Mikä on alkoholin turvotusta?
Oletko koskaan huomannut turvotusta kasvoissa ja kehossa pitkän alkoholin juomisen jälkeen? Turvotus on yksi yleisimmistä vaikutuksista, joita alkoholin käytöllä voi olla kehossa.
Suurin osa ihmisistä tuntee termin "olutvatsa", sen itsepäisen rasvan nimi, joka yleensä muodostuu keskiosi ympärille, jos olet usein juova.
Kaikentyyppiset alkoholit - olut, viini, viski, niin kutsut - ovat suhteellisen kaloreita, täydentäen noin 7 kaloria grammaa kohti. Lisää alkoholiin muita aineosia - kuten sokeria - ja kalorimäärä kasvaa entisestään.
Mikä aiheuttaa alkoholin turvotusta?
Kaikki nämä kalorit tarkoittavat, että usein juominen voi johtaa suhteellisen helppoon painonnousuun. Riippuen siitä, mitä tilaat tai kaatat, vain yksi juoma voi sisältää missä tahansa viidestäkymmenestä useita satoja kaloreita.
Painonnousun lisäksi alkoholi voi myös aiheuttaa maha-suolikanavan ärsytystä, mikä voi aiheuttaa turvotusta.
Alkoholi on tulehduksellinen aine, tarkoittaen, että sillä on taipumus aiheuttaa turvotusta kehossa. Tätä tulehdusta voivat tehdä paljon pahemmaksi asiat, jotka sekoitetaan usein alkoholiin, kuten sokerit ja hiilihapot sisältävät nesteet, mikä voi johtaa kaasuun, epämukavuuteen ja lisääntyvään turvotukseen.
Yöllisen juomisen jälkeen saatat huomata myös turvotusta kasvoissa, johon usein liittyy punoitusta. Tämä tapahtuu, koska alkoholi kuivattaa kehon.
Kun vartalo on kuivunut, iho ja elintärkeät elimet yrittävät pitää kiinni mahdollisimman paljon vettä, mikä johtaa turvotukseen kasvoissa ja muualla.
Kuinka alkoholin turvotusta hoidetaan?
Jos olet huomannut, että olet lisännyt painoa tai taipumus turvota alkoholin käytön aikana, kannattaa ehkä harkita alkoholin kulutuksen vähentämistä.
Yhdysvaltain ruokavaliosuuntaviivojen 2015-2020 mukaan miehille suositeltu alkoholimäärä on korkeintaan kaksi juomaa päivässä ja naisille korkeintaan yksi juoma päivässä. Juoma määritellään seuraavasti:
- 12 unssia olutta (5 prosenttia alkoholia)
- 8 unssia mallaslipeää (7% alkoholia)
- 5 unssia viiniä (12% alkoholia)
- 1,5 unssia viinaa tai väkevää alkoholijuomaa (80-prosenttisessa tai 40-prosenttisessa alkoholissa).
Keho voi metaboloida vain tietyn määrän alkoholia tunnissa. Se, kuinka paljon alkoholia pystyt metaboloimaan, riippuu iästäsi, painostasi, sukupuolesta ja muista tekijöistä.
Juomisen seuraaminen, terveellinen syöminen ja tarpeeksi liikuntaa voivat auttaa estämään oluen vatsan.
Onko alkoholin turvotusta mahdollista estää?
Jos olet käyttänyt alkoholia, sinun tulee juoda vettä nopeasti päästäksesi eroon kasvojen ja vatsan turvotuksesta.
Itse asiassa veden juominen ennen alkoholin käyttöä, sen aikana ja sen jälkeen voi auttaa estämään sen tulehduksellisia vaikutuksia kehossa. Jos tunnet turvonneen alkoholin käytön aikana, vaihda juomaveteen.
Muita tapoja estää turvotusta ovat:
- Syöminen ja juominen hitaammin, mikä voi vähentää nielemäsi ilman määrää. Ilman nieleminen voi lisätä turvotusta.
- Pysyminen poissa hiilihapollisista juomista ja oluista, jotka vapauttavat hiilidioksidikaasua kehossa lisäämällä turvotusta.
- Kumin tai kovien karkkien välttäminen. Nämä asiat saavat sinut imemään enemmän ilmaa kuin normaali.
- Tupakoinnin lopettaminen, joka saa sinut myös hengittämään ja nielemään ilmaa.
- Varmista, että hammasproteesisi sopivat hyvin, koska huonosti istuvat hammasproteesit voivat aiheuttaa ylimääräisen ilman nielemisen.
- Liikunnan saaminen syömisen tai juoman jälkeen, mikä voi auttaa vähentämään turvotusta.
- Kaikkien närästysongelmien hoitaminen. Närästys voi lisätä turvotusta.
- Kaasua aiheuttavien elintarvikkeiden, kuten meijerituotteiden, rasvaisten ruokien, runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden, keinotekoisten sokereiden, papujen, herneiden, linssien, kaalin, sipulien, parsakaalin, kukkakaalin, täysjyväruokien, sienten, eräiden hedelmien, poistaminen tai vähentäminen ruokavaliosta, olutta ja hiilihapollisia juomia.
- Kokeile käsikauppamittausta, joka voi vähentää turvotusta.
-
Ruoansulatusentsyymien ja / tai probioottien kokeilu auttaa sinua hajottamaan ruoat ja juomat ja tukemaan terveitä suolistobakteereita, jotka molemmat voivat auttaa vähentämään turvotusta.
Osta nyt ruoansulatusentsyymejä ja probiootteja.
Mitkä ovat alkoholin käytön muut sivuvaikutukset?
Turvotuksen lisäksi muista, että alkoholia tulisi käyttää maltillisesti. Liian alkoholin juominen voi vahingoittaa kehoasi.
Se voi aiheuttaa aivo- ja maksavaurioita, ja se lisää syöpäriskiäsi sekä kuoleman riskiä auto-onnettomuuksissa, loukkaantumisissa, murhissa ja itsemurhissa. Jos olet raskaana, alkoholin käyttö voi vahingoittaa vauvaasi.
Milloin sinun pitäisi etsiä apua juomiseen?
Jos huomaat kuluttavasi enemmän alkoholia kuin suunnittelet tai tunnet olosi hallitsemattomasti alkoholin käytön aikana, hakeudu lääkäriin.
Alkoholin väärinkäyttö on vakava ongelma, mutta voit saada apua. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos olet huolissasi.
