Kuinka Popta Lantiosi Turvallisesti

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Yleiskatsaus

Kipu tai jäykkyys lantiossa ovat yleisiä. Urheiluvammat, raskaus ja ikääntyminen voivat kaikki rasittaa lonkka-niveliä, mikä tekee nivelten vaikeammaksi liukumisen sisään ja ulos täydellä liikkeen alueella.

Joissakin tapauksissa tämä johtaa tunteeseen, että lantio on kohdistettu väärin ja että se on murtettava tai “poppudottu” paikoilleen.

Joskus lonkka antaa jopa halkeilevan äänen yksinään. Vaikka tämä voisi viitata vakavaan nivelongelmaan, se on usein vain jänteiden liukumista nivelen poikki. Monet ihmiset kokevat tämän "halkeilun" ilman muita oireita.

Vaikka toistuvat lonkkakiput on aina käsiteltävä ja diagnosoitava lääkärin toimesta, on joissain tapauksissa, joissa on turvallista yrittää poputtaa lantio takaisin oikeaan kohdistukseen. Jatka lukemista selvittääksesi, voisitko yrittää tehdä tämän, ja miten.

Kuinka murtaa lantioasi

Lonkka-nivel on pallo-nivel-liitos, joka yhdistää lantion lantion reiden yläosaan.

Paksu rustotyyny luiden välillä mahdollistaa luiden liukumisen toisiaan aiheuttamatta kipua.

Jänteet yhdistävät lantion lihakset ja luut sitomalla ne toisiinsa, mutta jättäen tilaa niiden venymiseen toisistaan tarvittaessa.

Jos jänteet tulehtuvat, jos rusto alkaa hajota tai lihakset tai luut vahingoittuvat, lantion liikkuvuus rajoittuu. Kokeile näitä harjoituksia vain, jos lantio tuntuu “irti”, mutta se ei aiheuta sinulle kipua.

Perhonen venyy

1. Istu suoraan niin, että pakarat ovat tiukasti kosketuksissa lattiaan.
2. Taivuta polviasi ja aseta jalkasi pohjat yhteen niin, että kantapään koskettavat.
3. Hengitä syvään keskittääksesi venytys.
4. Paina polvia varovasti molemmilta puolilta kohti lattiaa ja hengitä ulos. Saatat kuulla hip pop.

Sivuhalkaisu

1. Nouse suoraan ja siirrä jalat laajaan asentoon.
2. Nojaa oikealle niin pitkälle kuin mahdollista, taivuta oikeaa polvea pitäen vasen jalkasi suorana. Sinun pitäisi tuntea venytys vasemmassa nivusiisi ja saatat kuulla popin.

Kyyhkynen aiheuttaa

1. Aloita vatsastasi kohti lattiaa.
2. Nosta käsivarsiasi ja nosta jalat suoraan taaksepäin. Luo vartalollesi käänteinen V-muoto tekemällä käsivarresta suora ja olkapäät toisistaan ja jalat tasaisesti lattialla.
3. Taivuta oikeaa jalkaasi. Nosta oikea jalka ylös lattialta ja vie se eteenpäin käsiäsi kohti. Lepää oikea nilkka vasenta rannettasi vasten ja laske itsesi lattiaan. Reiden tulee olla tasaisesti mattoa tai maata vasten.
4. Liu'uta vasen jalkasi suoraan takaisin. Vasen reiteen tulisi pyöriä sisäänpäin kohti muuta vartaloasi. Laita kädet sivuillesi sormilla koskettamalla lattiaa oikean jalan takana.
5. Siirrä vartaloasi eteenpäin oikean jalan yli, päästäksesi niin lähelle lattiaa kuin pystyt. Voit kuulla popin tai halkeaman. Jos tunnet kipua, lopeta heti.
6. Nouse hitaasti kyyhkynen asemasta 30 sekunnin kuluttua ja toista se toisella puolella.

Varotoimenpiteet

Jos epäilet, että olet loukkaantunut, älä yritä murtua lantiota. Lonkkaasi toistuvasti halkeileva voi heikentyä tai aiheuttaa vammoja ajan myötä.

Vaikka lonkka, joka tuntuu "paikoiltaan" voi olla ärsyttävä, älä käännä lantiosi ympäri tai liikuta virheellisesti yrittääksesi saada se "popiksi". Kaikki yritykset murtua lantioasi tulisi tehdä hitaasti, turvallisesti, tarkkaavaisella ja huolellisella liikkeellä.

Jos tunnet, että lonkkasi menee paikalleen useita kertoja viikossa, tai jos kipua liittyy popping-meluun, kun säröit lonkkaasi, sinun on otettava yhteys lääkäriisi. Tulehduskipulääkkeet, fysioterapia tai kiropraktiikkahoito voivat olla tarpeen lantion epämukavuuden hoitamiseksi.

Lantion epämukavuus aiheuttaa

Crepitus on lääketieteellinen termi nivelille, jotka halkeilevat ja poptuvat. Crepitus voi johtua nivelten väliin jääneistä kaasuista. Se voi johtua myös jänteen kyyneleistä, luista, jotka murtuvat eivätkä parane kunnolla, ja nivelet ympäröivistä tulehduksista.

Muut lantion epämukavuuden yleiset syyt:

• napsahtava lonkkaoireyhtymä, tila, jonka aiheuttaa tulehtuneet lihasjänteet napsahtaessaan, kun ne hierovat lantionliittimen yli
• niveltulehdus
• iskias tai muut puristuvien hermojen muodot
• limapussitulehdus
• lonkan dislokaatio vamman vuoksi
• labral repeämä
• tendinitis

Milloin käy lääkärillä

Jos lonkkasi murtuminen aiheuttaa sinulle kipua lainkaan, sinun tulee käydä lääkärilläsi.

Jos sinulla on tulehduksellinen tila, kortikosteroidi-injektiot voivat vähentää kipua ja tulehdusta. Lonkkakipu voi olla varhainen merkki niveltulehduksesta tai osoittaa, että sinulla on ongelmia alaselän kanssa.

Lonkkakipujen laiminlyönti voi pidentää kipua tai vammoja. Nopeasti ja oikein hoidetuilla lonkkavammoilla ja terveysolosuhteilla on kuitenkin hyvä ennuste.

Ottaa mukaan

Lonkkaa murtamalla toisinaan jännitteiden vapauttaminen ei ole terveysriski. Samoin lonkka, joka halkeilee itsessään harjoituksen aikana tai noustessasi sängystä, ei ole epätavallinen.

Kun sinusta tuntuu, että lonkkaniveli on “poissa” tai paikallaan, on olemassa turvallisia tapoja saada se murtumaan. Mutta toistuvasti murtuminen tai poppuminen lonkan kohdalle siirretyn tai loukkaantuneen nivelten hoitamiseksi ei ole tehokasta. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista kipuista tai huolenaiheista nivelten murtumisesta.