Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Mikä on nikotiinin vieroitus?
Tupakkaan yleensä liittyvä nikotiinilääke tekee tupakoinnista riippuvuuden. Sillä voi olla monenlaisia vaikutuksia aivoihin, kuten:
- nostaa mielialaa
- masennuksen vähentäminen
- vähentää ärtyneisyyttä
- parantaa keskittymistä ja lyhytaikaista muistia
- tuottaa hyvinvoinnin tunteen
- vähentää ruokahalua
Nikotiini voi olla yhtä koukuttava kuin muut huumeet, mukaan lukien alkoholi, kokaiini ja morfiini.
Nikotiinin lisäksi tupakan uskotaan sisältävän noin 70 syöpää aiheuttavaa ainetta. Nämä kemikaalit voivat johtaa tupakointiin liittyvien sairauksien, kuten keuhkosyövän, sydänsairauksien ja aivohalvauksen, kehittymiseen.
Miljoonat tupakoitsijat yrittävät estää näitä sairauksia lopettaa vuosittain. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan 68 prosenttia tupakoitsijoista ilmoittaa haluavansa lopettaa kokonaan, vuodesta 2015 lähtien.
Nikotiinin vieroitus vaikeuttaa lopettamista. Lue lisää oppia hallitsemaan oireita, jotka ilmenevät, kun lopetat tämän riippuvuutta aiheuttavan aineen käytön.
Mitkä ovat nikotiinin vetäytymisen oireet?
Nikotiinin vieroitusoireet voivat alkaa 30 minuutin sisällä viimeisimmästä tupakoinnin käytöstä, ja ne riippuvat riippuvuusasteestasi. Sellaiset tekijät kuin kuinka kauan käytit tupakkaa ja kuinka paljon tupakkaa käytät päivittäin, vaikuttavat oireesi vakavuuteen.
Tupakoitsijoiden nikotiinin lopettamisen oireita ovat:
- voimakas nikotiinihalu
- pistely kädessä ja jaloissa
- hikoilu
- pahoinvointi ja vatsan kouristus
- ummetus ja kaasu
- päänsärkyä
- yskiminen
- kipeä kurkku
- unettomuus
- keskittymisvaikeudet
- levottomuus
- ärtyvyys
- masennus
- painonnousu
Purkamistupakkaa käyttävien ihmisten vetäytymisoireet ovat melko samanlaisia. Ne sisältävät:
- masentunut
- univaikeudet
- keskittymisvaikeudet
- tunne levoton ja hypätäinen
- ärtyvyys
- lisääntynyt nälkä tai painonnousu
- hitaampi syke
Nikotiinin vieroitusoireet saavuttavat tyypillisesti kaksi tai kolme päivää.
Himoasi johtuvat aivojen nikotiinireseptorit. Nämä reseptorit lisääntyvät vasteena aikaisempaan nikotiinikäyttöösi. Reseptorit saavat sinut haluamaan jatkaa tupakointia. Noiden reseptoreiden huomioiminen johtaa vieroitusoireisiin.
Kuitenkin kun sivuutat niitä, ne alkavat kadota. Vieroitusoireet häviävät usein kahdesta neljään viikkoon. Joillakin ihmisillä saattaa olla nikotiinin vieroitus useita kuukausia. Lisätietoja siitä, mitä tapahtuu tunteina, päivinä ja vuosina tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
Kuinka nikotiinin vieroitus hoidetaan?
Jos päätät lopettaa tupakoinnin, ota yhteyttä lääkäriisi keskustelemaan tavoista vieroitusoireiden hallintaan. He voivat pystyä tarjoamaan sinulle pääsyn reseptilääkkeisiin tai tietoon tukiryhmistä yhteisössäsi.
Nikotiinin vetäytymiseen on saatavana useita erilaisia hoitomuotoja. Ne sisältävät:
- OTC-nikotiinikorvauslääkkeet. Esimerkkejä ovat nikotiinikumi ja iholaastarit.
- Reseptilääkitys nikotiinin korvaamismenetelmät. Esimerkkejä ovat inhalaattorit ja nenäsumutteet.
Ne voivat auttaa vähentämään oireita vähentämällä hitaasti nikotiinin määrää kehossa.
Osta nikotiinikumia.
Osta nikotiinilaastari.
Hoito voi sisältää myös muiden kuin nikotiinireseptilääkkeiden, kuten bupropionin (Zyban) tai varenikliinin (Chantix), käytön.
Nikotiinikorvaushoito (NRT) -tuotteet ovat hyödyllisiä, mutta ne eivät ole parannuskeinoa. Useimmilla ihmisillä on edelleen joitain vieroitusoireita. Jos sinulla on emotionaalinen yhteys tupakointiin, NRT ei voi poistaa sitä.
Hyödyt ja haitat NRT: ltä
Joitakin suosittujen NRT-tuotteiden yleisiä sivuvaikutuksia ovat:
- huimaus
- univaikeudet
- pahoinvointi
- päänsärkyä
Useimmat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että sivuvaikutukset ovat suuremmat kuin NRT: n käytön edut. Monet vakuutussuunnitelmat kattavat sen käytön.
NRT-tuotteisiin on liitetty kohonnut verenpaine, mutta vuoden 2016 tutkimus osoitti, että NRT ei todennäköisesti nosta verenpainetta.
Vaikka jotkut ihmiset ovat kokeneet sydänkohtauksia nikotiinilaastarin käytön ja tupakoinnin kanssa samanaikaisesti, verenpaineen nousu johtuu lisääntyneestä nikotiinista molemmista lähteistä eikä itse laastarista. Siksi, kun laastaria käytetään oikein, se ei todennäköisesti nosta verenpainetta.
Jos huomaat verenpaineen nousua, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että otat oikean annoksen.
Kylmän kalkkunan lopettaminen
NRT on tarkoitettu ihmisille, jotka tupakoivat yli 10 savuketta päivässä. Jos poltat 10 tai vähemmän savukkeita päivässä, haluat ehkä lopettaa”kylmän kalkkunan”. Tämä on lopettamista ilman nikotiinin korvaamista. Vieroitusoireesi ovat voimakkaampia, mutta suunnitelma voi auttaa sinua pääsemään läpi karkean laastarin. Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua lopettamaan onnistuneesti:
- Valitse tietty päivämäärä lopettaa tupakointi. Tämä on ihanteellista, kun sinulla ei ole liikaa kalenterissasi.
- Tee luettelo henkilökohtaisista syistäsi lopettamiseen.
- Muistuta itsellesi, että vieroitusoireet ovat vain väliaikaisia.
- Ota yhteyttä ystävien ja perheen kanssa saadaksesi tukea.
- Liity tukiryhmään.
Jos yrität lopettaa tupakoinnin, saatat hyötyä myös muiden auttamisesta. Tupakoinnin lopettamisohjelmaan tai tukiryhmään liittyminen voi lisätä menestysmahdollisuuksiasi.
Mitä komplikaatioita liittyy nikotiinin lopettamiseen?
Nikotiinin vieroitus ei ole hengenvaarallinen tila. Saatat kuitenkin huomata joitain fyysisiä tai mielialan muutoksia, kun lopetat tupakoinnin.
Lisääntynyt ruokahalu ja painonnousu
Kun lopetat tupakoinnin, makuhermojenne ja hajuuntunne palautuvat normaaliksi. Vaikka tämä on positiivinen sivuvaikutus, saatat huomata, että kaipaat ruokaa useammin kuin ennen tupakoinnin aloittamista. Lisäksi jotkut ihmiset alkavat haluta runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia, vaikka he eivät halunneet näitä asioita ennen tupakointia.
Seuraavat vinkit voivat auttaa hallitsemaan halusi ja minimoimaan painonnousua:
Ruoanhimot
- Harjoittele”neljää D: tä”: viivytä haluasi muutama minuutti, juo lasillinen vettä, häiritse itseäsi jollain muulla tai harjoita syvää hengitystä.
- Valitse terveelliset välipalat, kuten porkkanat, raa'at pähkinät tai vähärasvainen jogurtti.
- Pidä kädet ja suu kiireisenä hammastikulla tai olkilla.
- Syö hitaammin. Nauti ruuan makuista.
- Vältä häiriötekijöitä syömisen aikana, kuten television katselussa. Ole varovainen, kun olet nälkäinen ja kun olet vain kyllästynyt.
- Harjoittele. Jopa kävelykierros korttelin ympäri voi auttaa hallitsemaan painoasi.
Ota yhteys ensiapuhuollon tarjoajaan, jos sinulla on huolta painosta. He voivat auttaa sinua tunnistamaan hyödyllisiä strategioita.
Mielenterveyden muutokset
Jotkut ihmiset saattavat myös kokea mielenterveysongelmia. Ihmiset, joilla on aiemmin ollut masennustapauksia, voivat kokea uusiutumisen. Tätä voi esiintyä myös ihmisillä, joilla on ollut kaksisuuntainen mielialahäiriö tai muita aineiden käyttöhäiriöitä.
Nikotiinin vieroitukseen liittyvä masennus on usein väliaikaista ja häviää ajan myötä. Masennus on hoidettavissa oleva tila, mutta se voi olla hengenvaarallinen, jos sitä jätetään hoitamatta. Jos sinulla on ollut masennus, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit hoitaa oireesi tupakoinnin lopettamisen aikana.
Voidaanko nikotiinin vieroitus estää?
Joko lopetat kylmän kalkkunan tai käytät NRT: tä, koet jonkin verran nikotiinia. Tätä prosessia ei voida välttää, mutta voit saada sen läpi. Tässä on joitain tapoja torjua yleisiä vieroitusoireita.
Kuiva suu ja kurkkukipu
Juo paljon vettä, pureskele sokeriton kumi tai imeä sokeriton karkkia.
Osta sokeriton purukumi.
Osta sokeriton karkkia.
Päänsärky
Harjoittele syvän hengityksen harjoituksia tai kylpyamme. Voit käyttää myös OTC-kipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia (Advil) tai asetaminofeenia (Tylenol).
Osta ibuprofeenia.
Osta asetaminofeenia.
Nukkumisvaikeudet
Sammuta tai jätä elektroniset laitteet 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Luo nukkumaanmenorituaali, kuten lukeminen, suihkussa tai lämpimässä kylpyhaussa tai rauhoittavan musiikin kuuntelu. Juo lasillinen yrttiteeä tai lämmintä maitoa ja vältä kofeiinia tai raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa. Hanki lisää vinkkejä luonnollisista tapoista nukkua paremmin.
Osta yrttitee.
Keskittymisvaikeudet
Pidä usein taukoja. Yritä olla liikaa. Tee tehtävälistoja ja anna itsellesi runsaasti aikaa tehtävien suorittamiseen.
Mikä on pitkän aikavälin näkymä?
Nikotiinin vieroituksen poistaminen on usein vaikein osa tupakoinnin lopettamista. Monet ihmiset yrittävät useammin kuin kerran lopettaa. Mitä enemmän yrität lopettaa, sitä todennäköisemmin onnistut.
Päivittäisessä elämässäsi on monia tilanteita, jotka voivat laukaista halua tupakoida. Nämä tilanteet voivat tehostaa nikotiinin vieroitusoireita. Käynnistimet sisältävät:
- olla muiden tupakoitsijoiden ympärillä
- autossa oleminen
- tunne stressaantunut
- kahvin tai teen juominen
- juoda alkoholia
- olla tylsistynyt
- Puhua puhelimessa
Tunnista liipaisimet ja yritä välttää niitä, jos pystyt. Yleensä nikotiinin vieroitusoireet ohittavat nopeasti. Useimmat oireet häviävät viikon sisällä.
Kun vieroitusoireet lakkaavat, saatat silti kokea pitkäaikaista tupakanhimoa. Näiden himojen hillitseminen on tärkeää pitkäaikaisen menestyksen kannalta.
Monet ihmiset hallitsevat halun välttämällä liipaisimia, harjoittamalla maltillista fyysistä aktiivisuutta ja harjoittamalla syvähengitysharjoituksia. Löydä tapoja rentoutua voi hillitä myös halua, kuten:
- Kuunnella musiikkia.
- Osallistu harrastukseen.
- Käy kävelyllä.
- Keskustele ystävien ja perheen kanssa.
Toinen hyödyllinen vinkki on korvata savukkeissa porkkanat, kumit tai kovat karkit. Ne voivat hillitä tupakoinnin psykologista tarvetta.
