Voit vähentää rintakehäsi turvotusta tekemällä rintaharjoituksia. Nämä harjoitukset on suunniteltu erityisesti kiristämään ja sävyttämään rinta- ja rintakehäsi lihaksia.
Suosittuja vaihtoehtoja ovat:
- laskut
- yläpuristimet
- taivutettu eteenpäin kaapelin ristikkäin
- pushups (tavallinen, ripustettu ja timantti)
- paino lentää
- matala kaapeli lentää
- kaltevuus, lasku ja barbell penkkipuristimet
- kalteva penkki kaapeli lentää
Voit käyttää näitä harjoituksia luodaksesi mukautetun harjoitussuunnitelman. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi yhden harjoituksen tulisi sisältää ainakin kourallinen erilaisia rintaharjoituksia.
Voit suorittaa harjoituksia, joissa on vähemmän sarjoja ja enemmän toistoja, tai päinvastoin. Voit esimerkiksi tehdä 1 - 3 sarjaa, jotka koostuvat 8 - 12 toistosta, tai 2 - 6 sarjaa, 1 - 8 toistoa.
Kun sinulla on harjoitussuunnitelma, yritä tehdä yksi 20 minuutin rintaharjoittelu kahdesta kolme kertaa viikossa. Voit lisätä taajuutta ja kestoa asteittain kasvattaessasi voimistasi. Muista levätä yksi päivä viikossa.
Kierrä erilaisia rintaharjoituksia suunnitelmaan, jotta työskentelet hieman erilaisilla lihaksilla.
Ihannetapauksessa harjoituksesi ovat tasapainossa tietyntyyppisen koko kehon sydämen kanssa, jotta saat täyden harjoituksen.
Voit myös rakentaa rintakehäsi lihaksia tekemällä koko vartaloharjoituksen, kuten soutuen tai uimalla vähintään 15 minuutin ajan. Jos haluat mennä tällä reitillä, lisää pari soutu- tai uintiistuntoa viikoittaiseen kiertoosi.
Ruokavalion muutokset
Jaa Pinterestissä
Joissakin tapauksissa turvonneet nännit ovat seurausta liiallisesta määrästä estrogeenia ja rasvaa. Voit ehkä korjata tämän tekemällä muutamia ruokavalion muutoksia. Huolellinen syöminen voi myös auttaa sinua sopeutumaan ja pysymään kunnossa.
Jos haluat kokeilla vähärasvaista ruokavaliota, sinun tulee:
- lisää hedelmien ja vihannesten saantia
- poistaa voimakkaasti jalostettuja ruokia
- Vältä soijatuotteita ja jyviä
Lääkäri voi antaa yksityiskohtaisempia tietoja siitä, mitä sinun pitäisi syödä ja mitä sinun tulisi välttää noudatettaessa vähärasvaista ruokavaliota. He voivat myös pystyä suosittelemaan ruokavaliota, joka sopii paremmin yksilöllisiin tarpeisiisi.
Jos arvelet hormonitasosi olevan syyllinen, sinun tulisi syödä ruokavaliota, joka on runsaasti testosteronia ja vähän estrogeenia.
Kokeile lisätä näitä testosteronirikkaita ruokia ruokavalioon:
- valkosipuli
- inkivääri
- tonnikala
- vähärasvainen maito
- munankeltuaiset
- pavut
- mustikat
- osterit
- äyriäinen
- naudanliha
- ristikukkaiset vihannekset
- macadamiapähkinät
Sinun on myös sovittava ajankohta lääkärisi kanssa. Hormonitasot voivat olla sidoksissa perussairauteen. Lääkäri voi ehkä suositella muita hoitomuotoja tai määrätä lääkkeitä hormonien säätelyyn.
Yrttilisät
Jaa Pinterestissä
Yrttilisäaineet voivat myös auttaa vähentämään turvonneita nännejä. Joidenkin uskotaan toimivan lisäämällä testosteronitasoa.
Tämä sisältää:
- tribulus terrestris
- sarviapila
- inkivääri
- ashwagandha
Vaikka joidenkin todisteiden mukaan nämä yrtit voivat lisätä testosteronia miehillä, joilla on sellaisia sairauksia kuten erektiohäiriöt, lisätutkimuksia tarvitaan. Tähän päivään mennessä ei ole olemassa tieteellisiä tutkimuksia, jotka yhdistäisivät yrttilisäyhdistelmät vähentyneellä nänni turvonneella.
Anekdotiset raportit viittaavat siihen, että nämä yrtit voivat auttaa hoitamaan turvottavia nännejä:
- kurkuma
- voikukka
- maito ohdake
- kärsimyskukka
- puna-apila
- paholaisen kynsi
Jotkut lisäravinteet voivat aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia tai olla vaarallisia yhteisvaikutuksia käsikauppien ja reseptilääkkeiden kanssa. Lääkäri voi keskustella henkilökohtaisista riskeistäsi ja neuvoa käyttöä.
On tärkeää ostaa lisäravinteita luotetulta valmistajalta. Lääkäri voi myös suositella tiettyä tuotemerkkiä tai tuotetta. Noudata aina etiketissä annettuja annostietoja.
Vaikka tutkimukset viittaavat siihen, että terveydelle voi olla hyötyä, FDA ei tarkkaile lisäravinteiden puhtautta tai laatua. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lisäravinteiden ottamisen.
Kirurgiset toimenpiteet
Jaa Pinterestissä
Jos et saa haluamiasi tuloksia ruokavalion ja liikunnan avulla, keskustele lääkärisi kanssa. He ehkä pystyvät tarkentamaan nykyistä hoitosuunnitelmasi vastaamaan paremmin tarpeitasi. He voivat myös keskustella vaihtoehdoista leikkaukseen.
Seuraavia toimenpiteitä käytetään usein gynekomastian hoitoon. Niitä voidaan käyttää myös muihin sairauksiin sidottujen turvonneiden nännien hoitamiseen.
- Rasvaimu. Tätä leikkausta käytetään rintarasvan poistamiseen, mutta ei rintarauhaskudokseen. Rasvaimu vaatii jopa kuuden viikon palautumisajan.
- Rinnan. Tämä leikkaus poistaa rintarauhaskudoksen. Tyypillisesti käytetään pieniä viiltoja. Palautuminen vie noin neljä viikkoa.
- Ei-invasiivinen rasvan vähentäminen. Nämä hoidot auttavat päästä eroon ylimääräisistä rasvasoluista ajankohtaisen toimenpiteen avulla. Ei-kirurgiset hoidot voivat toimia jäädyttämällä rasvasolut tai käyttämällä radiotaajuustekniikkaa tai lasereita. Palautumisaika vaihtelee, mutta yleensä se kestää vain muutaman päivän.
- Kudoksen leikkaus. Tätä tekniikkaa käytetään rauhasten rintakudoksen tai ylimääräisen ihon poistamiseen vaikeampien gynekomastian tapausten korjaamiseksi. Sitä tarvitaan myös, jos areolasi vähenee tai jos nänni asetetaan uudelleen. Toipuminen voi viedä jopa kolme viikkoa.
Jotkut vakuutussuunnitelmat voivat kattaa leikkauskustannukset. Vakuutusyhtiösi saattaa kattaa kustannukset todennäköisemmin, jos lääkäri voi osoittaa, että turvonneet nännit tai niitä aiheuttava sairaus vaikuttaa terveyteesi.
Keskustele lääkärisi kanssa
Jos sinulla on ei-toivottua turvotusta nännien ympärillä, keskustele lääkärisi kanssa. Lääkärisi voi auttaa selvittämään, mikä sitä aiheuttaa, sekä luomaan tarpeitasi räätälöityn hoitosuunnitelman.
Joissain tapauksissa kohdennettu liikunta ja ruokavalion muutokset saattavat riittää vähentämään turvonneiden nännien ulkonäköä.
Sinun tulisi myös keskustella lääkärisi kanssa, jos haluat tutkia lisäravinteita hoitomenetelmänä. He voivat keskustella henkilökohtaisesta haittavaikutusten ja vuorovaikutusten riskistä.
Mitä tahansa päätätkin, tiedä, että tulokset voivat viedä aikaa. Sinun on oltava johdonmukaista hoidossasi nähdäksesi parannuksen. Leikkaus on ainoa hoitomuoto, joka voi antaa välittömiä tuloksia.
