Epätasaiset Olkapäät: Skolioosi, Harjoitukset, Hoidot Ja Muut

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Mitkä ovat epätasaiset hartiat?

Jos vartalo on oikein kohdistettu, hartiat ovat samalla korkeudella ja eteenpäin.

Epätasaisia hartioita esiintyy, kun toinen olkapää on korkeampi kuin toinen. Tämä voi olla pieni tai merkittävä ero, ja se voi johtua useista syistä. Onneksi on joitain toimenpiteitä, jotka voit suorittaa palauttaaksesi kehosi tasapainoon ja kohdistukseen.

Lue lisätietoja epätasaisten hartioiden syistä, oireista ja hoidoista.

Mikä aiheuttaa epätasaisia hartioita?

Useat tekijät voivat johtaa epätasaisiin hartioihin. Usein vartalo hallitsevalla puolella on hieman alempi.

Väärinkäytöt voivat johtua jostakin niin yksinkertaisesta:

• Käytä aina kirjoittamiseen vartaloasi tai käsiäsi
• kuljettaa raskasta laukkua
• menee päivittäisiin toimintoihisi

Epätasaisia hartioita voi tapahtua myös silloin, kun kehossa on rakenteellisia ongelmia tai lihaksen luuston epätasapainoa. Tämä voi sisältää jalat, joiden pituus vaihtelee, tai skolioosi.

Epätasaiset hartiat voivat myös johtua epätasapainosta jossain muualla kehossa. Ajattele sitä dominovaikutuksena. Esimerkiksi, jos satut nilkkaasi tai lonkkaasi, se aiheuttaa sinun kehosi poistumisen linjasta mukautuessasi kehoasi pitämiseen ja liikuttamiseen.

Urheilu ja tietyt vammat voivat aiheuttaa lihasten epätasapainoa, etenkin ylävartalon alueella. Epäsymmetriset urheilulajit, kuten tennis, golf ja baseball, aiheuttavat erityisen todennäköisesti hartioiden epätasaisuutta ja asennon epätasapainoa.

Muita epätasaisten hartioiden yleisiä syitä ovat:

• huono ryhti
• istuva elämäntapa
• epätasaiset lonkat
• puristuksissa oleva hermo
• lättäjalka
• osteoporoosi
• olkapäävammat
• heikot tai tiukka lihakset
• hartioiden liiallinen tai väärinkäyttö
• väärä nukkumisasento tai nukkuminen vain toisella puolella
• käyttämällä vartalon yhtä puolta esineiden pitämiseen

Mitkä ovat epätasaisen hartian oireet?

Jos hartiat ovat epätasaiset, sinulla voi olla niska-, hartia- ja alaselän kipuja, varsinkin jos kehossa on muita epätasapainoja. Voit tuntea kireyttä ja vetää olkapäätäsi korkeammalle. Olkapäät voivat olla pyöristetyt ja pää ei ehkä ole linjassa lantion kanssa. Päänsärkyä, bursiittiä ja tendoniittia voi myös esiintyä.

Jos hartiat ovat epätasaiset skolioosin takia, sinulla voi olla epätasainen vyötärö ja toinen lapaluu, joka on näkyvämpi kuin toinen. Yksi lonkka voi myös olla korkeampi kuin toinen.

Kuinka hoitaa epätasaisia hartioita

Epätasaisten hartioiden hoitamiseksi on monia tapoja.

Säännölliset terapeuttiset hieronnat lievittävät lihasjännitystä ja lisäävät joustavuutta. Varaa aika hierontaterapeutin kanssa, joka on erikoistunut myofascial-vapautukseen tai Rolfingiin. Nämä erikoisuudet keskittyvät kehon tasapainottamiseen ja kohdistamiseen. Voit myös pitää hoitoja kiropraktikon, osteopaatin tai fysioterapeutin kanssa.

On hyvä idea harjoittaa säännöllistä liikuntaa ja osallistua urheiluun niin paljon kuin mahdollista. Jooga, uinti ja soutu voivat auttaa vahvistamaan ja sovittamaan vartaloasi uudelleen. Taistelulajit, kuten tai chi, voivat myös olla hyödyllisiä.

Tee käytännöksi kirjautua sisään asentoon jatkuvasti koko päivän. Voi olla hyödyllistä käyttää peiliä. Tutustu asentoonsi paitsi seisoessasi tai istuessasi, myös suorittaessasi tavanomaista toimintaa. Aloita ei-hallitsevan käsivarren käyttö niin paljon kuin mahdollista tasapainottaaksesi työtaakkaa.

Rentoutumistekniikoiden sisällyttäminen rutiiniin voi auttaa lievittämään stressiä, jännitteitä ja ruumiin kireyttä. Tähän voi kuulua meditaatiota, hengitystekniikoita tai jotain muuta, joka auttaa sinua rentoutumaan.

Harjoitukset, jotka voivat hoitaa epätasaisia hartioita

Harjoittelu auttaa sinua venyttämään ja vahvistamaan vartaloasi ja hartioita. Tämä voi edistää kehon symmetristä kohdistusta ja tasapainoa, auttaa pidentämään selkärankaa ja lisätä liikkuvuutta. Suorita nämä harjoitukset vähintään kolme kertaa viikossa hartioiden tasoittamiseksi. On parasta, jos pystyt tekemään ne muutamalla lyhyellä spurtilla koko päivän. Tarvitset käsipainot ja vastusnauhan muutamaan harjoitukseen.

Olkapään nosto

kautta Gfycat

1. Tuo kädet sivuillesi ja kohdista selkäranka.
2. Purista ja nosta hartioitasi kohti korviasi.
3. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja rentouta sitten hartiat takaisin alas
4. Jatka 30 sekuntia.

Korvasta olkapäähän

kautta Gfycat

1. Istu tai seiso pään ja kaulan kanssa suorassa linjassa.
2. Pidä hartiat paikallaan kallistettaessa päätäsi olkapäätä kohti.
3. Pidä kättäsi kiinni tai hiero vastakkaisella olkapäälläsi.
4. Tai vedä päätä varovasti alas olkapäätä kohti.
5. Pidä 30 sekuntia.
6. Tee tämä venytys vähintään 2 kertaa molemmilta puolilta.

Olkaterä puristuu

kautta Gfycat

1. Kun seisot, tuo kädet vartaloosi.
2. Purista lapaluita yhteen ja alas.
3. Pidä muutama hengitys.
4. Vapauta lähtöasentoon.
5. Tee 2 - 3 sarjaa 10 toistoa.

Käänteinen rukous aiheuttaa

kautta Gfycat

1. Tuo kätesi selkä takaisin selän taakse sormenpäät osoittamalla alaspäin.
2. Avaa rinta ja tuo hartiat takaisin.
3. Kääntelee kätesi niin, että sormet osoittavat ylöspäin.
4. Tuo kämmenet yhteen, painamalla käteen ja vetämällä kyynärpääsi takaisin.
5. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia.
6. Tee tämä venytys muutaman kerran päivässä.

Resistanssinauhan olkapää puristuu

kautta Gfycat

1. Kiinnitä vastusnauha jonkin tukevan ympärille ja pidä sitä molemmissa käsissä.
2. Käännä käsiäsi niin, että peukalot ovat ylöspäin ja pinkit ovat alhaalla.
3. Purista lapaluita yhteen, kun nostat kädet takaisin. (Tämä voidaan tehdä käsivarressa olkapäätasolla ja lonkan tasolla.)
4. Käännä sitten kättäsi niin, että sormesi ovat alaspäin.
5. Purista lapaluita ja vedä käsiäsi kohti lantiotasi.
6. Tee 3 sarjaa 12 toistoa kaikille kolmelle osiolle.

Resistanssinauhan varren venytysjärjestys

kautta Gfycat

1. Seiso jaloillasi niin leveästi kuin lantiosi.
2. Tartu kiinni vastusnauhaan ja tuo molemmat kädet vartalon eteen niin, että ne ovat lattian suuntaisia.
3. Purista käsivarsi yhteen ja vapauta sitten.
4. Nosta sitten kädet suoraan ylöspäin, niin että ne koskettavat korviasi.
5. Yritä tehdä "T" käsivarren avulla venyttämällä nauhaa mahdollisimman leveäksi ja palata alkuperäiseen asentoon.
6. Laske seuraavaksi bändi niin, että se on niskasi takana ja pidä tätä asentoa muutama hengitys.
7. Nosta sitten se takaisin ylös.

Tee 3 sarjaa 12: ta kaikille kolmelle osiolle.

Käänteinen perho

kautta Gfycat

1. Istu penkin reunalla vyötärösi ollessa taipunut eteenpäin.
2. Kasvot kohti lattiaa ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä.
3. Nosta kädet ulos ja ylös, kun supistut lapaluita.
4. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan pitäen kätesi yhdensuuntaisesti lattian kanssa.
5. Palaa lähtöasentoon.
6. Tee 3 sarjaa 15 toistoa.

Yläpuolella olevan ulkoisen olkapään kierto

kautta Gfycat

1. Pidä käsipainoa oikeassa kädessäsi ja nosta käsiäsi siten, että kyynärpääsi on olkapään korkeudella ja käsi alas.
2. Käännä hartiasi nostaaksesi käsivarsi ylöspäin, niin että käteesi on ylöspäin kattoa kohti.
3. Palaa alkuperäiseen sijaintiin.
4. Tee 3 sarjaa 15 toistoa molemmille puolille.

Mikä on epätasaisten hartioiden näkymä?

Olkapäät eivät napsahdu takaisin paikalleen heti. Jos sitoudut toimintatapaan ja olet johdonmukainen lähestymistavasi suhteen, sinun pitäisi nähdä tulokset. Parannukset kestää todennäköisesti muutaman viikon, ja useita kuukausia, kunnes hartiat saatetaan kokonaan linjaan. Pyrki tasaiseen kehitykseen yön yli menestyksen sijaan. Ole johdonmukainen ja kärsivällinen tekeessäsi muutoksia positiivisten tulosten saavuttamiseksi.

Ota yhteys lääkäriin, jos tilaasi ei parane tai jos sinulla on kysymyksiä tilaasi ja hoidosta.