Yleiskatsaus
Ruokahimo on hyvin yleistä. Toisin kuin nälkä, haluille on ominaista voimakas halu tiettyä ruokaa, kuten maapähkinävoita. Rajoitettu syöminen ja laihduttaminen ovat molemmat liitetty ruokahalun lisääntymiseen. Joissain tapauksissa ruuanhimo voi olla kehosi tapa kertoa sinulle, että sinulla on puutteita tietyssä ravintoaineessa, kuten vitamiinissa tai mineraalissa.
Mikä aiheuttaa maapähkinävoin himoa?
Maapähkinävoi on ravitsemuksellisesti runsas ruoka, joka sisältää fytoravinteita, kuten beeta-sitosterolia. Yksi eläintutkimus osoitti, että beeta-sitosterolilla voi olla arvo masennuslääkkeenä.
Anekdoottiset todisteet osoittavat myös, että beeta-sitosteroli auttaa vähentämään ahdistuksen tunteita, mahdollisesti stabiloimalla kortisolia, hormonia, joka vapautuu stressin aikana. Stressi on osoitettu myös eläintutkimuksissa, joka laukaisee rasvaisten elintarvikkeiden halun. Saatat joutua etsimään purkkia maapähkinävoita, jos olet ahdistunut, stressaantunut tai masentunut yrittäessäsi vähentää näitä tunteita.
Yrität täyttää myös taustalla olevan ravitsemusvajeen. Maapähkinävoi sisältää monia ravintoaineita, mukaan lukien:
- tyydyttymättömät rasvat
- proteiini
- antioksidantit
- aminohappoja
- rauta-
- magnesium
- folaatti
- niasiinia
- E-vitamiini
- kalsium
Jos noudatat vähärasvaista ruokavaliota, et ehkä saa tarpeeksi terveellisiä rasvoja. Tämä saattaa aiheuttaa sinun haluta maapähkinävoita.
Maapähkinävoin ajatellaan olevan myös yleinen himo ihmisten keskuudessa, jotka käyttävät vähähiilihydraattisia syömissuunnitelmia. Maapähkinävoita sisältävät vähäsokeriset lajikkeet ovat hyväksyttyjä ruokia monissa vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa. Vähähiilihydraattisia ruokavalioita syövät ihmiset voivat haluta maapähkinävoita hiilihydraattien korvikkeena, koska se on hiukan makeaa, tyydyttävää rakennetta ja ravitsemuksellista meikkiä.
Pitäisikö sinun nähdä lääkäri?
Maapähkinävoin himo ei ole taustalla oleva sairaus tai terveysvaara. Jos kuitenkin tunnet tarvetta keskustella halustasi lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa, sinun pitäisi tehdä niin.
Jos luulet, että maapähkinävoin himo voi olla tapa torjua masennusta, ahdistusta tai stressiä, keskustelu terapeutin kanssa voi olla hyvä idea.
Kuinka hoitaa maapähkinävoita
Koska se on kalori tiheää, suurten määrien maapähkinävoiden syöminen ei ehkä ole paras ruokavalinta jollekin yrittäjälle. Maapähkinävoita ei kuitenkaan ole täynnä tyhjiä kaloreita, joten ei ole syytä poistaa sitä ruokavaliosta kokonaan.
Tarpeesi ja syömäsi määrän vähentäminen voidaan saada aikaan lisäämällä ruokavalioon muita ruokia, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja, runsaasti kuituja, terveellisiä hiilihydraatteja ja merkittävää ravintoarvoa.
Elintarvikkeita, jotka voivat auttaa vähentämään maapähkinävoihalua, ovat:
- avokado
- auringonkukansiemenet
- tumma suklaa
- oliiviöljy
- kookosöljy
- juusto
- porkkanat
- omenat
- vähän sokeria sisältävä jogurtti
- kokojyväleipä
- hapatettu leipä
Jos maapähkinävoi-himoasi takana on stressi tai masennus, elämäntavan muutokset voivat auttaa. Nämä sisältävät:
- Harjoittele
- jooga
- meditaatio
- puhuminen terapeutin kanssa
- tukijärjestelmän luominen tai seurustelu useammin
Lopullinen rivi
Himo tiettyjen ruokien, kuten maapähkinävoin, suhteen on yleistä. Ruokahalu eroaa nälkästä, ja sillä on usein taustalla oleva syy. Ruokahalujen perimmäisen syyn määrittäminen voi auttaa sinua ymmärtämään, kuinka parhaiten käsitellä sitä.
Maapähkinävoi on terveellistä ruokaa, joka ei aiheuta terveysriskiä. Se on kuitenkin kalori tiheä, ja suurten määrien syöminen ei välttämättä ole sopivaa kaikille. On monia ruokia, jotka voivat auttaa lievittämään maapähkinävoi-himoa, etenkin jos se johtuu ravitsemusvajeesta. Jos ahdistus, stressi tai masennus aiheuttavat maapähkinävoi-himoa, elämäntavan muutokset tai terapeutin kanssa puhuminen voi auttaa.
