Kivut ja kiput ovat yleisiä, varsinkin jos liikut tai sinulla on fyysistä työtä. Mutta kun kipu keskittyy yhdelle alueelle, saattaa olla aika tehdä jotain sen suhteen.
Yhtä sellaista lievää tai kohtalaista kipua, joka voi tuntua polven takana (popliteaalisessa tilassa), kutsutaan leipurin kysteeksi tai popliteaaliseksi kysteeksi. Nämä nesteellä täytetyt säkit voivat vaikeuttaa seisoa tai istua. Se voi olla myös tuskallinen, kun taiputat polveasi.
Muutaman päivittäisen harjoituksen tekeminen voi auttaa hallitsemaan leipurin kystaa ja siihen liittyviä oireita.
Miksi liikunta auttaa hoitamaan ja vähentämään leipurin kystat
Säännölliset, lempeät harjoitukset voivat lisätä liikealuetta ja vahvistaa polvien ympärillä olevia lihaksia. Liikuttamalla useita kertoja viikossa, voit vähentää joitain oireita, joita sinulla saattaa ilmetä tämän nesteellä täytetyn pussin seurauksena.
Monilla Bakerin kysteillä on kireät ja heikot selkälihakset. Vetämislihaksesi ovat kolmen lihaksen joukko jalan takana, jotka ulottuvat liukastumisesta polveen. He vastaavat polven taivutuksesta ja taipumisesta. Kun nämä lihakset ovat kireät tai heikot, ne voivat painostaa popliteaalista tilaa, missä Baker-kysta on.
Harjoitukset leipurin kystat auttamiseksi
Fysioterapeutti Zachary Rethorn, PT, DPT, suosittelee näitä viittä harjoitusta käsitellessään leipurin kystaan liittyvää kipua:
Istuva takaisku venyttää
Kuinka tehdä se:
- Istuessaan lepää kantapää lattialla polvi suorana.
- Nojaa kevyesti eteenpäin, kunnes tunnet venytys polven ja reiden takana.
Miksi se auttaa: Tätä venytystä voidaan käyttää polven jatkamisen parantamiseen, jos se on rajoitettua.
Kantapää liukumäki
Kuinka tehdä se:
- Makaa selässäsi polvillaan suorana.
- Liu'uta vaurioitunut kantapää kohti pakaraa kohti taivuttamalla polveasi.
- Pidä kevyttä venytystä tässä asennossa ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon
Miksi se auttaa: Tätä harjoitusta voidaan käyttää parantamaan polven taipumista varovasti, jos se on rajoitettua.
Seiso vasikan venytys
Kuinka tehdä se:
- Aloita seisomalla lähellä seinää.
- Astu eteenpäin yhdellä jalalla ja pidä molemmat jalat osoittaen seinää kohti.
- Pidä selkäsi polvi suorana.
- Nojaa eteenpäin kohti seinää ja tue itseäsi käsivarsillasi, kun annat etupolven taipua, kunnes tunnet lempeän venytyksen suoran jalan takana.
- Siirrä lähemmäksi tai kauempana seinästä takajalan venymisen hallitsemiseksi.
Miksi se auttaa: Kun sinulla on leipurin kysta, jalan takaosa voi olla tiukka. Tämä venytys auttaa vapauttamaan osan säären jännityksestä.
Seinä kyykky
Kuinka tehdä se:
- Nojaa seinää tai ovea vasten siten, että jalat ovat noin jalan päässä sinusta.
- Liu'uta vartaloasi alaspäin pitäen selkääsi seinää vasten.
- Pidä kolme sekuntia, palaa sitten takaisin pystyasentoon.
Miksi se auttaa: Kyykky auttaa vahvistamaan nelikärpän lihaksia, jotka tukevat polvea. Alavartalon lujuus on välttämätöntä leipurin kystat hoidossa.
Side tehostamalla
Kuinka tehdä se:
- Aloita resistenssinauha nilkkojen ympärillä ja polvet hieman taipuneet.
- Pidä painosi kantapäälläsi, kun astut hitaasti ulos sivulle ja anna toisen jalan seurata menettämättä jännitettä nauhassa.
Miksi se auttaa: Tämä harjoitus vahvistaa sääriluun lihaksia, mikä auttaa vakauttamaan lantion ja polven.
Rethorn varoittaa lukijoita siitä, että nämä harjoitukset perustuvat tyypillisesti esiintyvään potilaaseen, jonka kysta on aiheuttanut polven takimmaista kipua. "Jokainen ihminen on erilainen ja asianmukaisen lääkärin tulee määrätä erilaisia harjoituksia tai venytyksiä vammaisuuksien ja esityksen perusteella", hän lisää.
Muut näkökohdat käsitellessä leipurin kystaa
Edellä lueteltujen harjoitusten lisäksi, MD Bayes, MD, suosittelee kevyitä liikuntoja, kuten kävelyä, joogaa ja Pilatesia, kehon kokonaisvoiman, joustavuuden ja vakauden parantamiseksi - antamalla parempaa tukea polvinivelille.
Bayes sanoo myös, että jalkinevalinta on tärkeä käsitellessä leipurin kystaa. "Vaikeasti litteän jalan tai erittäin korkean kaarin tukeminen kengän insertillä voi auttaa polven vaivaa", hän selittää. Samojen linjojen mukaan Bayes sanoo, että puristus kevyestä polviputkista, joka on kulunut aktiivisena, voi auttaa aiheuttamaan kystain imeytymistä nopeammin.
