Metastaattisen rintasyövän oppiminen voi olla shokki. Yhtäkkiä elämäsi muuttuu dramaattisesti. Saatat tuntea olevani epävarmuuden kimppu, ja nauttia hyvästä elämänlaadusta voi tuntua ulottumattomalta.
Mutta elämässä on edelleen tapoja löytää ilo. Kuntoilun, hoidon ja sosiaalisen vuorovaikutuksen lisääminen rutiiniin voi mennä pitkälle kohti mielen ja kehon tukemista syöpätiellä.
Käytä oikeutta tyydyttävämpään elämään
Kerran syöpähoitoa saaneita potilaita kehotettiin ottamaan se helposti ja saamaan paljon lepoa. Näin ei enää ole. Tutkimukset viittaavat siihen, että fyysinen aktiivisuus saattaa estää taudin etenemisen tai toistumisen hoidossa olevilla naisilla. Se voi jopa lisätä selviytymisen todennäköisyyttä.
Jopa pienet määrät maltillista liikuntaa voivat tarjota suuria terveyshyötyjä torjumalla joitain syöpähoitojen yleisimpiä sivuvaikutuksia. Näihin kuuluvat muistamis- tai keskittymisvaikeudet (yleisesti kutsutaan “kemo-aivoksi” tai “kemosumuksi”), väsymys, pahoinvointi ja masennus. Fyysinen aktiivisuus voi myös parantaa tasapainoa, estää lihasten surkastumista ja vähentää verihyytymien riskiä, jotka ovat kaikki elpymisen kannalta tärkeitä.
Sekä aerobinen että anaerobinen harjoittelu ovat yhtä hyödyllisiä syövän hoidon sivuvaikutusten lievittämisessä. Aerobinen liikunta on jatkuvaa toimintaa, joka lisää sykettä ja pumppaa enemmän happea lihaksiin. Se auttaa hallitsemaan painoasi, parantamaan mielenterveyttäsi ja lisäämään immuniteettiasi. Esimerkkejä ovat:
- kävely
- hölkkä
- uima-
- tanssi
- pyöräily
Anaerobinen harjoittelu on erittäin intensiivistä, lyhytaikaista toimintaa, joka rakentaa lihasmassaa ja kokonaisvoimaa. Esimerkkejä ovat:
- raskas nosto
- punnerruksia
- sprintissä
- kyykky tai lunges
- hyppynaru
Kysy lääkäriltäsi kuinka paljon ja kuinka usein voit liikkua, ja jos on olemassa erityyppisiä liikuntoja, sinun tulisi välttää. Fyysisen toiminnan tekeminen osaksi hoitosuunnitelmaa voi auttaa fyysistä toipumista ja parantaa henkistä hyvinvointiasi.
Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on lyhytaikainen käytännönläheinen psykoterapia. Sen tavoitteena on muuttaa taustalla olevia käyttäytymis- ja ajattelutapoja, jotka aiheuttavat ahdistusta ja epäilystä.
Tämän tyyppinen terapia voi auttaa lievittämään joitain masennuksesta ja yksinäisyydestä, joita voi ilmetä, kun elät pitkälle edenneen rintasyövän kanssa. Se voi jopa auttaa paranemisessa ja lisätä pitkäikäisyyttä.
Jos olet kiinnostunut löytämään terapeutin, voit aloittaa haun Amerikan terapeuttihakemistossa Ahdistus- ja masennusyhdistys ry.
Yhdistä mieli, vartalo ja henki
Muinaiset mielen ja kehon käytännöt ja muut täydentävät terapiat voivat auttaa hallitsemaan syövän hoidon emotionaalisia ja psykologisia vaikutuksia. Tällaisia käytäntöjä ovat:
- jooga
- Taiji
- meditaatio
- akupunktio
- Reiki
Nämä toimet voivat parantaa elämäsi laatua vähentämällä stressiä ja väsymystä. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin jopa, että jooga-osallistujilla oli alhaisemmat kortisolitasot, hormoni, jonka elimistö vapautti vastauksena stressiin.
Liity tukiryhmään
Jos sinulle on todettu pitkälle edennyt rintasyöpä, voi olla erityisen hyödyllistä olla yhteydessä muihin, jotka tietävät mitä olet käymässä läpi.
Tukiryhmät ovat loistava paikka oppia liikuntaan, ruokavalioon ja meditaatioon liittyviä selviytymistaitoja, joiden avulla voit hallita sairauden stressiä.
Verkossa on paljon resursseja, joiden avulla voit löytää tukea. Nämä verkkosivustot ovat loistava lähtökohta:
- American Cancer Society
- Susan G. Komen -säätiö
- Kansallinen rintasyöpäsäätiö
Lääkäri, sairaala tai hoidon tarjoaja voi myös antaa sinulle luettelon alueellasi olevista tukiryhmistä.
Harjoittele laadukasta sosiaalista vuorovaikutusta
Kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan syöpää sairastavat ihmiset selviävät hiukan todennäköisemmin vähintään viisi vuotta kemoterapian jälkeen, jos he ovat vuorovaikutuksessa kemoterapian aikana muiden kanssa, jotka ovat selvinneet vähintään viisi vuotta. Tämä johtuu siitä, että nämä sosiaaliset vuorovaikutukset tarjoavat positiivisemman näkymän ja auttavat vähentämään stressiä.
Tässä on vain muutama yksinkertainen tapa, jolla voit osallistua sosiaalisesti:
- syödä ystävien kanssa
- kävellä tai pyöräillä toisten kanssa
- liittyä tukiryhmään
- pelata kortti- tai lautapeliä ystävien kanssa
Nouto
On normaalia tuntea pelkoa, hukkua ja epävarmuutta metastaattisen rintasyövän diagnoosin jälkeen. Mutta voit voittaa nuo tunteet. Harjoittamalla fyysistä ja sosiaalista toimintaa voit parantaa elämäsi laatua, vähentää stressiä ja vaikuttaa positiivisesti näkymiin.
