Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.
Meillä kaikilla on ollut aamuisin, kun emme vain pysty rapistamaan hitauden tunnetta, vaikka olisimmekin teknisesti saaneet tarpeeksi unta. Pyrkiessään kypsymään väsyneinä päivinä, monet meistä latautuvat kuppiin kahvikupin jälkeen.
Mutta liiallinen kofeinointi voi jättää meidät hermostuneeksi ja ahdistuneeksi (puhumattakaan jatkuvasta juoksemisesta kylpyhuoneeseen).
Ehkä siellä on parempi tapa karkoittaa aamuväsymys ja lähteä päiväsi tarvitsemallasi energialla.
1. Älä lykkää torkkua - ollenkaan
Tuo herätyskellon päällä oleva rakastettu painike ei ehkä ole niin hyödyllinen.
Yöllisen viimeisen puolen tunnin viettäminen siinä, mitä tutkijat kutsuvat “pirstoutuneeksi uneksi”, vaikuttaa kykyysi toimia koko päivän.
Pro-tip: Kokeile 90 minuutin unisyklin hakkerointia asettamalla kaksi hälytystä - yksi 90 minuutiksi ennen herättämistä ja toinen silloin, kun todella haluat herätä.
Teorian mukaan torkkujen välillä saatu 90 minuutin nukkuminen on täysi unesykli, jonka avulla voit herätä REM-tilan jälkeen, sen sijaan että aikana.
2. Juo ensin lasi vettä
Jaa Pinterestissä
Väsymys on klassinen oire kuivumisesta, ja jopa lievä tapaus voi aiheuttaa uneliaisuutta, kognitiivisten kykyjen muutoksia ja mielialahäiriöitä. Anna lasillisen vettä raikastaa koko vartalo ennen liikkumista.
Pro-tip: Jos et vieläkään pysty rapistamaan aamuhalmautta, kokeile veden ja muiden ilman kofeiinia sisältämättömien juomien syömistä koko päivän ajan.
3. Venytä väsynyt kehosi joogalla
Syystä on niin hyvä venyttää kun heräät. Yön yli, REM-unen aikana, lihaksesi ovat kirjaimellisesti halvaantuneita (atonia), ja niiden uudelleenaktivointi vapauttaa energiaa stimuloivia endorfiineja.
Pro-tip: Jos sinulla on vähän aikaa aamujoogaan, ota se; vain 25 minuutin on osoitettu lisäävän energian tasoa ja aivojen toimintaa.
4. Roisketa kasvosi vedellä
Kylmien suihkujen on ilmoitettu vähentävän sairauspäiväpoissaoloja työstä. Jos et halua käydä täydellisessä suihkussa, myös temppu kylmää vettä kasvoille voi kertoa lämpötilan muutoksesta kehoosi.
Onko pääsy sängystä pääongelma? Pidä ruiskupullo tai vesisumu yöpöydän ääressä, jotta voit nojautua ja sumua itseäsi edes avamatta silmiäsi!
Pro-tip: Yksi kultti-suosikki tuotteista on Saborinon japanilainen Morning Face Mask, joka sisältää eteerisiä öljyjä aktivoimaan aistisi. Yhdessä minuutissa tämä arkkimaski puhdistaa, virkistää ja kosteuttaa ihoasi.
Huomaa: Ihmiset, joilla on herkkä iho, ehkä haluavat välttää tätä tuotetta.
5. Syö aamiaista energian herättämiseksi
Jaa Pinterestissä
Tuomaristo selvittää edelleen, onko aamiainen päivän tärkein ateria. Mutta tutkimuksen mukaan tämän ensimmäisen aterian ohittaminen voi vaikuttaa negatiivisesti energiaan ja kykyyn kiinnittää huomiota koko päivän.
Ruoka on polttoainetta. Anna kehollesi joitain kaloreita, jotta se otetaan käyttöön päivän alussa.
Mutta jos treenit aamulla, muista syödä sen jälkeen, ei ennen. Tämä (a) polttaa enemmän kaloreita, b) parantaa aineenvaihduntaa ja (c) auttaa välttämään rauhoittumatonta vatsaa.
Pro-vinkki: Rakenna sen sijaan väsymystä torjuva aamiainen. Koska aamiaisella syömäsi voi vaikuttaa tunteisi tuntikausia, oikean valinnan tekeminen on tärkeää aamullesi.
Saavuta yhdistelmä väsymystä torjuvia ruokia, kuten vähärasvaisia proteiineja, täysjyviä, pähkinöitä ja matalamman sokerin hedelmiä.
Ruokakorjaus: Väsymys ravitsevat ruokia
6. Vältä sokerin käyttöä lounaaseen saakka
Kaikkia aamiaisia ei ole luotu tasavertaisina, joten ota huomioon aamuruuan valinta. Sokeripitoiset tuotteet, kuten makeutetut kahvijuomat, leivonnaiset ja aamiaismurot, voivat johtaa klassiseen verensokeri-tippuun, joka antaa sinun tuntua tyhjentyneeltä.
Pro-tip: Kiinnitä huomiota ravintotarroihin nähdäksesi kuinka paljon sokeria saat aamiaisella - ja leikkaa takaisin aina, kun mahdollista. Pidä kokonaisia ruokia, kuten omenoita, porkkanoita ja appelsiineja, käsillä, jotta ne ovat helposti saatavissa.
7. Juo vähemmän kahvia
Aivan totta, sanoimme vähemmän kahvia - mutta emme kukaan! Vaikka kahvilla on paljon terveyshyötyjä, paljon aamulla asettaminen voi epäsuorasti lisätä lisääntynyttä väsymystä myöhemmin päivällä.
Yhden tutkimuksen osanottajat kertoivat olevansa väsyneempiä päivänä kofeiinijuomien kulutuksen jälkeen. Aamulla kokeiltu pienemmällä määrällä kofeiinia voi itse asiassa tehdä sinusta vähemmän väsynyttä.
Pro-tip: Vältä suuria mukia. Jos tarvitset, osta pienempi kuppi vähentääksesi juoman määrää.
8. Mene ulos aktivoimaan aivosi
Jaa Pinterestissä
Auringonvalo nostaa kehosi serotoniinitasoja, mikä parantaa unia - ja siten lisääntynyttä päiväsaikaan käytettävää energiaa. Ja Rochesterin yliopistossa suoritetun tutkimuksen mukaan luonnossa viettäminen saa ihmiset tuntemaan olonsa elävämmäksi.
Kuulostaa erittäin hyvältä syystä viettää osa aamustasi ulkona.
Kärjen kärki: Jos ulkona meneminen on tyttö varhain aamulla, säädä verhoa siten, että auringonvalo imee, kun olet valmis heräämään.
9. Hanki sydän koko aamuun
Toki, kun haluat indeksoida takaisin sänkyyn, liikunta saattaa kuulostaa melko houkuttelemattomalta - mutta se voi olla juuri sitä mitä kehosi tarvitsee saadaksesi apua käynnistykseen. Tutkimus korreloi jatkuvasti aerobisen liikunnan vähentyneen väsymyksen kanssa.
Katso, voitko puristua nopealla kävelyllä tai pyöräretkellä, tai kokeilla pidempää harjoittelua vielä enemmän hyötyä varten.
Pro-tip: Kun painat aikaa, nosta kehosi muutamalla kierroksella korkeita polvia ja hyppyjakkeja. Jopa 30 sekunnin pituiset vartalon kierrokset voisivat tehdä tempun tai suunnitella lyhyen sydänmatkan työmatkalle.
10. Hoita stressi
Onko mahdollista, että negatiiviset tunteet työstäsi tai stressin aiheuttajat kotona tyhjentävät sinua aamupäivämäärästä?
Et ehkä pysty korjaamaan tiettyjä tilanteita yön yli, mutta kun olet tunnistanut ne psyykkisen ja fyysisen uupumisen lähteeksi, voit usein ryhtyä toimenpiteisiin niiden lievittämiseksi.
Pro-tip: Suorista vaikeat aamuyöt kotona tekemällä koululounaita edellisenä iltana tai varaa aikaa aamumietiskelyille ja luo rauhallinen ennen päiväsi alkamista.
11. Anna itsellesi jotain odottaa
Jaa Pinterestissä
Joskus kaikki mitä tarvitsemme energian lisäämiseksi, on pieni jännitys horisontissa.
Aamuväsymyksen voittamiseksi kannattaa harkita puhelinsoiton järjestämistä ystävän kanssa työmatkan aikana, lyöntiä ulkoilmakäyttöön aamupäivällä tai valmistella houkutteleva aamiainen, joka kutsuu sinut sängystäsi.
Pro-tip: Anna toisen aikataulun määrittää sinun. Tee aikaisempi aamupodcast tai radio-show osa herätysrutiinistasi.
12. Mene mielenterveyteen syvemmälle
Jos aamuväsymyksestä tulee krooninen ongelma, se voi johtua masennuksesta tai ahdistuksesta. Masennuksella olevat ihmiset voivat tuntea olonsa huonommaksi aamulla tai vain masentuneena aamulla.
Ainoa tapa tietää on kuitenkin mielialan seuraaminen tai ammattilaisen näkeminen.
Pro-tip: Kaivaa vähän syvemmälle. Joidenkin mielenterveyden tilaa koskevien avainkysymysten esittäminen saattaa paljastaa perussairauden, joka vaatii ammatillista huomiota.
13. Käytä viime kädessä hyvää unen (ja heräämisen) hygieniaa
Jos nukkumistottumuksillasi voi olla niin syvä vaikutus lepoasi, niin myös heräämisrutiini. Olet todennäköisesti kuullut unihygieniasta - kourallinen parhaita käytäntöjä, jotka auttavat sinua nukahtamaan yöllä. Nämä sisältävät:
- näyttöjen sammuttaminen tuntia ennen nukkumaanmenoa
- kääntymässä sisään samaan aikaan joka ilta
- mukavan nukkumisympäristön luominen
Noustamalla samaan aikaan joka aamu auttaa ylläpitämään vuorokausirytmiä, sisäistä biologista kelloa, joka vastaa uneliaisuudesta.
Yritä nousta samaan aikaan joka päivä - jopa viikonloppuisin - nähdäksesi, voitko karkottaa kesän aamun lama.
Sarah Garone, NDTR, on ravitsemusterapeutti, freelance-kirjailija ja ruokablogi. Hän asuu miehensä ja kolmen lapsensa kanssa Mesassa, Arizonassa. Löydä häneltä jaettavat maanläheiset terveys- ja ravitsemustiedot ja (enimmäkseen) terveelliset reseptit Rakkauskirjeestä ruokaan.
