Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.
Kun kyse on asiakkaideni ruokavalioiden auttamisesta, pyydän heitä aloittamaan joka päivä yhdellä allekirjoituksistani immuunijärjestelmää vahvistavilla, hyvin terveillä smoothieilla. Mutta kuinka maukas smoothie tukee kehoasi?
Jokaisen smoothie-vihreät sisältävät vitamiineja ja mineraaleja, joita kehosi tarvitsee hormonaalisen tasapainon saavuttamiseksi. Vihannesten kuitu ruokkii myös suolistossa olevaa mikrobiomea, mikä varmistaa, että absorboit nämä vitamiinit ja mineraalit. Lopuksi, proteiini auttaa rauhoittamaan nälkähormoneja, antamalla sinulle kylläisyyden 4 - 6 tunnin ikkunasta tuntematta, että sinun täytyy välipala ennen seuraavaa ravintoaineiden tiheää ateriaa.
Kokeile yhtä tai kaikkia immuunijärjestelmää lisääviä smoothieja! Nämä vähäsokeriset reseptit ovat hieno, tyydyttävä tapa aloittaa päiväsi.
Purista sitruunaan
Mennä Spa-smoothieeni sisältää avokado, pinaatti, mintun lehdet ja virkistävän sitruunan. Jatka sitruunan immuunijärjestelmää parantavien etujen hyödyntämistä koko päivän lisäämällä siivu kupilliseen lämmintä vettä aamulla tai purista sitruunamehua salaatillesi ruokailla ulkona.
Spa-smoothie
Jaa Pinterestissä
ainekset
- 1 kauha vaniljaproteiinijauhetta
- 1/4 avokado
- 1 - 2 rkl. chia-siemenet
- 1 sitruunan mehu
- kourallinen pinaattia (tuoreita tai jäädytettyjä)
- 1 pieni persialainen kurkku
- 1/4 kuppi tuoreita minttulehtiä
- 2 kuppia makeuttamatonta pähkinämaitoa
Ohjeet: Aseta kaikki aineosat nopeaan sekoittimeen ja sekoita haluttuun konsistenssiin. Jos käytät jäädytettyä pinaattia, jäätä ei tarvitse lisätä. Jos käytät tuoretta pinaattia, voit lisätä pienen kourallisen jäätä smoothietä jäähdyttämään.
Pro-kärki: minttulehdissä olevat öljyt auttavat kosteuttamaan sinua luonnollisesti, kun tunnet oloa säällä. Jätä jyrkkä piparminttua teetä ja säilytä se jääkaapissa. Käytä sitä sitten pähkinämaidon sijasta smoothiesi pohjana virkistäväksi potkuksi!
Pakkaa ne vihreät
Tämä yksinkertainen, mutta herkullinen kale-smoothie on täynnä lehtivihanneksia, jotka sisältävät A- ja C-vitamiineja, kuitua ja kalsiumia. Kaalin beetakaroteeni antaa myös nuorekkaan hehkua lisäämällä pigmenttiä iholla ja mahdollisesti neutraloimalla vapaita radikaaleja. Mantelit ovat myös loistava antioksidanttien ja ravinteiden lähde.
Kale Me Crazy
Jaa Pinterestissä
ainekset
- 1 annos Primal Kitchen Vanilla -kookoskollageeniproteiinia
- 1 rkl. mantelivoita
- 2 rkl. pellavajauho
- kourallinen kaalia
- 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa
Ohjeet: Aseta kaikki aineosat nopeaan sekoittimeen ja sekoita haluttuun konsistenssiin. Lisää pieni kourallinen jäätä, jos se on jäähdytettävä.
Lisää C-vitamiinia sisältäviä marjoja
Herkullisissa mustikoissa ja acaiissa on C-vitamiinia! Ne sisältävät myös antosyaniineja. Nämä ovat kasvien antioksidantteja, jotka liittyvät kykyyn alentaa kolesterolitasoa, torjua oksidatiivista stressiä ja auttaa estämään ikääntymistä.
Täynnä A-vitamiinia ja kuitua, acai-marja on ihon supersankari. Tämän smoothie-pinaatti on myös loistava omega-3-yhdisteiden, kaliumin, kalsiumin, raudan, magnesiumin ja B-, C- ja E-vitamiinin lähde.
Acai Vihreä
Jaa Pinterestissä
ainekset
- 1 annos orgaanista vaniljaherneproteiinia
- 1/4 - 1/2 avokadoa
- 1 rkl. chia-siemenet
- kourallinen pinaattia
- 1 rkl. acai-jauhe
- 1/4 kupillista orgaanista jäädytettyä tai tuoretta mustikkaa
- 2 kupillista makeuttamatonta mantelimaitoa
Ohjeet: Aseta kaikki aineosat nopeaan sekoittimeen ja sekoita haluttuun konsistenssiin. Jos et käytä pakastettuja mustikoita, voit lisätä pienen kourallisen jäätä sen jäähdyttämiseen.
Ripottele kurkuma
Kurkuma sisältää kurkuminoideiksi kutsuttuja lääkeominaisuuksia, joista tärkein on kurkumiini. Kurkumiini on lopullinen "anti". Sillä on osoitettu olevan antioksidantti-, anti-inflammatorinen, viruslääke, antibakteerinen, sieni-ja syöpävaikutus.
Toinen tämän smoothie-avainkomponentti on sen keskiketjuiset triglyseridit (MCT). MCT: t ovat terveellisiä rasvoja, jotka voivat vähentää tulehduksia tappamalla huonot bakteerit, kuten kandida tai hiiva, jotka voivat kasvaa suolistomme. He tunnetaan myös lisääntyvästä energiasta, vähentämällä painoa ja tukemalla ruokahalua. MCT: t ovat useimmiten peräisin kookospähkinöistä. Ne ovat kirkasta, mautonta öljyä, jota on helppo lisätä smoothieihin.
Lisää muutama vadelma tähän smoothieen lisäämään A-, C- ja E-vitamiinin saantia!
Kookos kurkuma kerma
Jaa Pinterestissä
ainekset
- 1 annos Primal Kitchen Vanilla -kookoskollageeniproteiinia
- 1 rkl. kookosvoi tai MCT-öljy
- 2 rkl. Nyt Foods Acacia Fiber
- 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa
- 1 rkl. Goldyn Glow Kurkuma Maca -jauhe (energiasekoitus)
- 1/4 kuppi jäädytettyä tai tuoretta vadelmaa
Ohjeet: Aseta kaikki aineosat nopeaan sekoittimeen ja sekoita haluttuun konsistenssiin. Jos et käytä pakastettuja vadelmia, voit lisätä pienen kourallisen jäätä sen jäähdyttämiseksi.
Kuinka nämä smoothiet tehostavat immuunijärjestelmää?
Kevät tuntuu siltä, että sen pitäisi olla aivan nurkan takana, mutta olemme teknisesti edelleen keskellä kylmää ja flunssakautta. Tänä vuoden aikana haluan auttaa asiakkaitasi saamaan ylimääräisen immuniteetin lisääntymisen C-vitamiinilla. C-vitamiinilla on avainrooli immuunijärjestelmässä: Se stimuloi valkosolujen tuotantoa, jotka auttavat torjumaan infektioita. Se voi myös vähentää infektion pysymistä kehossa.
Proteiini-, rasva-, kuitu- ja vihreiden smoothie-kaavasi (aka: # bwbkfab4) takaa ravitsevan vartaloasi sillä, mitä se tarvitsee nälkähormonien vähentämiseen, tyytyväisyyteen tunteihin ja rajoittamaan liiallista sokeria. Ne ovat myös helppo tapa lisätä C-vitamiinin saantiasi, koska ne sisältävät runsaasti lehtivihanneksia, sitrushedelmiä, marjoja ja jopa avokadoa!
Kelly LeVeque on kuuluisuuksien ravitsemusterapeutti, hyvinvoinnin asiantuntija ja myydyin kirjailija, jonka kotipaikka on Los Angeles. Ennen konsultointiliiketoimintansa, Be Well By Kelly, hän työskenteli lääketieteen alalla Fortune 500 -yrityksissä, kuten J&J, Stryker ja Hologic, siirtyen lopulta henkilökohtaiseen lääketieteeseen, joka tarjosi kasvaimen geenikartoitusta ja molekyylin alatyyppien määritystä onkologille. Hän sai kandidaatinsa UCLA: lta ja suoritti jatkotutkinnonsa UCLA: ssa ja UC Berkeleyssä. Kellyn asiakasluetteloon kuuluvat Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh ja Emmy Rossum. Käytännöllisen ja optimistisen lähestymistavan avulla Kelly auttaa ihmisiä parantamaan terveyttään, saavuttamaan tavoitteensa ja kehittämään kestäviä tapoja elää terveellistä ja tasapainoista elämää. Seuraa häntä Instagram.
