Yleiskatsaus
Turskamaksaöljy ja kalaöljy ovat kaksi erilaista terveyslisää. Ne tulevat eri kalanlähteistä, ja niillä on ainutlaatuisia etuja. Yleisesti ottaen turskamaksaöljy on kuitenkin erityinen kalaöljytyyppi.
Sekä kalaöljyn että turskamaksaöljyn terveyshyödyt johtuvat niiden korkeista omega-3-rasvahappojen pitoisuuksista. Omega-3-rasvahapot tukevat monia kehon järjestelmiä ja voivat estää useita vaivoja. Ihmiskeho ei voi tehdä omia omega-3-rasvahappoja, minkä vuoksi sinun on sisällytettävä ne ruokavalioosi.
Kalaöljyn rasvahapot ovat eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). Nämä omega-3-rasvahapot ovat”hyviä öljyjä”, jotka kaikkien on sisällytettävä ruokavalioon.
Jotkut kasvilähteet (kuten pähkinät, siemenet ja kasviöljyt) sisältävät toisen tyyppisen omega-3-rasvahapon, nimeltään alfa-linoleenihappo (ALA). Tämän ei ole todistettu olevan yhtä hyödyllistä kuin kalaöljyjen rasvahapot.
Jos et syö kaksi tai kolme annosta (paistamatonta) kalaa viikossa, saatat hyötyä kalaöljyn tai turskamaksaöljylisäravinteiden ottamisesta.
Mistä kalaöljy ja turskamaksaöljy ovat peräisin?
Kalaöljyä uutetaan yleensä rasvaisten kalojen lihasta, kuten:
- silli
- tonnikala
- anjovista
- makrilli
- lohi
Turskamaksaöljy, kuten nimestä voi päätellä, on peräisin turskan maksasta. Turskamaksaöljyn valmistuksessa käytetään yleisimmin Atlantin turskaa ja Tyynenmeren turskaa.
Kalat saavat omega-3-rasvahappoja syömällä kasviplanktonia, joka imee mikrolevät. Mikrolevä on alkuperäinen rikas omega-3-rasvahappojen lähde.
Turskamaksaöljyn hyödyt
Turskamaksaöljy sisältää runsaasti EPA: ta ja DHA: ta sekä vitamiineja A ja D. Monien turskamaksaöljyn hyötyjen uskotaan olevan sen voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Turskamaksaöljyn ainutlaatuiset vahvuudet verrattuna kalaöljyyn johtuvat todennäköisesti A- ja D-vitamiinien läsnäolosta.
Turskamaksaöljy voi auttaa:
- alempi tulehdus koko kehossa
- vähentää niveltulehdukseen liittyvää kipua
- vähentää ahdistusta ja masennusta
- edistää sikiön terveellistä toimintaa ja näköä
- ylläpitämään luutiheyttä
- alhaisemmat tyypin 1 diabeteksen riskit, kun niitä käytetään raskauden aikana ja vastasyntyneillä
- tukea tervettä immuunijärjestelmää
- estää ylähengitysteiden sairauksia
- alhaisemmat triglyseridit veressä
- alhainen verenpaine
- lisää hiukan HDL: ää,”hyvää kolesterolia”
- estää plakin muodostumista valtimoihin
Turskamaksaöljy oli ennen kaikkein yleistä lisäainetta, jota annettiin lapsille Yhdysvalloissa, erityisesti riisien ehkäisemiseksi, kunnes käytännössä herättiin huolia mahdollisesta vitamiinimyrkyllisyydestä.
Kalaöljyn edut
Kolmekymmentä prosenttia kalaöljystä on puhdasta omega-3-rasvahappoa. Kalaöljy on erityisen hyödyllinen seuraavilla alueilla:
- sydämen terveys
- mielenterveys
- tulehdukselliset vaivat
- raskaus
- imetys
Kalaöljy voi auttaa:
- tukevat aivojen terveellistä kehitystä ja toimintaa
- ehkäistä riskihenkilöiden mielenterveyshäiriöitä ja vähentää skitsofrenian ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireita
- vähentää vyötärön ympärysmittaa
- vähentää nivelreumaan liittyvää tulehdusta ja kipua
- tukevat ihon terveyttä
- tukevat raskautta, sikiön kehitystä ja imettämistä
- tukea maksan terveyttä
Ovatko kalaöljyt ja turskamaksaöljyt turvallisia?
Sekä kalaöljyä että turskamaksaöljyä pidetään yleensä turvallisina, mutta sinun tulee silti keskustella lääkärisi kanssa ennen niiden ottamista. Sekä kalaöljy että turskamaksaöljy voivat aiheuttaa vähäisiä sivuvaikutuksia, ja ne eivät välttämättä ole turvallisia kaikille ihmisille:
- Erityisesti keskustele lapsesi lastenlääkärin kanssa, ennen kuin annat kummallekin öljyä lapsellesi.
- Ei tiedetä, ovatko kalaöljyt tai turskamaksaöljyt turvallisia ihmisille, joilla on kaloja ja äyriäisiä allergioita.
- Ihmisten, joilla on sydän- ja veritilat, tulee olla varovainen ottamalla joko kalaöljyä tai turskamaksaöljyä.
Turskamaksaöljy voi:
- aiheuttaa röyhtäilyä
- aiheuttaa nenäverenvuotoja
- aiheuttaa närästystä
- tee verestä ohuempi
- sisältävät epäterveellisiä A- ja D-vitamiinitasoja, vaikka siitä keskustellaan edelleen
Älä ota turskamaksaöljyä, jos olet raskaana.
Kalaöljy voi aiheuttaa:
- vaikeudet veren hyytymisessä tai nenäverenvuodossa
- pahoinvointi
- löysä uloste
- ihottuma
- ruuansulatushäiriöt ja kalojen maistaminen
- alennetut E-vitamiinitasot
- vuorovaikutukset ehkäisyvalmisteiden, orlistaattia sisältävien laihtumislääkkeiden ja verilääkkeiden kanssa
Kuinka paljon tarvitset?
Kalaöljy- ja turskamaksaöljylisäaineet ovat kapseleina ja nestemäisissä muodoissa. Lisäravinteet sisältävät yleensä vähemmän elohopeaa kuin tuoreet kalat.
Laske kalaöljyn ja turskamaksaöljyn annos perustuen kalaöljyn tai turskamaksaöljyn EPA: n, DHA: n ja vitamiinien määrään. EPA: n tai DHA: n standardi suositeltua annosta ei ole, joten voit määrittää sinulle sopivan annoksen keskustelemalla lääkärisi kanssa, lukemalla täydentävien pullojen etikettejä ja vertaamalla EPA- ja DHA-tasoja siihen, mitä saat, jos syöt kokonaisen kalan.
Esimerkiksi:
- 3 unssia luonnonvaraista lohta, keitetyt, on 1,22 grammaa DHA: ta ja 0,35 grammaa EPA: ta
- 3 unssia kypsennettyä Tyynenmeren turskaa on 0,10 grammaa DHA: ta ja 0,04 grammaa EPA: ta
Ravintolisien suhteen enemmän hyviä asioita ei aina ole parempia. Liian paljon omega-3-rasvahappoja missä tahansa muodossa voi olla vaarallisia sivuvaikutuksia.
Voit käydä ravintolisämerkintöjen kansallisessa terveyslaitoksessa (National Institutes of Health), jos haluat tutkia tiettyä tuotemerkkiä.
On todennäköistä, että otat vain kalaöljyä tai turskamaksaöljyä, mutta ei molempia yhdessä. Molemmat öljyt tuovat hyötyä omega-3-rasvahapoista, mutta turskamaksaöljyyn on lisätty vitamiineja A ja D. Jos haluat näitä ylimääräisiä vitamiineja, voit ottaa vain turskamaksaöljyä.
Jos et halua ylimääräisiä vitamiineja, ota vain kalaöljy. Voit myös ottaa kalaöljyä A- ja D-vitamiinilisäaineiden lisäksi, jos haluat hyötyä näistä vitamiineista, mutta et halua ottaa turskamaksaöljyä.
Kalaöljyn tai turskamaksaöljyn ottaminen ruoan kanssa, etenkin rasvaisen ruoan kanssa, voi auttaa sinua sulamaan ja absorboimaan paremmin omega-3-rasvahappoja.
Älä koskaan siirry reseptilääkkeeltä täydennykseen ilman lääkärin apua ja valvontaa.
Mistä voit ostaa niitä?
Kalaöljyä voi olla helpompi löytää kuin turskamaksaöljyä. Ravintolisät ovat kuitenkin yhä helpommin löydettävissä yleensä. Ruokakaupoista terveyskauppoihin Target- ja Amazon-myymälöihin löydät nyt myytävänä erilaisia lisäravinteita.
Laatu on tärkein lisäravinteita valittaessa, ja voi olla vaikea sanoa, mitkä ovat parhaat. Kysy lääkäriltäsi luotettavaa tuotemerkkiä ja tutkia kolmannen osapuolen testausta varmistaaksesi, että ostat puhtaita korkealaatuisia lisäravinteita.
Pidä ravintolisät aina viileässä, pimeässä paikassa ja älä koskaan kuluta niitä, jos ne haisevat kostealta.
Nouto
Kalaöljy ja turskamaksaöljy ovat kaksi lisäravintetta, joita voit käyttää lisätäksesi omega-3-rasvahappojen saantia. Nämä rasvahapot ovat välttämättömiä useimpien kehosysteemien, mukaan lukien sydän, aivot, ja kehittyvien sikiöiden terveelle toiminnalle raskauden aikana.
Kalaöljyllä ja turskamaksaöljyllä on monia samoja ominaisuuksia, mutta niiden erityiset riskit ja hyödyt eroavat, koska ne ovat peräisin eri lähteistä.
