Monet nykyajan elämän puolista, kuten korkea stressitaso, liian pieni uni, syöminen jalostettuja ja sokeria sisältäviä ruokia sekä antibioottien ottaminen, voivat kaikki vaurioittaa suoliston mikrobiomeja. Tämä puolestaan voi vaikuttaa terveyteemme muihin näkökohtiin, kuten aivoihin, sydämeen, immuunijärjestelmään, ihoon, painoon, hormonitasoihin, kykyyn imeä ravintoaineita ja jopa syövän kehitykseen.
Epäterveellinen suoli voi ilmetä monilla tavoilla. Tässä on seitsemän yleisintä merkkiä:
1. Vatsavaivat
Vatsavaivat, kuten kaasu, turvotus, ummetus, ripuli ja närästys voivat kaikki olla merkkejä epäterveellisestä suolistosta. Tasapainoisella suolistolla on vähemmän vaikeuksia ruuan käsittelyssä ja jätteiden poistamisessa.
2. Korkean sokerin ruokavalio
Ruokavalio, jossa on runsaasti jalostettuja ruokia ja lisättyjä sokereita, voi vähentää hyvien bakteerien määrää suolistossa. Tämä epätasapaino voi aiheuttaa lisääntynyttä sokerinhimoa, mikä voi vaurioittaa suolistasi entisestään. Suuret määrät puhdistettuja sokereita, etenkin korkea fruktoosimaissisiirappia, on liitetty lisääntyneeseen kehon tulehdukseen. Tulehdus voi olla useiden sairauksien ja jopa syöpien edeltäjä.
3. Tahattomat painonmuutokset
Painon nousu tai laihduminen muuttamatta ruokavaliota tai liikuntatottumuksiasi voivat olla merkki epäterveellisestä suolistosta. Tasapainoinen suoli voi heikentää kehosi kykyä imeä ravintoaineita, säädellä verensokeria ja varastoida rasvaa. Painonpudotuksen voi aiheuttaa ohutsuolen bakteerien liikakasvu (SIBO), kun taas painonlisäys voi johtua insuliiniresistenssistä tai ylensyövästä ravinteiden vähentyneen imeytymisen vuoksi.
4. Unihäiriöt tai jatkuva väsymys
Epäterveellinen suoli voi vaikuttaa unihäiriöihin, kuten unettomuuteen tai huonoon uneen, ja siten johtaa krooniseen väsymykseen. Suurin osa kehon serotoniinista, hormonista, joka vaikuttaa mielialaan ja uneen, tuotetaan suolistossa. Suolen vauriot voivat heikentää kykyäsi nukkua hyvin. Joihinkin unihäiriöihin on liitetty myös fibromyalgian riski.
5. Ihon ärsytys
Iho-olosuhteet, kuten ekseema, voivat liittyä vaurioituneeseen suolistoon. Huonon ruokavalion tai ruoka-allergioiden aiheuttama suolitulehdus voi aiheuttaa tiettyjen proteiinien lisääntynyttä "vuotamista" kehosta, mikä puolestaan voi ärsyttää ihoa ja aiheuttaa tiloja, kuten ekseemaa.
6. Autoimmuunisairaudet
Lääketieteelliset tutkijat etsivät jatkuvasti uusia todisteita suoliston vaikutuksesta immuunijärjestelmään. Uskotaan, että epäterveellinen suoli voi lisätä systeemistä tulehdusta ja muuttaa immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa. Tämä voi johtaa autoimmuunisairauksiin, joissa elin hyökkää itsensä sijaan haitallisiin hyökkääjiin.
7. Ruoka-intoleranssi
Ruokatoleranssit johtuvat vaikeuksista sulauttaa tiettyjä ruokia (tämä on erilainen kuin ruoka-allergia, jonka aiheuttaa immuunijärjestelmän reaktio tiettyihin ruokia). Arvellaan, että ruoka-intoleranssi voi johtua suolen bakteerien huonosta laadusta. Tämä voi johtaa vaikeisiin ruuansulatuksiin ja epämiellyttäviin oireisiin, kuten turvotukseen, kaasuun, ripuliin, vatsakipuun ja pahoinvointiin. On jonkin verran näyttöä siitä, että ruoka-allergiat voivat liittyä myös suoliston terveyteen.
7 asioita, joita voit tehdä suoliston terveydellesi
Jaa Pinterestissä
1. Laske stressitasojasi
Krooninen korkea stressi on kovaa koko vartalollesi, myös suolistolle. Joitakin tapoja vähentää stressiä voivat olla meditaatio, kävely, hieronnan hankkiminen, ajanvietto ystävien tai perheen kanssa, eteeristen öljyjen levittäminen, kofeiinin saannin vähentäminen, nauraminen, jooga tai lemmikin pitäminen. Tässä on 10 tapaa vähentää stressiä.
2. Saa tarpeeksi unta
Unen riittämättömyyden tai riittämättömyyden saavuttamisella voi olla vakavia vaikutuksia suoliston terveyteen, mikä puolestaan voi lisätä unihäiriöitä. Yritä priorisoida vähintään 7–8 tunnin jatkuvan unen saaminen yötä kohti. Lääkäri voi auttaa, jos sinulla on unihäiriöitä.
3. Syö hitaasti
Pureskella ruokaa perusteellisesti ja syödä ateriasi hitaammin voi auttaa edistämään täydellistä ruuansulatusta ja ravinteiden imeytymistä. Tämä voi auttaa sinua vähentämään ruoansulatuskanavan epämukavuutta ja ylläpitämään suoliston terveellisyyttä.
4. Pysy hydratoituneena
Runsaan veden juomisella on osoitettu olevan suotuisa vaikutus suoliston limakalvoihin ja suolen hyvien bakteerien tasapainoon. Pysyminen hydratoituna on yksinkertainen tapa edistää terveellistä suolistoa.
5. Ota prebiootti tai probiootti
Prebiootti- tai probioottilisäaineen lisääminen ruokavalioon voi olla hieno tapa parantaa suoliston terveyttä. Prebiootit tarjoavat”ruokaa”, jonka tarkoituksena on edistää hyödyllisten bakteerien kasvua suolistossa, kun taas probiootit ovat eläviä hyviä bakteereja. Ihmiset, joilla on bakteerien liikakasvua, kuten SIBO, eivät saa käyttää probiootteja. Kaikki probioottiset lisäravinteet eivät ole korkealaatuisia tai niistä ei todellakaan ole hyötyä. Parhaan terveyshyödyn takaamiseksi on parasta kysyä lääkäriltäsi probioottista tai prebioottilisää valittaessa.
Näytä nyt probioottinen tai prebioottinen lisäosa.
6. Tarkista ruoka-intoleranssit
Jos sinulla on oireita, kuten kouristelu, turvotus, vatsakipu, ripuli, ihottumat, pahoinvointi, väsymys ja happo refluksi, saatat kärsiä ruoka-intoleranssista. Voit yrittää poistaa yleisiä laukaisevia ruokia nähdäksesi, parantuvatko oireesi. Jos pystyt tunnistamaan ruoan tai ruokia, jotka vaikuttavat oireisiisi, saatat nähdä positiivisen muutoksen ruoansulatuskanavan terveydessäsi muuttamalla ruokailutottumuksia.
7. Muuta ruokavaliota
Syötettyjen jalostettujen, runsaasti sokeria sisältävien ja rasvaisten ruokien määrän vähentäminen voi parantaa suolen terveyttä. Lisäksi syöminen runsaasti kasvipohjaisia ruokia ja vähärasvaista proteiinia voi vaikuttaa positiivisesti suolistoosi. Runsaasti kuitua sisältävän ruokavalion on osoitettu vaikuttavan valtavasti terveen suoliston mikrobiomiin.
4 tyyppisiä ruokia suoliston terveydelle
Jaa Pinterestissä
Ruokavalio ja suolen terveys ovat erittäin läheisesti yhteydessä toisiinsa. Jalostettujen, rasvaisten ja puhdistettujen sokereiden sisältämien elintarvikkeiden välttäminen on erittäin tärkeää terveellisen mikrobiomin ylläpitämisessä, koska nämä elintarvikkeet tuhoavat hyvät bakteerit ja edistävät vahingollisten bakteerien kasvua. Voit myös syödä useita ruokia, jotka edistävät aktiivisesti hyödyllisten bakteerien kasvua edistäen yleistä terveyttäsi. Näitä ruokia ovat:
1. Runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet
Korkean kuidun elintarvikkeet, kuten palkokasvit, pavut, herneet, kaura, banaanit, marjat, parsa ja purjo, ovat osoittaneet positiivisen vaikutuksen suoliston terveyteen useissa tutkimuksissa.
2. Valkosipuli ja sipuli
Valkosipulilla ja sipulilla voi olla erilaisia syöpää ehkäiseviä ja immuunijärjestelmää parantavia ominaisuuksia, jotka perustuvat erilaisiin tutkimuksiin, jotka liittyvät läheisesti joihinkin suoliston päätoimintoihin. Jotkut näistä eduista ovat anekdoottisia, vaikka joitain tutkimuksia on tehty.
3. Käymisruoat
Fermentoidut ruoat, kuten kimchi, hapankaali, jogurtti, tempeh, miso ja kefir, ovat hyviä probioottien ravintolähteitä. Näiden ruokien laatu voi vaihdella, mutta niiden hyötyä suoliston mikrobiomille on tutkittu hyvin.
4. Kollageenia lisäävät ruuat
Kollageenirikkaat ruuat, kuten luuliemi ja lohi, voivat olla hyödyllisiä yleisesti ja suolen terveydelle. Monet näistä eduista ovat anekdotisia päätelmiä, ja lisätutkimuksia voitaisiin tehdä. Voit myös yrittää lisätä kehosi oman kollageenin tuotantoa elintarvikkeiden avulla. Kokeile lisätä erilaisia ruokia, kuten sieniä, hyviä meijerituotteita tai tiettyjä lihaa.
Syö, nukku ja ole terveellinen
Ihmisen suolisto on monimutkaisempi kuin aiemmin ajateltiin ja sillä on valtava vaikutus koko kehon terveyteen. Terve suolisto edistää vahvaa immuunijärjestelmää, sydämen terveyttä, aivojen terveyttä, parannettua mielialaa, terveellistä nukkumista ja tehokasta ruuansulatusta, ja se voi auttaa estämään joitain syöpiä ja autoimmuunisairauksia. On olemassa joukko elämäntapoihin liittyviä muutoksia, joiden avulla voit vaikuttaa positiivisesti suoliston ja yleiseen terveyteesi.
