Kuinka Vähentää Tulehduksia Ja Hallita Suoliston Terveyttä

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Joskus pyykkilista oireista, jotka olemme yksinkertaisesti tottuneet hallitsemaan, ovat tosiasiallisesti yhden suuremman perussairauden alaisia.

Minulle vietin pisin aika kamppaillessani koko joukon oireita: epäsäännöllinen verensokeri, krooninen ummetus, selittämätön pahoinvointi, väsymys, epäsäännölliset ajanjaksot, akne ja PMS.

Vasta kun huomasin, että nämä sairaudet olivat seurausta suolistossa tulehduksesta, pystyin hallitsemaan omaa terveyttäni.

Jos epäilet, että jotkut kokemasi terveystilat voivat johtua suolistossa esiintyvästä tulehduksesta, voit torjua tätä monella tapaa.

Tässä on vinkkejä, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja opastamaan sinua suoliston terveyden parantamisessa.

1. Syö anti-inflammatorinen ruokavalio

Jaa Pinterestissä

Vähennä erittäin jalostettujen elintarvikkeiden, puhdistettujen hiilihydraattien, sokerin, keinotekoisten makeutusaineiden ja alkoholin saantiasi. Valitse sen sijaan tulehduksellisia ruokia, kuten

• Hedelmät: voimakkaasti värjätyt marjat, kuten viinirypäleet ja kirsikat
• Vihannekset: parsakaali, lehtikaali, ruusukaalia, kaali, kukkakaali
• Mausteet: kurkuma, sarviapila ja kaneli
• Terveelliset rasvat: Oliiviöljy ja kookosöljy

2. Kokeile eliminoivasta ruokavaliosta

Jos epäilet, että tietyt ruuat laukaisevat tulehduksen suolistossa, saattaa olla syytä antaa kokeilu eliminoivalle ruokavaliolle.

Tähän sisältyy ruokavalion poistaminen ruokavaliosta, jonka epäilet liittyvän suolistosairauksiisi noin kahdesta kolmeen viikkoon kerrallaan. Joitakin ruokia, jotka haluat ehkä poistaa, ovat:

• soija
• meijeri
• sitrushedelmät
• yöpaistinvihannekset
• gluteenia sisältävät elintarvikkeet

Vaikka et kuluta näitä erityisiä ruokia, voit merkitä kaikki muutokset, jotka näet.

Tämän jälkeen sinun pitäisi viedä nämä elintarvikkeet hitaasti takaisin ruokavalioon kahden tai kolmen päivän kuluessa, kunhan huomioit mahdolliset mahdolliset oireet.

3. Vähennä stressitasojasi

Jaa Pinterestissä

Stressi liittyy tulehdukseen, joten yritä löytää aktiviteetteja, jotka auttavat sinua rentoutumaan jopa muutaman hetken kerrallaan. Olipa kyse meditaatiosta, porealtaasta, kävelylle, joogasta tai vain syvien henkeä vetämisestä, nämä käytännöt ovat todella avain pitkäaikaiseen terveyteen.

On osoitettu, että kun pääsemme pois taistelutapahtumasta, pystymme hallitsemaan paremmin ruuansulatuskanavan toiminnallisia häiriöitämme.

4. Ota probiootit

Kokeile ottaa probiootteja, jotka voivat auttaa edistämään terveitä suoliston bakteereja ja torjumaan pahoja suolistobakteereita.

5. Varmista, että saat oikean määrän ravinteita

Jaa Pinterestissä

On tärkeää, että kehossa on elintärkeitä ravintoaineita, jotka auttavat torjumaan tulehduksia, kuten B-vitamiineja, omega-3: ita, D-vitamiinia ja magnesiumia. Jos mahdollista, testaa saadaksesi selville, puuttuvatko kehostasi mitään erityisiä ravintoaineita.

Lopullinen rivi

Suolistossa esiintyvä tulehdus voi aiheuttaa joukon ei-toivottuja terveysoireita kroonisesta ummetuksesta ja väsymyksestä epäsäännöllisiin jaksoihin.

Muutama ruokavalion ja elämäntavan muutos saattaa kuitenkin olla vain avain auttaa parantamaan suoliston terveyttä ja hallitsemaan näitä oireita.

Kate Kordsmeier on ruokatoimittaja, joka kääntyi oikean ruokabloggeriksi, kun hänen omat krooniset terveysongelmansa syyttivät häntä pitkälle matkalle yrittää löytää oikea hoito. Nykyään hän kirjoittaa kokopäiväisesti blogissaan Root + Revel, luonnollisella elävällä sivustolla, jonka tarkoituksena on auttaa ihmisiä löytämään tasapaino hyvän ja hyvän välillä sinulle.