Kuinka Ladata Mieltäsi Ja Kehoasi, Kun Sinusta Tuntuu Valuneelta

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Yleiskatsaus

Jääkö jokapäiväinen elämä sinut valumaan? Nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa kiireinen näyttäminen on jotain josta voi olla ylpeä.

Työskennellessäsi koko päivän, syömällä juoksemisessa ja pitämällä vähän aikaa hauskanpitoon ja rentoutumiseen, on normaalia tuntea itsensä uupuneeksi ainakin osaksi ajasta. Mutta aina kuluneisuus ei ole terveellistä. Se voi myös jättää sinut vähemmän tuottavaksi ja vähemmän onnelliseksi.

Jos joudut päivittäiseen uupumukseen, se saattaa auttaa ottamaan joitain toimia lataaksesi henkilökohtaisen akun. Tässä on joitain ideoita, jotka voivat auttaa sinua energisoimaan mieltäsi ja kehoasi.

Lataa itsesi fyysisesti

Hyvä vartalonhoito voi helpottaa mielen lataamista. Stressi voi rasittaa kehoasi, vaikka sinulla ei olisikaan fyysistä työtä. Voit auttaa lataamaan kehosi seuraavilla toimilla:

Ota lämmin kylpy

Lämmin kylpy voi olla rentouttavaa. Kokeile käyttää Epsom-suolaa kylvyssäsi. Epsom-suola sisältää kemikaaleja, joiden uskotaan poistavan toksiineja, parantavan lihasten toimintaa ja vähentävän stressiin liittyvää tulehdusta.

Käytä kuorintahoitoa

Kuorivat kuorinnat voivat auttaa kehon lataamista parantamalla verenkiertoa. Etsi pensaita, jotka sisältävät luonnollisia ainesosia, kuten kauraa tai suolaa. Hiero niitä varovasti märälle iholle ja huuhtele lämpimällä vedellä. Hyvä verenkierto voi auttaa vähentämään stressitasoa, lisäämään energiaa ja pitämään kehosi terveenä.

Vaihda ruokavalio

Ruokavalio vaikuttaa suuresti energiatasoihisi. Asiantuntijat suosittelevat sekoitusta monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyviä ja tärkkelyspitoisia vihanneksia, vähärasvaisten proteiinien ja terveellisten rasvojen kanssa jokaisessa ateriassa.

On mahdollista keittää ja syödä ravitsevia aterioita, vaikka sinulla olisi kiireinen aikataulu. Jos tarvitset apua tai inspiraatiota, kokeile tutkia online-lähteitä, kuten American Heart Associationin opas, tai etsiä rekisteröitynyt ravitsemusterapeutin.

Venyttää

Stressaantunut, uupunut vartalo on alttiimpi loukkaantumiselle kuin rento ja terveellinen. Voit auttaa lataamista venyttämällä lihaksia vain viisi minuuttia muutaman päivän välein. Parempaa vielä, käy joogakurssi kerran tai kahdesti viikossa perusteellista venyttelyä varten.

Harjoittele

Kun olet uupunut, voi olla houkuttelevaa istua vain television edessä pitkän päivän jälkeen. Mutta se yleensä vain saa sinut tuntemaan itsesi väsynemmäksi.

Sen sijaan, että istuisit latautumaan, yritä nousta ylös ja liikkua. Kävely tai pyöräily - jopa vain 20 minuuttia - voi jättää sinut tuntemaan virran tunniksi.

aromaterapia

Tuoksujen, kuten laventelin ja salvia, uskotaan olevan erityisen rentouttavia stressin alla kärsiville. Jotkut aromaterapian eteeriset öljyt voidaan sekoittaa kantajaöljyyn ja hierontaa suoraan vartaloon, hieroa ranteisiin tai levittää ilmaan.

Saa enemmän nukkua

Uni on parasta kehon lataajaa. Asiantuntijat suosittelevat seitsemän tai yhdeksän tunnin unta yötä terveille aikuisille, ikäryhmille 26 - 64. Alle kuuden tunnin unen saaminen yössä on tärkeä riskipohja uupumiselle työssä.

Aseta terveelliset uniaikataulut menemällä nukkumaan ja nousemaan samaan aikaan joka päivä ja seuraamalla muita terveellisiä nukkumistapoja.

Saa säännöllistä lepoa

Unen ja toiminnan välillä on tärkeää antaa kehosi levätä. Asiantuntijoiden mukaan 60–90 minuutin napsit voivat olla hieno energiatehokkuus. Jos sinusta tuntuu olevan liian kiireinen, ajoita päiväunesi päivät auttamaan sinua latautumaan.

Lataa uudelleen henkisesti

Kun kyse on henkilökohtaisen akun lataamisesta, on tärkeää kiinnittää huomiota mieltäsi. Ajattelemalla asioita, jotka stressaavat meidät, on usein vaikeampaa latautua. Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä rauhoittaaksesi ja energisoidaksesi mieltäsi:

Tee luettelo saavutuksistasi

On yleistä tuntea, ettet pysty seuraamaan tai ette tee tarpeeksi. Jos tunnet hätää, istu alas ja kirjoita lyhyt luettelo saavutuksistasi. Tämä voi antaa sinulle motivaatiota ja energiaa siirtyä eteenpäin.

Päästä eroon aiemmista virheistä

Yleinen stressilähde on keskittyminen aiempiin virheisiin. Auta päästää irti menneisyydestä keskittymällä tulevaisuuden tavoitteisiin.

Tee jotain hauskaa

Hauskanpito on tärkeä osa henkisesti terveellisyyttä. Viikonloppumatka, vanhojen ystävien näkeminen tai ulkona käyminen voivat auttaa.

Pidä taukoja asioista ja ihmisistä, jotka vievät sinut alas

Jos tietyt ihmiset tai tilanteet ovat sinusta tunteneet, ota tauko heiltä. Tämä voi tarkoittaa tiettyjen suhteiden pidättämistä, kunnes sinulla on energiaa käsitellä niitä.

Vietä aikaa läheisten ystävien ja perheen kanssa

Hyvät ihmiset säteilevät yleensä hyvää energiaa. Lataa uudelleen viettämällä enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka lisäävät sinua ylöspäin kuin ihmisten, jotka nostavat sinut alas.

Mietiskele tai rukoile

Tutkimukset ja anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että meditaatio tai rukous voi auttaa ihmisiä löytämään tarkoituksen elämälleen, jos he tuntevat olonsa matalaan tai stressaantuneiksi.

Vältä monitehtäviä

Monitasoinen tehtävä on nopea tapa saada stressiä. Yrittämisen sijasta, joka tekee sinusta myös alttiimpia virheille, yritä keskittyä yhden tehtävän viimeistelyyn kerrallaan. Tarkistuslistan laatiminen voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja seuraamaan saavutuksiasi.

Pidä tauko tekniikasta

Muiden elämä vaikuttaa usein sosiaaliselta medialta”täydelliseltä”, mutta harvoin. Tunne, että sinun täytyy elää tietyn odotuksen perusteella, voi valua. Aseta sosiaalinen media taukoon.

Tee jotain taiteellista

Taide on erinomainen tapa auttaa rauhoittamaan uupuneen mielen. Ota joitain tavaroita ja piirtä tai maalaa. Monissa kirjakaupoissa on myös värityskirjoja, joissa on monimutkaisia kuvioita, jotka on suunniteltu erityisesti stressin vähentäjiksi.

Kirjoita päiväkirjaan

Päiväkirjan pitäminen on hieno tapa vähentää stressiä ilmaisemalla tunteitasi. Yritä kirjoittaa vähintään viisi minuuttia päivässä kunkin päivän alussa tai lopussa. Se voi myös auttaa sinua selvittämään mahdolliset ongelmat.

Miksi ihmiset tuntuvat joskus tyhjentyneiltä

Useimmissa tapauksissa uupumus johtuu kiireisestä tai vaativasta elämäntavasta. Harvemmin uupumus johtuu aiemmin hoidettavista sairauksista.

Todennäköisesti uupumuksesi liittyy todennäköisesti:

• liian paljon tai liian vähän fyysistä aktiivisuutta
• jetlag tai jotain muuta, joka sekoittaa vuorokausirytmiisi
• unettomuus tai unettomuus
• lääkkeet, kuten antihistamiinit ja yskälääkkeet
• huonot ruokailutottumukset
• stressi
• trauma
• huumeiden tai alkoholin käyttö

Jos olet kokeillut yllä olevia menetelmiä, mutta tunnet silti uupuneesi koko ajan, kannattaa harkita lääkärin käymistä. He voivat tarkistaa mahdolliset taustalla olevat sairaudet, jotka voivat saada sinut tuntemaan itsesi tyhjentyneeksi.

Ottaa mukaan

Pienten muutosten tekeminen elämäntyyliisi voi johtaa merkittävään stressitason alenemiseen. Lataa henkilökohtainen akku huolehtimalla itsestäsi fyysisesti ja henkisesti. Ota yhteys lääkäriin, jos tunnet silti olevansa tyhjentynyt lataamisen jälkeen.