Se, miten näemme valitut maailmanmuodot - ja houkuttelevien kokemusten jakaminen voivat kertoa tapaa, jolla kohtelemme toisiamme parempaan suuntaan. Tämä on voimakas näkökulma
Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, saatat käsitellä päivittäisiä oireita, kuten pahoinvointia, väsymystä, painonnousua, ummetusta, kylmä- ja masennusta.
Vaikka kilpirauhasen vajaatoimintaan (kilpirauhasen vajaatoiminta) liittyvät oireet voivat häiritä useita osia elämästäsi, painonnousu näyttää olevan yksi alue, joka aiheuttaa merkittävää tuskaa ja turhautumista.
Kun kilpirauhasen toiminta on heikko, aineenvaihdunta hidastuu, mikä voi johtaa painon nousuun.
Kilpirauhasen vajaatoiminta diagnosoidaan tyypillisesti aikuisina, mutta monet ihmiset sanovat muistavansa painosta ja muita oireita kamppailevansa vuosien ajan.
Kilpirauhasen vajaatoiminta korostuu iän myötä ja on paljon yleisempi naisilla kuin miehillä. Itse asiassa 20 prosenttia naisista Yhdysvalloissa kehittää tilan 60-vuotiaana.
Healthline puhui kolmen kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavan naisen kanssa painonnoususta, kuinka he ovat hyväksyneet ruumiinsa ja heidän elämäntapansa muutoksista painoa hallitakseen.
Ginny siirtymässä kalorienlaskennasta
Kilpirauhasen vajaatoiminnan terveellisen painon ylläpitäminen on ollut haaste Gyny Maharille, kilpirauhasen päivittämisen perustajalle. Vuonna 2011 diagnosoitu Mahar kertoo lääkärinsä painonnousua koskevista neuvoistaan, että”syö vähemmän ja liikuta enemmän”. Kuulostaa tutulta?
On diagnosoitu
Kolmen vuoden ajan Mahar noudatti lääkärin neuvoja. "Käytin suosittua painonlaskuohjelmaa ja seurasin ruuankulutusta ja liikuntaa uskonnollisesti", hän jakaa Healthline: n kanssa.
Aluksi hän pystyi pudottamaan painoa, mutta kuuden kuukauden kuluttua hänen ruumiinsa kieltäytyi kimppuun. Ja huolimatta kalorirajoitetusta ruokavaliostaan, hän alkoi lihoa. Kilpirauhaslääkkeiden suhteen vuonna 2011 hänen lääkärinsä aloitti levotyroksiinin käytön (hän on nyt ottanut tuotemerkin Tirosint).
Mahar sanoo, että hänen piti tulla syvällisemmäksi ruumiinsa hyväksymiseksi. "Kilpirauhasen vajaatoiminnassa kalorien rajoittaminen ei toimi samalla tavalla ihmisille, joilla on normaali kilpirauhasen toiminta", hän selittää.
Tämän vuoksi hänen on pitänyt siirtää ajattelutapaansa kehonsa vastustuskykystä asenteeseen, joka koskee rakkautta ja vartaloa koskevaa hoitoa.
Mahar kertoo pystyneensä ylläpitämään terveellistä, hyväksyttävää kokoa ja mikä tärkeintä, voimaa ja energiaa, joka antaa hänelle mahdollisuuden toteuttaa unelmansa ja olla henkilö, jonka hän haluaa olla.
Maharin mielestä viesti on tärkeää, että muut kilpirauhasen potilaat kuulevat, jotta he eivät anna periksi, kun asteikko ei heijasta heidän pyrkimyksiään.
Muutosten tekeminen tulevaisuutta varten
Mahar laski kalorien rajoittamisen eräänlaisena painonpudotuksena. Tavoitteena on nyt runsaasti ravintoaineita sisältäviä, tulehdusta estäviä aterioita, jotka koostuvat luonnonmukaisista tuotteista, terveellisistä rasvoista, korkealaatuisesta eläinproteiinista ja joistakin gluteenittomista jyvistä.
"En enää laske kaloreita, mutta seuraan painostani ja mikä tärkeintä, kuuntelen vartaloani", hän sanoo.
Muuttamalla ruokavalion mentaliteettiaan Mahar sanoo palauttaneen terveytensä. "Tuntuu siltä, että joku olisi kääntänyt valot takaisin sisälleni neljän vuoden pimeässä olon jälkeen", hän sanoo.
Itse asiassa hänen muutoksensa tekemisen jälkeen vuonna 2015 hänen Hashimoton vasta-aineet ovat vähentyneet puoleen ja jatkavat laskuaan. "Tunnen oloni paljon paremmaksi ja sairasin harvoin - ei ole ylenmääräistä sanoa, että sain elämäni takaisin."
Danna keskittyy terveysvalintoihin, jotka ovat hänen hallussaan
Dany Bowman, Thyroid Refresh -säätiön perustaja, oletti aina, että teini-ikäisenä kokenut painonvaihtelut olivat normaali osa elämää. Itse asiassa hän syytti itseään ajatellessaan, että hän ei syö oikein tai liikunta tarpeeksi.
Teini-ikäisenä hän sanoo, että menettämänsä summa ei ollut koskaan yli 10 puntaa, mutta se näytti aina monumentaaliselta tehtävältä. Paino oli helppo laittaa ja vaikea ottaa pois hormoniensa ansiosta.
"Painoni oli kuin heiluri, joka heilutti edestakaisin vuosikymmenien ajan, etenkin molemman raskauteni jälkeen - se oli taistelu, jota en voittanut", Bowman sanoo.
On diagnosoitu
Lopuksi, kun hänet oli diagnosoitu oikein vuonna 2012, hänellä oli nimi ja syy osaan tai suurimpaan osaan elinikäisestä taistelustaan asteikolla: Hashimoton tauti. Lisäksi hän aloitti kilpirauhaslääkkeiden käytön. Juuri siinä vaiheessa Bowman tajusi ajattelutavan muutoksen olevan välttämätöntä.
"Ilmeisesti monet tekijät voivat vaikuttaa painoon liittyviin ongelmiin, mutta koska aineenvaihdunta toimii hitaammin, kun kilpirauhasen toimintakyky on vähäinen, mikä ei koskaan alentanut painoa", hän selittää. Joten, Bowman sanoo, hänen piti löytää uusia tapoja luoda muutosta.
Muutosten tekeminen tulevaisuutta varten
Bowman muutti ruokavalionsa orgaanisiksi, anti-inflammatorisiksi ruuiksi, lisäsi päivittäistä liikkumista, joka sisälsi kävelyä ja Qigongia, ja sitoutui mindfulness-käytäntöihin, kuten meditaatioon ja kiitollisuuteen liittyvään päiväkirjaan.
”Ruokavalio” ei ole enää sana, jota Bowman käyttää. Sen sijaan kaikki ruokaan ja aterioihin liittyvät keskustelut koskevat ravitsemusta ja oikeiden, kokonaisten, orgaanisten, käsittelemättömien, terveellisten rasvojen ruokien lisäämistä ja vähemmän asioiden poistamista.
"Tunnen oloni paremmaksi ja elossa kuin nyt vuosina", Bowman kertoo tuloksesta.
Charlene keskittyy päivittäisiin päätöksiin, ei mittakaavaan
Charlene Bazarian oli 19-vuotias, kun hän huomasi painonsa alkavan nousta. Yrittäessään hylätä sen, mitä hän ajatteli olevansa "Freshman 15", Bazarian puhdisti syömisen ja liikutti enemmän. Silti hänen paino jatkoi nousuaan. "Kävin useiden lääkäreiden luona, jotka kukin sanoivat olevani hyvä", sanoo Bazarian.
Vasta äitinsä, jolla on myös kilpirauhasen vajaatoiminta, ehdotti, että hän näkee endokrinologinsa, että asiat ovat järkeviä.
On diagnosoitu
"Hän saattoi kertoa vain katsomalla minua, että kilpirauhaseni oli todennäköisesti syyllinen", hän selittää. Kun diagnoosi oli vahvistettu, Bazarian saatiin kilpirauhasen lääkitys.
Tämä alkoi useita vuosia yrittäen jokaista ruokavaliota löytää jotain, joka toimi. "Selitän usein blogissani, että minusta tuntuu kokeillut kaikkea Atkinsista painonvalvojiin", hän selittää. "Laihduttaisin jonkin verran painoa, niin voin saada sen takaisin."
Muutosten tekeminen tulevaisuutta varten
Bazarian sanoo oppineensa kaiken voitavansa lihasten rakentamisesta ja kuntien käytöstä energiatehokkuuden lisäämiseksi.
Hän poisti tärkkelyspitoiset hiilihydraatit, kuten leipä, riisi ja pasta, ja korvasi ne monimutkaisilla hiilihydraateilla, kuten kaurajauho, ruskea riisi ja bataatti. Hän sisälsi myös vähärasvaisia proteiineja, kuten kanaa, kalaa, piisonia, ja paljon lehtivihanneksia.
Myrkyllisen ruokavaliosyklin kiertämisestä Bazarian sanoo, että spa-aha-hetken jälkeen (kun vastaanottovirkailija kehotti häntä, koska yhden kokoinen kaapu oli liian pieni), hän huomasi, että maalipistettä ei ole, kun se pitää yllä terveellistä painoa.
"Tajusin, että päivittäisissä valinnoissa on merkitystä ja että minun on kiinnitettävä huomiota kehoni toimintaan", hän sanoo.
Jaa Pinterestissä
Vinkkejä laihtumiseen kilpirauhasen vajaatoiminnan yhteydessä
Terveellisen painonpudotuksen saavuttaminen alkaa etsimällä oikea lääkäri, joka ymmärtää tilanteesi ja on valmis etsimään kalorien rajoittamista pidemmälle. Lisäksi voit tehdä muutoksia elämäntapaan. Mahar ja Bowman jakavat neljä vinkkiä laihtumisen vähentämiseen kilpirauhasen vajaatoiminnan yhteydessä.
- Kuuntele kehosi. Ole tietoinen siitä, mitä kehosi kertoo sinulle, on yksi tärkeimmistä askeleista, jotka voit tehdä, Bowman sanoo. "Mikä toimii yhdelle henkilölle, voi tai EI voi toimia sinulle", hän selittää. Opi kiinnittämään huomiota kehosi antamiin signaaleihin ja säädä näiden merkien perusteella.
- Ruoka on perusta palapelin pala.”Kehomme tarvitsevat parasta ravintoa, jonka voimme antaa heille. Siksi ruoanlaiton asettaminen etusijalle - samoin kuin aterioiden valmistaminen puhtaista, orgaanisista ainesosista - on niin tärkeää”, Mahar sanoo. Kouluta itsesi siitä, mitkä ruuat tukevat tai estävät kilpirauhasen toimintaa ja autoimmuunista terveyttä, ja viettää aikaa selvittääksesi ainutlaatuiset ruokavalion laukaiseesi.
- Valitse harjoitukset, jotka toimivat sinulle. Kun kyse on liikunnasta, Mahar sanoo, joskus vähemmän on enemmän. "Liikunta-intoleranssi, liika liikkuvuus tai liikunnan aiheuttamat autoimmuunisairaudet ovat riskejä, jotka kilpirauhasen vajaatoimijoiden on ymmärrettävä", hän selittää.
- Käsittele sitä elämäntapana, ei ruokavaliona. Poistu typerästä hamsteripyörästä, Bowman sanoo. Pyrki tekemään terveellisiä ruokia, juomaan paljon vettä, sitoutumaan päivittäiseen liikkeeseen (mikä tahansa harjoitus sopii sinulle) ja asettamaan itsellesi etusija.”Saat yhden mahdollisuuden ja yhden ruumiin. Saa se laskemaan.”
Sara Lindberg, BS, MEd, on freelance-terveys- ja kuntoilija. Hänellä on liiketieteiden kandidaatti ja maisterin tutkinto neuvonnassa. Hän on viettänyt elämänsä kouluttamalla ihmisiä terveyden, hyvinvoinnin, ajattelutavan ja mielenterveyden tärkeydelle. Hän on erikoistunut mielen ja ruumiin väliseen yhteyteen keskittyen siihen, kuinka henkinen ja emotionaalinen hyvinvointimme vaikuttaa fyysiseen kuntoon ja terveyteen.
