Yleiskatsaus
Vatsahieronta, jota voidaan joskus kutsua vatsahieronnaksi, on lempeä, ei-invasiivinen hoito, jolla voi olla rentouttavia ja parantavia vaikutuksia joillekin ihmisille.
Sitä käytetään monien erilaisten terveysongelmien, etenkin mahalaukun, hoitoon, kuten ruuansulatuskysymykset, ummetus ja turvotus.
Voit antaa itsellesi vatsahieronnan tai käydä hierontaterapeutilla istunnossa. Vatsahieronnan vaikutuksista voi hyötyä vain 5 tai 10 minuutin hieronnan jälkeen päivässä. Jatka lukemista oppiaksesi lisää tästä itseparanemisesta tekniikasta.
Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen vatsahierontaa, jos olet raskaana tai sinulla on terveysongelmia.
Vatsahieronnan edut
Amerikkalaisen hierontaterapiayhdistyksen (AMTA) mukaan hierontaterapialla voi olla positiivinen vaikutus ihmisten fyysiseen, henkiseen ja sosiaaliseen hyvinvointiin. Sen uskotaan parantavan yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
Vatsan hieronta voi tarjota näitä lisäetuja.
Lievittää ummetusta
Vatsan hieronta voi auttaa rentouttamaan mahalaukun lihaksia. Se puolestaan auttaa stimuloimaan ruuansulatusta ja lievittämään ummetusta.
Pienessä 2016 tutkimuksessa tutkittiin vatsan hieronnan vaikutuksia ummetukseen leikkauksen jälkeen. Tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, joilla oli vatsahieronta - verrattuna kontrolliryhmään, joka ei saanut hierontaa - oli:
- ummetuksen oireiden vähentyminen
- enemmän suolen liikkeitä
- vähemmän aikaa suoliston välillä
Vatsahieronnalla osoitettiin lisäksi olevan positiivinen vaikutus heidän elämänlaatuunsa. Tarvitaan laajempia perusteellisia tutkimuksia näiden havaintojen laajentamiseksi ja oppimiseksi lisää ominaisuuksista, jotka voivat vaikuttaa ummetukseen.
Eteeristen öljyjen sisällyttäminen hierontahoitoosi voi parantaa etuja.
Ummetuksen lievittämiseksi voit keskittyä hieronnan aikana näihin akupression pisteisiin:
- CV6, joka on kaksi sormea leveä vatsapainikkeen alapuolella
- CV12, joka on vartalon keskustaa pitkin, puolivälissä vatsanapin ja kylkiluun välillä
Älä käytä akupression pisteitä, jos olet raskaana.
Paranna ruuansulatuksen toimintaa
Vuodesta 2018 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin vatsan hieronnan vaikutuksia endotraheaaliputken saaneiden ihmisten ruoansulatuskysymyksiin. Ihmisillä, joilla oli 15 minuutin vatsahieronta kahdesti päivässä kolmen päivän ajan, oireet paranivat verrattuna ihmisiin, jotka eivät saaneet hoitoa. Hierontaryhmä vähensi myös heillä olevan mahalaukun nesteen määrää, ja heidän vatsan ympärysmitta ja ummetus laskivat merkittävästi.
Tarvitaan lisää tutkimusta sekä sairaalan ympäristössä että sairaalan ulkopuolella olevien ihmisten keskuudessa.
Vähennä turvotusta
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vatsahieronta oli tehokas hoidettaessa joitakin vatsaonteloon kertyvän nesteen ylimääräisiä oireita (yleisiä syöpään hoidettavilla ihmisillä).
Tässä tutkimuksessa ihmisillä, joilla oli 15 minuutin vatsahieronta kahdesti päivässä kolmen päivän ajan, havaittiin vatsan turvotusta alhaisemmat tasot. Masennus, ahdistus ja hyvinvointitasot myös paranivat.
Vatsahieronnalla ei ollut vaikutusta heidän muihin oireisiin, mukaan lukien kipu, pahoinvointi ja väsymys.
Lievittää kuukautiskipuja
Vuoden 2005 tutkimuksessa todettiin, että vatsan hieronta oli erittäin tehokas lievittämään kuukautiskipuja ja kouristuksia. Naisilla, joilla oli viiden minuutin hieronta päivittäin kuuden päivän ajan ennen kuukautisia, kipuja ja kouristuksia oli huomattavasti vähemmän kuin naisilla, joilla ei ollut hoitoa.
Tämä oli pienimuotoinen tutkimus, joka koski vain 85 naista. Lisää tutkimusta tarvitaan vatsahieronnan käytön tukemiseksi kuukautiskipujen hoidossa.
Eteeristen öljyjen sisällyttäminen vatsahierontaan voi tarjota enemmän etuja kuin pelkkä hieronta. Eteeristen öljyjen käyttö voi auttaa vähentämään kitkaa ja parantamaan haju-aistejasi hieronnan aikana. Ne voivat myös auttaa vähentämään kuukautiskipua ja verenvuotoa.
Vuonna 2013 tehdyn tutkimuksen mukaan naisilla, joilla oli 10 minuutin vatsahieronta eteerisillä öljyillä, oli kuukautiskipuja ja liiallista kuukautiskierron verenvuotoa huomattavasti vähemmän kuin naisilla, joilla vatsahierontaa käytettiin vain manteliöljyllä. Kipu kestää myös vähemmän.
Molemmilla tutkimuksen ryhmillä oli vatsahieronta kerran päivässä seitsemän päivän ajan ennen jaksoaan. Aromaterapiahieronta sisälsi kanelin, neilikan, ruusun ja laventelin eteerisiä öljyjä manteliöljypohjassa.
Aromaterapian vatsahieronnan ymmärtämiseksi tarkemmin tarvitaan lisää tutkimusta. Tutkijoiden on opittava lisää siitä, kuinka eteeriset öljyt toimivat kehossa ja miten ne toimivat yhdessä vatsan hieronnan kanssa.
Muita hyötyjä
Yllä olevien etujen lisäksi vatsahieronta voi myös:
- apua laihtuminen
- rohkaise rentoutumiseen
- sävy ja vahvistaa vatsalihaksia
- vapauta fyysinen ja henkinen jännitys
- vapauta lihaskouristukset
- lisää veren virtausta vatsaan
- hyödyttää vatsan elimiä
Ei ole kuitenkaan olemassa erityisiä tutkimuksia, jotka osoittaisivat vatsan hieronnan tehokkuutta monien näistä eduista, mukaan lukien painonpudotus.
Onko se turvallista?
Yleensä vatsahieronta on turvallista useimmille ihmisille, mikäli se tehdään lempeällä ja turvallisella tavalla:
- Älä tee vatsahierontaa, jos sinulla on ollut äskettäinen vatsaleikkaus.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen vatsahierontaa, jos olet raskaana tai sinulla on terveysongelmia.
- On parasta, että et syö raskaita tai mausteisia ruokia muutama tunti ennen vatsahierontaa ja sen jälkeen.
Juo paljon vettä hieronnan jälkeen.
Kuinka hierontaa vatsaa
Vatsahieronnan suorittaminen itsellesi:
- Makaa selvästi selkääsi vatsasi paljastettuna.
- Päällekkäin kädet alavatsassa ja pidä niitä täällä keskittyessäsi hengitykseesi.
- Lämmitä käsiäsi hankaamalla niitä yhteen noin 30 sekunnin ajan.
- Levitä kaikki öljyt, joita käytät.
- Hieronta kämmenellä koko vatsasi myötäpäivään useita kertoja.
- Hieronta sitten vatsasi keskiviivaa, alkaen rintalastasta ja päättyen häpyluuhun.
- Tee vielä kolme riviä tuuma erilleen vatsan vasemmasta reunasta.
- Tee sama vatsan oikealla puolella.
- Paina sitten sormesi napaan tiukasti.
- Jatka hierontaa kevyellä paineella ja ympyröi nabastasi myötäpäivään.
- Voit viettää lisäaikaa tietyille alueille tai liipaisupisteille, jotka tuntevat tarvitsevansa ylimääräistä huomiota.
- Tee tämä jopa 20 minuuttia.
Jos et tunnu mukavalta hieronnasta itse, voit myös hierontaa vatsasi hierontaterapeutilla. Soita ennen tapaamistasi nähdäksesi suorittaako terapeutti vatsan hierontaa. Kaikki hierojat eivät tarjoa tätä palvelua.
Nouto
Vatsahieronta on alhaisen riskin hoitomenetelmä, jonka avulla voit auttaa useita sairauksia. Sinun on päätettävä, haluatko tehdä sen yksin tai pitääksesi istunnon hierontaterapeutin kanssa.
Vaikka näet hierontaterapeutin, saatat haluta viettää pienen ajan joka päivä itsehierontaan, varsinkin jos yrität hoitaa tiettyä aihetta.
Ota aina yhteys lääkäriisi, jos sinulla on vakava tilanne tai jos oireesi pahenevat tai muuttuvat vaikeiksi.
