Lähettikö sinut koskaan sänkyyn lämpimällä maitolasilla auttaa torkut tulemaan nopeammin? Tällä vanhalla kansankertomuksella on jonkin verran kiistoja siitä, toimiiko se - tieteen mukaan mahdollisuudet ovat vähäiset. Mutta se ei tarkoita, että emme voi päivittää tätä reseptiä useilla tieteellisesti tukemilla kierroilla.
Olet nähnyt ne kaikkialla Internetissä: virusperäiset, värikkäät maidot - mansikkamajasta aina suosittuun kultaiseen maitoon. Niin herkulliset kuin ne näyttävätkin (ja ovat), ne voivat myös auttaa unessa, rentoutumisessa, lihaksen palautumisessa ja tulehduksessa.
Siemaile niitä terveellisenä iltajälkiruoana tai lisää ne ilta-aamu-rituaaliin inspiroidaksesi makeita unia. Olemme kermanneet kaksi yksilöllistä reseptiä unen tyydyttämiseksi - ja neljä muuta vaihtoehtoa, joista voit viihtyä!
1. Tulehdusta estävä kultainen maito on mennessäsi nukkumaanmenoa
Me kaikki tiedämme, että trendikkäällä kultaisella maidolla on terveyshyötyjä. Kurkuma tekee kaiken, tulehduksen torjunnasta runsaasti antioksidantteja toimittaen. Tavallista ayurvedalaista lääkemaustetta käytetään myös laajalti unen laadun parantamiseen.
Alkuperäisissä hiiritutkimuksissa on havaittu, että kurkuma voi suojata oksidatiivisilta vaurioilta ja unen puuttumiselta. Liu'uta tämä supermauste nukkumaanmenorituaaliin rentoutuaksesi, parantaa mielialaa, auttaa masennusta ja mahdollisesti alentaa ahdistustasoa (kuten hiirillä). Niille, joilla on krooninen sairaus, se voi myös tukahduttaa tulehduksen.
Reseptimme: Lämmin, kultainen kurkumamaito
ainekset:
- 2 kupillista maitoasi valitsemasi mukaan (kokonainen, kookospähkinä, manteli jne.)
- 1 1/2 tl. jauho kurkuma
- 1/2 tl. kaneli
- 1 1 tuuman pala tuoretta, kuorittua inkivääriä
- 1 rkl. hunaja tai vaahterasiirappi
Ohjeet:
- Lämmitä maito, kurkuma, kaneli, inkivääri ja hunaja tai vaahterasiirappi pienessä kattilassa, kunnes se kiehuu kuumana.
- Vatkaa hyvin mausteiden liuottamiseksi ja jaa kahteen mukiin.
Kultainen maito nukkumista varten
- torjuu tulehduksia
- suojaa hapettavilta vaurioilta ja unen puuttumiselta
- edistää rentoutumista ja alentaa ahdistustasoa
2. Ajattele vihreää matcha-maidon ja sen rentouttavan L-teaniinin kanssa
Matcha-juominen ennen nukkumaanmenoa on hiukan kiistanalainen aihe, koska vihreässä teessä on kofeiinia. Matchassa oleva kofeiinipitoisuus on kuitenkin suhteellisen alhainen (alle puolet espressosta) ja sitä tasapainottaa L-teaniiniyhdisteen läsnäolo.
Kupilla antioksidanttirikkaata matcha-maitoa ennen nukkumaanmenoa voi olla positiivisia vaikutuksia ahdistustasoihisi, aineenvaihduntaan ja yleiseen terveyteen. Lisäksi L-teaniini nostaa serotoniini-, GABA- ja dopamiinitasoja, mikä voi parantaa unen laatua ja auttaa sinua rentoutumaan.
Tee tämä: Kokeile tätä kermaista kookospähkinämatcha-lattea, jonka valmistus vie vain 6 minuuttia!
Matcha-maito nukkumista varten
- edistää L-teaniinin aiheuttamaa rentoutumista
- on positiivisia vaikutuksia mielialaan ja ahdistukseen
- voi auttaa ylläpitämään terveellistä painoa
3. Juo mansikkamaitoa annos melatoniinia ja B-6
Oletko koskaan kokeillut tuoretta mansikkamaitoa? Ei Nesquik-lajike, mutta enemmän kuin tämä video, joka meni virukselliseksi lähes kahdella miljoonalla katselulla. Oikea mansikkamaito oli kevään trendi Koreassa, ja nyt tämä versio voi olla tosiasiallinen suloinen nukkumaanmenoaika lapsille ja aikuisille. Voimme kiittää siitä mansikoiden antioksidantteja, kaliumia ja välttämättömiä vitamiineja.
Esimerkiksi B-6-vitamiini on erinomainen tasapainottamaan unen herättämistä ja säätelemään melatoniinia. Mansikoiden korkea C-vitamiinipitoisuus tekee siitä myös suuren ihon terveydelle. Ajattele sitä yön yli kasvonaamiona - se on herkullista!
Reseptimme: mansikkamaito
ainekset:
-
4 rkl. mansikan sose
- 2 kuppia karkeasti hienonnettuja mansikoita
- 2 rkl. hunajaa tai maun mukaan
- 1 tl. vaniljauute
- ripaus suolaa
- 8 unssia. valitsemasi maito
- 1 rkl. hienonnettu mansikoita
Ohjeet:
- Soseen valmistaminen: Sekoita nopeassa sekoittimessa mansikat, hunaja, vanilja ja suola tasaiseksi ja yhdistä.
- Lisää mansikkamaito lisäämällä 4 rkl. mansikan soseesta ja 1 rkl. hienonnettuja mansikoita jokaiseen lasiin.
- Lisää valitsemasi kylmän tai lämmitetyn maidon kanssa. Sekoita ja nauti!
Mansikanmaito nukkumiseen
- sisältää C-vitamiinia ja antioksidantteja, jotka auttavat ihon yön terveydessä
- runsaasti B-6: ta, joka säätelee melatoniinia
- tasapainottaa unen ja herätysjakson
4. Kipeä lihakset? Juo kirsikka vaaleanpunainen kuu maito yli yön paranemista
Kirsikat eivät ole vain herkullisia, vaan ovat myös harvoita ruokia, jotka sisältävät luonnollisesti melatoniinia. Tutkimuksen mukaan kirsikkamehun sieminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unettomuutta sairastavien aikuisten unen laatua. Tämä pätee erityisesti hapankirsikkamehuun.
Tart-kirsikkamehu sisältää autuaan sekoituksen sekä melatoniinia että tryptofaania, välttämätöntä aminohappoa, joka auttaa nostamaan kehon serotoniinitasoja. Serotoniinilla on ratkaiseva merkitys unisyklissä. Se vähentää myös tulehdusta ja parantaa mielialaa ja ahdistustasoa.
Vielä parempi, antioksidanttirikkaat kirsikat voivat myös auttaa palautumisessa harjoituksen jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hapankirsikat voivat vähentää lihasvaurioita ja estää voimien menetyksiä. Hoito kipeä lihakset? Tämä antaa vielä enemmän syytä päästä tähän vaaleanpunaiseen juomaan.
Tee näin: Aloita siemailla tätä vaaleanpunaista kuunmaitoa, vegaanista”unenomaista unisusteonia”, jossa yhdistyvät hapankirsikkamehu, mantelimaito, kuivatut ruusunlehdet ja stressiä torjuva adaptogeeni, ashwagandha.
Vaaleanpunainen kuu maito nukkumista varten
- apua kipeissä lihaksissa ja yön yli palautumista
- sisältää luonnollisesti melatoniinia
- auttaa serotoniinin tuotannossa
5. Sip kaunis violetti laventelimaito autuille Zzzille
Teestä aromaterapiaan, laventelia käytetään usein rauhallisen unen ja rentoutumisen edistämiseen. Mutta sen sijaan, että levitä sitä, miksi et kokeilisi juomista? Laventelin terapeuttinen luonne on ilmeinen ahdistuksen auttamisesta hiirien ihon haavojen paranemiseen.
Rauhallisen nukkumisen suhteen tutkimukset ovat osoittaneet, että laventelin tuoksut lisäävät hitaa aallon nukkumista ja voivat jättää sinut tuntemaan olon levänneeksi ja nuoremmaksi seuraavana aamuna. Tämä tekee tästä miedosta rauhoittajasta loistavan valinnan siemailla ennen nukkumaanmenoa.
Tee näin: Juo tämä nukkumainen laventelimaito, joka on makeutettu luonnollisesti hunajalla ja vaniljapavuilla. Pelkästään vaniljan ja laventelin tuoksuva tuoksu voisi auttaa alentamaan stressitasoa.
Laventeli maitoa nukkumaan
- toimii lievänä rauhoittavana aineena
- lisää syvää, hitaata aaltoa
- edistää rentoutumista ja lepoajan tuntumista seuraavana aamuna
6. Rentouta lihaksesi kahdesta ainesosasta koostuvalla banaanimaidolla
Banaanit ovat hieno uutinen ylikuormitetulle lihakselle. Hedelmillä läsnä olevilla magnesiumilla ja kaliumilla voi olla positiivisia vaikutuksia uneen ja unettomuuteen, etenkin vanhemmilla aikuisilla. Vielä parempi, banaanit sisältävät myös tryptofaania, unia säätelevää aminohappoa, josta keskustelimme edellä.
Banaanien magnesium toimii myös luonnollisena lihasrelaksanttina, kun taas kalium voi olla tehokas hoidettaessa levottomien jalkojen oireyhtymää. Lisää terveellinen annos tryptofaania, ja banaanit osoittavat olevan kolminkertainen uhka rauhalliselle unelle.
Tee tämä: Kokeile tätä maukasta vegaanista banaanimaitoa, jossa on vain kaksi ainesosaa. Voit lisätä vapaasti maitoa tai rutiininomaisesti maitoa tai ripaus hunajaa.
Banaanimaito nukkumiseen
- on magnesiumia ja kaliumia, jotka hyödyttävät ylirasitettuja lihaksia
- voivat olla tehokkaita rauhoittumattomien jalkojen oireyhtymän hoidossa
- säätelee unisykliä triptofaanin avulla
Sinulla on valinta sateenkaarista näillä värikkäillä, terveellisillä nukkumaanmenoilla. Mutta se saattaa maistua paremmalta kun juo jonkun toisen kanssa! Joten jaa nämä reseptit ystävien ja perheen kanssa ja löydä ryhmän suosikki!
Jos olet ajatellut herätä terveellisesti, harkitse inkiväärin lisäämistä aamiaisellesi tai kahvin lisäämistä lusikalla antioksidantteja.
Ruoat parempaa nukkumista varten
Tiffany La Forge on ammattikokki, reseptikehittäjä ja ruokakirjoittaja, joka ylläpitää blogia Pastinaakit ja leivonnaiset. Hänen bloginsa keskittyy oikeisiin ruokiin tasapainoiselle elämälle, vuodenaikojen resepteihin ja lähestyttäviin terveysneuvoihin. Kun hän ei ole keittiössä, Tiffany nauttii joogasta, retkeilystä, matkustamisesta, luonnonmukaisesta puutarhanhoidosta ja hengailusta corginsa, Kaakaon kanssa. Käy hänen blogissaan tai Instagramissa.
