Kuinka 30 Päivän Treenaaminen Muutti Nämä Naiset

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Miksi luin 30 päivän ohjelman

Ilmoittaminen: Kirjailija on 'Road to Awesome' -lomakkeen luoja ja saa tuloja tuotteesta

Syntyessään poikani, löysin itseni ilman aikaa tai tahtoa ajaa kuntosalille, treenata ja sitten ajaa takaisin kotiin.

Kahdeksan mailia ei vaikuta kovin suurelta, mutta Los Angelesissa 8 mailia tarkoittaa, että autossa voi kuluttaa jopa 20–60 minuuttia liikenteestä riippuen. Oli typerää viettää enemmän aikaa autossa kuin treenata, varsinkin kun minulla oli vastasyntynyt, joka tarvitsi ympäri vuorokauden ruokintaa, vaipan vaihtamista ja coddlingia.

Silloin tiesin… jos tämä ajatusjuna oli saapumassa minuun, ympäri maailmaa oli luultavasti muita, jotka tarvitsivat helpompaa tapaa harjoittaa.

Niin monet ohjelmat keskittyvät maaliin, mutta se on tosiasiallinen ero. Muutos tapahtuu, kun pysyt 30 päivän ajan rutiinissa, mutta muutos ei ole totta, jos et ylläpidä näitä uusia tapoja, kun kaikki sanotaan ja tehdään. Joten mikä pitää ketään rakastamasta treenaamiseen? Rakastuminen prosessiin eikä tunne kuin olisit “epäonnistunut”.

Lue kuinka nämä arjen naiset muuttivat itsensä sisälle ja ulos, kun he seurasivat 30 päivän opasta, joka tarjosi yhteisötukea, uutta ajattelutapaa ja mukavuutta.

Fyysiset ja henkiset muutokset sen tarttumisessa läpi

Eileen Rosete, meidän pyhien naisten perustaja ja äiti

Kuinka 30 päivän treenaaminen muutti tapaa, jolla lähestyt terveyttä? Se, että olen palannut kolme kertaa, puhuu Angien lämpimästä, vieraanvaraisesta luonnosta, koska pystyin siirtymään häpeästä ajatteleessani "epäonnistunani". Angie's Road to Awesome on auttanut minua tuomaan sekä päättäväisyyttä että myötätuntoa lähestymistapani terveyteen. Olen oppinut keskittymään tavoitteihini antaen samalla anteeksi myös itselleni, kun epäonnistuin. Joten sen sijaan, että sydän itseni siitä, että en treenaa muutamaksi päiväksi ja valitan menetettyä vauhtiani, aloitan nyt paljon positiivisempaa sisäistä vuoropuhelua. Vaikuttaa siltä, että kuulen Angien äänen päässäni sanovan minulle: "Se tulee olemaan ok, voit tehdä erilaisia valintoja seuraavan kerran ja jatkaa!"

Kuinka kauan oppaassa aloit todella huomaamaan etuja? Ottaen huomioon, että olen työskennellyt oppaan läpi muutaman kerran, alani yleensä paremmin tuntua neljännen päivän jälkeen. Tämän kiertämisen jälkeen tunsin vielä voimakkaampia positiivisia muutoksia tunne- ja fyysisessä tilassani toisen viikon loppuun mennessä. On uskomattoman vapaata siirtyä ajattelusta, että minun pitäisi treenata ja syödä terveellisemmin, sillä haluan todella treenata ja syödä terveellisemmin.

Tami Berezay, äiti

Kuinka 30 päivän treenaaminen muutti tapaa, jolla lähestyt terveyttä ? Olin ajan myötä oppinut, että hyvin suunnitellun oppaan seuraaminen oli parempi palata takaisin raiteille liikunnalla ja juoksemisella. On syytä, että nämä oppaat ovat olemassa riippumatta siitä, kuinka sopiva olet tai et. Ja kun löydät sellaisen kuten Road to Awesome, jolla on kaikki ravitsemuksen ja fyysisen ja henkisen terveyden komponentit, se voi olla pelivaihtoehto.

Kuinka kauan oppaassa aloit todella huomaamaan etuja? Olen tehnyt tämän ohjelman kolme kertaa parin vuoden aikana, ja näyttää siltä, että viime viikolle siirtyessäni en ole enää tekemässä muutoksia. Mutta oppaalla on useita etuja, jotka ylittävät fyysisen. Yhteydet muihin ja heidän saavutuksensa, kaikkien ohjelmaa tekevien ja etenkin Angien tuki ja inspiraatio. Kaikki se pitää sinut vastuullisena. Kyllä, teen työtä ja teen muutoksia, mutta myös ryhmä auttoi minua pääsemään sinne.

Danielle Irvin, Infineon Technologies -yrityksen kehitysjohtaja

Mikä on huomattavin muutos, jonka koit tämän oppaan valmistumisen jälkeen? Voi vau - Olen menettänyt yli 80 kiloa raskauden jälkeen vain kerran, mutta kahdesti tämän suunnitelman ja uuden ajattelutavan avulla. Minusta tuli terveellisempi, nopeampi ja vahvempi kuin minulla on koskaan ollut, ja minulla oli vertailuarvoharjoituksia, joissa oli tietoja tämän väitteen varmuuskopioimiseksi. Tämä suunnitelma mittaa muutoksiasi tieteellä ja käyttäytymisellä sekä strategisilla mielenosoittamistavoitteilla. En vain saavuttanut tavoitteitasi, ylitin ne! Myös muut ryhmän jäsenet tekivät!

Kuinka kauan oppaassa aloit todella huomaamaan etuja? Aloin huomata muutoksia heti. Ensinnäkin energiatasoillani uusi AOG - kiitollisuusasenne, kuten Angie kutsuu - ja sitten melko nopeasti painonpudotuksella, lihasten vahvistamisella ja lisääntyneellä aineenvaihdunnalla. Kaiken kaikkiaan tunsin olevani vähemmän stressaantunut, kärsivällisempi ja kykeneväisempi saavuttamaan työ- ja perhe-elämän tasapainon.

Sandra Morales, äiti

Mikä on huomattavin muutos, jonka koit tämän oppaan valmistumisen jälkeen? Aloitin RTA: n melkein 2 vuotta sitten. Tämä opas muutti tapaa lähestyä terveyttä. Olen tietoinen siitä, mitä syödä, joten syöt terveellisempää - enemmän vihanneksia, vihanneksia, papuja, kasveja, mantelimaitoa - mitä en ole koskaan tehnyt ennen, mikä on parantanut immuunijärjestelmäni terveysongelmaa.

Tämän oppaan valmistuttua olen kokenut huomattavin muutos, että olen menettänyt 20 kiloa. Tunnen olevani energinen, oppinut rakastamaan vartaloani ja mikä tärkeintä, oppinut rakastamaan itseäni. Kuuden kuukauden kuluttua aloin todella nauttia ja huomaa hyötyjä. Tarvitsin uuden vaatekaapin, koska menetin niin monta tuumaa. Menin koosta 11 kokoon 5! Suosittelen todella RTA: ta. Yksityinen yhteisöryhmä on hauskaa, ja Angie on niin hyödyllinen.

Miltä 2 päivää tieltä Awesomeen näyttää

Aloin dokumentoida omia harjoituksiani, luoda videoita ja päivittää päiväkirjaa luodakseni naisten harjoitteluohjelman oman kodin mukaiseksi. Luomassani oppaassa on reseptejä, useita harjoitustasoja (jotta voit harjoitella harjoituksia uudestaan ja uudestaan) ja jopa tukiryhmä, jossa minä ja monet muut naiset piristämme sinua!

Viikko 2, päivä 3

Lämmittely: Koko vartalo

Suorita jokainen siirto 60 sekuntia ja toista sitten.

1. Pyörivä juoksijan halkaisu
2. Quad-avaajat
3. Ydinsytytys

Jaa Pinterestissä

Säälimätön soturi

Suorita jokainen harjoitus 60 sekuntia taaksepäin ilman aikataulun mukaista lepoa.

1. Työntövoimat: Käytä painoon sopivia käsipainoja
2. V-ups: Vaihda jalat 30 sekunnissa. Jotta se olisi haastavampaa, nosta kaksi jalkaa samanaikaisesti.
3. Pöytälevyjä: Vaihtoehtoinen käsivarsijohto.
4. Suora jalka nostaa: Rentoudu pää matolla helpottaaksesi. Nosta käsivarsi yläpuolella, jotta se vaikeutuu.

Koulutustasot

• Aloittelija: Toista 2 kertaa. Lepää 2 minuuttia kunkin kierroksen välillä.
• Rookie: Toista 3 kertaa. Lepää 1 minuutti kunkin kierroksen välillä.
• Pro: Toista 4 kertaa ilman lepoa.

Kasvipohjainen ateriaohjelma

• Aamiainen: Kale Yeah Smoothie
• Lounas: 5 minuutin gazpacho ja välipala välipalaluettelosta
• Illallinen: Rapeat tarjoukset paahdettujen vihannesten ja vihreiden sekoitettujen salaattien kanssa

Kolme sanaa: Cue. Rutiinia. Palkinto.

Jos haluat rakentaa uuden sinun, sinun on ymmärrettävä seuraava:

1. Sinulla on rutiini, huomaatko sen tai ei.
2. Olet tapana olennon. Niin helposti kuin olet muodostanut ei-niin-hyvät tottumukset, on yhtä helppoa kuin tietoisesti muodostaa uusia, suuria tapoja.
3. Luo kiertotie vanhoihin tapoihisi. Harjoittele uusia tapojasi pitämällä mielessä periaatteet, joista keskustelin videoissa. Nämä uudet käytökset eivät välttämättä tapahdu yön yli. Mutta ne tapahtuvat jatkuvan käytännön, kärsivällisyyden ja positiivisuuden avulla.

Päivän kysymys

Mikä on ensimmäinen tapa, jonka lopetat tekeminen, jolla olisi positiivisin vaikutus elämääsi? (Kun liittyt tähän ohjelmaan, saat yksityisen linkin, jonka avulla voit jakaa vastauksesi yhteisölle.)

Viikko 2, päivä 4

Lämmitellä

Suorita jokainen siirto 60 sekuntia ja toista sitten.

1. Butt potkua
2. Polvi rintaan
3. Kehys vauva
4. Lelusotilaat

30-20-10

1. Juokse helposti 30 sekuntia, ota vauhtia 20 sekuntia ja työnnä sitten kovasti - ei aivan sprinttiä, vaan nopeaa vauhtia 10 sekunniksi. Toista tämä jakso heti vielä 4 kertaa tuottamalla jatkuva 5 minuutin väliaika.
2. Hyppää 2 minuutin ajan jokaisen 5 minuutin välein.
3. Toista 5 minuutin 30-20-10 jakso kuntotasosi mukaan.

Koulutustasot

• Aloittelija: Juokse tai kävele ensimmäiset 30 sekuntia, ota vauhtia 20 sekunniksi ja työnnä sitten voimakkaammin seuraavat 10 sekuntia. Toista tämä jakso vielä 2 kertaa.
• Rookie: Toista 5 minuutin jakso 4 kertaa.
• Pro: Toista 5 minuutin jakso viisi kertaa.

Kasvipohjainen ateriaohjelma

• Aamiainen: PB Cup-smoothie
• Lounas: Pinaattisalaatti kotitekoisella mansikkakastikkeella
• Illallinen: Pizza kasviksella Parmesanilla ja vihreillä sekalaisilla salaateilla

Jaa Pinterestissä

Siirry heti päivittäiseen suunnitelmaan ja lähettämiseen ja jakamiseen yksityisessä ryhmässä. Tietäminen, että jaat ja olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa - vaikka et olisi tehnyt harjoittelua tai noudattanut ateriasuunnitelmaa - auttaa todella lisäämään todennäköisyyttä, että teet haluamasi käytökset. Näin vastuullisuus ja tuki toimii!

Päivän kysymys

Tunnetko ja näet eroa 11 päivässä tässä suunnitelmassa? Kuinka niin? (Kun liittyt tähän ohjelmaan, saat yksityisen linkin, jonka avulla voit jakaa vastauksesi yhteisölle.)

Hanki alennuskoodisi 30 päivän suunnitelmaan

Tie Awesomeen sisältää kaiken tarvittavan saadaksesi haluamasi kehon, ja siksi olen yhteistyössä Healthlinen kanssa tarjota 50 prosenttia kaikista 30 päivästä. Haluamme sinun menestyvän! Ja teet sen, mitä luulit kerran olevan mahdotonta - ennemmin kuin luulet.

Napsauta tätä rekisteröityäksesi. Käytä koodia HEALTHLINEFIT saadaksesi 50 prosenttia alennuksesta 11. toukokuuta 2018 saakka. Paras elämäsi odottaa!

Angie Stewart, MPH, on sertifioitu lujuus- ja ilmastointiasiantuntija. Hän on entinen divisioonan I kollegialainen urheilija Georgiasta ja on nyt julkkisvalmentaja Los Angelesissa. Äitinä Angie loi online-kuntosuunnitelman nimeltä Road to Awesome auttaakseen naisia pääsemään kunto- ja ravitsemussuunnitelmiin oman kodinsa mukavuuksilta.