Ihonalainen rasva vs. sisäelinten rasva
Kehossasi on kaksi pääasiallista rasvaa: ihonalainen rasva (joka on ihon alla) ja sisäelinten rasva (joka on elinten ympärillä).
Kehittämäsi ihonalaisen rasvan määrä riippuu genetiikasta sekä elämäntapatekijöistä, kuten fyysisestä aktiivisuudesta ja ruokavaliosta.
Ihmisillä, joilla on suuri määrä ihonalaista rasvaa, on usein suuri määrä sisäelinten rasvaa.
Mikä aiheuttaa ihonalaista rasvaa?
Kaikki syntyvät ihonalaisella rasvalla. Genetiikan lisäksi ihmisillä on yleensä suuremmat määrät ihonalaista rasvaa, jos:
- syö enemmän kaloreita kuin ne polttavat
- ovat istuvia
- on vähän lihasmassaa
- saa vähän aerobista toimintaa
- sinulla on diabetes
- ovat insuliiniresistenttejä
Miksi meillä on ihonalainen rasva?
Ihon ylin kerros on orvaskesi. Keskimmäinen kerros on dermis. Ihonalainen rasva on syvin kerros.
Ihonalaisella rasvalla on viisi päätehtävää:
- Se on yksi tapa, jolla kehosi tallentaa energiaa.
- Se toimii pehmusteena suojaamaan lihaksia ja luita osumilta tai putouksilta.
- Se toimii käytävänä hermoille ja verisuonille ihon ja lihaksen välillä.
- Se eristää vartaloasi auttamalla sitä säätämään lämpötilaa.
- Se kiinnittää derman lihaksiin ja luihin erityisellä kytkentäkudoksellaan.
Onko ihonalainen rasva paha?
Ihonalainen rasva on tärkeä osa vartaloasi, mutta jos kehosi varastoi liikaa sitä, saatat olla suurempi riski terveysongelmiin, mukaan lukien:
- sydänsairaus ja aivohalvaukset
- korkea verenpaine
- tyypin 2 diabetes
- tietyt syöpätyypit
- uniapnea
- rasvainen maksasairaus
- munuaissairaus
Kuinka kertoa, jos sinulla on liikaa ihonalaista rasvaa
Yksi tapa määrittää, oletko ylipainoinen, on mittaamalla kehosi massaindeksi (BMI), joka antaa painosi ja pituutesi suhteen:
- normaali paino: BMI 18,5 - 24,9
- ylipaino: BMI 25 - 29,9
- liikalihavuus: BMI on vähintään 30
Toinen tapa selvittää, onko sinulla ylimääräistä rasvaa, on mitata vyötärön koko. On ehdotettu, että miehillä, joiden vyötärö on yli 40 tuumaa, ja naisilla, joiden vyötärö on yli 35 tuumaa, voisi olla suurempi riski saada lihavuuteen liittyviä sairauksia.
Kuinka päästä eroon ihonalaisesta rasvasta
Kaksi yleisimmin suositeltua menetelmää ylimääräisen ihonalaisen rasvan poistamiseksi ovat ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus.
Ruokavalio
Ihonalaisen rasvan menettämisen periaate ruokavalion avulla on kuluttaa vähemmän kaloreita kuin poltat.
On olemassa joukko ruokavalion muutoksia, jotka auttavat parantamaan kuluttamasi ruokaa ja juomaa. American Heart Association ja American Cardiology College suosittelevat terveellistä ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, kuitua, täysjyviä ja pähkinöitä.
Sen tulisi sisältää myös vähärasvaisia proteiineja (soijaa, kalaa tai siipikarjaa) ja sen pitäisi sisältää vähän lisättyjä sokereita, suolaa, punaista lihaa ja tyydyttyneitä rasvoja.
Liikunta
Yksi tapa, jolla kehosi tallentaa energiaa, on rakentaa ihonalaista rasvaa. Sinun on poltettava energiaa / kaloreita päästäksesi eroon ihonalaisen rasvan kertymisestä.
Aerobinen toiminta on suositeltava tapa polttaa kaloreita, ja siihen sisältyy kävely, juokseminen, pyöräily, uinti ja muut sykettä lisäävät liikkeeseen perustuvat toiminnot.
Monet ihmiset, jotka lisäävät aktiivisuuttaan ihonalaisen rasvan menettämiseksi, osallistuvat myös voimaharjoitteluun, kuten painojen nostamiseen. Tämäntyyppinen toiminta lisää vähärasvaista lihasta, mikä voi lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa polttaa kaloreita.
Näkymät
On olemassa useita positiivisia syitä, joiden vuoksi kehossa on ihonalaista rasvaa, mutta ylimäärän saaminen voi olla haittaa terveydelle.
Vietä jonkin aikaa lääkärisi kanssa määrittääksesi sinulle sopivan rasvamäärän ja - jos et ole ihanteellisella tasolla - auttaaksesi sinua laatimaan ruokavalion ja toimintasuunnitelman optimaalisen terveyden saavuttamiseksi.
