Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Onnittelut! Kehostasi kasvoi juuri uusi ihminen. Se on erittäin uskomatonta!
Jos olet kuin suurin osa meistä, sinulla on todennäköisesti muutama”taisteluhaava” todistaaksesi, että tulit läpi. Kyllä, puhumme synnytyksen jälkeisestä hauskasta, kuten uupumisesta, vuoristorata-tunneista, kyyneleistä… ja siitä synnytyksen jälkeisestä vatsasta.
Joinakin päivinä saatat joutua tuntemaan, että sinun on valittava litteän vatsan ja vastasyntyneen halajen välillä! Mutta ainakin aluksi juhli kehoasi tekemästäsi ja tiedä, että välitön litteä vatsa on yliarvioitu ja sopii ehkä paremmin kuuluisuuksiin henkilökohtaisten valmentajien ja live-lastenhoitajien kanssa.
Sen jälkeen voit ottaa sydämesi tietää, että voit tehdä asioita, joilla voit menettää vauvan painoa, joka näyttää itsepäisesti viettävän sinua puolivälissäsi.
Mitä vatsalleni tapahtui?
Vauva on poissa … niin mikä tekee vatsan pullistumasta? Onko se vatsarasvaa tai löysää ihoa tai hormoneja tai mitä?
No, se on vähän kaikesta. Olet saanut jonkin verran painoa, mitä juuri sinun piti tehdä. Vatsalihaksesi - kaksi rinnakkaista lihassuhaa, jotka tukevat sydäntäsi - ojensivat.
Ajattele sitä: Keskimääräinen vastasyntynyt painaa noin 7 kiloa (3,2 kiloa). Vatsalihastosi (abs) ja sidekudos joutuivat venymään toisistaan, jotta siinä olisi tilaa. Samanaikaisesti ohutsuolesi, sigmoidinen kaksoispiste ja vatsa siirtyivät kohteliaasti yli, jotta jopa vauva saa enemmän tilaa.
Painonnousun ja venytyksen lisäksi kehosi tuotti hormoneja tekemään sidekudoksesta joustavamman. Hengitä tuo vastasyntyneen tuoksu - työskentelit ahkerasti ansaitaksesi sen.
Aikajana synnytyksen jälkeisen vatsan menettämiseen
Tiedät kuinka sait sen - miten menetät sen?
Amerikan synnytyslääkäreiden ja gynekologien yliopisto sanoo, että kehon massaindeksistäsi (BMI) riippuen sinun olisi pitänyt nousta 11–40 kiloa (5–18 kiloa) raskauden aikana. Hyvä uutinen on, että menetät osan painosta heti.
Vauvan paino laskee ensin - se on selvää. Pudotat myös noin muutama punta heti, kun menetät veri, nesteet ja amnioottisen nesteen.
Ensimmäisen viikon syntymän jälkeen saatat huomata, että juoksut kylpyhuoneeseen useammin ja kun herätät yöllä, pyjamat ovat kastettu hikeellä. Nämä ylimääräiset haitat ovat kehosi tapa päästä eroon ylimääräisestä nesteestä.
Ensimmäisen kuukauden loppuun mennessä saatat pudottaa jopa 20 puntaa ilman liikaa vaivaa. Odota vielä 2 viikkoa, kunnes kohtu vähenee takaisin alkuperäiseen kokoonsa, ja vatsasi näyttää ohuemmalta.
Ja jos imetät, tiedä, että imetys ei ole pelkästään ruokintaa ja halaamista - se voi myös auttaa sinua laihduttamaan.
Ravitsemus- ja dieettiakatemian mukaan imettävät äidit käyttävät 400–500 kaloria päivittäin saadakseen täyden maitomäärän, jota suurin osa vauvoista tarvitsee syntymästään 6 kuukauteen.
Ja ainakin yksi tutkimus osoitti, että äidit, jotka imettävät yksinomaan yli 3 kuukautta, pyrkivät menettämään enemmän painoa kuin ne, jotka eivät. (Toisin sanoen, kaikki äidit eivät pudota kiloa nopeasti imettäessä.)
Suurin osa lääkäreistä ja fysioterapeutista suosittelee odottamaan 6 viikkoa ennen muodollisen harjoitteluohjelman aloittamista, jos sinulla oli vaivatonta vaginaalista synnytystä, tai 8 viikkoa, jos sinulla oli keisarinvaihe.
Joten olet pari kuukautta synnytyksen jälkeen ja olet vahvempi ja enemmän kuin vanha itsesi? Täältä saat ohjeet olla proaktiivinen ja turvallisesti aalloa vatsasi.
Ennakoivat toimenpiteet turvallisen päästä eroon vatsastasi
Liikunta oikein
Harjoittelu ja terveellinen syöminen auttavat sinua palaamaan raskauden painoasi muutaman kuukauden sisällä. Mutta jos haluat nähdä, että vatsa on tasainen, sinun on tehtävä joitain harjoituksia, jotka kohdistuvat vatsalihaksiin. Ja tässä on salaisuus: Älä heti ryppyjä.
Muistako sidekudos, joka venytti abs-aivan nauhojen välillä? Pieni venytys tapahtuu kaikissa raskauksissa ja se on normaalia. Kun kudos alkaa parantua, se korjaa itsensä. Mutta alustavat tutkimukset osoittavat, että liian aikaisin tehdyt vatsanräiriöt venyttävät sidekudosta vielä enemmän ja tekevät siitä ohuemman ja heikomman. Ei mitä haluat vahvalle, tukevalle ytimelle.
Aloitaksesi oikeilla harjoituksilla, haluat vahvistaa syvintä vatsalihastasi - poikittaisia vatsasi. Ajattele tätä lihasta kehon sisäisenä vyönä.
Vaikka haluat puhua fysioterapeutin tai lääkärin kanssa samanlaisista harjoituksista, joita voit tehdä turvallisesti, lantion kallistus on hyvä tapa aloittaa. Sido arkki tiukasti vatsasi ympärille tukeaksesi nenäsi ja tee tämä:
- Makaa selällesi, aseta jalat tasaisesti lattialle ja taivuta jalat.
- Vedä vatsanappasi kohti selkäasi ja nosta lantio irti lattiasta.
- Kiristä pakarat ja pidä 5 sekuntia.
- Tavoitteena on 5 toistosarjaa 20 kertaa.
8–12 viikossa sinun tulisi olla valmis siirtymään syvempään vatsaharjoitteluun. 40 naisesta tehty tutkimus osoitti, että ydinvahvistavat harjoitukset toimivat! Mietitkö kuinka usein riittää? Amerikan liikuntaneuvoston mukaan voit suorittaa lihaksia säätäviä vatsaliikuntaharjoituksia 2–3 kertaa viikossa.
Tässä on hienoja vatsan kiristysharjoituksia, joita kannattaa kokeilla:
- Kyynärvarren lankku. Makaudu käsivarret lattialle. Nouse ylös varpaisiisi. Ime vatsassa. Kiristä pakarat. Pidä 20 ja rakenna niin, että saat vahvemmaksi.
- Käänteinen rutistus. Makaa selällesi polvet taivutettuina ja reidesi kohtisuorassa maahan nähden. Tuo polvet rintaasi käyttämällä abs-osaa. Pidä 2 kertaa ja toista 10 kertaa.
- Saksi potkuja. Makaa selällesi jalat suorana. Nosta molemmat jalat pois lattiasta ja leikkaa sitten jalat laskemalla ja nostamalla niitä vuorotellen. Tee 15 - 20 toistoa.
Tässä on jotain, mitä sinun pitäisi tietää: Jos abs-osa on erottanut yli 2–2,5 senttimetriä - diastasis recti - etkä näe aukon sulkeutumista ajan ja liikunnan kanssa, saatat tarvita leikkauksen tämän korjaamiseksi.
Syödä hyvin
Kun hoidat vastasyntynyttä 24/7, on houkuttelevaa päästä suklaaseen ja karkottaa terveelliset ruokailutottumukset menneisyyteen - etenkin keskellä yötä, kun muu talo on nopeasti nukkumassa. Joten tässä on joitain helppoja, maukkaita, terveellisiä välipaloja:
- runsaasti kuitua sisältävä vilja järjestelmän sujuvuuden ylläpitämiseksi (kukaan ei kertonut sinulle, että hitaat suolet ovat yleisiä syntymän jälkeen - syytä taistelussa väsynyttä ruoansulatusjärjestelmääsi ja hormonejasi)
- leikkaa vihannekset ja hedelmät
- pikakaurajauho
- vähärasvainen jogurtti, ripotettu granololla tai kuivatulla hedelmällä
Vatsankääreet, vyöt ja korsetit - mikä oikein on?
Nämä kaikki tukevat vatsasi ja alaselää ja antavat sinulle litteämmän vatsan, mutta ne eivät muuta muotoasi. Äidit, joille on annettu keisarileikkaus, tulevat usein kärsimään heistä, koska ne voivat auttaa viilluksen parantumista poistamalla painetta. Mutta c-jakson äidit eivät ole ainoita faneja.
Tässä on tylsä:
- Synnytyksen jälkeiset vatsavaipat on valmistettu säädettävästä joustavasta, joka peittää vartaloasi kylkiluista lantioihin.
- Vyötärönsinkit on yleensä valmistettu jäykemmästä materiaalista, peittävät sinut rinnan rinnalta lanteisiin ja niissä on koukku ja silmäsulkimet. Ne antavat sinulle ylimääräisen puristuksen, joka voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, joten sinun kannattaa välttää näitä.
- Korsetit eivät ole vain jäänne 1850-luvulta. Voit löytää ne vielä tänään, mutta ne tarjoavat sinulle ylimääräisen pakkauksen, jonka haluat välttää.
Jos lääkärisi suosittelee vatsavaippaa, käytät sitä todennäköisesti 10–12 tuntia päivässä 6–8 viikkoa. Ääni houkutteleva? Muista, että sinun täytyy silti työskennellä niillä abs-aloilla, ennen kuin voit todella sanoa hyvästit siitä vatsasta.
Tässä on joitain vatsavaippavaihtoehtoja
- Vatsa Bandit Alkuperäinen Vatsa Kääri
- UpSpring Shrinkx Belly Synnytyksen jälkeinen vatsa Wrap
- Ingrid ja Isabel Bellaband
Nouto
Syöt terveellisesti, harjoittelet, työskentelet abs-osaasi … ja vatsasi on edelleen. Mitä nyt?
Älä huoli, jos sinulla on edelleen vatsa 3 tai jopa 6 kuukautta synnytyksen jälkeen. Sanonta”9 kuukautta sen asettamiseen; 9 kuukautta sen poistamiseksi”ei ehkä ole vakaa tiede, mutta se tuli monien äitien kokemuksesta aivan kuten sinäkin.
Jos sinusta tuntuu, että vauvan painosta on tullut osa sinua jatkuvasti tai sinulla on muita kysymyksiä, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi apua. Ja ota toinen tuo tuo suloinen vauvan tuoksu ja vastusta kiusausta verrata muistiinpanoja muiden äitien kanssa. Koska olemme kukin omalla matkallamme.
