?
Kansallisen terveys-, liikunta- ja vammaiskeskuksen mukaan ujjayi-hengitys voi:
- parantaa keskittymiskykyäsi
- vapauta jännitys koko vartaloon
- säätelevät kehon lämmitystä ja jäähdytystä lämmittämällä ydin sisäpuolelta
Syöpä- ja kemoterapiahoitoon
Vuoden 2012 tutkimus osoitti, että joogahengitys voi parantaa unihäiriöitä, ahdistusta ja henkistä elämänlaatua syöpäpotilailla, jotka saavat kemoterapiaa.
Tutkijat päättelivät, että nämä positiiviset havainnot on vahvistettava laajemmassa tutkimuksessa.
Masennukseen
Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että oireet vähenivät merkittävästi ihmisillä, joilla on suuri masennus, kun he osallistuvat joogaohjelmaan, johon sisältyy johdonmukainen hengitys.
Kilpirauhasen vajaatoiminta
Pieni vuoden 2010 tutkimus sisälsi kilpirauhasen vajaatoiminnan harjoittajia joogahengitysharjoitteluissa. Tulokset osoittivat suotuisaa vaikutusta heidän keuhkojen toimintaan.
Vaikka väitettä ei ole tutkittu kliinisellä tutkimuksella, monet joogaharjoittajat uskovat, että ujjayi-hengitykseen keskittyvä jooga voi tasapainottaa koko endokriinisen järjestelmän, mikä hyödyttää kilpirauhasen sairauksia.
Mitkä ovat joogan edut?
Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus ehdottaa, että jooga, johon sisältyy ujjayi-hengitys, voi tuottaa elämäntapaan liittyviä etuja, kuten:
- parempi uni
- vähentynyt stressi
- motivaatio liikkua säännöllisemmin
- motivaatio syödä terveellisemmin
Lopullinen rivi
Ujjayi-hengitys on yleisimpiä hengityksen hallinnan muotoja, joita käytetään joogassa.
Se on tekniikka, joka keskittyy nenän läpi hengittämiseen ja kurkun kiristämiseen äänen tekemiseksi, joka muistuttaa kevyttä kuorsausta.
Ujjayi-hengityksellä voidaan saavuttaa joukko etuja, kuten:
- parempi keskittyminen
- jännityksen vapauttaminen
- säännelty kehon lämpötila
