Liikunta ja kaksisuuntainen mielialahäiriö
Kaksisuuntainen mielialahäiriö on mielenterveystila, joka voi aiheuttaa matalaa, masentavaa tunnetta ja korkeaa, maanista tunnelmaa. Vaikka useimmilla ihmisillä on lieviä mielialan muutoksia ajoittain, bipolaarisen häiriön omaaville ihmisille nämä mielialan muutokset voivat olla äärimmäisiä ja arvaamattomia.
Bipolaarista häiriötä hoidetaan tyypillisesti lääkityksellä ja hoidolla. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että joillekin ihmisille liikunnan lisääminen hoitosuunnitelmaan voi tarjota lisäetuja. Lue lisätietoja liikunnan vaikutuksista bipolaarisiin häiriöihin.
Kaksisuuntaisen mielialahäiriön liikunta- ja mielialahaasteet
Useimmille ihmisille liikunnalla voi olla positiivinen vaikutus heidän mielialaansa. Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa endorfiineja, joita kutsutaan aivojen "hyvä olo" -kemikaaleiksi. Ajan myötä korkeammat endorfiinipitoisuudet voivat tehdä sinusta paremman tunteen. Siksi liikuntaa suositellaan usein masennukselle. Liikunta voi myös auttaa sinua torjumaan stressiä.
Näiden etujen takia on helppo olettaa, että treenaaminen voi auttaa kaksisuuntaisen mielialahäiriön omaavia ihmisiä. Katsaus vuoden 2015 tutkimuksiin havaitsi, että se voi olla totta - mutta ei aina.
Esimerkiksi yhdessä katsauksen tutkimuksessa havaittiin, että joillekin bipolaarisista häiriöistä kärsiville ihmisille liikunta auttoi lievittämään hypomanisia oireita, jotka ovat lievempiä kuin maanisia oireita. Se auttoi myös ihmisiä nukkumaan paremmin. Lisäksi tutkimus osoitti, että tietyt harjoitukset voivat tarjota rauhoittavan vaikutuksen joillekin ihmisille. Näihin harjoituksiin kuuluu kävely, juokseminen ja uinti.
Samassa tutkimuksessa kuitenkin todettiin, että liikunta voi pahentaa maanisia oireita muille bipolaarisista häiriöistä kärsiville ihmisille. Se voi aiheuttaa heikentyvän”kierre” -vaikutuksen sekä maanisissa että hypomaanisissa jaksoissa.
Muut tutkimukset ovat löytäneet samanlaisia tuloksia. Yhdessä tutkimuksessa vuodelta 2013 tutkijat loivat ohjelman, joka yhdisti liikunnan, ravinnon ja hyvinvoinnin harjoittamisen ylipainoisille ihmisille, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö. He totesivat, että ohjelma on parantanut terveyttä ja painoa. Se vähensi myös osallistujien masennuksen oireita ja paransi heidän yleistä toimintaansa. He kuitenkin totesivat, että tulokset osoittivat myös, että liikunta saattoi pahentaa maanisia oireita.
Kaksisuuntaisen mielialahäiriön liikunta- ja terveysriskit
Kaksisuuntainen mielialahäiriö voi vaikuttaa muutakin kuin vain mielialaan. Jos sinulla on tämä tila, sinulla on suurempi riski muihin terveysongelmiin.
Vuoden 2015 tutkimukset osoittivat, että jos sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, sinulla voi olla suurempi terveystilojen riski, kuten:
- liikalihavuus
- tahti
- sydänsairaus
- tyypin 2 diabetes
Tutkimus osoitti myös, että nämä terveysolosuhteet eivät ole pelkästään huolta koko terveydestä, vaan ne voivat myös lisätä kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireita.
Mahdollinen syy näihin lisääntyneisiin terveysriskeihin on tilaan liittyvä lisääntyvä istuva käyttäytyminen (ei-fyysinen aktiivisuus). Vuoden 2017 tutkimuksessa mielisairauksista eläville ihmisille todettiin, että he olivat istuvampia kuin mielisairaat ihmiset. Ja mielisairaista ihmisistä, joilla oli kaksisuuntainen mielialahäiriö, oli kaikkein istuvinta.
Liikunta - istumakäyttäytymisen vastakohta - voi vähentää riskiäsi saada tai pahentaa näitä muita kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön liittyviä terveysongelmia. Sen avulla voit hallita painoasi ja vähentää aivohalvauksen, sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Kaksisuuntaisen mielialahäiriön lääkkeiden liikunta ja painonnousu
Kuten edellä todettiin, liikalihavuus voi olla ongelma bipolaariseen häiriöön liittyville ihmisille. Joissakin näistä tapauksista painonnousu voi johtua tiettyjen bipolaaristen häiriöiden lääkkeiden käytöstä. Lääkkeet voivat aiheuttaa aineenvaihdunnan muutoksia, jotka estävät kehoasi polttamasta kaloreita yhtä tehokkaasti kuin ennen. Tai huumeet voivat yksinkertaisesti lisätä ruokahaluasi.
Seuraavat lääkkeet voivat aiheuttaa painonnousua:
- masennuslääkkeet
- psykoosilääkkeet
- masennuslääke-antipsykoottiset yhdistelmät
- mielialan vakauttajat
Jos huomaat, että painosi yhtäkkiä näiden lääkkeiden aloittamisen jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa. Jos painonnousu on hallitsematonta, saatat joutua kokeilemaan erilaista lääkitystä. Älä kuitenkaan koskaan lopeta lääkityksen käyttöä tai muuta annostasi puhumatta ensin lääkärisi kanssa.
Muissa tapauksissa lisäämällä harjoituksen määrää voit auttaa sinua laihduttamaan. Liikunta polttaa kaloreita ja voi rakentaa lihaksia, jotka molemmat voivat auttaa sinua viemään kiloa.
Näkymät
Kaksisuuntainen mielialahäiriö on elinikäinen tila, mutta sitä voidaan hoitaa asianmukaisella hoidolla. Vaikka lääkitys on tyypillisesti kaksisuuntaisen mielialahäiriön ensisijainen hoitomuoto, liikunta voi myös auttaa. Monissa tapauksissa se voi auttaa vähentämään bipolaarisen häiriön oireita, samoin kuin vähentämään bipolaariseen häiriöön liittyvien tiettyjen terveystilojen lisääntynyttä riskiä.
Kaksisuuntaisen mielialahäiriön omaaville ihmisille Ahdistus- ja masennusyhdistys suosittelee treenaamista 30 minuutin ajan, 3–5 päivää viikossa. Joten keskustele lääkärisi kanssa liikunnan sisällyttämisestä hoitosuunnitelmaan. Ja muista tehdä seuraava:
- Tarkista lääkäriltäsi ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista, varsinkin jos olet uusi liikuntaharjoittelu.
- Lopeta toiminta, joka aiheuttaa kipua tai oireiden pahenemista, ja ota yhteyttä lääkäriisi.
- Muista keskustella lääkärisi kanssa, jos huomaat, että maaniset oireet lisääntyvät uuden harjoitteluohjelman aloittamisen jälkeen.
Työskentele lääkärisi kanssa löytääksesi sinulle sopivan liikuntasuunnitelman, pitäen mielessä, että erityyppiset kuntoharjoitukset toimivat eri ihmisille. Kokeile erilaisia vaihtoehtoja, kunnes löydät sinulle parhaiten sopivan suunnitelman.
