Mitä ovat elävät unet?
Vaikka ajattelemme unta kuin aikaa kehon lataamiselle, aivot ovat itse asiassa melko aktiivisia unen aikana - unelmoivat. Unelmamme voivat olla rauhoittavia tai pelottavia, salaperäisiä tai hyödyllisiä ja realistisia tai fantastisia.
Joskus heräämme ja meillä ei ole aavistustakaan siitä, että olemme unelmoineet, kun taas toisinaan voimme muistaa unelmamme tiiviisti, koska ne olivat niin voimakkaita. Nämä tunnetaan elävinä unina.
Mikä aiheuttaa eläviä unia?
Aivotutkijat eivät ole varmoja siitä, miksi ihmiset haaveilevat ensisijaisesti, mutta heidän mielestään sillä on jotain tekemistä muistin kanssa.
Unelmointi voi auttaa aivoja poistamaan tarpeettomat tiedot tai muistot, kun käsittelet ja tallennat tärkeätä. Jotkut ihmiset tuntevat olevansa virkistyneempi nukkumisen ja unelmoinnin jälkeen, vaikka he eivät muista unta.
Ihmiset muistavat todennäköisimmin viimeisen unen, joka heillä on ollut unessa. Mutta on mahdollista muistaa elävä unelma kauan sen toteutumisen jälkeen, jos se näytti erittäin voimakkaalta.
Elävät unet voivat olla positiivisia tai negatiivisia, realistisia tai fantasioita. Tutkijat tietävät, että suurin osa painavista unista tapahtuu silmien nopean liikkumisen (REM) nukkumisen aikana. REM-uni kiertää normaalisti 90 minuutin välein unen yön aikana ja voi kestää 20-25 minuuttia.
Noin 25 prosenttia aikuisen yöunista vietetään REM-jaksoissa. Keskimääräisen aikuisen tulisi saada seitsemän ja yhdeksän tuntia unta yötä kohti parhaan mahdollisen terveydentilan saavuttamiseksi. Se on paljon aikaa unelmointiin!
Joten, mikä aiheuttaa eläviä unia? Tutkijat eivät ole täysin varmoja. Mutta heidän mielestään seuraavilla tekijöillä voi olla merkitystä.
Stressi tai ahdistus
Todelliset ja kuvitellut vaikeudet voivat aiheuttaa henkilölle stressiä ja ahdistusta päivittäisessä elämässään. Ongelmat ystävien, perheen, koulun tai työn kanssa voivat laukaista voimakkaita unia, samoin kuin suuret tapahtumat, kuten avioliitto tai talon ostaminen.
Traumaattisten tapahtumien, kuten rakkaansa kuoleman, seksuaalisen hyväksikäytön tai auto-onnettomuuden aiheuttama stressi, voi myös aiheuttaa eläviä unia. Erityisesti ahdistuneisuuteen liittyy lisääntynyt häiritsevien ja voimakkaiden painajaisten riski.
Univaikeudet
Unettomuutta aiheuttavat nukkumistapaukset, kuten unettomuus ja narkolepsia, voivat lisätä riskiä kokea eläviä unia.
Uniaikataulun muutokset, kuten ulkomaille lentäminen (ja nukkuminen eri aikaan) tai vähemmän nukkuminen kuin tavallisesti, voivat myös lisätä tätä riskiä.
Lääkehoito
On joitain lääkkeitä, joiden on ilmoitettu edistävän eläviä unia. Nämä lääkkeet sisältävät monia masennuslääkkeitä, beeta-salpaajia, verenpainelääkkeitä, Parkinsonin taudin lääkkeitä ja tupakoinnin lopettamiseen tarkoitettuja lääkkeitä.
Päihteiden väärinkäyttö
Liiallisen alkoholin käyttö, virkistyslääkkeiden käyttö tai huumeiden käytöstä poistaminen voi laukaista eläviä unia, usein painajaisia.
Muut terveyshäiriöt
Stressin ja ahdistuksen lisäksi muihin mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen ja skitsofreniaan, liittyy eläviä unia. Fyysisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja syöpään, on myös liitetty eläviä unia.
Aikainen raskaus
Raskaus voi aiheuttaa muutoksia kehon hormonitasossa, nukkumistavoissa ja tunneissa. Monet raskaana olevat naiset sanovat kokevansa eläviä unia, etenkin raskauden varhaisina päivinä.
Mitkä ovat elävien unien sivuvaikutukset?
Yleensä elävistä unista ei ole mitään hätää. Joskus ne saattavat vaikuttaa sinuun vain tietyn osan elämästäsi.
Mutta negatiiviset elävät unelmat, etenkin jos ne kestävät viikkoja tai kuukausia, voivat olla henkisesti häiritseviä ja häiritseviä unessa. Ja se voi aiheuttaa terveysongelmia.
Joitakin elävien unien yleisiä sivuvaikutuksia ovat:
- Päiväinen uneliaisuus. Tämä voi aiheuttaa keskittymis- ja muistiongelmia, jotka voivat vaikuttaa tuottavuuteen koulussa tai työssä. Se voi vaikuttaa jopa kykyysi suorittaa päivittäisiä tehtäviä, kuten ajaa tai ottaa suihku. Pienimmistäkin tehtävistä voi tulla vaarallisia, jos häiritset.
- Mielialan ongelmat. Elävät unet voivat tyhjentää emotionaalisesti, aiheuttaen masennusta tai ahdistuksen oireita. Tämä voi olla erityisen huolestuttava, jos elävät unelmasi jatkuvat ajan myötä.
- Vastustaa unta. Saatat huomata, että vältät tietoisesti tai alitajuisesti nukkumaan menemistä tai nukahtamista, koska pelkäät, että sinulla on toinen huono unelma.
- Itsemurhayritykset tai ajattelu. Jotkut ihmiset ovat ilmoittaneet itsemurha-ajatuksista (ajatuksista), jotka ovat toissijaisia huolestuttavien unien takia. Tämä on erittäin vakava asia. Jos olet yrittänyt tai harkitset itsemurhaa, saat apua kriisin tai itsemurhien ehkäisyn vihjelinjalta. Kokeile National Suicide Prevention Lifeline -numeroa 800-273-8255. On tärkeää saada apua heti.
Kuinka eläviä unia hoidetaan?
Elävien unien tarkkaa syytä ei aina ole mahdollista määrittää. Monissa tapauksissa nämä unelmat katoavat ajan myötä.
Mutta jos eloisat unelmasi aiheuttavat sinulle tunnehäiriötä tai fyysisiä ongelmia, saatat hyötyä lääketieteellisestä hoidosta tai elämäntavan muutoksista.
Suorita tapaaminen lääkärisi tai unispesialistisi kanssa yrittääksesi selvittää, mitkä hoidot tai elämäntavan muutokset ovat sinulle sopivia.
Tässä on joitain yleisimpiä hoitoja eläville unille.
Lääketieteellinen interventio
Jos elävät unelmasi johtuvat taustalla olevasta psyykkisestä tai fyysisestä terveydentilasta, voit vähentää elävien unien riskiä hoitamalla kyseistä tilaa.
Pysyä terveenä
Syöminen hyvin, terveellisen painon ylläpitäminen, tarpeeksi nukkuminen, säännöllisen nukkumisaikataulun ylläpitäminen, juominen tarpeeksi vettä ja mielenterveyden hoito voi auttaa estämään eläviä unia.
Selviytyminen stressistä ja ahdistuksesta
Jokainen kokee stressiä ja ahdistusta, mutta jotkut ihmiset selviytyvät siitä paremmin kuin toiset. Jos arvelet, että stressisi ja ahdistuksen tasosi ovat hallitsemattomia, kannattaa harkita:
- meditaatio
- syvä hengitys
- rentoutumistekniikat
- taideterapia
- Harjoittele
- muut toimet, jotka voivat lievittää stressiäsi
Toinen tärkeä asia, jonka voit tehdä, on varmistaa, että varaat aina jonkin verran aikaa rentoutumiseen päivän aikana, jotta et tunteisi uupumusta. Kilpa-ajattelu voi johtaa eläviin uniin ja joskus painajaisiin.
Kuvaharjoitteluharjoittelu
Tätä hoitoa käytetään usein ihmisille, joilla on traumaan liittyviä eläviä unelmia, erityisesti painajaisia. Tämä terapia, joka tehdään mielenterveydenhuollon ammattihenkilön kanssa, tarkoittaa lopun muuttamista painajaiseksi, jonka muistat kun olet hereillä, kunnes se ei enää tule uhkaavaksi.
Mielenterveyspalveluntarjoajasi pyytää sinua jatkamaan pelaamista mielessänne olevalle uudelle, uhanalaiselle päättymiselle. Tämän terapian tarkoituksena on vähentää ihmisen elävien unien - etenkin painajaisten - taajuutta.
Lääkitys
Useimmat lääkärit eivät suosittele lääkityksen käyttöä elävien unien hoitamiseksi. Trauman aiheuttamien painajaisten, kuten posttraumaattisen stressihäiriön tapauksessa lääkäri voi kuitenkin harkita unelääkkeiden tai ahdistuneisuutta vähentävien lääkkeiden määräämistä unen aikaansaamiseksi.
