Nesteet kehossa
Urheilijat ovat huuhtaneet elektrolyyttien täydentäjiä vuodesta 1965 lähtien. Se oli vuosi, jolloin Florida Gators -valmentaja kysyi lääkäreiltä, miksi hänen pelaajansa närivät niin nopeasti kuumuudessa. Heidän vastauksensa? Pelaajat menettivät liian monta elektrolyyttiä. Heidän ratkaisunaan oli keksiä Gatorade. Joten mitä elektrolyytit ovat ja miksi ne ovat tärkeitä?
Vesi ja elektrolyytit ovat välttämättömiä terveydellesi. Syntyessään kehosi on noin 75-80 prosenttia vettä. Aikuiseksi mennessä kehosi veden osuus laskee noin 60 prosenttiin, jos olet mies, ja 55 prosenttiin, jos olet nainen. Veden määrä kehossa vähenee edelleen ikääntyessäsi.
Kehosi neste sisältää asioita, kuten soluja, proteiineja, glukoosia ja elektrolyyttejä. Elektrolyytit tulevat kuluttamasi ruoasta ja nesteistä. Suola, kalium, kalsium ja kloridi ovat esimerkkejä elektrolyytteistä.
Sähkö ja kehosi
Elektrolyytit ottavat positiivisen tai negatiivisen varauksen, kun ne liukenevat kehon nesteeseen. Tämän avulla he voivat johtaa sähköä ja siirtää sähkövarauksia tai -signaaleja kehossasi. Nämä varaukset ovat tärkeitä monille toiminnoille, jotka pitävät sinut hengissä, mukaan lukien aivojen, hermojen ja lihaksen toiminta sekä uuden kudoksen luominen.
Jokaisella elektrolyytillä on tietty rooli kehossa. Seuraavassa on joitain tärkeimmistä elektrolyytteistä ja niiden päätoiminnoista:
natrium
- auttaa hallitsemaan kehon nesteitä vaikuttaen verenpaineeseen
- tarvittavat lihasten ja hermojen toimintaan
Kloridi
- auttaa tasapainottamaan elektrolyyttejä
- auttaa tasapainottamaan elektrolyyttejä
- tasapainottaa happamuutta ja emäksisyyttä, mikä auttaa pitämään terveen pH: n
- välttämätöntä ruuansulatukselle
kalium
- säätelee sydämesi ja verenpainetta
- auttaa tasapainottamaan elektrolyyttejä
- auttaa hermoimpulssien välittämisessä
- edistää luun terveyttä
- tarvittavat lihaksen supistumiseen
Magnesium
- tärkeitä DNA: n ja RNA: n tuotannolle
- myötävaikuttaa hermo- ja lihastoimintoihin
- auttaa ylläpitämään sydämen rytmiä
- auttaa säätelemään verensokeriarvoja
- parantaa immuunijärjestelmääsi
kalsium
- luiden ja hampaiden avainkomponentti
- tärkeitä hermoimpulssien ja lihaksen liikkumisen kannalta
- myötävaikuttaa veren hyytymiseen
Fosfaatti
- vahvistaa luita ja hampaita
- auttaa soluja tuottamaan energiaa, jota tarvitaan kudosten kasvuun ja paranemiseen
Bikarbonaatti
- auttaa kehoasi ylläpitämään terveellistä pH: ta
- säätelee sydämen toimintaa
Kun elektrolyytit ovat epätasapainossa
Nesteitä löytyy kehon soluista ja niiden ulkopuolelta. Näiden nesteiden tasojen tulisi olla melko yhdenmukaisia. Keskimäärin noin 40 prosenttia kehon painosta on peräisin solujen sisällä olevista nesteistä ja 20 prosenttia kehon painosta on solujen ulkopuolella olevista nesteistä. Elektrolyytit auttavat kehoasi taistelemaan nämä arvot terveellisen tasapainon ylläpitämiseksi solujen sisä- ja ulkopuolella.
On normaalia, että elektrolyyttitasot vaihtelevat. Joskus elektrolyyttitasosi voivat kuitenkin olla epätasapainossa. Tämä voi johtaa siihen, että kehosi voi luoda liian monta mineraalit tai elektrolyytit tai ei tarpeeksi mineraaleja tai elektrolyyttejä. Monet asiat voivat aiheuttaa elektrolyyttitasapainon, mukaan lukien:
- nestehäviö raskaan harjoituksen tai fyysisen toiminnan takia
- oksentelu ja ripuli
- lääkkeet, kuten diureetit, antibiootit ja kemoterapialääkkeet
- alkoholismi ja maksakirroosi
- sydämen vajaatoiminta
- munuaissairaus
- diabetes
- syömishäiriöt
- vakavia palovammoja
- jotkut syövän muodot
Elektrolyyttien epätasapainon estäminen
Kansainvälinen lääketieteen johtajayhdistys Marathon tarjoaa seuraavat ohjeet hyvän nesteytyksen ja elektrolyyttitasapainon ylläpitämiseksi toiminnan aikana:
- Jos virtsa on kirkas tai oljenvärinen ennen kilpailua tai harjoittelua, olet hydratoitunut.
- Sinun tulisi juoda urheilujuomaa, joka sisältää elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja, jos urheilutapahtumasi tai treenisi kestää yli 30 minuuttia.
- Juomavesi urheilujuoman kanssa vähentää juoman etuja.
- Juo, kun olet janoinen. Älä tunne, että sinun täytyy jatkuvasti täyttää nesteitä.
- Vaikka kunkin yksilön tarpeet eroavat toisistaan, yleinen nyrkkisääntö on rajoittaa nesteiden määrä 4–6 unssiin kilpailun 20 minuutin välein.
- Ota heti yhteys lääkäriin, jos menetät yli 2 prosenttia painosta tai jos painot nousee juoksemisen jälkeen.
Elektrolyyttien epätasapainosta johtuvat vakavat hätätilanteet ovat harvinaisia. Mutta se on tärkeää terveydellesi ja, jos olet urheilija, suorituskyvyllesi terveellisten elektrolyyttitasapainon ylläpitämiseksi.
Elektrolyyttien epätasapainon oireet
Elektrolyyttien epätasapainon oireet vaihtelevat sen mukaan, mitkä elektrolyytit vaikuttavat eniten. Yleisiä oireita ovat:
- pahoinvointi
- uneliaisuus
- nesteretentio
Soita 911
Elektrolyyttien epätasapaino voi olla hengenvaarallinen. Soita 911, jos jollain seuraavista oireista:
- sekavuus tai äkillinen muutos käyttäytymisessä
- vaikea lihasheikkous
- nopea tai epäsäännöllinen syke
- kohtaukset
- rintakipu
hoito
Hoito määräytyy elektrolyyttien epätasapainon syyn, epätasapainon vakavuuden ja sen mukaan, minkä tyyppisiä elektrolyyttejä on joko vajaata tai ylimääräisiä. Hoitovaihtoehtoihin sisältyy yleensä joko kasvattava tai vähentävä nesteen saanti. Kivennäisaineita voidaan antaa suun kautta tai laskimonsisäisesti, jos ne ovat ehtyneet.
