Yleiskatsaus
Useimmat hyvän terveyden salaisuudet eivät ole lainkaan salaisuuksia, vaan terve järki. Esimerkiksi, sinun tulee välttää kosketusta bakteereihin ja viruksiin koulussa ja työssä. Mutta kokonainen joukko muita hyviä ratkaisuja voi auttaa sinua elämään terveellisemmin välttäen nuhaa tai kurkkukipua. Tässä on 12 vinkkiä vilustumisen ja influenssan estämiseksi.
1. Syö vihreitä vihanneksia
Vihreissä lehtivihanneksissa on runsaasti vitamiineja, jotka auttavat pitämään yllä tasapainoista ruokavaliota - ja tukevat tervettä immuunijärjestelmää. Hiiretutkimuksen mukaan ristikkäisten vihannesten syöminen antaa keholle kemiallisen signaalin, joka lisää spesifisiä solun pintaproteiineja, joita tarvitaan immuunijärjestelmän tehokkaaseen toimintaan. Tässä tutkimuksessa terveet hiiret, joilta puuttui vihreitä vihanneksia, menettivät 70–80 prosenttia solun pintaproteiineista.
2. Hanki D-vitamiini
Raporttien mukaan monet amerikkalaiset eivät täytä päivittäisiä D-vitamiinitarpeitaan. D-vitamiinin puutteet voivat johtaa oireisiin, kuten heikkoon luun kasvuun, sydän- ja verisuonivaikeuksiin ja heikkoon immuunijärjestelmään.
Pediatrics-lehden vuoden 2012 tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että kaikki lapset on tarkistettava riittävien D-vitamiinipitoisuuksien varalta. Tämä on erityisen tärkeää niille, joilla on tumma iho, koska he eivät saa D-vitamiinia yhtä helposti alttiina auringonvalolle.
Elintarvikkeisiin, jotka ovat hyviä D-vitamiinilähteitä, kuuluvat munankeltuaiset, sienet, lohi, tonnikala-purkitettu purkki ja naudan maksa. Voit myös ostaa D-vitamiinilisäaineita paikallisesta ruokakaupasta tai apteekista. Valitse lisäravinteita, jotka sisältävät D3: ta (kolekaliferoli), koska se parantaa D-vitamiinin tasoa veressäsi.
Osta D-vitamiinia
3. Jatka liikkumista
Pysyminen aktiivisena seuraamalla säännöllistä liikuntaohjelmaa - kuten kävelemällä kolme kertaa viikossa - tekee enemmän kuin pitää sinut kunnossa ja trimmaamaan. Neurologic Clinicians -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan säännöllinen liikunta myös:
- pitää tulehdukset ja krooniset sairaudet loitolla
- vähentää stressiä ja stressiin liittyvien hormonien vapautumista
- nopeuttaa sairauksia torjuvien valkosolujen (WBC) liikkumista, mikä auttaa kehoa taistelemaan yleistä vilustumista
4. Saa tarpeeksi unta
Riittävän unen saaminen on erittäin tärkeää, jos olet ollut alttiina virukselle, Archives of Internal Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Terveet aikuiset osallistujat, jotka nukkuivat vähintään kahdeksan tuntia joka ilta kahden viikon ajan, osoittivat paremman viruksen vastustuskyvyn. Niillä, jotka nukkuivat seitsemän tuntia tai vähemmän joka yö, oli noin kolme prosenttia todennäköisempi kehittää virus altistumisen jälkeen.
Yksi syy voi olla, että keho vapauttaa sytokiineja pitkäaikaisen unen aikana. Sytokiinit ovat eräänlainen proteiini. Ne auttavat kehoa torjumaan infektioita säätelemällä immuunijärjestelmää.
5. Ohita alkoholi
Uusi tutkimus osoittaa, että alkoholin juominen voi vahingoittaa kehon dendriittisoluja, immuunijärjestelmän elintärkeää komponenttia. Alkoholin kulutuksen lisääntyminen ajan myötä voi lisätä ihmisen altistumista bakteeri- ja virusinfektioille.
Lehdessä Clinical and Vaccine Immunology tehdyssä tutkimuksessa verrattiin dendriittisolujen ja immuunijärjestelmän reaktioita alkoholilla syötetyissä hiirissä hiirille, joille ei ollut toimitettu alkoholia. Alkoholi tukahdutti immuniteettia hiirissä vaihtelevassa määrin. Lääkärien mukaan tutkimus auttaa selittämään miksi rokotteet eivät ole yhtä tehokkaita alkoholiriippuvuudesta kärsiville.
6. Rauhoitu
Lääkärit epäilivät vuosien ajan olevan yhteys kroonisen mielenterveyden ja fyysisen sairauden välillä. Kansallisen tiedeakatemian julkaiseman vuoden 2012 tutkimuksen mukaan tehokkaan tavan löytäminen henkilökohtaisen stressin säätelemiseksi voi viedä pitkän matkan kohti parempaa yleistä terveyttä. Kokeile joogaa tai meditaatiota stressin lievittämiseksi.
Kortisoli auttaa kehoa torjumaan tulehduksia ja tauteja. Hormonin jatkuva vapautuminen ihmisistä, jotka ovat kroonisesti stressissä, vähentää sen yleistä tehokkuutta. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen tulehdukseen ja sairauksiin sekä heikompaan immuunijärjestelmään.
7. Juo vihreää teetä
Vihreää teetä on vuosisatojen ajan liitetty hyvään terveyteen. Vihreän teen terveyshyödyt voivat johtua sen korkeasta antioksidanttitasosta, nimeltään flavonoideista.
American College of Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan useita tuoreita panimoita päivässä voi johtaa potentiaalisiin terveyshyötyihin. Näitä ovat alhaisempi verenpaine ja vähentynyt sydän- ja verisuonisairauksien riski.
Osta vihreää teetä.
8. Lisää väriä aterioihin
Onko sinulla vaikeuksia muistaa syödä hedelmiä ja vihanneksia joka aterian yhteydessä? Keittäminen kaikilla sateenkaaren väreillä auttaa sinua saamaan laajan valikoiman vitamiineja, kuten C-vitamiinia.
Osta C-vitamiinia
Vaikka ei ole todisteita siitä, että C-vitamiini voisi vähentää sairauden vakavuutta tai pituutta, European Journal of Clinical Nutrition -yrityksen vuonna 2006 suorittama tutkimus osoittaa, että se voi auttaa immuunijärjestelmää torjumaan vilustumista ja punoitusta, etenkin stressin saaneissa.
9. Ole sosiaalinen
Lääkärit ovat jo kauan nähneet yhteyden kroonisen sairauden ja yksinäisyyden välillä, etenkin sydänleikkauksesta toipuneilla ihmisillä. Jotkut terveysviranomaiset pitävät sosiaalista syrjäytymistä jopa kroonisten sairauksien riskitekijänä.
American Psychological Associationin julkaiseman tutkimuksen mukaan sosiaalinen eristäminen voi lisätä stressiä, mikä hidastaa kehon immuunivastetta ja kykyä parantua nopeasti. Tutkimuksessa urosrottit olivat hiukan alttiimpia sosiaalisesta eristyksestä johtuville vaurioille kuin naaraat.
10. Hanki influenssarokotus
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat kaikille yli kuuden kuukauden ikäisille ihmisille vuosittaista influenssarokotusta. Tietyille ihmisille, mukaan lukien henkilöille, joilla on vaikea allerginen reaktio kananmuniin, on kuitenkin tehtävä poikkeuksia. Vakava allergia aiheuttaa oireita, kuten nokkosihottumaa tai anafylaksiaa.
Ihmisten, joilla on aiemmin ollut vakavia reaktioita influenssarokotuksiin, tulisi myös välttää vuosittaisia rokotuksia. Harvinaisissa tapauksissa rokote voi johtaa Guillain-Barré-oireyhtymän kehittymiseen.
11. Harjoittele hyvää hygieniaa
Terveydelle pysymisen kannalta on tärkeää rajoittaa sairaudelle altistumista välttämällä bakteereita. Tässä on joitain muita tapoja harjoittaa hyvää hygieniaa:
- Suihku päivittäin.
- Pese kädet ennen syömistä tai ruuanlaittoa.
- Pese kädet ennen kuin asetat piilolinssejä tai suoritat muun toiminnan, joka saa sinut kosketuksiin silmien tai suun kanssa.
- Pese käsiäsi 20 sekunnin ajan ja hankaa kynsien alla.
- Peitä suu ja nenä kudoksella, kun yskät tai aivastat.
- Kanna alkoholipohjaista käsinpuhdistusainetta matkalla käyttämistä varten. Desinfioi jaetut pinnat, kuten näppäimistöt, puhelimet, oven napit ja kaukosäätimet.
12. Pidä se henkilökohtaisena
Kansallisen terveyspalvelun mukaan flunssavirukset voivat yleensä säilyä pinnoilla 24 tunnin ajan. Se jättää paljon aikaa bakteereille leviämiseen perheenjäsenten keskuudessa. Vain yksi sairas lapsi voi siirtää sairauden koko perheelle oikeassa ympäristössä.
Pidä henkilökohtaiset esineet erillään välttääksesi bakteerien jakamista. Henkilökohtaisia tavaroita ovat:
- hammasharjat
- pyyhkeet
- astiat
- juomalasit
Pese saastuneet esineet - etenkin jaetut lelut - kuumassa, saippuavedessä. Jos olet epävarma, valitse kertakäyttöiset juomakupit, -välineet ja -pyyhkeet.
Ottaa mukaan
Terveenä pysyminen on muutakin kuin vain muutaman hyvän tekniikan harjoittelua, kun et tunne hyvin. Se sisältää säännöllistä liikuntaa, terveellisiä ruokia ja pysymisen hydratoituna koko päivän.
Kehosi tekee kovaa työtä pitääksesi liikkumisen ja aktiivisuuden, joten varmista, että annat sille tarvitsemansa ruoan pysyäksesi kärjen muodossa.
