Sydänkohtauksesta toipuminen voi tuntua erittäin pitkältä prosessilta. Lääkäri voi suositella, että muutat kaikkea syömästäsi normaaliin fyysiseen toimintaan.
Nämä muutokset voivat parantaa yleistä terveyttäsi ja mikä tärkeintä, vähentää uuden sydänkohtauksen riskiä.
Tässä on yhdeksän vaihetta, jotka voit tehdä voittaaksesi kertoimet.
1. Älä tupakoi
Tupakointi on tärkeä sydänsairauksien riskitekijä, ja sitä tulisi välttää hinnalla millä hyvänsä. Jos olet tupakoitsija, keskustele lääkärisi kanssa löytääksesi suunnitelman, jonka avulla voit lopettaa.
Tupakka aiheuttaa verihyytymiä, vaurioittaa verisuoniasi ja voi vaikeuttaa veren ja hapen pääsyä sydämeesi ja muihin elimiin. Nikotiini nostaa myös verenpainetta. Ja ollessasi siinä, pysy myös poissa käytetystä tupakasta. Se voi olla haitallista, vaikka et ole tupakoitsija.
2. Hallitse verenpainetta ja kolesterolia
Korkea verenpaine, joka tunnetaan myös nimellä verenpaine, korostaa sydämesi ja verisuoniasi. Elämäntapojen muutokset, kuten liikunta, vähänatriumisen ruokavalion noudattaminen ja terveellisen painon ylläpitäminen, voivat alentaa verenpainetta. Lääkäri voi myös määrätä beeta-salpaajia auttamaan.
Kolesterolia on kahta tyyppiä: korkean tiheyden lipoproteiinit (HDL) tai”hyvä” kolesteroli ja matalatiheyksiset lipoproteiinit (LDL) tai “huono” kolesteroli.
Liian paljon huonoa kolesterolia lisää sydänsairauksien ja toisen sydänkohtauksen riski. Lääkäri voi määrätä statiineja LDL-tason alentamiseksi. Säännöllinen liikunta ja sydämelle terveellisen ruokavalion syöminen voivat myös auttaa vähentämään verenpainetta ja pahaa kolesterolia.
3. Tarkista ja hallitse diabetesta
Sekä tyypin 1 että tyypin 2 diabetes liittyvät insuliinihormonitasoon. Tyypin 1 diabeetikot eivät tuota insuliinia, kun taas tyypin 2 diabeetikot eivät tuota tarpeeksi insuliinia tai käyttävät sitä oikein.
Molemmat tyypit diabetes lisäävät sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Jos sinulla on diabetes, sen hallitseminen lääkityksen, liikunnan ja ruokavalion muutosten avulla on välttämätöntä toisen sydänkohtauksen mahdollisuuden vähentämiseksi.
4. Hanki säännöllistä fyysistä liikuntaa
Kävelet, lenkkeillä, juokset, pyöräilet, uit tai tanssit, säännöllinen sydänliikunta vahvistaa sydäntäsi ja alentaa LDL-tasoa ja verenpainetta. Se auttaa myös lievittämään stressiä, nostamaan energiatasoa ja auttaa painonhallinnassa.
Koska niin paljon positiivisia vaikutuksia, ei ole ihme, että American Heart Association suosittelee vähintään 150 minuutin viikossa maltillista liikuntaa tai 75 minuuttia viikossa voimakasta liikuntaa - noin 30 minuuttia päivässä. Ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman, muista hankkia lääkärisi hyväksyntä.
5. Pidä terveellinen paino
Ylimääräisen painon kantaminen vaatii sydämesi toimimaan kovemmin ja vähemmän tehokkaasti. Vaikka sinulla ei ole muita riskitekijöitä, liiallinen rasva antaa sinulle suuremman sydänkohtauksen riskin. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia laihtua. He voivat suositella painonpudotusohjelmaa tai hoitosuunnitelmaa auttaaksesi muuttamaan epäterveellistä käyttäytymistä.
6. Syö terveellistä sydäntä
Ruokavalio, jossa on paljon tyydyttyneitä ja transrasvoja, voi aiheuttaa plakin kertymistä valtimoihin. Tämä kertyminen hidastaa tai estää veren virtausta sydämeesi ja voi johtaa sydänkohtaukseen tai sydämen vajaatoimintaan.
Vähentämällä tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen määrää, saat alentaa huonon kolesterolitasoasi. Muokkaa ruokavaliota siten, että siihen sisältyy vähemmän punaista lihaa, suolaa, sokeria ja rasvaisia maitotuotteita. Lisää lisää hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja.
7. Hallitse stressitasoa
Sydänkohtauksen jälkeen on normaalia, että koet monenlaisia tunteita.
Voit tuntea masennusta, etenkin jos sinulla on vaikea sopeutua uusiin elämäntapojen muutoksiin. Voit myös huolehtia siitä, että sinulla on uusi sydänkohtaus ja tunnet olosi helposti vihaiseksi ja ärtyneeksi. Keskustele mielialan vaihtelusta lääkärisi ja perheen kanssa ja älä pelkää kysyä apua.
8. Noudata lääkkeitäsi
Sydänkohtauksen jälkeen lääkäri määrää hoidon todennäköisesti uuden sydänkohtauksen estämiseksi. On tärkeätä pitää kiinni hoidosta pitääksesi itsesi terveenä.
Jotkut hoidot, joita saatat saada, ovat:
- Beetasalpaajat. Ne hoitavat korkeaa verenpainetta ja muita sydänsairauksia vähentämällä sykettä ja sydämen työmäärää.
- Tromboottiset lääkkeet (verihiutaleiden vastaiset aineet / antikoagulantit). Ne auttavat estämään verihyytymiä. Niitä määrätään yleensä, jos sinulle tehtiin sydäntoimenpiteitä, kuten angioplastia tai sait stentin.
- Angiotensiiniä muuttavat entsyymin (ACE) estäjät. Nämä lääkkeet hoitavat korkeaa verenpainetta ja sydämen vajaatoimintaa häiritsemällä kehon angiotensiinin tuotantoa, joka on kehossa oleva kemikaali, joka aiheuttaa valtimoiden supistumisen.
- Statiinit. Nämä lääkkeet auttavat vartaloa prosessissa ja poistamaan pahaa kolesterolia. Tämä ei vain alenna kolesterolia, vaan myös suojaa valtimoiden sisävuorta.
Lääkäri päättää tilanteen perusteella parhaan hoidon.
9. Pidä säännöllinen yhteys lääkäriisi
Lääkäri ei voi tarkkailla edistymistäsi ja tehdä tarvittavia säätöjä, jos hän ei tiedä mitä tapahtuu. Pidä kaikki suunnitellut tapaamiset ja varmista, että lääkäri on tietoinen edistyksestäsi tai mahdollisista takaiskuista, etenkin jos sinulla on kipua. Avoin ja rehellinen viestintä on avain toisen sydäntapahtuman estämiseen.
Nouto
Sinulla on voimaa ja työkaluja vähentääksesi toisen sydänkohtauksen riskiä - käytä niitä! Nämä muutokset eivät vain vähennä toisen sydänkohtauksen riskiä, mutta auttavat myös lievittämään huolta toisesta tapahtumasta. Lisäksi ne auttavat sinua näyttämään ja tuntemaan olosi paremmaksi.
