MS ja ummetus
Jos sinulla on multippeliskleroosi (MS), sinulla on hyvät mahdollisuudet virtsarakon ja suoliston ongelmiin. Virtsarakon toimintahäiriöt ovat yleinen MS: n sivuvaikutus yhdessä suoliston ongelmien kanssa.
Noin 80 prosentilla MS: n ihmisistä on jonkinlainen virtsarakon toimintahäiriö. Kansallisen MS-seuran mukaan ummetus on yleisin suolistosairaus MS: ssä.
Mikä on ummetus?
Ummetus voi vaikuttaa ketään milloin tahansa. Sille on yleensä ominaista seuraavat oireet:
- harvinaiset suoliston liikkeet, tyypillisesti alle kolme viikossa
- vaikea aika kuljettaa uloste
- kova tai pieni uloste
- vatsan turvotus tai epämukavuus
Tämän tilan voi aiheuttaa suoraan MS itse tai epäsuorasti MS-oireista. Joka tapauksessa on tärkeää, että otat sen lääkärillesi. Ratkaisematon ummetus voi todella pahentaa virtsarakon ja muita MS-oireita.
Tässä on seitsemän kotihoitoa, jotka voivat auttaa ummetuksen ratkaisemisessa tai jopa estämisessä.
1. Syö enemmän kuitua
American Heart Associationin (AHA) mukaan runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio voi auttaa ummetuksen ratkaisemisessa. Se voi myös vähentää useiden muiden sairauksien, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen, riskiä. Naisten tulisi saada vähintään 25 grammaa kuitua päivässä ja miesten 38 grammaa kuitua päivässä.
AHA suosittelee kuitujen saamista ruoasta lisäravinteiden sijaan aina kun mahdollista. Koko jyvät, kuten täysvehnä, kaura ja ruskea riisi, ovat hyvä paikka aloittaa. Muita hyviä kuitulähteitä ovat:
- tuoreet hedelmät, kuten omenat, vadelmat ja banaanit
- palkokasveja, kuten halkaistuja herneitä, linssejä ja papuja
- pähkinät, kuten saksanpähkinät ja mantelit
- vihannekset, kuten artisokat ja parsakaali
2. Kokeile täyteaineita
Ehkä et ole vihannesten fani tai sinusta tuntuu, että sinulla ei ole aikaa keittää kokonaisia jyviä. Jos näin on, kokeile uusia ruokia, kunnes löydät runsaasti kuitua sisältävän ruokavalion, joka sopii sinulle. Sillä välin myös täyteaineet voivat auttaa.
Täyteaineet, tunnetaan myös nimellä kuitulisäaineet, voivat lisätä ulosteesi tilavuutta. Tämä voi helpottaa ulosteen kulkemista. Ne sisältävät:
- psyllium (metamusiili)
- polykarbofiili (FiberCon)
- psyllium ja senna (Perdiem)
- vehnän dekstriini (Benefiber)
- metyyliselluloosa (Citrucel)
Varmista haluamasi vaikutus lukemalla ohjeet kaikille täyteaineille, joita yrität. Sinua neuvotaan usein ottamaan lisäosa ainakin yhden lasillisen veden tai muun kirkkaan nesteen kanssa.
Usein on parasta ottaa nämä lisäravinteet yöllä säännöllisemmän aamu-suolirutiinin vuoksi. Varmista, että jatkat juomista runsaasti nestettä koko päivän.
3. Juo enemmän vettä
Yksi hyödyllisimmistä tavoista ummetuksen helpottamiseksi on yksinkertaisesti juoda enemmän nesteitä, erityisesti vettä. Mayon klinikka suosittelee naisten juovan 11,5 kupillista nestettä päivittäin ja miesten juovan 15,5 kupillista.
Tämä on tietysti vain yleinen arvio. Jos et ole lähellä tätä määrää, se voi vaikuttaa ummetukseesi.
Lämpimän veden juominen, etenkin aamulla, voi auttaa hallitsemaan ummetusta.
4. Lisää liikuntasi
Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään ummetusta tai jopa estämään sen etenemistä. Liikunta stimuloi vatsalihaksia, mikä puolestaan voi stimuloida koolonin liikkeitä.
Yksi tutkimus osoitti, että päivittäinen vatsahieronta paransi ummetuksen oireita. Kansallinen multippeliskleroosiyhdistys sanoo, että liikuttamalla enemmän voidaan parantaa muita MS-oireita ja parantaa mielialaa.
Väsymys ja muut tekijät voivat vaikeuttaa liikuntaa. Jos näin on sinulle, aloita vähän iskevillä harjoituksilla, kuten reipas kävely tai vesiaerobic. Jokainen toiminta on tärkeätä.
5. Käytä ulostepehmennystä
Jos etsit edelleen lisävaihtoehtoja ummetuksen hoitamiseksi, ulostepehmennykset voivat olla hyödyllisiä. Ne voivat vähentää suoliston kipua ja rasitusta ja lievittää epämukavuutta.
Docusate (Colace) ja polyetyleeniglykoli (MiraLAX) ovat kaksi vaihtoehtoa, jotka eivät vaadi reseptiä. Molemmat toimivat lisäämällä nestettä tai rasvaa ulosteessa ja tekemällä siitä pehmeämpää ja helpompaa kulkea.
Osta Colace tai MiraLAX nyt.
6. Nojaa laksatiiveihin
Laksatiivit eivät ole pitkäaikainen ratkaisu, mutta ne voivat tarjota väliaikaista helpotusta. Niiden säännöllinen käyttö voi itse asiassa muuttaa paksusuolen sävyä ja tunnetta. Tämä voi johtaa riippuvuuteen, mikä tarkoittaa, että tarvitset laksatiivia jokaisesta suoliston liikkeestä.
Laksatiiveja voidaan käyttää ulosteiden nopeuttamiseen ärsyttämättä suolistasi. Joitakin vaihtoehtoja ovat bisakodyyli (Correctol) ja sennosidit (Ex-Lax, Senokot).
Keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos luulet laksatiivien hyödyttävän sinua.
7. Tule säännöllisesti rutiiniin
Rutiiniin pääseminen voi myös lievittää suoliston vaivoja. Käy kylpyhuoneessa esimerkiksi 20–30 minuutin kuluttua syömisestä, jotta voit hyödyntää kehosi luonnollista mahalaukun heijastusta. Tämä refleksi laukaisee suoliston supistumaan ja voi helpottaa ulosteen kulkemista.
Milloin käy lääkärillä
Jos ummetus on uusi sinulle, on aika kertoa siitä lääkärillesi. Vain lääketieteen ammattilainen voi kertoa sinulle, jos jotain muuta tapahtuu.
Vesi ulosteessa, selittämätön laihtuminen tai voimakas kipu suoliston liikkeillä ovat muut oireet, jotka edellyttävät lääkärille soittamista tänään.
