Yleiskatsaus
On terveellistä olla rasvaa, mutta kaikki rasva ei ole yhtä tasaista. Sisäsuolirasva on eräänlainen rasva, joka varastoituu vatsaonteloon. Se sijaitsee lähellä useita elintärkeitä elimiä, kuten maksa, vatsa ja suolet. Se voi myös kerätä valtimoihin. Sisärasvoihin viitataan joskus”aktiivisiksi rasvoiksi”, koska ne voivat lisätä aktiivisesti vakavien terveysongelmien riskiä.
Jos sinulla on vatsarasvaa, se ei välttämättä ole sisäelinrasvaa. Vatsarasva voi olla myös ihonalainen rasva, jota varastoidaan aivan ihon alle. Ihonalainen rasva, jota on myös käsissä ja jaloissa, on helpompi nähdä. Viskeraalinen rasva on todella vatsan sisällä, eikä sitä ole helppo nähdä.
Kuinka viskeraalinen rasva arvioidaan ja mitataan?
Ainoa tapa diagnosoida lopullisesti viskeraalinen rasva on CT- tai MRI-skannaus. Nämä ovat kuitenkin kalliita ja aikaa vieviä menettelyjä.
Sen sijaan lääketieteelliset palveluntarjoajat käyttävät tyypillisesti yleisiä ohjeita arvioidakseen sisäelinten rasvaa ja sen aiheuttamia terveysriskejä kehollesi. Esimerkiksi Harvard Health sanoo, että noin 10 prosenttia kehon rasvasta on sisäelinrasvaa. Jos lasket kehosi kokonaisrasvan ja otat sitten siitä 10 prosenttia, voit arvioida sisäelinten rasvan määrän.
Helppo tapa selvittää, onko sinulla riski, mittaamalla vyötärön koko. Harvard Women's Health Watchin ja Harvard TH Chanin kansanterveyskoulun mukaan jos olet nainen ja vyötärösi on vähintään 35 tuumaa, olet alttiina viskeraalisen rasvan aiheuttamille terveysongelmille. Samassa Harvardin TH-koulun kansanterveyskoulua koskevassa artikkelissa todetaan, että miehet ovat vaarassa terveysongelmiin, kun vyötärö on 40 tuumaa tai suurempi.
Viskeraalinen rasva arvioidaan usein asteikolla 1 - 59, kun diagnosoidaan kehon rasva-analysaattorit tai MRI-skannaukset. Sisäisten rasvojen terveelliset pitoisuudet pysyvät alle 13. Jos arvosana on 13–59, suositellaan välittömiä elämäntapojen muutoksia.
Sisärauhan komplikaatiot
Sisä Rasva voi alkaa aiheuttaa terveysongelmia heti. Se voi lisätä insuliiniresistenssiä, vaikka sinulla ei olisi koskaan ollut diabetesta tai prediabetetta. Tutkimuksissa on havaittu, että tämä voi johtua siitä, että tämäntyyppiset rasvat erittävät retinolia sitovaa proteiinia, joka lisää insuliiniresistenssiä. Sisä Rasva voi myös nostaa verenpainetta nopeasti.
Tärkeintä on, että sisäisen rasvan ylimääräinen kuljettaminen lisää riskiäsi kehittyä useita vakavia pitkäaikaisia, hengenvaarallisia sairauksia. Nämä sisältävät:
- sydänkohtaukset ja sydänsairaudet
- tyypin 2 diabetes
- tahti
- rintasyöpä
- peräsuolen syöpä
- Alzheimerin tauti
Kuinka päästä eroon sisäelinten rasvasta
Onneksi sisäelinten rasva on erittäin vastaanottavainen liikunnalle, ruokavalioon ja elämäntavan muutoksiin. Jokaisella menettämälläsi punalla menetät jonkin verran sisäelinrasvaa.
Kun mahdollista, sinun tulee harjoittaa vähintään 30 minuuttia joka päivä. Muista sisällyttää runsaasti sekä sydänharjoittelua että voimaharjoittelua. Sydän sisältää aerobista liikuntaa, kuten kiertoharjoittelua, pyöräilyä tai juoksemista, ja polttaa rasvaa nopeammin. Voimaharjoittelu polttaa hitaasti enemmän kaloreita ajan myötä, kun lihaksesi vahvistuvat ja kuluttavat enemmän energiaa. Ihannetapauksessa teet 30 minuutin sydämen 5 päivää viikossa ja voimaharjoittelua vähintään 3 kertaa viikossa.
Stressihormoni kortisoli voi tosiasiallisesti lisätä sitä, kuinka paljon sisäelinten rasvaa elimistösi varastoi, joten stressin vähentäminen elämässäsi helpottaa sen menettämistä. Harjoittele meditaatiota, syvää hengitystä ja stressinhallintataktiikkaa.
On myös välttämätöntä noudattaa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Poista ruokavaliosta jalostetut, runsaasti sokeria sisältävät ja rasvaiset ruuat. Sisällytä enemmän vähärasvaisia proteiineja, vihanneksia ja monimutkaisia hiilihydraatteja kuten bataatit, pavut ja linssit.
Käytä paistamisen sijasta vähärasvaisia keittomenetelmiä, kuten paistamista, keittämistä tai paistamista. Kun käytät öljyjä, mene terveellisempiin, kuten oliiviöljyyn voin tai maapähkinäöljyn sijasta.
Milloin käy lääkärilläsi
Jos olet mies ja vyötärösi on yli 40 tuumaa tai jos olet nainen ja vyötärösi on yli 35 tuumaa, sinun tulee varata tapaaminen lääkäriisi keskustelemaan terveysriskeistä ja elämäntavan muutoksista.
Lääkäri voi tarkistaa sisäelinrasvan suureen esiintyvyyteen liittyvät terveysriskit kokeilla, kuten verityö tai EKG-skannaukset, ja hän voi ohjata sinut ravitsemusterapeutin puoleen.
Näkymät
Viskeraalinen rasva ei ole näkyvissä, joten emme aina tiedä, että se on siellä, mikä tekee siitä paljon vaarallisemman. Onneksi se on yleensä vältettävissä. Terveellisen, aktiivisen, vähän stressiä aiheuttavan elämäntavan ylläpitäminen voi estää sisäelinten rasvan muodostumista ylimääräiseksi vatsaonteloon.
