Barefoot-kävely: Hyödyt, Mahdolliset Vaarat, Kuinka Se Tehdään Oikein

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.

Yleiskatsaus

Paljain jaloin käveleminen voi olla jotain, mitä teet vain kotona. Mutta monille kävely ja paljain jaloin liikunta on harjoittelu, jota he tekevät päivittäin.

Kun taapero oppii kävelemään, vanhempien kehotetaan antamaan tämän prosessin tapahtua luonnollisesti ja ilman kenkiä. Tämä johtuu siitä, että kengät voivat vaikuttaa siihen, kuinka lapsi käyttää jalkojaan lihaksia ja luita.

Lapset saavat myös palautetta maasta, kun he kävelevät paljain jaloin, ja se parantaa heidän mielenosoitustaan (tietoisuutta kehostaan avaruudessa).

Lapsen vanhetessa ajamme heidän jalkansa kenkiin ja menetämme edut, jotka johtuvat kävelystä paljain jaloin.

Siksi paljain jaloin kävelyn ja liikunnan kannattajat ajautuvat takaisin kenkäpitoon koko päivän ajan ja rohkaisevat meitä kaikkia antamaan jalat vapaaksi.

Mitä hyötyä on käymällä paljain jaloin?

”Paljain jaloin kävelemisen suorin hyöty on se, että teoriassa paljain jaloin liikuttaminen palauttaa tarkemmin” luonnollisen”kävelymallimme, joka tunnetaan myös kävelyämme”, selittää tohtori Jonathan Kaplan, jalka- ja nilkka-asiantuntija ja ortopedinen kirurgi Hoagin ortopedisessa instituutissa.

Mutta jos siirryt mihin tahansa juoksu- tai kävelykauppaan ja katsot useita eri kenkäparia, huomaat, että monilla heistä on liiallinen iskunvaimennus ja tuki.

Vaikka tämä tyynytyyppinen tyyny voi tuntua melko hämmästyttävältä, kun kävelet tämän tyyppisissä kengissä, hallituksen hyväksymä jalkaterapeutti ja jalkakirurgi tohtori Bruce Pinker sanoo, että ne voivat estää sinua käyttämästä tiettyjä lihasryhmiä, jotka voivat itse asiassa vahvistaa vartaloasi.

Muita paljain jaloin kävelyn etuja ovat:

• Parempi jalkasi asennon hallinta, kun se osuu maahan
• tasapainon, omaisuuden ja kehon tietoisuuden parannukset, jotka voivat auttaa kivunlievityksessä
• parempi jalkamekaniikka, mikä voi johtaa lonkkien, polvien ja ytimen parannettuun mekaniikkaan
• ylläpitämällä asianmukaista liikettä jalka- ja nilkanivelissä sekä riittävää voimaa ja vakautta lihaksissasi ja nivelsideissä
• helpotusta väärin asennetuista kengistä, jotka voivat aiheuttaa niska-, hampuri- tai muita jalkojen muodonmuutoksia
• vahvemmat jalkalihakset, jotka tukevat alaselän aluetta

Mitkä ovat paljain jaloin kävelemisen ja liikunnan mahdolliset vaarat?

Käveleminen paljain jaloin talossa on suhteellisen turvallista. Mutta kun lähdet ulkopuolelle, altistat itsesi mahdollisille riskeille, jotka voivat olla vaarallisia.

"Ilman asianmukaista jalan vahvuutta sinulla on vaara, että kävelymekanismit ovat huonot, mikä lisää riskiä loukkaantumiselle", Kaplan selittää.

Tämä on erityisen tärkeää ottaa huomioon, kun olet aloittamassa jalkakävelyä sen jälkeen, kun olet viettänyt suurimman osan elämästäsi kenkiin.

Hän sanoo myös, että sinun on harkittava käveltävää pintaa. Vaikka voi olla luonnollisempaa kävellä tai liikkua paljain jaloin ilman kengän lisätyynyä, olet alttiita maastossa tapahtuville vammoille (kuten karkeat tai märät pinnat tai lämpötilan, lasin tai muiden terävien esineiden aiheuttamat ongelmat maassa).

Voit myös altistaa jalat haitallisille bakteereille tai infektioille, kun kävelet paljain jaloin, etenkin ulkona.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, sanoo, että diabeetikoiden tulisi aina neuvotella ensiapuhuollon lääkärinsä kanssa ennen paljain jaloin menemistä. "Jos heillä on perifeerinen neuropatia, he voivat ylläpitää haavoja jalkojen pohjassa eivätkä tiedä sitä", hän selittää.

Kuinka kävelet oikein paljain jaloin?

Osaaminen kävellä ja liikkua paljain jaloin vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja oikeita tietoja. Joten, ennen kuin ojaat kengät luonnollisempaan lähestymistapaan kävelyyn ja liikuntaan, on harkittava joitain asioita.

• Aloita hitaasti. Sinun täytyy olla kärsivällinen ja aloittaa lyhyillä 15 - 20 minuutin kävelyretkillä paljain jaloin. Kaplan sanoo, että on elintärkeää, että annat jalkojen ja nilkkojen sopeutua uuteen ympäristöön. Kun jalat tottuvat kävelemään ilman kenkiä, voit lisätä etäisyyttä ja aikaa.
• Rauhoitu, jos tunnet uutta kipua tai epämukavuutta. "Vaikka kävely paljain jaloin kuulostaa täydelliseltä vaihtoehdolta, on olemassa vaaroja, jotka tulisi ottaa huomioon", Kaplan selittää.”Ilman asianmukaista jalkavoimaa olet vaarassa kävellä heikosti mekaniikasta, mikä lisää loukkaantumisriskiä. Tämä on erityisen tärkeää harkita, jos alastut käyttämään paljain jaloin kävelemistä viettäessään suuren osan elämästäsi kenkiin”, hän lisää.
• Kokeile sitä sisätiloissa. Ennen kuin osut jalkakäytävälle juoksemiseen, voi olla hyvä idea antaa paljaiden jalkojenne tottua talosi turvallisiin pintoihin. Misiura sanoo, että parasta olisi käyttää sisätiloissa pintaa, josta tiedät, ettei siinä ole jotain, johon voisit astua vahingossa.
• Harjoittele turvallisilla pinnoilla. Kun olet hallinnut sisätilat, kokeile kävelyä vähemmän vaarallisilla ulkopinnoilla, kuten nurmella, kumiteillä, hiekkarannoilla ja ruoholla.
• Harkitse minimalistisen kengän käyttöä. Vaikka jalat mukautuvat vähemmän rakenteeseen ja pehmusteisiin kengistäsi, kannattaa ehkä harkita minimalistisen kengän käyttöä ennen kuin menee täysin paljain jaloin.
• Kokeile tasapainoharjoituksia. Misiura suosittelee aloittamista yksinkertaisilla tasapainoharjoitteluilla, kuten seisomalla yhdellä jalalla tai painamalla itseäsi ylös varpaisiisi ja laskemalla alas hitaasti.
• Kokeile toimintaa, joka vaatii sinua paljain jaloin. Hyödynnä toimintaa, joka suoritetaan jo paljain jaloin, kuten jooga, pilates tai taistelulajit.
• Tutki jalat vaurioiden varalta. Joka päivä tarkista jalojesi pohja vaurioiden varalta, sillä monilla on tunne heikentynyt jaloissa.

Raskaampia aktiviteetteja, kuten paljain jaloin juoksemista tai patikointia, ei tule sisällyttää, ennen kuin olet viettänyt riittävästi aikaa valmistamalla jalat tällaiselle toiminnalle.

Jos sinulla on kipuja kantapäälläsi lepäämisen jälkeen tai sinulla on kipua kävellessäsi, sinun on ehkä palattava tukeviin kenkiin ja aloitettava hitaasti uudelleen, kun jalat ovat parantuneet.

Lopullinen rivi

Paljain jaloin kävelemisellä ja liikunnalla on joitain etuja, kunhan noudatat turvaohjeita ja osallistut maltillisuuteen.

Jos sinulla on huolta omasta turvallisuudestasi tai jalkasi terveydestä, on hyvä idea keskustella lääkärisi kanssa ennen paljastumista paljaat jalat luonnolle pidemmän aikaa.