Pieni Apu Täällä: Tapojen Muuttaminen

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Tottumusten muuttaminen on vaikeaa. Oli kyse sitten ruokavaliosta, alkoholin käytöstä, savukkeiden tupakoinnista tai stressin ja ahdistuksen hallinnasta, ihmiset etsivät usein tapoja tehdä terveellisiä muutoksia. Itse asiassa itseparannusteollisuus on melkein arvoinen silmälääkärin arvoinen 11 miljardia dollaria Yhdysvalloissa.

Seuraavien lähestymistapojen ja työkalujen tarkoituksena on auttaa ihmisiä pääsemään eroon tavasta, jonka he haluavat murtaa.

satumainen

Jaa Pinterestissä

Fabulous-sovellus perustuu useiden ihmisten yhteiseen tavoitteeseen: olla paras itsensä.

”Tiimimme [koostuu] elinikäisistä oppijoista. Kaikessa tekemässämme haluamme olla parempia versioita itsestämme, mutta joskus meiltä puuttuu selkeys tavoitteidemme saavuttamiseksi, joten se on [mikä pitää] upeasta… liikkumassa”, kertoo Kevin Chu, Fabulousin kasvumarkkinoinnin johtaja.

Sovelluksen konsepti syntyi ystäväryhmän keskustelusta, joka keskusteli tuottavuudesta ja keskittymisestä. "Ja idea kukoisti sovellukseksi, joka kutsuu ja rohkaisee ihmisiä olemaan parempia versioita itsestään hyödyntämällä käyttäytymistaloustiedettä", Chu sanoo.

Duke-yliopiston käyttäytymisen muutostieteilijä Dan Arielyn ja New York Timesin bestsellerin “Ennustettavasti irrationaalisen” kirjoittajan Fabulous syntyi upea. Työkalun tarkoituksena on auttaa käyttäjiään palauttamaan tapansa asettamalla pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita, kuten juomalla enemmän vettä. Käyttäjät pyrkivät myös saavuttamaan suurempia, pitkäaikaisia tavoitteita, kuten tuntemaan olonsa energiseksi koko päivän ajan, saamaan paremman yöunen ja terveellisemmän syömisen.

"Pyrimme entistä suurempiin tavoitteisiin nyt, kun olemme nähneet Fabulousin menestyksen", Chu sanoo. "Yhteisön tarinoiden lukeminen … siitä, miten Fabulous on vaikuttanut heidän mielenterveyteen, hyvinvointiinsa ja onnellisuuteensa, antaa juuri ylimääräisen sysäyksen liikkua nopeammin ja isommin."

Tupakoitsijoiden neuvontapuhelin

Jaa Pinterestissä

Tupakoitsijoiden neuvontapuhelin käynnistettiin huhtikuussa 2000 osana tupakoimatonta Ontario -strategian uudistamista, jonka tavoitteena on vähentää tupakan käyttöä Ontariossa, Kanadassa.

Ilmainen palvelu tarjoaa tukea, vinkkejä ja strategioita tupakoinnin ja tupakan käytön lopettamiseksi. Se käyttää erilaisia resursseja, kuten ajoitetut lähtevät puhelut, verkkoyhteisö, tekstiviestit ja kilpailut, kuten The First Week Challenge Contest.

"Kun olin nuori, näin molemmat isoisäni tupakoivan ja lopulta he kuolivat sen takia", sanoo Linda Phrakonkham, tupakoinnin lopettamisen asiantuntija tupakoitsijoiden tukipalvelussa.”Jos joku olisi voinut auttaa heitä lopettamaan, ehkä se olisi ollut erilainen. Ajattelen sitä puhutessani ihmisten kanssa, jotka soittavat meille. Kyse ei ole vain tupakoinnin lopettamisesta, vaan myös positiivisesta muutoksesta heidän elämässään.”

Hän muistelee muutosta, joka koski yhtä tupakoitsijoiden neuvontalinjaa käyttävää naista vuodesta 2003 vuoteen 2015. Phrakonkham myöntää, että aluksi naisen kanssa oli vaikea puhua, mutta nainen alkoi vastaamaan muutettaessa taktiikkaa. myönteisesti heidän keskusteluihinsa.

”Eräänä päivänä keskityin kuuntelemaan paljon enemmän puhumisen kautta. Ajan myötä hän alkoi kuunnella, ja saisin hänet keskittymään vain yhteen taitoon tai yhteen käyttäytymiseen”, Phrakonkham muistelee.

Lopulta nainen lopetti vuonna 2015.

”Yhdessä viimeisen päivän puheluissa hän sanoi:” Sinä annat ihmisille vallan. Tunnen olevani uusi minä. ' Mutta se ei ollut vain, että hän lopetti. Hän kertoi minulle kuinka tupakoitsijoiden neuvontalinjaa niin monen vuoden ajan hän pystyi ottamaan yhteyden poikaansa ja luomaan paremmat suhteet tytärlaiseensa, mikä tarkoitti, että hän sai nähdä lapsenlapsensa”, Phrakonkham kertoo.

"Tapa, jolla hän puhui, oli niin erilainen kuin ensimmäisissä keskusteluissamme - se oli positiivinen ja toiveikas, tapa, jolla hän näki elämänsä olevan muuttunut."

Pieni iso muutoksen koulu

Jaa Pinterestissä

Psykologi Amy Johnson, PhD, kamppaillessaan vuosia paniikkikohtauksista, kroonisesta ahdistuksesta, bulimiasta ja ruiskeista syömistä, haki apua eri muodoissa, mutta mikään ei tuntunut pysyvän kiinni. Auttaakseen itseään ja muita hän kehitti vastaintuitiivisen lähestymistavan tapojen rikkomiseen ja kestävien muutosten kokemiseen.

”Ei ole liioittelua sanoa, että en koskaan ajatellut, että se olisi mahdollista. Olen elävä todiste siitä, että syvällinen, kestävä, ei-tahdonvoimainen muutos on mahdollista kenelle tahansa”, Johnson sanoo.

Vuonna 2016 hän jakoi lähestymistapansa kirjassa”Pieni kirja suurista muutoksista: ei-tahtovoimainen lähestymistapa kaikenlaisten tapojen rikkomiseen”. Kirjan tarkoituksena on auttaa ihmisiä ymmärtämään tapojensa ja riippuvuuksiensa lähde, ja tarjoaa samalla pieniä muutoksia, jotka voidaan tehdä näiden tapojen lopettamiseksi varhaisessa vaiheessa.

”Lukijalta kysyi lisää. He halusivat yhteisöä, lisää tutkimusta ja lisää keskustelua näiden ideoiden ympärillä, joten perustin verkkokoulun, joka opastaa ihmisiä ymmärtämään mielemme toimivuutta ja mistä tottumme tulevat”, Johnson sanoo.

Pieni iso muutoksen koulu sisältää videotunteja, animaatioita, keskusteluja psykiatrien ja psykologien kanssa, foorumin ja Johnsonin johtamat live-ryhmäpuhelut.

"Koulu kasvaa harppauksin ja on auttanut satoja ihmisiä löytämään vapauden tapoista, riippuvuuksista ja ahdistuksesta", Johnson sanoo.

Allen Carrin Easyway

Jaa Pinterestissä

Yli 30 vuoden ajan Allen Carrin Easyway on auttanut arviolta 30 miljoonaa ihmistä ympäri maailmaa lopettamaan tupakoinnin, mukaan lukien kuuluisuudet David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed ja Anjelica Huston.

Henkilökohtaisten tai online-seminaarien avulla Easyway keskittyy syihin, miksi ihmiset tupakoivat, eikä miksi heidän ei pitäisi. Tämä perustuu ajatukseen, että useimmat tupakoitsijat tietävät jo tupakoinnin epäterveelliseksi, kalliiksi ja usein epäselväksi.

Menetelmä poistaa tupakoitsijan uskomuksen, että tupakointi tarjoaa kaikenlaista aitoa nautintoa tai kainalosauvaa ja että tupakointi lievittää vain edellisen savukkeen vieroitusoireita.

Osallistujille opetetaan myös, että tupakoitsijoiden kokemus siitä helpotuksesta, joka tupakoi tupakkaa, on sama tunne, jota tupakoimattomat kokevat koko ajan, poistaen uhrauksen ja riiston pelon, joka liittyy lopettamiseen.

Klinikoilla käyviä ihmisiä, jotka lukevat mukana olevaa kirjaa, kannustetaan tupakoimaan tai tyhjenemään tavalliseen tapaan, kunnes seminaari tai kirja on valmis.

Allen Carrin Easyway-lähestymistapaa on sovellettu myös huumeiden, alkoholin, uhkapelien, sokerin, painon, ahdistuksen ja erilaisten fobioiden, kuten lentämisen pelon, avuksi.