Kun päänsärky iskee, se voi vaihdella lievästä häiritsevyydestä kipuun, joka voi sananmukaisesti lopettaa päiväsi.
Päänsärky on myös valitettavasti yleinen ongelma. Maailman terveysjärjestön vuoden 2016 raportin mukaan puolet kolmesta neljäsosasta aikuisia ympäri maailmaa - 18–65-vuotiaita - oli päänsärky vuonna 2015. Näiden samojen henkilöiden joukossa 30 prosenttia tai enemmän ilmoitti migreenistä.
Helpoin ja nopein vaihtoehto voi olla käsimyymälän pilleri. Jos kuitenkin haluat etsiä ensin luonnollista lääkettä, miksi et kokeilisi näitä viittä kotona suoritettua hoitoa?
1. Piparminttu eteerinen öljy
Aromaterapian ja eteeristen öljyjen on toisinaan osoitettu auttavan monia terveysongelmia - myös päänsärkyä.
Yhden vuoden 2007 raportin mukaan paikallisesti käytettävä piparminttuöljy saattaa olla tehokas vähentämään jännityspäänsärkyä. Sekoita useita tippoja unssilla kantoöljyä, kuten kookosöljy, ja levitä seos topikaalisesti temppeleihisi imeäksesi sen vaikutukset.
2. Liikunta
Vaikka se voi olla viimeinen tekemäsi asia, kun päänsärky iskee, liikkuminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Onneksi sillä ei tarvitse olla niin äärimmäistä kuin maratonin juokseminen. Aloita kevyeltä sydöltä, kuten kävelyllä. Kokeile joogaa lievittääksesi lihasjännitystä ja saadaksesi veren virtaamaan.
Ja kun sinusta tuntuu, aloita hikoilu. Johdonmukaisen, kohtalaisen liikunnan on osoitettu vähentävän migreenin esiintyvyyttä ja kestoa yleensä.
3. Kofeiini
Jos odotat innolla kofeiiniastumistasi päiväsi aloittamiseksi, on sinulle hyviä uutisia: kahvi, tee ja jopa (kyllä) suklaa voivat auttaa parantamaan päänsärkyä.
Päänsärkystä aiheutuva kipu johtuu verisuonien laajentumisesta tai laajenemisesta. Kofeiini voi lievittää kipua sen verisuonia supistavien ominaisuuksien takia, että se aiheuttaa verisuonten supistumista. Itse asiassa kofeiini on avainasemassa oleva vaikuttava aine over-the-counter-migreenilääkkeissä, kuten Excedrin.
Kulkeutuu kuitenkin hitaasti - kofeiinin toistuva käyttö päänsärkyjen hoitoon voi tosiasiallisesti johtaa paloon, ja suvaitsevaisuus ja riippuvuus voivat olla huolenaiheita.
4. Ota nukkumaan
Riittävän rauhallisen unen saaminen on avain terveelliseen elämäntapaan, ja nukkuminen voi todella auttaa torjumaan niitä hankalia päänsärkyä.
Mutta kuinka kauan sinun pitäisi lyödä heinää? Vain 20 minuuttia on kaikki mitä tarvitset säilyttääksesi napaamisen edut. Jos kuitenkin pystyt veistämään 90 minuuttia, suoritat todennäköisesti koko unisyklin ja heräät tunteessasi olevansa hyvin virkistynyt.
5. Kokeile kuumaa tai kylmää pakkausta
Kuuma kompressi - kuten kuuma tyyny tai jopa kuuma suihku - voi auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia. Kylmällä kompressilla, kuten jääpakkauksella, voi olla tunnettava vaikutus.
Kokeile molempia 10 minuuttia ja katso mikä antaa sinulle parhaimman helpotuksen.
Nicole Davis on bostoniläinen kirjailija, ACE-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja terveysharrastaja, joka auttaa naisia elämään vahvempia, terveellisempiä ja onnellisempia elämiä. Hänen filosofiansa on omaksua käyrät ja luoda sovi - olipa se mikä tahansa! Hänet esiintyi Oxygen-lehden”Future of Fitness” -tapahtumassa kesäkuun 2016 numerossa. Seuraa häntä Instagram.
