Mitä vammoja tavallisesti havaitaan nivelsiteissä ja jänteissä?
Nivelside
Kun ligamentti on ylikuormitettu tai revitty, siitä seuraa ns. Nyrjähdys. Monet nyrjähdykset tapahtuvat yhtäkkiä joko pudotuksesta, hankalista liikkeistä tai iskuista.
Jännityksiä esiintyy yleensä nilkassa, polvissa tai ranteessa. Esimerkiksi väärä vaihe voi aiheuttaa kiertämään nilkkaasi hankalassa asennossa, napsauttamalla nivelsiteen ja aiheuttaen nilkan epävakauden tai heikkouden. Saatat kuulla popin tai tuntea kyyneleitä, kun loukkaantuminen tapahtuu. Ranteessa on usein nyrjähdyksiä, kun ojennat käsiäsi katkaistaksesi pudotuksen, vain jotta ranne hyperextens takaisin. Hyperextension kiristää nivelsiteet.
Näristyneen nivelsideen oireita ovat yleensä kipu, turvotus ja mustelmat kärsivillä alueilla. Nivel voi tuntua löysältä tai heikolta eikä ehkä pysty kantamaan painoa. Oireesi voimakkuus vaihtelee riippuen siitä, onko ligamentti ylikuormitettu vai todella revitty.
Lääkärit luokittelevat nyrjähdykset asteikolla, luokasta 1 (lievä nyrjähdys, jonka seurauksena ligamentti venyy hieman), luokkaan 3 (nivelten täydellinen repeämä, joka tekee liitoksesta epävakaan).
Jänne
Kun jänne on ylikuormitettu tai revitty, se tunnetaan nimellä kanta. Kannoista kärsivät yleiset alueet ovat jalka, jalka ja selkä.
Kannot ovat usein seurausta tavanomaisista liikkeistä ja yleisurheilusta. Urheilijoilla, jotka ylittävät kehonsa ilman riittävää aikaa lepoon ja lihasten korjaamiseen harjoittelujakson välillä, on lisääntynyt riski.
Aivan kuten nyrjähdyksen oireita ovat kipu ja turvotus. Saatat myös kokea lihaskouristuksia ja heikkoutta.
Mikä jännetulehdus?
Jännetulehdus, toinen jännevaurio, on jännetulehdus. Tämä voi tapahtua luonnollisen ikääntymisprosessin seurauksena. Kuten muutkin kehon osat, jänteet heikentyvät ikääntyessään, jolloin ne ovat alttiimpia stressille ja vammoille.
Jännetulehdus voi ilmetä myös jänteen liiallisesta käytöstä. Esimerkiksi golfarit ja baseball-syöttäjät kokevat usein niveltulehduksen hartioissaan.
Jännetulehduksen oireita ovat kipu lihaksen liikuttaessa ja turvotus. Vaurioitunut lihas voi tuntua lämpimältä kosketukselta.
Kuinka hoitaa jänne- ja nivelsidevammoja
Liga- tai jännevamman välisen eron selvittäminen voi olla vaikeaa. Aina kun sinulla on kipua ja turvotusta, kysy lääkäriltäsi taitava diagnoosi ja tehokas hoitosuunnitelma.
Sillä välin, riippumatta siitä, onko kyse kannasta tai nyrjähdyksestä, välitön hoito on yleensä sama. Lääkärit suosittelevat:
- Levätä. Yritä pitää loukkaantunut kehosi osa liikkumattomana, kunnes paraneminen on käynnissä. Tämä voi olla helpompaa tarvittaessa käyttämällä immobilisointitukea ja kainalosauvoja.
- Jäätä. Kääri jää jääpyyhkeeseen ihon suojaamiseksi ja jäätä sitten loukkaantunut alue 20 minuuttia kerrallaan, useita kertoja päivässä, kun taas palaudut.
- Puristus. Vähennä turvotusta pitämällä puristussidettä. Kääri side niin, että se on tiukka, mutta ei epämiellyttävästi tiukka.
- Korkeus. Pidä loukkaantunut kehosi osa sydämesi korkeampana voi auttaa vähentämään turvotusta ja edistämään paranemista.
- Lääkitys. Resurssienvastaiset lääkkeet ja kipulääkkeet, tarvittaessa otetut, voivat auttaa vähentämään kipua ja turvotusta.
Nyrjähdysten ja kantojen estäminen
Jotkut vammat, kuten äkillinen kompastelu tai polven murtuminen kojelautaan auto-onnettomuuden aikana, eivät aina ole vältettävissä. Mutta muut ovat. Suorita nämä varotoimet jänteiden ja nivelsiteiden suojaamiseksi:
- Lämmitä ennen harjoittelua. Suorita kevyitä aerobisia harrastuksia kehon lämmittämiseksi noin 10 minuutin ajan ennen liikunnan aloittamista. Kävele esimerkiksi kaksi tai kaksi kierrosta ennen kuin juokset radan ympäri.
- Aloita hitaasti ja rakenna vähitellen. Tämä auttaa myös lämmittämään lihaksia.
- Käytä kenkiä, jotka sopivat hyvin ja jotka on tehty urheilullesi, jota pelaat.
- Säilytä terve paino.
- Vaihda rutiini. Saa hyvän sydänliikunta- ja voimaharjoituksen tasapainon.
- Ota lomapäivä intensiivisen harjoituksen jälkeen tai siirry ainakin toiseen toimintaan. Tämä voi auttaa sinua vähentämään riskiä ylikuormittaa samat siteet ja jänteet.
- Kuuntele kehosi. Jos sinulla on kipua tai olet väsynyt, lepää. Monia vammoja tapahtuu, kun vartalo on jo ylikuormitettu tai rasitettu.
- Venyttää. Useimmat asiantuntijat suosittelevat venyttämistä harjoituksen jälkeen, kun vartalo on lämmin ja joustavampi. Pidä joustavuutta korkeintaan 10 - 20 sekuntia ja tee jokainen venytys vain kerran. Älä koskaan poistu tai venytä kipuun.
Näkymät
Koko kehossa on tuhansia siteitä ja jänteitä. Ligandit ja jänteet ovat molemmat valmistettu sidekudoksesta ja molemmat voidaan revittyä tai kiristää, mutta ne eroavat toisistaan toiminnoiltaan.
Sidet kiinnittävät yhden luun toiseen. Jänteet kiinnittävät lihaksen luuhun. Molemmat ovat kuitenkin välttämättömiä vartalon mekaniikan kannalta. Liga- ja jänneongelmien tunnistaminen ennen kuin niistä tulee suuria vammoja, on avain aktiivisen ja kivuttoman elämän nauttimiseen.
